Wenn Sie an die Vorteile von Yoga denken, was sind die ersten Worte, die Ihnen in den Sinn kommen? Flexibilität? Stressabbau? Was wäre, wenn wir Stärke sagen würden? Das ist richtig – hinter dieser Praxis steckt viel mehr, als man auf den ersten Blick sieht (oder sollte man sagen: auf der Matte).
Haben Sie jemals Yoga als Krafttraining in Betracht gezogen?
Der Kraftraum ist nicht der einzige Ort, um Muskeln aufzubauen – Ihre Yogapraxis kann sich als nützlich erweisen, um sowohl das Krafttraining als auch die allgemeine Körperkraft zu verbessern! Bestimmte Yogahaltungen können Ihnen helfen, einen langen, geschmeidigen Körper zu bekommen, während andere Yogahaltungen helfen, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu erhöhen!
Welche Yogastellungen sollten Sie also in Ihre Praxis einbauen, wenn Sie stärker werden wollen? Wir stellen die fünf besten Yoga-Posen für den Muskelaufbau vor und erläutern die wichtigsten Vorteile von Yoga für den Muskelaufbau. Mit den vielen kostenlosen Yoga-Videos in der FitOn App werden Sie zum stärksten Yogi auf und neben der Matte.
PS: Sind Sie bereit für eine Yoga-Herausforderung? Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie teilnehmen können.
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The Benefits of Yoga For Strength
Build Full-Body Muscle Strength
Lassen Sie uns mit dem Offensichtlichen beginnen. Ein wichtiger Vorteil von Yoga zur Stärkung? Nun, es baut Muskeln auf! Und zwar Ganzkörpermuskeln. Yoga ist von Natur aus ein Ganzkörperfluss – eine typische Yogasequenz aktiviert und beansprucht die Mehrheit der Muskeln im Körper. Denken Sie zum Beispiel an Handstände. Umgekehrte Yogastellungen beanspruchen zwar die Muskeln der Arme, der Schultern und des oberen Rückens, aber diese Haltungen erfordern auch eine gewisse Stabilität! Das bedeutet, dass Sie Ihre Körpermitte und Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren müssen.
Indem Sie auch diese Stabilisatoren aktivieren, beanspruchen Sie im Grunde alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers – und das ist nur eine einzige Yogastellung! Stellen Sie sich vor, wie viele Muskeln Sie in einer ganzen Sequenz beanspruchen werden.
Wenn Sie also das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio machen wollen, beenden Sie Ihr Training mit ein paar Yogastellungen! Wenn Sie nicht gerade ein Ganzkörpertraining absolvieren, werden beim Krafttraining in der Regel nur bestimmte Muskelgruppen trainiert (z. B. Brust- oder Po-Training). Yoga hingegen ist im Wesentlichen immer ein Ganzkörpertag! Yoga für das Krafttraining kann das Geheimnis sein, den gesamten Körper zu verbessern.
Stabilize Your Movements
Stärke und Stabilität gehen Hand in Hand. Wenn Sie Ihre Kraft verbessern wollen, beginnen Sie mit der Verbesserung Ihrer Stabilität! Es gibt zwei wichtige Muskelgruppen im Körper: die Beweger und die Stabilisatoren. Yogastellungen erfordern häufig den Einsatz unserer tiefen Stabilisierungsmuskeln, während sich das Krafttraining in der Regel auf den Einsatz der Muskeln konzentriert, die den Körper bewegen (z. B. Bizeps und Gesäßmuskeln).
Die Stabilisatormuskeln werden zwar oft übersehen, sind aber der Schlüssel zu einem starken, gesunden Körper. Diese Muskeln mögen klein sein, aber ihre Rolle im Körper ist groß. Die Stabilisatormuskeln stützen den Körper, beugen Verletzungen vor und sorgen dafür, dass die Bewegungsmuskeln optimal arbeiten. Das Ergebnis? Yoga für das Krafttraining ist wichtig, um eine schwache Stabilisatormuskulatur zu verhindern und Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern!
Protect Your Joints and Reduce Injury
Einer der Vorteile von Yoga beim Krafttraining ist die Verringerung des Verletzungsrisikos durch den Schutz Ihrer Gelenke. Belastende Übungen können Muskeln und Gelenke belasten. Übermäßiges Gewicht und verspannte Muskeln können zu Entzündungen, Schmerzen und Verletzungen führen. Je mehr Gewicht Sie heben, desto stärker werden Ihre Gelenke belastet. Yoga kann zur Vorbeugung von Gelenkverletzungen beitragen, indem es die Synovialflüssigkeiteine Flüssigkeit, die die Gelenke schmiert und den Bewegungsspielraum vergrößert!
Recover Faster
Möchten Sie stärkere Muskeln aufbauen? Erholung ist der Schlüssel. Lassen Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio nicht umsonst sein, wenn Sie sich nicht richtig erholen! Erholsame Yogastellungen können dazu beitragen, den Bewegungsradius zu vergrößern, Muskelsteifheit vorzubeugen und die Durchblutung der Muskeln zu fördern, so dass die notwendigen Nährstoffe bereitgestellt werden, die das Muskelwachstum anregen und beschleunigen.
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The Best 4 Yoga Poses For Building Strength
#1 Chair Pose (Utkatasana)
Wir haben nie behauptet, dass Muskelaufbau einfach ist! Wenn Sie auf der Suche nach einem echten “Burner” sind, fügen Sie die Stuhlhaltung zu Ihrer Yoga für Stärke-Sequenz hinzu. Wie der Name schon sagt, wird bei dieser Haltung das Sitzen in einem Stuhl nachgeahmt – aber es gibt keinen Stuhl, der Sie stützt! Stattdessen müssen Sie sich auf Ihre Muskelkraft verlassen – insbesondere auf die Muskeln des Unterkörpers und der Körpermitte (obwohl Sie auch Ihre Arme und Schultern aktivieren werden). Diese Haltung ist eine großartige Möglichkeit, die Beine zu kräftigen, ohne Knie und Gelenke zu belasten.
#2 Low Plank (Chaturanga)
Wie könnten wir Ihnen die besten Yoga-Posen für den Muskelaufbau nennen, ohne Chaturanga einzubeziehen? Diese niedrige Plank-Haltung stärkt die Bauchmuskeln und kräftigt gleichzeitig die Arme und den Rückenstrecker. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich ausbrennen wollen, versuchen Sie eine FitOn Yoga-Kern Workout oder wählen Sie aus unseren anderen kostenlosen Yoga-Videos! Fügen Sie am Ende jeder Übung ein paar Chaturangas hinzu, um Ihre Yoga für Stärke-Serie herauszufordern.
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#3 Boat Pose (Navasana)
Vergessen Sie die Crunches. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken wollen, versuchen Sie die Bootspose! Beginnen Sie im Sitzen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf der Matte. Denken Sie daran: Dies ist eine Grundhaltung! Setzen Sie Ihr uddiyana bandha (Ihr Bauchschloss) während der gesamten Dauer dieser Asana ein. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße von der Matte, wobei Sie die Wirbelsäule gerade halten. Strecken Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel durch, so dass die Schienbeine parallel zum Boden stehen. Strecken Sie die Vorderseite Ihres Oberkörpers und strecken Sie die Arme lang aus, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen? Gut – halten Sie diese Haltung nun 30 Sekunden lang und halten Sie dabei einen gleichmäßigen Atem.
Für eine zusätzliche Yoga-Herausforderung können Sie 3 Mal pro Woche eine Reihe von Yoga-Posen mit Schwerpunkt auf dem Bauch ausprobieren!
#4 Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)
Sind Sie bereit, Yoga-Umkehrungen in Ihre Praxis einzubeziehen? Kopf- und Handstände mögen einschüchternd wirken, aber sie sind eine großartige Möglichkeit, Yoga für die Kraft zu integrieren.
Beginnen Sie mit der Delphinstellung, wenn Umkehrstellungen Ihr Ziel sind. Yoga-Posen wie die Delphin-Pose beanspruchen die Arme, Schultern und den oberen Rücken und stärken dieselben Muskeln, die für Umkehrhaltungen notwendig sind. Durch diese Haltung werden nicht nur Ihre Muskeln gestärkt, sondern auch Ihr Körper (und Ihr Geist!) gewöhnt sich an den Gedanken, auf dem Kopf zu stehen.
Setzen Sie die diesjährige Yoga-Herausforderung in die Tat um – Übung macht den Meister!
Create Your Own Yoga For Strength Sequence
Jetzt, wo Sie die besten Yogahaltungen kennen, können Sie Ihre eigene Yogasequenz für Kraft aufbauen! Versuchen Sie, diese Haltungen ein paar Mal pro Woche in Ihre Praxis aufzunehmen. Bauen Sie Kraft für den ganzen Körper auf und maximieren Sie Ihre Erfolge im Fitnessstudio! Wenn Sie für den Anfang Hilfe brauchen, finden Sie in der FitOn-App kostenlose Yoga-Videos und Workouts von Top-Trainern.
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Sind Sie bereit für eine Yoga-Herausforderung? Beitritt zum FitOn Yoga Strong Herausforderung und bringen Sie alles, was Sie haben, auf die Matte. Verpflichten Sie sich zu acht Trainingseinheiten, vierzehn Tage lang, und nicht mehr als 30 Minuten pro Sitzung. Sie werden in jeder Hinsicht profitieren, von Ihrem Geist bis hin zu Ihrem Körper, und Sie werden sich wie Ihr stärkstes, selbstbewusstestes Selbst fühlen. Mit kostenlosen Yoga-Videos und der vollen Unterstützung der FitOn-Community haben Sie nichts zu verlieren und alles zu gewinnen (einschließlich… Erfolge im Fitnessstudio!)
