Von kleinen Snacks bis hin zu jeder Art von Kaffee – Starbucks ist ein One-Stop-Shop für alle Ihre Bedürfnisse in Sachen Essen und Trinken. Das bedeutet aber nicht, dass das gesamte Menü darauf ausgelegt ist, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu unterstützen – ja, diese zusätzlichen Sirup-Pumpen summieren sich! Die verlockende Liste der Menüpunkte macht es leicht, aus einer harmlosen Kaffeebestellung einen ganzen Tag voller Zucker zu machen (manchmal mit nur einem Getränk). Aber keine Sorge – es gibt viele gesunde Starbucks-Menüpunkte, die tun unterstützen Sie Ihre Ziele! Wenn Sie also versuchen, sich gesund zu ernähren, besteht der Trick darin, zu wissen, was (und wie) Sie bestellen sollen.
Egal, ob du auf der Suche nach gesundem Essen am Flughafen bist, nach gesünderem Fast-Food suchst oder einfach nur versuchst, deine morgendliche Kaffeebestellung im Zaum zu halten, hier sind die gesündesten Starbucks-Menüpunkte, die du bestellen kannst.
Beste zuckerarme Getränke bei Starbucks
Eiskaffee Latte mit Mandelmilch
Halbieren Sie die Kalorien, indem Sie einen herkömmlichen Starbucks Iced Latte mit 100 Kalorien (aus Milch) in eine Mandelmilch-Alternative verwandeln! Mit nur 50 Kalorien und 3 Gramm Zucker ist dies eines der einfachsten und gesündesten Starbucks-Menüs, die man sich bestellen kann.
Molkereifreier Espresso Macchiato
Haben Sie Lust auf etwas Cremigeres und Genüsslicheres als einen einfachen Kaffee, ohne die Schwere eines Milchkaffees? Probieren Sie einen milchfreien Espresso Macchiato – eines der gesündesten Getränke von Starbucks! Ein Espresso Macchiato enthält 2 Schuss Espresso mit einem Klecks (milchfreiem) Schaum – kalorienarm, aber schmackhaft! Lecker.
Evolution Fresh Organic Green Devotion
In den meisten Starbucks-Filialen gibt es biologische, kaltgepresste grüne Säfte (und Fruchtsäfte), dank Evolution Fresh! Schnapp dir eine
Green Devotion Saft
von Starbucks und erhalten Sie mit dieser zuckerarmen Mischung einen hydratisierenden Nährstoffschub.
Mit nur 35 Kalorien und 5 Gramm Zucker werden Sie sich mit jedem erfrischenden Schluck – hergestellt mit Zutaten wie Bio-Sellerie, Spinat, Zitrone und Grünkohl – gesünder denn je fühlen.
Einfacher Kaffee mit viel Sahne
Halten Sie es einfach mit einer Tasse, die sich anfühlt, als wäre sie etwas Besonderes. Bestellen Sie einen ungesüßten schwarzen Kaffee oder einen Eiskaffee mit viel Sahne – zuckerfrei und dennoch sättigend.
Beste kalorienfreie Getränke
Hier sind die gesündesten Starbucks-Getränke mit nur 5 Kalorien oder weniger!
Ungesüßter Kaffee
Gesunde Starbucks-Menüpunkte müssen nicht kompliziert sein! Mit einem klassischen ungesüßten heißen oder eisgekühlten Kaffee kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Mit 5 Kalorien und 0 Gramm Zucker (bei schwarzer Bestellung) können Sie sich mit diesem koffeinhaltigen Getränk gut fühlen und gleichzeitig Ihre Ziele verfolgen.
Teavana Sparkling Ungesüßter Pfirsich-Nektarine Grüner Tee
Dieses
ungesüßte Starbucks-Getränk mit Kohlensäure
ist wie Glück in einer Flasche! Natürlich süß, nahrhaft und erfrischend mit jedem Schluck. Probieren Sie dieses gesunde Starbucks-Menüprodukt, wenn Sie einen leichten Energieschub ohne Kaffeegenuss wünschen.
Dank gesunder Zutaten wie kohlensäurehaltigem Wasser, grünem Tee, Hagebutte, Süßholzwurzel und Hibiskus muss dieses leckere Getränk nicht gesüßt werden. Dieses gesunde Starbucks-Getränk enthält zwar keinen zusätzlichen Zucker und keine Kalorien, aber es ist ein klares Ja in Sachen Ernährung und Geschmack!
Zuckerfreier Eistee
Alle schwarzen, grünen und geeisten Starbucks-Tees werden jetzt ohne Zuckerzusatz hergestellt! Sie brauchen also nicht nach einer ungesüßten Version zu fragen – wenn Sie eine klassische Basis bestellen, ist es einfach, kohlenhydratarm zu bleiben.
Aber Vorsicht vor saisonalen Getränken oder Angeboten, die heimlich Zucker enthalten, wie der Starbucks Pink Drink oder die Iced Tea Lemonade. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihre Bestellung ungesüßt aufgeben.
Kaltes Gebräu
Apropos einfach: Cold Brew ist eines der gesündesten Getränke auf der Starbucks-Karte. Anders als traditionell gebrühter Kaffee ist Cold Brew deutlich weniger säurehaltig und enthält dennoch alle wichtigen Inhaltsstoffe.
den Stoffwechsel ankurbeln
Antioxidantien reichen Eigenschaften des traditionellen Kaffees.
Dank seines sanften, kräftigen, leicht süßen Geschmacks muss dieses zuckerfreie und (fast) kalorienfreie Getränk nicht gesüßt werden! Lassen Sie ihn schwarz, oder fügen Sie einen Schuss Sahne oder Mönchsfrucht hinzu, um ihn kohlenhydratarm und ketofreundlich zu halten.
Geeiste Passion Tango
Dieser lebendige, handgeschüttelte Eistee ist die perfekte Mischung aus Geschmack und Erfrischung. Hergestellt mit Zutaten wie Hibiskus, Zitronengras, Zimt und Apfel, dieses natürlich süße Getränk stillt Ihren Heißhunger ohne Zuckerzusatz! Da die Basis ungesüßt hergestellt wird, ist dieses leckere und gesunde Starbucks-Getränk kalorienfrei.
Die meisten Füllungsoptionen
Klassische Haferflocken
Dieser gesunde Frühstücksklassiker ist einfach zubereitet. Starbucks Classic Haferflocken wird nur mit Vollkornhaferflocken und natürlich mit Belägen nach Wahl zubereitet. Diese ballaststoffreiche Mahlzeit sorgt für ein Sättigungsgefühl, ohne dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen – eine Portion hat etwas mehr als 150 Kalorien und enthält 5 Gramm pflanzliches Eiweiß.
Sie möchten dieses zuckerarme Starbucks-Frühstück gesund halten? Versuchen Sie, ungesunde Menüpunkte gegen gesündere Zutaten auszutauschen. Lassen Sie den braunen Zucker und die Trockenfrüchte weg – tauschen Sie sie gegen die Nussmischung und die frischen Heidelbeeren aus.
Hähnchen & Quinoa Protein Bowl mit schwarzen Bohnen und Grünzeug
Wusstest du, dass die gesunden Starbucks-Menüs leckere Optionen wie nährstoffreiche Salate enthalten? Wenn Sie wenig Zeit haben, probieren Sie diesen Starbucks
Hähnchen & Quinoa Protein Bowl mit schwarzen Bohnen und Grünzeug
.
Starbucks hat sich bemüht, Fleisch aus bewusster Herkunft anzubieten, wie dieses antibiotikafrei gegrillte Hähnchen. Außerdem erhalten Sie einen zusätzlichen pflanzlichen Proteinschub durch Quinoa – kein Wunder, dass diese Schüssel 28 Gramm Protein enthält!
Herzhafte Low Carb-Menüpunkte
Eierhappen mit Speck und Gruyère im Sous Vide-Verfahren
Diese
kohlenhydratarme Mahlzeit
wird Ihnen das Gefühl geben, dass Sie in einem Restaurant essen, auch wenn Sie unterwegs sind. Voller Geschmack und mit nur 300 Kalorien macht jeder eiweißreiche (19 Gramm!) Bissen satt und befriedigt gleichzeitig alle Bedürfnisse eines herzhaften Frühstücks. Mit nur 9 Gramm Kohlenhydraten und nur 2 Gramm Zucker ist dieses gesunde Starbucks-Menüprodukt eine großartige Option, wenn Sie etwas Sättigendes für unterwegs suchen.
Wrap mit Spinat, Feta und Eiweiß
Mit
20 Gramm Eiweiß und weniger als 300 Kalorien
Der berühmt-berüchtigte Wrap mit Spinat, Feta und Eiweiß ist eines der gesündesten Gerichte von Starbucks, das nie enttäuscht. Zusammen mit einem ungesüßten Eiskaffee, der mit milchfreier Milch aufgegossen wird, ergibt sich ein ausgewogenes, gesundes Frühstück!
Avocado-Aufstrich
Avocado-Liebhaber, freut euch! Ein kohlenhydratarmes, ketofreundliches und gesundes Starbucks-Menü ist seit kurzem im Handel erhältlich. Glauben Sie uns – Sie werden es bei Ihrer nächsten Bestellung mitbestellen wollen. Die köstliche Ergänzung des Menüs ist nichts anderes als ein 6-Zutaten
Avocado-Aufstrich
und er ist genauso lecker, wie er klingt.
Dieser leckere (und sättigende) Snack zum Mitnehmen besteht nur aus Avocado, Meersalz, Zwiebel, Knoblauch, Jalapeno-Pfeffer und Limettensaft, ist zuckerfrei und enthält nur 5 Gramm Kohlenhydrate.
Beste Grab & Go Optionen
Protein-Box mit gegrilltem Huhn und Hummus
Für nur 300 Kalorien, genießen Sie diese ausgewogene Snack-Box gefüllt mit gegrilltem Hähnchen, rohem Gemüse und geröstetem Paprika-Hummus. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren möchten, lassen Sie die Naan-Beilage weg und bleiben Sie bei den Karotten und dem Sellerie. So oder so erhalten Sie mit dieser Box zum Mitnehmen satte 22 Gramm Protein.
Eier & Cheddar Protein Box
Benötigen Sie eine ausgewogene Mahlzeit für den Tag? Suchen Sie nicht weiter. Dieses Starbucks
Protein-Bistro-Box
hat alles – eine gesunde Proteinquelle aus hartgekochten Eiern, saubere Kohlenhydrate aus frischem Obst und gesunde Fette aus
Justin’s Nussbutter
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Lassen Sie den Käse weg, um es milchfrei zu halten, oder versuchen Sie es mit Müslibrot, um es kohlenhydratarm zu halten! Kluges Naschen, leicht gemacht.
Optionen für milchfreie Milch bei Starbucks
Mandelmilch
Das gesündeste milchfreie Starbucks-Getränk mit der geringsten Menge an Zucker und Kalorien! Ein ungesüßter Cafe Latte mit Mandelmilch hat nur 80 Kalorien und 4 Gramm Zucker.
Kokosnuss-Milch
Kaffee und Kokosnuss gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, köstliche Getränke zu aromatisieren! Genießen Sie diese Option mit nur 9 Gramm Zucker und 110 Kalorien in einem hohen, ungesüßten Cafe Latte.
Sojamilch
Die genussvollere milchfreie Variante der Auswahl. Ein herkömmlicher hoher, ungesüßter Cafe Latte aus Sojamilch enthält 14 Gramm Zucker und 150 Kalorien und entspricht damit dem Nährstoffprofil von 2 %iger Milch (aber weniger Kalorien als Vollmilch).
Hafermilch
Wenn diese trendige pflanzliche Milch noch nicht auf der Starbucks-Speisekarte zu finden ist, sollten Sie sich darauf einstellen, dass sie bald erhältlich sein wird. Oatly Oatmilk wird jetzt in ausgewählten Starbucks-Filialen angeboten, so dass milchfreie Kunden eine weitere cremige Getränkeoption zur Auswahl haben. Ein großer, ungesüßter Cafe Latte mit Hafermilch hat 150 Kalorien und 7 Gramm natürlich vorkommenden Zucker aus Hafer!
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Tipps, um eine Starbucks-Getränkebestellung gesünder zu machen
Bestellen Sie eine Kurzgröße
Haben Sie Lust, mehr als nur eine Tasse Kaffee oder gesunde Ersatzprodukte zu genießen? Reduzieren Sie den Zucker- und Kaloriengehalt auf ein Minimum, indem Sie eine kleine oder große Größe bestellen. Wenn du eine kleinere Portion bestellst, kannst du deine Gelüste befriedigen, ohne es mit dem Starbucks-Gelage zu übertreiben.
Molkereifrei
Tauschen Sie die Milchprodukte in jedem Starbucks-Getränk gegen eine milchfreie Alternative wie Hafer-, Mandel-, Kokos- oder Sojamilch aus. Wenn es um Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker geht, ist Mandelmilch die gesündeste Milchalternative auf der Starbucks-Karte. Tauschen Sie Ihren herkömmlichen Milchkaffee gegen einen Mandelmilchkaffee aus!
Und vergessen Sie nicht, auf die Schlagsahne (zu verzichten). Ja, der Verzicht auf Milchprodukte bedeutet vielleicht, dass Sie auf die luxuriöse Schlagsahne verzichten müssen – aber Sie sparen auch 82 zusätzliche Kalorien.
Den Zucker austauschen
Ein einfacher Austausch von Zucker kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, gesunde Starbucks-Menüs zu kreieren (im Gegensatz zu ungesunden Genüssen).
Achten Sie darauf, wie viel Zucker Ihr Getränk der Wahl enthält! Ein Pumpstoß Sirup hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber wussten Sie, dass ein einziger Pumpstoß 20 Kalorien und 5 Gramm Zucker enthält? Stellen Sie sich das mal 3 oder 4 vor!
Probiere diese Starbucks-Zuckerersatzprodukte aus:
- Tauschen Sie den herkömmlichen Sirup von Starbuck’s gegen einen (oder zwei) Pumpstöße ihres zuckerfreien Sirups aus.
- Bestellen Sie Ihr Getränk ungesüßt und fragen Sie nach einer Beilage aus Honig, Stevia oder Mönchsfrucht!
- Lassen Sie den Zucker weg und fügen Sie Sahne (um es kohlenhydratarm zu halten) oder milchfreie Milch hinzu.
- Geben Sie eine Prise Zimt in einen heißen oder eisgekühlten schwarzen Kaffee, um ihm einen Hauch von natürlicher Süße zu verleihen.
Meine gesündere Starbucks-Erfahrung
Bei so vielen gesunden Starbucks-Menüpunkten, die zur Auswahl stehen, habe ich mich direkt auf den Weg zum nächsten Café gemacht, um dieses gesunde Menü selbst zu erleben! Immerhin bin ich ein selbsternannter Kaffeekenner.
Ich beschloss, gesunde Getränke zu testen, und bei der Sommerhitze in Südkalifornien entschied ich mich für ein Eisgetränk. Aber ich konnte mich nicht zwischen Eistee und Kaffee entscheiden, also dachte ich, warum nicht beides ausprobieren?
Um es gesund zu halten, beschloss ich, den Zucker auszutauschen und meine beiden Getränke ungesüßt zu bestellen. Zu Beginn bestellte ich einen ungesüßten schwarzen Eiskaffee und einen ungesüßten grünen Eistee. Dann war es an der Zeit, sie anzupassen! Wenn ich die oben genannten Tipps für eine gesunde Bestellung befolge, war es ein Kinderspiel, meine gesunde Starbucks-Bestellung zusammenzustellen.
Für meinen grünen Eistee befolgte ich die Tipps für eine gesunde Bestellung und verlangte nach einem Süßungsmittel – rohen Honig! So konnte ich kontrollieren, wie viel Zucker in meinem Getränk war. Außerdem war es nicht nur gesünder, sondern auch schmackhafter (meiner Meinung nach), mein Getränk mit einer natürlichen Alternative zu süßen (statt mit etwas Künstlichem).
Tipp: Bitten Sie Ihren Barista, Ihren mit Honig versetzten Eistee zu schütteln! Es hilft beim Mischen des Süßungsmittels und verwandelt Ihr Getränk in eine leicht schaumige, dezent süße Erfrischung.
Als ich entdeckte, dass mein lokaler Starbucks mein Lieblingsgetränk ohne Milchprodukte anbietet – Hafermilch – war ich besonders gespannt auf meine Bestellung! Ich entschied mich für einen ungesüßten Eiskaffee-Latte mit Hafermilch, und er war köstlich. Hafermilch ist bereits leicht süß, so dass sie ein perfekter Ersatz für Zucker und Milchprodukte ist! Außerdem ist er köstlich cremig und genussvoll und gleichzeitig eine gesunde Ergänzung zu jedem Getränk.
Machen Sie Ihren nächsten Starbucks-Besuch geschmackvoll und ohne Schuldgefühle
Gesund zu bleiben bedeutet nicht, auf Geschmack oder Spaß zu verzichten! Während die einen einen einfachen schwarzen Kaffee bevorzugen, sehnen sich die anderen vielleicht nach einem genussvollen Menü – und beides kann Teil eines gesunden Ernährungsplans sein.
Jetzt, da du die gesündesten Starbucks-Produkte kennst (und einfache gesunde Alternativen), kannst du einen schuldfreien Besuch bei Starbucks genießen, der all deine Gelüste mit Speisen und Getränken befriedigt, die du mit gutem Gewissen genießen kannst.
