Fühlen Sie sich eingeschüchtert, wenn Sie am Kraftraum in Ihrem Fitnessstudio vorbeigehen? Haben Sie schon einmal über die positiven Auswirkungen des Gewichthebens nachgedacht, aber noch nicht den Mut aufgebracht, es zu versuchen? Sie sind nicht allein!
Viele Frauen scheuen sich davor, Eisen zu stemmen, aber diejenigen, die es tun, wissen um die erstaunlichen Vorteile, die diese Art von Training bietet. Es ist an der Zeit, dass Sie loslegen!
Kommen wir zu den wichtigsten Vorteilen des Krafttrainings für Frauen. (Kleiner Tipp: Dick werden gehört nicht dazu!)
7 Gründe, warum Frauen Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen sollten
#1 Mehr Fett schreddern
Haben Sie hartnäckiges Körperfett, das einfach nicht aufhören will? Frustrierend, nicht wahr? Interessanterweise neigen Frauen dazu, zu denken , dass Fettabbau in Form von restriktiven Diäten und sinnlosem stundenlangem Ausdauertraining erfolgt.
Es stellt sich heraus, dass das nicht der Fall ist! Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die nur zwei Einheiten Krafttraining pro Woche absolvieren, mehr Fett verbrennen und mehr Muskeln aufbauen.
Das liegt daran, dass Heben den Stoffwechsel ankurbelt. Das bedeutet, dass Sie nach dem Training noch mehrere Stunden lang Kalorien verbrennen. Beim Ausdauertraining hingegen hört die Fettverbrennung nach dem Training schnell auf.
Wenn wir älter werden, besteht leider die Gefahr, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt. Das bedeutet, dass wir tendenziell schneller zunehmen – und dass es uns schwerer fällt, das Gewicht wieder zu verbrennen. Daher kann Krafttraining eine wichtige Rolle dabei spielen, Ihrem Stoffwechsel zu zeigen, wer der Boss ist!
#2 Verletzungsrisiko reduzieren
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von Verletzungen. Krafttraining hingegen kann ein gewisses Druckmittel gegen diese Widrigkeiten darstellen.
Das liegt daran, dass Gewichtheben die Festigkeit Ihrer Gelenke und Ihres Bindegewebes erhöht. Diese Kraft kann Verletzungen ausgleichen, die sportliche Leistung verbessern und Ihren Körper bis ins hohe Alter stark halten. Sozusagen eine Win-Win-Situation.
#3 Verbessern Sie die Schlafqualität
Gehören Sie zu den fast 70 % der Amerikaner, die mindestens einmal pro Woche mit Schlafproblemen zu kämpfen haben? Schlafprobleme sind ärgerlich, aber Gewichte zu stemmen kann helfen.
Erstens: Bewegung macht müde! Außerdem löst es einen Anstieg der Körpertemperatur aus. Die Absenkung der Temperatur nach dem Training kann tatsächlich eine beruhigende Wirkung haben.
Darüber hinaus kann Bewegung auf natürliche Weise Schlaflosigkeit reduzieren, da sie die Symptome von Angst, Erregung und Depression verringert – allesamt Risikofaktoren, die die Auswirkungen von Schlaflosigkeit verstärken.
Das heißt, Sie müssen selbst herausfinden, welche Trainingszeiten für Sie geeignet sind. Manche Menschen schwören darauf, morgens als Erstes zu trainieren. Andere ziehen es vor, dies später am Abend zu tun.
Es gibt keinen “besten” Zeitpunkt zum Heben. Die “beste” Zeit ist diejenige, die Sie konsequent einhalten können, aber Krafttraining für Frauen zu jeder beliebigen Zeit kann sicherlich helfen!
#4 Körperliche Stärke erhöhen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie an all die körperliche Arbeit, die Sie täglich verrichten. Vom Tragen mehrerer Tüten mit Lebensmitteln über das Verschieben von Möbeln bis hin zum Wiegen von wählerischen Kindern – wir bewegen unseren Körper ständig.
Aber selbst moderates Gewichtheben kann Ihre tägliche Kraft um bis zu 50 % verbessern! Stellen Sie sich vor, wie viel mehr Energie Sie den ganzen Tag über haben werden. Und stellen Sie sich vor, wie viele Tüten mit Lebensmitteln Sie auf einmal transportieren können.
Und selbst wenn Sie anfangs nur mit Ihrem Körpergewicht heben, werden Sie feststellen, wie schnell Sie Fortschritte machen, je länger Sie das Programm durchhalten. Übungen, die Ihnen jetzt noch unmöglich erscheinen, können in ein paar Monaten ein Kinderspiel sein.
#5 Verringern Sie das Risiko von medizinischen Problemen
Wir alle wissen, dass Bewegung eine der besten Strategien zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens ist. Dennoch kann Krafttraining Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes direkt senken.
Das Heben von Gewichten kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem es Ihr HDL (das gute Cholesterin) erhöht, Ihr LDL (das schlechte Cholesterin) verringert und Ihren Blutdruck senkt. Es kann auch die Verarbeitung von Zucker im Körper verbessern, was das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.
Schließlich kann Krafttraining zusammen mit einer gesunden Ernährung zur Gewichtskontrolle beitragen. Ein gesundes Gewicht kann das Risiko vieler medizinischer Probleme wie Krebs, Schlaganfall und sogar eines vorzeitigen Todes verringern.
#6 Verbesserung der psychischen Gesundheit
Haben Sie mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen? Gehen Sie zur Therapie oder nehmen Sie Medikamente ein, haben aber trotzdem mit sich verschlimmernden Symptomen zu kämpfen?
Es hat sich gezeigt, dass Frauen häufiger an Angst- und Stimmungsstörungen leiden als Männer. Ihre geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie sich nicht darum kümmern, werden Sie zweifelsohne die unangenehmen Nebenwirkungen bemerken.
Fachleute für psychische Gesundheit empfehlen in der Regel Bewegung als Teil eines gut abgestimmten Behandlungsprogramms. Schon nach wenigen Minuten des Schwitzens werden Sie die ersten Früchte ernten. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass aktive Menschen weniger Depressionen haben als inaktive.
Bewegung erhöht das Serotonin und wirkt ähnlich wie Antidepressiva. Außerdem werden durch Bewegung Endorphine freigesetzt, die zum Abbau von Stress und Angst beitragen.
#7 Verbessern Sie Ihr Körperbild
Sind Sie unzufrieden mit dem, was Sie im Spiegel sehen? Während viele Frauen mit Problemen des Körperbildes zu kämpfen haben, kann Sport ein wirksames Mittel sein, um ihr Selbstbewusstsein wiederherzustellen.
Wie bereits erwähnt, wird durch Krafttraining Fett abgebaut und die Muskelmasse vergrößert. Das bedeutet, dass Ihre Kleidung besser sitzt und Sie schlanker und straffer aussehen werden.
Außerdem fühlt sich das Krafttraining gut an . Zu sehen, wie man Fortschritte macht und mehr hebt, als man sich zugetraut hat, gibt einen fantastischen Selbstvertrauensschub. Sie werden lernen, Ihren Körper für alles, was er für Sie tut, zu schätzen – und diese Wertschätzung wird Ihr Gefühl für Ihr Aussehen natürlich steigern.
Das Mitnehmen
Das Krafttraining für Frauen hat zahlreiche Vorteile. Von der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit über die Abwehr lebensbedrohlicher Krankheiten bis hin zu einem besseren Aussehen – Sie sind es sich selbst schuldig, mit dem Training zu beginnen!
