15 einfache tägliche Gewohnheiten, die die Gewichtsabnahme unterstützen

Der Beginn eines neuen Ziels oder einer neuen Gewohnheit kann sich entmutigend anfühlen, und Gewichtsabnahme ist da keine Ausnahme. In der Tat kann sich das Abnehmen besonders überwältigend anfühlen, vor allem, wenn in den Medien und in der Wellnessbranche so viele unterschiedliche Informationen kursieren. Viele dieser Trends und Quick-Fix”-Diäten sind schlichtweg ungesund (man denke nur an die strenge Kalorienbeschränkung), ganz zu schweigen von der Tatsache, dass diese Ansätze zur Gewichtsabnahme einfach nicht nachhaltig sind.

Aber eine Gewichtsabnahme muss nicht unzugänglich, ungesund oder kostspielig (psychisch oder finanziell) sein. Durch einfache Änderungen des Lebensstils können Sie Ihr Abnehmziel erreichen und dauerhaft halten. Geben Sie unsere 15 einfachen täglichen Optimierungen ein, die den Erfolg beim Abnehmen steigern!

Wir sagen zwar nicht, dass es einfach ist und über Nacht geht, aber diese Gewohnheiten lassen sich leicht umsetzen und können zu langfristigen Ergebnissen führen! Und sie geben Ihnen ein gutes Gefühl – sowohl geistig als auch körperlich. Und ist das nicht das Ziel? Sich gut fühlen?

Wenn Ihre Antwort “Ja” lautet (worauf wir wetten können), lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen.

15 einfache tägliche Gewohnheiten, die bei der Gewichtsabnahme helfen können

#1 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Workout

Und es muss nicht unbedingt etwas Extremes sein! Vielleicht ist es ein einfacher Morgenspaziergang mit Ihrem Hund oder ein Morgen, an dem Sie aus dem Bett aufstehen und Ihre Matte ausrollen. Jede Bewegung am Morgen, bei der Sie sich am wohlsten fühlen! So kommen Sie nicht nur Ihren Abnehmzielen einen Schritt näher, sondern beginnen auch den Tag auf eine wunderbare Art und Weise. Sie werden sich energiegeladener und motivierter fühlen und eher geneigt sein, im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen zu treffen. Und wenn Sie Ihr Training gleich morgens absolvieren, laufen Sie nicht Gefahr, dass Sie zu beschäftigt oder zu müde sind, um es später noch zu schaffen.

Und mit der kostenlosen FitOn-App können Sie Workouts finden, die Sie in nur 15, 20 oder 30 Minuten absolvieren können. Auch wenn Sie nur wenig Zeit haben, um ein gutes Training zu absolvieren, ist FitOn für Sie da.

#2 Mehr Schlaf bekommen

Ganz gleich, ob Sie Ihre Arbeit nachholen oder Netflix schauen, Schlafmangel kann Sie teuer zu stehen kommen, wenn es um Ihre Fitness- und Abnehmziele geht. Wir verstehen, dass das Leben viel zu tun hat, und manchmal fühlt sich der Abend wie unsere einzige freie Zeit an. Aber wenn man regelmäßig länger als geplant aufbleibt, kann das schnell zu unerwünschten Pfunden führen. Schlafmangel wird mit einer erhöhten Kalorienzufuhr , schlechte Auswahl der Lebensmittel , erhöhte Cortisol Spiegel und verlangsamter Stoffwechsel .

Studien haben herausgefunden, dass schon eine Woche mit nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann. Versuchen Sie also, dem Schlaf Vorrang einzuräumen und gehen Sie, wenn möglich, früher ins Bett! Eine solide Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Nacht kann nicht nur Ihre Gewichtsabnahme unterstützen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit!

#3 Mehr Wasser trinken

Bevor du zu einem Snack greifst, solltest du dich bei deinem Körper erkundigen, ob du Durst hast. Is ist nicht ungewöhnlich, dass man Durst mit Hunger verwechselt. Wenn Sie nämlich kurz nach einer nahrhaften Mahlzeit Hunger verspüren, kann das bedeuten, dass Ihr Körper etwas Flüssigkeit braucht. Wenn Sie also das nächste Mal den Heißhunger auf Zucker verspüren, greifen Sie zu einem Glas Wasser statt zu einem zuckerhaltigen Snack. Beurteilen Sie dann Ihre Hungerbedürfnisse neu! Haben Sie keinen Hunger mehr? Wahrscheinlich sehnt sich Ihr Körper einfach nur nach ein wenig Flüssigkeitszufuhr.

Abgesehen von Heißhungerattacken kurbelt eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr nachweislich auch den Stoffwechsel an und unterstützt so Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme! Eine Erhöhung der Wassermenge um nur 2 Tassen kann sogar dazu führen, dass Thermogenese und erhöhen die Stoffwechselrate um 30 %. Also, trinken Sie einen Schluck!

Und wenn Sie nicht viel von einfachem Wasser halten, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Bedarf zu decken. Naschen Sie Wasserreiche Lebensmittel wie Beeren, schlürfen Sie eine Tasse Kräutertee oder löschen Sie Ihren Durst mit elektrolytreichem Kokosnusswasser (perfekt nach einem schweißtreibenden Training).

#4 Entzündungshemmende Gewürze zum Essen hinzufügen

Kräuter wie Kurkuma und Zimt gehören zu den stärksten entzündungshemmenden Gewürze die Wunder für Ihre Gesundheit bewirken können – einschließlich der Verringerung von Entzündungen und der Unterstützung der Gewichtsabnahme. Forschungen zufolge können diese Heilkräuter alles Mögliche bewirken, vom Fettabbau bis hin zur Steigerung des Stoffwechsels, also greifen Sie ruhig zu einer Prise Gewürz!

Zimt: Die gesundheitlichen Vorteile von Zimt sind ebenso süß wie sein Geschmack. Zimt unterstützt nachweislich Blutzucker und Stoffwechsel die beide wichtig sind, wenn es darum geht, den Erfolg beim Abnehmen zu unterstützen.

Versuchen Sie, anstelle von Süßstoffen etwas Zimt in Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu streuen, der den Stoffwechsel anregt.

Kurkuma: Fügen Sie dieses Superfood Ihren Getränken und Speisen hinzu, um Ihre Ziele zu unterstützen. Die aktive Verbindung in Kurkuma, Curcumin kann nachweislich die Gewichtsabnahme unterstützen.

Machen Sie sich einen wärmenden Kurkuma-Latte mit ungesüßter Milch, gemahlenem Kurkuma, einem Spritzer Honig oder reinem Ahornsirup und einer Prise schwarzem Pfeffer.

#5 Zeit zum Entspannen finden

Fühlen Sie sich ständig gestresst? Das kann dazu führen, dass Sie bei Ihren Abnehmzielen auf einem Plateau verharren – oder sogar zurückfallen. Wenn wir chronisch gestresst sind, wird unser Stresshormon Kortisol bleibt erhöht, was nachweislich das Hungergefühl und das Verlangen nach Zucker steigert. Wenn wir diesen chronischen Stresszustand nicht in den Griff bekommen, kann er unseren Bemühungen um Gewichtsabnahme leicht schaden!

Machen Sie es sich also zum Ziel, täglich eine Form der Selbstfürsorge zu praktizieren. Schon zehn Minuten pro Tag können so viel Gutes für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken. Ob Meditation, Therapie, Tagebuchschreiben, Atmen oder einfach ein Anruf bei einem Freund – finden Sie einen Weg, sich von unerwünschtem Stress zu verabschieden. Im Gegenzug helfen Sie sich selbst dabei, Ihre Gewichtsabnahme- und Fitnessziele zu erreichen!

#6 Achtsam sein

Achtsamkeit in den Alltag zu bringen, kann die Gewichtsabnahme aus mehr als einem Grund unterstützen. Zum einen ist achtsames Essen eine gute Möglichkeit, sich zu entschleunigen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass man sich überisst. (mehr dazu weiter unten). Es ist auch ein großartiges Hilfsmittel, um Entscheidungen bei der Auswahl von Lebensmitteln zu treffen. Fragen Sie sich: Wie fühle ich mich bei diesem Essen? Unterstützen diese Entscheidungen meine Ziele? Wird diese Mahlzeit meinen Körper nähren?

Und wissen Sie noch, wie wir über Stress und Gewichtszunahme gesprochen haben? Nun, Achtsamkeitspraktiken – wie Meditation – können helfen, Stress abzubauen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen, indem sie Geist und Körper beruhigen. Dies führt nachweislich zu einer Verringerung der emotionales Essen und gleichzeitig eine gesündere Lebensmittelauswahl und intuitive Ernährung zu fördern.

#7 Fügen Sie mehr Fette zu Ihrer Ernährung hinzu

Fette wie Avocados, Kokosnussöl, Nüsse und Samen sind nährstoffreiche Optionen, die kann dazu beitragen, den Körper zu nähren und mit Energie zu versorgen, und hält auch zwischen den Mahlzeiten satt. Sie sind auch ideal für eine bessere Blutzucker Gleichgewicht und halten Ihre Energie den ganzen Tag über konstant. Anstatt also nach etwas Süßem zu greifen, wenn der Heißhunger in der Mittagspause kommt, sollten Sie eine Handvoll Nüsse und Samen oder einen aufgeschnittenen Apfel mit Nussbutter essen.

Hier sind einige gesunde Fettquellen, die Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten:

Nuts such as almonds, cashews, and walnuts
Seeds such as chia, flax, and pumpkin seeds
Avocado
Coconut
Fatty fish like salmon

#8 Packen Sie Ihr Mittagessen ein

Packen Sie Ihr Mittagessen ein, anstatt es auswärts zu kaufen – das ist ein einfaches, aber effektives Mittel zur Gewichtsreduzierung! Selbst wenn Sie denken, dass Sie ein gesundes Menü bestellen, sind viele Mahlzeiten voll von heimtückischen Zutaten wie Zucker, Natrium und Zusatzstoffen. Wenn Sie Ihr Mittagessen selbst zubereiten, können Sie außerdem Ihre Mittagsmahlzeit bewusster gestalten. Damit Sie den Rest des Tages gut versorgt und genährt sind, sollten Sie Ihr Rezept mit magerem Eiweiß, gesundem Fett und komplexen Kohlenhydraten ausgleichen.

#9 Make Veggies the Star of Your Plate

Fangen Sie bei der Portionierung Ihres Tellers mit Gemüse wie Blattgemüse oder wasserreichen Lebensmitteln wie Tomaten, Gurken, Zucchini und Brokkoli an. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, sondern auch kalorienarm und wasserreich. Wenn Sie diese Lebensmittel zum Hauptdarsteller auf Ihrem Teller machen, werden Sie schneller satt und nehmen eher die guten Nährstoffe zu sich als leere Kohlenhydrate oder kalorienreiche Lebensmittel.

#10 Shop the Perimeter of the Grocery Aisle

Am Rande des Lebensmittelgangs befinden sich die gesündesten Optionen, die am wenigsten verarbeitet und am nährstoffreichsten sind (z. B. Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Eier, Milchprodukte und Milchalternativen). Wenn Sie den Großteil Ihres Einkaufswagens mit diesen Lebensmitteln füllen, werden Sie beim Naschen oder Kochen zu Hause eher gesündere Entscheidungen treffen.

#11 Snack on Protein-Rich Foods

Ein Snack mit eiweißreichen Lebensmitteln kann den Blutzuckerspiegel ausgleichen und das Sättigungsgefühl steigern, so dass Sie länger satt bleiben und weniger zu übermäßigem Genuss neigen. Und Eiweiß ist nicht nur das wichtigste sättigend Makronährstoff, hat aber dank seiner hohen thermischen Wirkung auch eine stoffwechselanregende Wirkung thermischen Wirkung .

#12 Meal Prep

Wenn in Ihrer Küche eine Fülle von gesunden, nahrhaften und verzehrfertigen Mahlzeiten bereitsteht, werden Sie weniger geneigt sein, zum Drive-Through zu fahren oder etwas zu bestellen. Auf diese Weise können Sie auf überschüssigen Zucker und ungesunde Fette verzichten, die in Fast Food enthalten sind, und gleichzeitig einige zusätzliche Nährstoffe aufnehmen, indem Sie kontrollieren, welche Lebensmittel auf Ihren Teller kommen.

Brauchen Sie Hilfe für den Einstieg? Verlassen Sie sich auf unser Ultimative Anleitung zur Essenszubereitung mit den besten Tricks, die die Zubereitung von Mahlzeiten erleichtern.

#13 If Ordering Out, Make the Healthiest Choices on the Menu

Aber wenn Sie auswärts bestellen (oder bei Starbucks-Drive-Through ), sollten Sie wissen, wie Sie sich auf der Speisekarte zurechtfinden, um die gesündeste Wahl zu treffen. Lesen Sie unsere Tipps für die Bestellung die gesündesten Gerichte zum Mitnehmen nach Meinung eines Ernährungsberaters .

#14 Sit Down While Eating

Sind Sie schuldig, im Auto, unterwegs oder im Stehen zu essen? Unsere Gesellschaft hat sich zu selbsternannten Multi-Tasking-Experten entwickelt. Forschung legt nahe, dass das Essen unterwegs zu einer erhöhten Kalorienaufnahme später am Tag beiträgt. Genießen Sie Ihre Mahlzeit nach Möglichkeit im Sitzen und vermeiden Sie es, während des Essens abgelenkt zu sein.

#15 Portion Out Your Plate

Auch wenn das Naschen harmlos erscheinen mag, kann man es mit den Portionen leicht übertreiben, wenn man aus einer Tüte nascht oder einen Löffel Eis, Joghurt usw. genießt. – hier und dort. Wenn Sie Ihren Teller oder Ihre Snacks portionieren, fällt es Ihnen leichter, sich der Portionsgröße bewusst zu sein, und Sie können sich auf Ihre Hungergefühle einstellen.

Kleine Änderungen, große Ergebnisse

Abnehmen ist zwar nicht einfach, aber es gibt bestimmte tägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie also, diese 15 täglichen Gewohnheiten umzusetzen, um zu sehen, wie sie Ihnen auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden helfen können. Eine gesunde Gewohnheit nach der anderen bringt Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher!

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