Wenn Sie Ausdauertraining machen, wollen Sie das Beste für Ihr Geld herausholen. Mit der richtigen Art von Cardio-Training können Sie ordentlich Fett verbrennen, Kalorien vernichten und Ihr Training mit einem Endorphinschub und besserer Laune verlassen. Cardio ist das A und O, wenn Sie die Fettverbrennung wirklich ankurbeln wollen. Außerdem gibt es nichts Schöneres, als Kalorien zu verbrennen und ein hartes Cardio-Training durchzuziehen, oder? Wir stellen Ihnen die sieben besten Ausdauertrainings zur Fettverbrennung vor, die Sie unbedingt in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen sollten.
Schnüren Sie Ihre Turnschuhe, legen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und lassen Sie uns ins Schwitzen kommen.
7 Cardio-Workouts, die Fett verbrennen
#1 Springseil:
Wenn du das letzte Mal in der Mittelstufe Seil gesprungen bist, ist es an der Zeit, in Erinnerungen zu schwelgen. Springen Sie, um ordentlich Kalorien zu verbrennen. Seilspringen ist ein fantastisches Kardio-Training, das Fett verbrennt. Außerdem trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, so dass Sie zwei Dinge auf einmal tun können. Legen Sie es in einen Vorratsbehälter und holen Sie es heraus, wenn Sie auf der Suche nach einem alternativen Cardio-Training sind, um ordentlich Fett zu verbrennen.
Und wenn Sie glauben, Seilspringen sei zu altmodisch, dann irren Sie sich. Kim Kardashian ist dafür bekannt, dass sie sich mit diesem einfachen Workout in Form bringt. Es hat sich herausgestellt, dass Seilspringen immer noch die coolste Sache der Welt ist.
#2 Radfahren:
Laufen auf dem Laufband ist zwar eine der gängigsten Methoden, um schnell ein paar Kalorien zu verbrennen, aber Radfahren ist genauso gut. Indoor-Cycling ist auch ideal für Tage, an denen das Wetter einfach schlecht ist und man nicht nach draußen gehen kann, um zu laufen. Außerdem ist Radfahren der ideale Weg, um aufgestauten Stress und Spannungen abzubauen. Lassen Sie Ihre Fitness-Playlist erklingen und fühlen Sie sich am Ende Ihres Trainings gestärkt.
Möchten Sie wissen, welcher Prominente mit seiner Liebe zum Indoor-Cycling prahlt? Kate Hudson, die Pilates-Fanatikerin, liebt es auch, mit dem Radfahren einen Gang höher zu schalten.
#Nr. 3 Elliptical:
Keine Lust mehr auf die Tretmühle? Steigen Sie auf den Ellipsentrainer. Dies ist ein großartiges Training mit geringerer Belastung, das die Gelenke ein wenig schont und Ihnen trotzdem hilft, ordentlich Fett zu verbrennen. Fügen Sie einen Widerstand hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen. Das Tolle am Ellipsentrainer ist, dass Sie die Intensität wirklich an Ihre Tagesform anpassen können. Sie wollen alles auf eine Karte setzen? Erhöhen Sie das Tempo und steigern Sie den Widerstand. Suchen Sie nach einer Abkühlung, die Sie trotzdem bei der Fettverbrennung unterstützt? Nehmen Sie den Widerstand ein wenig zurück. Du machst das schon, Mädchen.
Jennifer Aniston liebt ihr Cardio-Ellipsentraining, denn sie mischt ein wenig Ellipsentraining mit Laufband- und Fahrradtraining. Sie nennt ihr Kardio-Workout zu Hause “Trifecta“. Jennifer trainiert 15 Minuten auf dem Fahrrad, 15 Minuten auf dem Laufband und 15 Minuten auf dem Ellipsentrainer.
#4 Wandern:
Ja, ein einfacher Spaziergang ist Teil eines unserer Workouts zur Fettverbrennung. Gehen wird oft übersehen, aber es ist eine großartige Form des Ausdauertrainings, die Ihren Fitnesserfolg steigern kann. Zu Fuß gehen ist eine sanfte und kostenlose Form der Bewegung und der beste Weg zu einer besseren Gesundheit. Beim Gehen können Sie zwischen 148 und 556 Kalorien pro Stunde verbrennen (je nach Gewicht und Geschwindigkeit). Gehen Sie also so oft wie möglich zügig spazieren oder schwingen Sie sich für einen 30-minütigen Powerwalk auf das Laufband. Wollen Sie wirklich die Kalorienverbrennung ankurbeln? Erhöhen Sie die Steigung auf dem Laufband, um die Gesäßmuskulatur und die Beine richtig in Schwung zu bringen. Egal, wo Sie laufen (draußen oder auf dem Laufband), es wird sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper gut tun.
Möchten Sie eine Walking-Challenge ausprobieren? Wir stellen Ihnen hier eine einwöchige Walking-Challenge vor, die Ihnen helfen soll, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
#5 HIIT:
Wir hier bei FitOn lieben HIIT , denn HIIT-Workouts sind hervorragend für die Fettverbrennung geeignet. Science Focus berichtet über eine Studie, die herausfand, dass diejenigen, die in 20-Sekunden-Intervallen mit 1-2 Minuten Erholung trainierten, ihr Fitnessniveau verbesserten. Tatsächlich verbesserten sie ihre Fitness genauso stark wie diejenigen, die dreimal pro Woche 50 Minuten Sport trieben. Das ist ziemlich beeindruckend und ein weiterer Grund, sich auf diese schnellen Cardio-Stoßtrainings zu verlassen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Geben Sie 15-20 Minuten lang Ihr Bestes, und Sie werden mit besserer Laune und einer Menge verbrannter Kalorien nach Hause gehen.
#6 Tabata:
Tabata ist ein weiteres kalorienverbrennendes Training, das Sie zu Ihrem aktuellen Fitnessprogramm hinzufügen können. Schon ein paar Runden Tabata können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Berühmte Persönlichkeiten wie Jennifer Lopez schwören auf HIIT-Workouts, um in Form zu bleiben.
#7 Dance Fitness:
Bringen Sie ein wenig Spaß in Ihr aktuelles Cardio-Programm, indem Sie es aufpeppen. FitOn bietet Tanz- und Barre-Cardio-Workouts, die Fett verbrennen. Sie sind die perfekte Mischung aus Spaß und Herausforderung, um Ergebnisse zu erzielen.
Durch kontinuierliche Bewegung, z. B. in einem Zumba-Kurs, können Sie zwischen 300 und 900 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie Zumba 2-3 Mal pro Woche mit etwas Krafttraining kombinieren, können Ihre Fitnessergebnisse in die Höhe schnellen. Denn Zumba und Krafttraining sind die perfekte Kombination, um die Muskeln zu straffen und zu festigen und die Kalorien zu verbrennen.
Und hey, Abwechslung ist die Würze des Lebens. Es ist wichtig, dass Sie nicht in der Monotonie eines gewöhnlichen Cardiotrainings stecken bleiben. Bringen Sie also ein bisschen Tanzfitness in Ihr Leben.
Oh, und was Tanzfitness wie Zumba noch cooler macht, ist, dass Prominente wie Jennifer Lopez (wieder) und Madonna große Fans sind.
Fett verbrennen, Ergebnisse sehen
Es lässt sich nicht leugnen, dass Ausdauertraining der Königsweg zur Fettverbrennung ist. Aber sich auf ein Laufband zu stellen und jeden Tag eine Stunde lang zu laufen, ist langweilig (wah, wah). Mit diesen sieben fettverbrennenden Cardiotrainings bringen Sie Schwung in die Sache. Sie können die Abwechslung sein, die Sie brauchen, um Ihre Fitnessergebnisse zu beschleunigen und Sie zu motivieren, ein Cardio-Training nach dem anderen zu absolvieren.
