Wenn Sie bereit sind, sich selbst aus dem Weg zu gehen und diesen Monat zum Beginn eines neuen und gesunden Lebensstils zu machen, in dem Sie sich absolut wohl fühlen, haben wir eine 30-tägige Wellness-Challenge, die Ihnen dabei helfen wird.
Sind Sie bereit für eine neue Herausforderung? So sehen Ihre nächsten 30 Tage für eine bessere Gesundheit aus.
Ihre 30-Tage-Wellness-Herausforderung für optimale Gesundheit
Tag 1: Bringen Sie Ihren Stoffwechsel mit einem Glas Zitronenwasser in Schwung.
Mit einem Glas warmem Zitronenwasser und einer Prise Cayennepfeffer bringen Sie Ihren Tag in Schwung, kurbeln Ihren Stoffwechsel an und regen Ihre Verdauung an. Trinken Sie einen Schluck davon, bevor Sie Ihr morgendliches FitOn-Workout starten oder bevor Sie sich zum Frühstück hinsetzen.
Tag 2: Fügen Sie allen Ihren Mahlzeiten ein Superfood hinzu.
Möchten Sie alle Ihre Mahlzeiten mit wenig oder gar keinem Aufwand aufpeppen? Fügen Sie heute einfach eine Supernahrung zu jeder Ihrer Mahlzeiten hinzu. Versuchen Sie, Chia- oder Hanfsamen in Ihre morgendliche Schüssel Haferflocken, Avocado in Ihren Smoothie und Koriander in Ihre Taco-Schalen zu geben.
Tag 3: Probieren Sie einen grünen Smoothie.
Sind Sie bereit, Ihr Smoothie-Spiel zu verbessern? Probieren Sie heute einen grünen Smoothie aus, indem Sie Ihr gewohntes Smoothie-Rezept mit einer oder zwei Handvoll dunklem Blattgemüse mischen. Mischen, schlürfen und nähren Sie Ihren Körper.
Tag 4: Machen Sie ein 20-minütiges Krafttraining.
Stärken Sie sich noch heute mit einem 20-minütigen FitOn-Krafttraining. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und benutzen Sie die Hanteln, die Sie schon lange in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen wollten, oder greifen Sie zu den Widerstandsbändern. Ihre Muskeln werden es Ihnen später danken.
Tag 5: Ändern Sie Ihre Abendroutine.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen keine Ruhephase haben, in der Sie sich entspannen können, versuchen Sie, Ihre Abendroutine zu verändern, indem Sie etwas Neues ausprobieren. Nehmen Sie ein Bittersalzbad mit ätherischen Lavendelölen, versuchen Sie es mit einer 10-minütigen Meditation, oder schließen Sie Instagram und lesen Sie stattdessen ein Buch. Tun Sie vor dem Schlafengehen etwas, das Ihren Geist und Körper beruhigt und entspannt, damit Sie besser schlafen können.
Tag 6: Erstellen Sie eine Workout-Playlist und bewegen Sie sich!
Sie stecken in einem Trainingsstau fest und können sich nicht so recht zum Training motivieren? Erstellen Sie eine Workout-Playlist, die Sie motiviert, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Noch besser ist es, wenn Sie eine Playlist erstellen und nebenbei ein 15-minütiges HIIT-Training absolvieren. Manchmal ist der schwierigste Teil der Anfang. Stellen Sie also Ihre Musik an und legen Sie los. Wir versprechen Ihnen, dass Sie nie ein Training bereuen werden, sondern nur die, für die Sie keine Zeit gefunden haben.
Tag 7: Planen Sie einen Tag der Selbstfürsorge ein.
Haben Sie in letzter Zeit alle Ihre Selbstfürsorgetermine verschoben? Das ist Ihre Einladung, einen Blick in Ihren Terminkalender zu werfen und den überfälligen Friseurtermin zu vereinbaren oder den Massagegutschein einzulösen, der seit letztem Jahr in Ihrer Tasche liegt. Tragen Sie sich in die Bücher ein und verpflichten Sie sich, denn Selbstfürsorge sollte niemals optional sein.
Tag 8: Machen Sie ein schnelles HIIT-Workout.
Machen Sie heute zwischen all den Dingen, die Sie erledigen müssen, ein schnelles HIIT-Workout. Das Tolle an HIIT ist, dass man in nur 15 Minuten ins Schwitzen kommen und Kalorien verbrennen kann. Außerdem können Sie mit FitOn überall und jederzeit trainieren, da unsere Kurse immer geöffnet sind.
Tag 9: Lesen Sie ein Buch.
Kennen Sie das Buch, das Sie schon lange lesen wollten, aber noch nicht die Gelegenheit dazu hatten? Heute ist der Tag, an dem Sie sich zehn Minuten Zeit nehmen, um das Buch aufzuschlagen und loszulegen. Lesen Sie ein paar Seiten vor dem Schlafengehen oder während Sie Ihren Morgenkaffee genießen. Wer weiß, vielleicht wird das für Sie zu einer neuen Routine!
Tag 10: Hören Sie sich einen Podcast oder ein Hörbuch an.
Sind Podcasts oder Hörbücher eher etwas für Sie? Schalten Sie auf dem Weg zur Arbeit einen Podcast ein, den Sie lieben, oder hören Sie ein Hörbuch. Suchen Sie sich etwas aus, das Ihre Stimmung aufhellt oder Ihren Tag motiviert!
Tag 11: Üben Sie, Nein zu sagen.
Viele von uns haben die Angewohnheit, zu so gut wie allem Ja zu sagen. Das kann schnell zu einer Überforderung führen und lässt keinen Raum in unserem Zeitplan für die Dinge, die wirklich wichtig sind. Sagen Sie heute mindestens einmal Nein zu etwas, das Ihnen nicht dient oder nicht in die Lebensphase passt, in der Sie sich gerade befinden. Wenn Sie Nein sagen, sagen Sie Ja zu mehr Zeit für die Selbstfürsorge. Und wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, Nein zu sagen, dann werden Sie umso besser, je öfter Sie es tun und je weniger Sie sich schuldig fühlen, weil Sie glauben, andere im Stich zu lassen.
Tag 12: Machen Sie eine 10-minütige Dehnübung.
Öffnen Sie Ihre FitOn-App und dehnen Sie sich 10 Minuten lang, um verspannte Muskeln zu entspannen, den Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf das morgige Training vorzubereiten.
Tag 13: Versuchen Sie Tabata.
Nach einem Tag mit Dehnübungen sind Sie bereit für etwas, das ein wenig intensiver ist. Probieren Sie ein Tabata-Workout aus, um Kalorien zu verbrennen, Kraft aufzubauen und das Blut in Wallung zu bringen. FitOn bietet ein knallhartes Tabata-Workout, das Sie mit Trainerin Breann Mitchell in weniger als 15 Minuten absolvieren können. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und eine positive Einstellung, und Sie werden sich im Handumdrehen wie neu geboren fühlen.
Tag 14: Innehalten und durchatmen!
Wenn wir gestresst sind, halten viele von uns den Atem an und spannen sich an. Leider ist dies völlig kontraproduktiv und führt nur zu weiteren Spannungen im Körper. Machen Sie es sich heute zum Ziel, mehr auf Ihren Atem zu achten und darauf, wie Sie Ihren Körper halten, wenn Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie merken, dass Sie sich verkrampfen, halten Sie inne und atmen Sie! Nehmen Sie ein paar reinigende Atemzüge, und sehen Sie, wie viel entspannter Sie sich danach fühlen.
Tag 15: Kochen Sie ein gesundes Rezept.
Sie haben ein Kochbuch ins Auge gefasst oder wollten schon lange ein gesundes Rezept zubereiten, sind aber noch nicht dazu gekommen, es zu tun? Ja, das passiert uns allen, aber heute Abend sollten Sie sich vornehmen, ein gesundes Rezept zu Hause zu kochen. Es muss nicht unbedingt etwas Ausgefallenes sein. Wählen Sie etwas mit Gemüse, frischen Kräutern und Gewürzen, das die ganze Familie genießen kann. Vielleicht machen Sie eine selbstgemachte Pizza mit Blumenkohlkruste, Tacos in Salatblättern oder ein Gemüsepfannengericht.
Tag 16: Abkühlen mit einer 20-minütigen Yoga-Übung.
Entspannen Sie Ihren Geist und Ihren Körper mit einer 20-minütigen Yoga-Routine. FitOn bietet verschiedene Yoga-Routinen, die zu jedem Lebensstil passen. Vom einfachen Flow bis zum Yoga Core bietet FitOn alles, was Sie für Ihr Yoga brauchen. Außerdem brauchen Sie wirklich nur 20 Minuten, um Ihren Geist und Ihren Körper auf einen produktiveren Tag einzustellen.
Tag 17: Machen Sie Pläne mit einem Freund.
Wenn es Ihnen so vorkommt, als wäre es eine Ewigkeit her, dass Sie sich mit Ihren Freundinnen getroffen haben, dann nehmen Sie sich heute einen Termin für ein Treffen mit einer Freundin vor. Planen Sie die längst überfällige Verabredung zum Kaffee oder verabreden Sie sich mit einem Glas Rotwein, um gemeinsam die nächste Folge der Bachelorette zu sehen.
Tag 18: Rausgehen.
Gehen Sie heute unbedingt nach draußen! Gehen Sie raus und tanken Sie das dringend benötigte Vitamin D, auch wenn es nur 10 Minuten Ihrer Mittagspause sind. Es kommt viel zu oft vor, dass wir in einem Trott feststecken, weil wir fast den ganzen Tag über drinnen sind. Gehen Sie hinaus und genießen Sie heute ein wenig die frische Luft. Sie werden erstaunt sein, was dies für Ihre allgemeine Stimmung bedeuten kann.
Tag 19: Tu etwas, das dir Angst macht.
Fordern Sie sich selbst heraus, etwas zu tun, das Ihnen heute Angst macht. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, denn seien wir ehrlich, dort gibt es keinen Fortschritt! Gehen Sie zum Kickboxen oder fordern Sie die Gehaltserhöhung ein, die Sie schon vor Jahren verdient hätten. Tun Sie etwas, das Sie aus Ihrer Komfortzone herausführt. Je öfter Sie dies tun, desto bequemer wird es.
Tag 20: Organisieren Sie einen Ort in Ihrer Wohnung.
Ein minimalistischer Lebensstil kann Ihre Produktivität erheblich steigern, indem Sie unnötige Unordnung und Ablenkungen beseitigen. Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich in Ihrer Wohnung, den Sie heute entrümpeln wollen, selbst wenn es nur Ihr Esstisch ist, auf dem sich ungeöffnete Post und alles andere zu sammeln scheint. Wenn Sie mit einer Stelle beginnen, werden Sie schnell motiviert sein, dies auch in anderen Bereichen Ihres Hauses zu tun.
Tag 21: Machen Sie einen Spaziergang.
Machen Sie heute einen Spaziergang! Bringen Sie Ihren Hund mit, rufen Sie einen Freund zu sich oder gehen Sie allein, um sich zu entspannen, den Körper in Bewegung zu bringen und frische Luft zu atmen.
Tag 22: Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr gesunde Fette hinzu.
Fette sind der Hammer – zumindest die gesunden Fette wie Avocados, Kokosnüsse, Nüsse und Samen. Der Körper braucht Fett unter anderem für den Hormonhaushalt, die Gesundheit des Gehirns und die Energie. Scheuen Sie sich also nicht, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, und fordern Sie sich selbst heraus, heute zu jeder Mahlzeit ein Fett hinzuzufügen.
Tag 23: Üben Sie einen zufälligen Akt der Freundlichkeit.
Manchmal reicht es aus, wenn wir etwas Gutes tun, um uns besser zu fühlen und gleichzeitig den Tag eines anderen Menschen zu verschönern. Die Welt braucht mehr Freundlichkeit, also üben Sie heute einen zufälligen Akt der Freundlichkeit. Kaufen Sie vielleicht einen Kaffee für die Person hinter Ihnen in der Warteschlange bei Starbucks oder halten Sie einfach einer Mutter die Tür auf, die alle Hände voll mit Kindern und Einkaufstüten zu tun hat. Glauben Sie uns, wenn Sie sich die Zeit nehmen, nett zu jemandem zu sein, hilft das allen, auch Ihnen!
Tag 24: Wache 30 Minuten früher auf.
Auch wenn dies vielleicht das Letzte ist, was Sie tun möchten, versuchen Sie es doch einmal einen Tag lang! Versuchen Sie, 30 Minuten früher aufzustehen, um ein paar Dinge für sich selbst zu erledigen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich morgens ein wenig mehr Zeit nehmen können, um ein schnelles FitOn-Workout zu absolvieren, sich einen gesunden Smoothie zu mixen und Ihre Vorsätze für einen erfolgreichen Tag zu fassen.
Tag 25: Schalten Sie zwei Stunden lang ab.
Verpflichten Sie sich, zwei Stunden lang nicht zu telefonieren. Es mag zwar verrückt erscheinen, das Handy auszuschalten und ein paar Stunden lang nicht auf Instagram oder Facebook zu schauen, aber sehen Sie selbst, was die Abwesenheit von sozialen Medien für Ihre geistige Gesundheit bedeutet. Versuchen Sie, Ihr Telefon auszuschalten und etwas anderes zu tun, um für sich selbst zu sorgen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich besser konzentrieren können, dass Sie mehr schaffen und dass Sie sich einfach produktiver fühlen.
Tag 26: Kräftigen Sie Ihren Körper mit 20 Minuten Pilates.
Wir fordern Sie auf, noch heute 20 Minuten Pilates auszuprobieren, um Ihren Körper zu stärken und Ihren Geist in Ordnung zu bringen. Probieren Sie eines der FitOn-Pilates-Workouts von Cassey Ho aus, die Sie herausfordern, aber auch Spaß und Freude an Ihrem Training vermitteln.
Tag 27: Planen Sie Ihren nächsten Urlaub.
Wenn es schon viel zu lange her ist, dass Sie in den Urlaub gefahren sind, sollten Sie über Ihre nächste Reise nachdenken und diese sogar planen. Selbst wenn es für Sie unrealistisch ist, bis zum nächsten Jahr zu verreisen, können Sie zumindest mit der Planung beginnen. Das gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können!
Tag 28: Bringen Sie Ihr Blut mit einem 30-minütigen Cardio-Workout in Schwung.
Sie sind fast am Ende der 30-tägigen Wellness-Challenge angelangt. Das bedeutet, dass Sie stärker sind als vor dem Start und bereit, Ihr Training auf die Spitze zu treiben. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie mit einem 30-minütigen FitOn-Cardio-Workout Ihr Blut in Wallung bringen und die Endorphine in Wallung bringen. Sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Stimmung werden es Ihnen später danken.
Tag 29: Überprüfen Sie Ihre Ziele.
Haben Sie sich zu Beginn des Jahres Ziele für das neue Jahr gesetzt, sich aber noch nicht wirklich damit auseinandergesetzt, wie weit Sie mit dem Erreichen dieser Ziele sind? Nehmen Sie sich heute die Zeit, Ihre Ziele neu zu bewerten und gegebenenfalls anzupassen.
Tag 30: Stoppen Sie die negativen Selbstgespräche für einen ganzen Tag.
Wir sind oft unser schlimmster Kritiker, und wir können uns wirklich einige ziemlich schädliche Dinge sagen. Hören Sie heute mit all den negativen Selbstgesprächen auf. Wenn Sie es nicht zu einem Freund sagen würden, sagen Sie es auch nicht zu sich selbst. Wenn Sie das “Ich kann nicht” oder das “Ich bin nicht gut genug”-Gerede eliminieren, stehen Sie sich selbst nicht mehr im Weg und können wirklich anfangen, auf Ihre Ziele und das gesunde und glückliche Leben hinzuarbeiten, das Sie verdienen!
30 Tage für ein besseres Selbst!
Das war’s. 30 Tage, 30 Herausforderungen und ein Monat, in dem wir auf ein besseres Ich hinarbeiten. Fordern Sie sich jeden Tag selbst heraus, auch an den Tagen, an denen Sie nicht an Ihrer täglichen Herausforderung arbeiten wollen. Machen Sie diesen Monat zu einem Monat, in dem Sie sich selbst zur Priorität machen. Sie sind nur eine Wellness-Herausforderung von einer gesünderen und glücklicheren Version von Ihnen entfernt.
