Achtsamkeit ist eines dieser Schlagworte, über die so gut wie jeder spricht. Es wird immer mehr zu einer der meistdiskutierten Methoden, um Stress zu bewältigen, Ängste abzubauen und einfach präsenter im Alltag zu sein. Wenn Sie jedoch nicht genau wissen, wie Achtsamkeit funktioniert, kann es schwierig sein, wirklich zu erkennen, wie dieser Ansatz Ihnen helfen kann, Ihr tägliches Stressniveau besser in den Griff zu bekommen.
Wenn Sie neu im Bereich Achtsamkeit sind, lesen Sie weiter. Wir stellen Ihnen einen einwöchigen Achtsamkeitsplan vor, der Ihren Umgang mit Stress völlig verändern wird. Sie arbeiten schon eine Weile mit Achtsamkeit, brauchen aber eine kleine Auffrischung? Ja, dieser einwöchige Achtsamkeitsplan ist auch für Sie!
Was ist Achtsamkeit?
Lassen Sie uns kurz zusammenfassen, was Achtsamkeit eigentlich ist. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im Hier und Jetzt präsent und bewusst zu sein, ohne auf das, was passiert, zu reagieren oder sich überwältigt zu fühlen. Es ist einfacher zu verstehen, was Achtsamkeit wirklich ist, wenn man sie tatsächlich praktiziert, also bleiben Sie bei uns.
Aber wie genau hilft Ihnen Achtsamkeit, Ihren Stress besser zu bewältigen? Die Forschung hat gezeigt, dass mehr Achtsamkeit eine innere Stärke aufbauen kann. Mit der inneren Stärke wächst auch die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Stressfaktoren, und was Sie früher gestresst hat, bringt Sie heute vielleicht nicht mehr völlig aus der Fassung.
Sind Sie bereit, es selbst auszuprobieren? Hier ist Ihr Plan für eine Woche Achtsamkeit für den Anfang.
Ein einwöchiger Achtsamkeitsplan, der Ihnen hilft, Stress zu bewältigen
Montag: Bringen Sie Achtsamkeit in Ihr Montagmorgen-Frühstück
Sie können achtsam sein, ohne mit dem, was Sie tun, aufhören zu müssen. Wenn Sie am Montagmorgen frühstücken, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und das Aroma Ihrer morgendlichen Mahlzeit. Versuchen Sie, andere Gedanken auszublenden, die auftauchen, und sitzen Sie einfach nur da und seien Sie ein paar Augenblicke lang achtsam, während Sie Ihr Frühstück am Montagmorgen essen.
Dienstag: Achtsam sein im Supermarkt
Hey, Sie können sogar achtsam sein, während Sie in der Kassenschlange im Lebensmittelgeschäft warten. Seien Sie einfach im Moment präsent, atmen Sie lange und tief ein und seien Sie einfach im Moment. Wir versprechen, dass die Wartezeit in der Kassenschlange so viel schneller vergeht. Außerdem ist es der perfekte Moment für eine Achtsamkeitsübung!
Mittwoch: Achtsam sein, wenn man im Stau steht
Es gibt wirklich keinen besseren Zeitpunkt, um achtsam zu sein, als wenn Sie im Stau stehen und sich darüber ärgern, dass sich Ihr Arbeitsweg erheblich verzögert. Natürlich wollen Sie sich zu 100 % auf die Straße konzentrieren, aber wenn Sie im Stau stehen oder an einer roten Ampel angehalten werden, seien Sie einfach achtsam in diesem Moment. Wie fühlt sich Ihr Körper an, sind Sie super angespannt? Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, ohne zu urteilen.
Donnerstag: Achtsam sein beim Geschirrspülen
Wir alle müssen Geschirr spülen, und für einige von uns ist es die gefürchtetste Hausarbeit. Warum nehmen Sie sich nicht die Zeit, Ihre Kopfhörer aufzusetzen, etwas beruhigende Musik zu hören und achtsam und präsent im Moment zu sein? Achten Sie darauf, wie sich das Wasser an Ihren Händen anfühlt, und achten Sie vielleicht sogar auf die Farben des Geschirrs, das Sie abwaschen.
Wenn Sie einfach nur anwesend sind und alles um sich herum wahrnehmen, trainieren Sie Ihr Gehirn, auch in anderen Bereichen Ihres Lebens achtsamer zu sein.
Freitag: Bringen Sie Achtsamkeit in Ihre Zahnputzroutine
Die meisten von uns putzen sich zweimal am Tag die Zähne. Achtsamkeit beim Zähneputzen bedeutet also, dass Sie mindestens zweimal Achtsamkeit praktizieren. Gewinnen! Achten Sie beim Zähneputzen darauf, wie sich die Zahnbürste anfühlt, wie der Minzgeschmack Ihre Sinne belebt und wie sich Ihre Zähne nach dem Putzen und Reinigen anfühlen. Das ist die perfekte Gelegenheit, um wirklich zu üben, achtsamer zu sein.
Samstag: Während des Workouts
Wenn Sie das nächste Mal Ihr FitOn-Workout starten, üben Sie sich in Achtsamkeit, indem Sie einfach bei der Übung anwesend sind und wahrnehmen, wie sich Ihre Muskeln, Gelenke und Ihr Atem bei jeder Bewegung anfühlen. Wenn Sie bemerken, dass ein Gedanke auftaucht, der Ihnen sagt, dass Sie es nicht können” oder dass eine bestimmte Übung zu schwer ist”, nehmen Sie diesen Gedanken zur Kenntnis, lassen Sie ihn vorübergehen und machen Sie mit Ihrem Training weiter. Achtsamkeit kann ein wirklich großartiges Werkzeug sein, um Ihr Training zu optimieren.
Sonntag: Ein entspannendes Bad nehmen und dabei ätherische Öle diffundieren
Machen Sie den Sonntag zum ultimativen Entspannungstag, indem Sie ein warmes Bad mit Ihrer Lieblings-Badebombe nehmen und ätherische Öle aus Lavendel, Kamille oder Kopaiba in den Raum verteilen. Spielen Sie leise Musik im Hintergrund. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und den entspannenden Duft der ätherischen Öle, während Sie einfach nur dasitzen und sein. Versuchen Sie, jeden Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne zu urteilen, um sich völlig zu entspannen.
Sei achtsamer, verändere dein Leben
Probieren Sie diesen einwöchigen Achtsamkeitsplan aus, und sehen Sie, wie er Ihr Leben verändern kann. Nach einer Woche, in der Sie Achtsamkeit ausprobiert haben und in Stresssituationen achtsamer geworden sind, werden Sie vielleicht völlig schockiert sein, wie eine solch subtile Veränderung Ihren Umgang mit dem täglichen Stress verändern kann. Also, versuchen Sie es doch mal. Es ist nur eine Woche, und Sie haben nichts zu verlieren.
