Ganz gleich, ob Sie eine Hassliebe zu Widerstandsbändern haben oder sie regelmäßig in Ihrem Fitnessprogramm verwenden, wir können nicht leugnen, wie fantastisch sie zur Straffung und zum Tonisieren sind. Wir lieben Widerstandsbänder, weil man sie einfach in die Tasche stecken und unterwegs mitnehmen kann. Sie sind auf Reisen und müssen in Ihrem Hotelzimmer ein schnelles Workout absolvieren? Widerstandsbänder sind die perfekte Lösung. Wir lieben auch Widerstandsbänder für die Gesäßmuskulatur. Sie können dazu beitragen, die Gesäßmuskeln zu trainieren und den Po zu formen, den wir uns alle wünschen.
Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Hintern mit Widerstandsbändern trainieren können? Wir zeigen Ihnen unsere Lieblingsmethode zur Straffung Ihres Hinterns mit einem Widerstandsband-Workout für die Gesäßmuskulatur, das Sie buchstäblich überall durchführen können.
Das 15-Minuten-Widerstandsband für das Gesäßtraining, das Sie überall durchführen können
#1 Stehende Gesäßmuskel-Kickbacks
Legen Sie zunächst ein Widerstandsband um Ihre Knöchel, stützen Sie die Hände auf die Hüften, spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln an und kicken Sie das linke Bein nach hinten. In die Ausgangsposition zurückkehren und 20 Mal wiederholen. Beine wechseln.
#2 Knöchel-Hampelmänner
Legen Sie das Band um Ihre Knöchel und gehen Sie in eine hohe Hocke, wobei Sie die Hände vor der Brust halten. Springen Sie mit den Füßen raus und rein. Wiederholen Sie dies 25 Mal. Das strafft nicht nur Ihren Hintern, sondern verbrennt auch noch ein paar Kalorien (na klar!).
#3 Feuerhydranten
Legen Sie sich auf eine Matte (wenn Sie keine Matte haben, ist das kein Problem). Gehen Sie auf alle Viere und legen Sie das Band um Ihre Oberschenkel, direkt über den Knien. Heben Sie das linke Bein nach oben und zur Seite (ja, genau wie ein Hund, der an einen Hydranten pinkelt!). Wiederholen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie dann das Bein und machen Sie das andere.
#4 Hüftbrücke
Legen Sie sich flach auf den Rücken und platzieren Sie die Bänder über Ihren Knien. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition, wobei Sie die Gesäßmuskeln anspannen. Senken Sie sich wieder ab, und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Wiederholen Sie diese fünf Übungen noch zwei weitere Male für das ultimative Training mit Widerstandsbändern für die Gesäßmuskulatur, das Sie buchstäblich immer dann durchführen können, wenn Sie etwas Zeit haben.
#5 Curtsey Lunges
Trainieren Sie Ihre Beine und Ihren Hintern mit ein paar Curtsey Lunges. Wickeln Sie das Band um Ihre Knie. Stellen Sie die Füße zusammen und gehen Sie mit dem linken Bein hinter das gebeugte rechte Knie in einen Ausfallschritt, so tief wie möglich. In die Ausgangsposition zurückkehren und 15 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Gib uns 15 Minuten, und wir geben dir einen straffen Hintern
Haben Sie in Ihrer Mittagspause 15 Minuten Zeit, um ein schnelles Training zu absolvieren? Vielleicht haben Sie aber auch etwas Zeit, um zwischen den Urlaubsaktivitäten ein kurzes Training zu absolvieren. Wie auch immer, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, schnappen Sie sich Ihre Widerstandsbänder und beginnen Sie zu trainieren!
Mit diesem schnellen 15-Minuten-Widerstandsband-Workout für die Gesäßmuskulatur können Sie überall und jederzeit Ihren Hintern formen – ohne sperrige Geräte oder großen Zeitaufwand.
