Wenn Sie das Gefühl haben, ständig unterwegs zu sein und keine Zeit zu haben, dann sind Sie nicht allein. Wenn wir ganz ehrlich sind, kann es schwierig sein, bei einem vollen Terminkalender Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten zu finden. Und ja, manchmal bedeutet das, dass wir mit leeren Händen und hungrig aus der Tür gehen. Nicht ideal, aber wir sind ja auch nur Menschen. Aber es ist ganz einfach, den Überblick zu behalten – auch wenn man mit leeren Händen unterwegs ist. Hier kommen die gekauften Snacks ins Spiel, unsere Rettung an stressigen Tagen!
Wer liebt denn nicht einen guten Snack? Snacks sind nicht nur lecker, sondern liefern uns auch die Energie und die Nährstoffe, die wir brauchen, um den Tag zu überstehen. Und es gibt eine ganze Reihe von gesunden Snackoptionen, die eine gesunde Ernährung leicht machen. Der schwierige Teil? Zu wissen, welche Snacks man aus dem Meer der scheinbar gesunden Optionen auswählen soll. Da kommen wir ins Spiel!
Sie brauchen sich nicht noch mehr Stress zu machen – wir haben Ihnen das Rätselraten abgenommen. Im Folgenden stellen wir die gesündesten im Laden gekauften Snacks vor. Ihre arbeitsreichen Tage werden jetzt viel einfacher (und leckerer) werden!
Ist Snacking gesund?
Die gute Nachricht: Wenn Sie naschen
achtsam
und zu nahrhaften Optionen greift, kann Snacking eine gesunde Ergänzung zu jedem Ernährungsplan sein.
Die Zunahme des intermittierenden Fastens hat Snacks einen schlechten Ruf eingebracht, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein gesunder Ernährungsplan von Person zu Person unterschiedlich aussieht. Wenn Sie ein Liebhaber von Snacks sind, geht es vor allem darum, gesunde Optionen zu finden, die Ihre Gesundheits- und Fitnessziele unterstützen. Außerdem sind gesunde Snacks immer zur Stelle, wenn man sie braucht (z. B. bei Heißhungerattacken in der Mittagspause),
Nach dem Training auftanken
und
nächtliche Knabbereien
).
Snacks können sogar helfen, die
Gewichtsabnahme
durch Unterstützung des Blutzuckerspiegels und verhindert übermäßiges Essen. Solange Sie also klug einkaufen und auf Ihren Körper hören, können gekaufte Snacks Sie sättigen, nähren und ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein!
Worauf Sie bei gesunden Snacks achten sollten
Es ist nicht leicht, in den Lebensmittelgeschäften nach gesunden Snacks zu suchen. Wir verraten Ihnen ein Geheimnis: Wenn Sie wissen wollen, wie Sie die gesündesten gekauften Snacks finden, sollten Sie mit dem Etikett der Inhaltsstoffe beginnen. Marketingtaktiken sind (beunruhigend) gut darin, die Verbraucher mit Etiketten, Behauptungen und hübschen Verpackungen zu täuschen! Aber das Etikett mit den Inhaltsstoffen verrät immer die Wahrheit über ungesunde oder versteckte Zutaten!
Zu vermeidende Inhaltsstoffe
Bei der Suche nach gesunden, im Laden gekauften Snacks sollten Sie auf künstliche Zutaten, verarbeitete Lebensmittel und Füllstoffe verzichten. Denken Sie daran, dass diese Zutaten viele verschiedene Namen haben können! Tatsächlich gibt es mehr als 50 Bezeichnungen für heimliche Zuckerarten.
Hier sind einige gängige Zusatzstoffe und ungesunde Zutaten, die Sie vermeiden sollten:
- Hydrierte Öle oder Transfette
- Künstliche Aromen und Farbstoffe
- Verarbeitete und entzündliche Öle wie Raps- oder Maisöl
- Angereicherter Weizen
Gewünschte Zutaten
Wenn es um gesunde, im Laden gekaufte Snacks geht, gilt: je weniger Zutaten, desto besser. Achten Sie auf möglichst naturbelassene Zutaten (d. h. echte, vollwertige Lebensmittel!). Als Faustregel gilt, dass Sie die Zutaten auf einem Etikett immer aussprechen und erkennen können sollten. Wenn nicht, ist es wahrscheinlich nicht der gesündeste im Laden gekaufte Snack.
Wenn die Zutatenliste in Ordnung ist, gehen Sie zur Nährwertkennzeichnung über! Ideal ist ein ausgewogenes Verhältnis der Makronährstoffe. Achten Sie auf Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Proteinen und Ballaststoffen und einem geringen Anteil an Zucker. Saubere Kohlenhydrate und gesunde Fette sind auch gut! Wenn Ihr Snack Zucker enthält, achten Sie darauf, dass er mit natürlichem Zucker (z. B. Obst, Honig oder Ahornsirup) zubereitet ist.
Zum Glück gibt es viele Marken mit sauberen Inhaltsstoffen, die das Einkaufen von gesunden, im Laden gekauften Snacks erleichtern. Im Folgenden stellen wir 16 gesunde, im Laden gekaufte Snacks vor, die nach Snack-Kategorien geordnet sind.
Joghurt und Frühstückssnacks aus dem Laden
Mush Overnight Oats
Wenn eine gesunde Zwischenmahlzeit wie ein Dessert schmeckt, heißt das für uns “Ja”. Eine Tasse Mush Overnight Oats hat alles, was man sich von einem gesunden, im Laden gekauften Snack wünscht, und noch einiges mehr. Minimale Zutaten, keine Füllstoffe oder verarbeiteten Lebensmittel und ein perfektes Gleichgewicht der Makronährstoffe.
Oh, und haben wir schon erwähnt, dass sie wie ein Dessert schmecken? Ganz im Ernst. Geschmacksrichtungen wie Wild Blueberry, Coffee Coconut (unser Favorit), Honey-Nut Crunch, Dark Chocolate und mehr. Sie finden diesen gesunden Snack im Kühlregal (weil ohne Konservierungsstoffe – so wie wir es mögen).
Isländische Lebensmittel Skyr-Joghurt
Im Gegensatz zu normalem Joghurt mit Geschmack enthält der Joghurt nach Skyr-Art mehr Eiweiß und weniger Zucker, aber alle probiotischen Vorteile.
Isländische Lebensmittel
bietet eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, darunter auch Joghurts auf pflanzlicher Basis!
Forager Project Trinkbarer Cashew-Milch-Joghurt
Zusätzlich zu ihrer pflanzlichen Linie von dicken und cremigen Cashewmilchjoghurts stellt Forager Project auch milchfreie Trinkjoghurts her! Jede Flasche enthält 9 aktive Kulturen für einen probiotikareichen, darmfördernden Snack. Mit nur 120 Kalorien pro Tasse und 0 Gramm Zucker (in ihrem
ungesüßte Variante
), ist dies eine leckere Option zum Mitnehmen, mit der Sie sich wohlfühlen können.
Es war einmal ein Bauernhof
Hätten Sie gedacht, dass wir die gesündesten gekauften Snacks erwähnen würden, ohne dabei an Ihre Kleinen zu denken? Sie haben auch an den hektischsten Tagen Zugang zu hochwertiger Ernährung. Es war einmal ein Bauernhof stellt biologische, kaltgepresste Obst- und Gemüsepackungen her, die von Smoothies bis zu trinkbaren Overnight Oats reichen. Alle Produkte sind frei von Zuckerzusatz und werden mit den nahrhaftesten Zutaten für Ihre Mini-Me’s hergestellt.
Riegel und süße gekaufte Snacks
Urban Remedy Pflanzenprotein-Riegel
Wenig Zucker, viel Eiweiß und mit echten Zutaten hergestellt. Was kann man sich von einem Proteinriegel noch wünschen? Diese sättigenden Snacks sind mit Superfoods wie Matcha und Kakao angereichert und enthalten bis zu 11 Gramm Protein.
Urban Remedy-Riegel
sind paleo, pflanzlich und frei von Konservierungsstoffen – Sie finden diese proteinreichen, gekauften Snacks im Kühlschrank!
Larabars
Die meisten Energieriegel sind mit langen Zutatenlisten und künstlichen Aromen gefüllt, aber nicht
Larabars
! Diese gesunden, im Laden gekauften Snacks bestehen zu 100 % aus echten, pflanzlichen Zutaten – nur Obst, Nüsse und Gewürze.
Lust auf etwas mehr Genuss? Versuchen Sie ihre
neue puddingartige Brownies
die mit Hanfsamen und einer Handvoll anderer natürlicher Zutaten hergestellt werden.
Simple Mills Chocolate Chip Cookies
Betrachten Sie diese Kekse als die gesunde, im Laden gekaufte Version von Omas hausgemachten Schokokeksen. All der süße Geschmack, den Sie lieben und begehren, aber mit den zusätzlichen Vorteilen der Bequemlichkeit und Gesundheit! Glutenfrei, nicht gentechnisch verändert und immer mit 100 % natürlichen Zutaten hergestellt.
Plus,
Einfache Mühlen
hat sowohl knusprige als auch weich gebackene Kekse. Das war’s.
Navitas Organics Kraft-Snacks
Diese leckeren
Energie-Häppchen
sind von Natur aus mit ballaststoffreichen Datteln gesüßt und mit Superfood-Zutaten wie antioxidantienreichen Gojibeeren und Kakao gefüllt. Genießen Sie mit jedem Bissen einen Hauch von Geschmack und Nährstoffen! Sie sind perfekt süß, 100% pflanzlich und völlig schuldfrei.
Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Kaffee-Kakao, Kakao-Goji oder Heidelbeer-Hanf.
Donnervogel-Stäbe
Wenn Sie auf der Suche nach sauberer Energie ohne Zucker und Zusatzstoffe sind, sind Sie hier genau richtig!
Donnervogel-Stäbe sind Vollwertriegel auf pflanzlicher Basis, Paleo und vollgepackt mit Superfood-Nährstoffen. Im Gegensatz zu den meisten Riegeln, die mit künstlichen Zutaten gefüllt sind, bestehen diese Riegel aus energiereichen Nährstoffen wie Datteln, Nüssen und Samen sowie Superfood-Extrakten wie Maca. Und was noch? Zur Auswahl stehen 10 leckere Geschmacksrichtungen wie Haselnuss-Kaffee-Maca, Pecan-Goji-Pistazie und Cashew-Feige-Karotte.
Gesunde Chips & Kekse
Siete Foods Getreidefreie Tortilla-Chips
Wenn Sie gerne herzhafte Snacks essen, finden Sie hier eine der gesündesten Möglichkeiten, sich mit Chips zu versorgen. Siete Foods macht die köstlichsten getreidefreie Tortilla-Chips. Sie bestehen aus einfachen Zutaten wie Kokosnussmehl und Avocadoöl und sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich (z. B. Chipotle BBQ, Nacho und Ranch). Der beste Teil? Sie sind zu 100 % pflanzlich und frei von Gluten, Milchprodukten, Soja und Getreide!
Lesser Evil Bio-Popcorn mit rosa Himalaya-Salz
“Sollte eine Handvoll Popcorn nicht nur eine Handvoll Zutaten haben?” Aber ja, das sollte es. Wir unterstützen diese Marketingstrategie von Lesser Evil und ihr köstliches Popcorn, das ihren Ansprüchen gerecht wird. Mit nur drei Zutaten (Kokosnussöl, Bio-Popcorn und rosa Himalaya-Salz) hergestellt, ist dieses
Bio-Popcorn aus rosa Himalaya-Salz
ist eines der schmackhaftesten
und
gesündesten im Laden gekauften Snacks!
Rhythmus Grünkohlchips
Wenn Sie nie gedacht hätten, dass Sie süchtig nach Grünkohl werden könnten, dann warten Sie, bis Sie die
Grünkohl-Chips von Rhythm
. Diese nährstoffreichen Gemüsechips sind biologisch, schmackhaft und werden mit wenigen einfachen Zutaten hergestellt. Außerdem sind sie dehydriert! Das bedeutet, dass alle pflanzlichen Nährstoffe erhalten bleiben und gleichzeitig ein köstliches Knuspererlebnis bieten.
Während Grünkohlchips das Hauptprodukt von Rhythm sind, stellt Rhythm auch andere Snacks auf der Basis von Obst und Gemüse her (z. B. pikante Rüben- und Karottenchips mit nur einer Zutat und süße und zähe dehydrierte Wassermelonenscheiben).
Hu Kitchen Körnerfreie Cracker
Niemand kann getreidefrei besser als Hu Kitchen. Sie sind zwar für ihre gesunden Schokoriegel bekannt (einer unserer anderen Lieblingssnacks aus dem Laden),
Hu’s Cracker mit einfachen Zutaten
sind – wagen wir es zu sagen – besser als das echte Zeug. Die Basis besteht aus Kokosnuss-, Maniok- und Mandelmehl, was sie zu paleofreundlichen, gluten- und getreidefreien Snacks macht.
Mary’s Gone Crackers
Apropos schäbige Snacks,
Mary’s Gone Crackers
sind einer unserer liebsten nahrhaften, im Laden gekauften Snacks! Diese knusprigen Happen sind voll von herzgesunden Omega-3-Fettsäuren (z. B. Kürbis-, Leinsamen und Chiasamen), enthalten viele Ballaststoffe (bis zu 3 Gramm pro Portion) und sind in einigen Sorten sogar mit mineralstoffreichem Seetang versetzt.
Dippen Sie sie in Guacamole oder zerkleinern Sie sie auf Ihrem Lieblingssalat für ein nahrhaftes Knuspern!
GimMe Bio-Snacks aus geröstetem Seegras
Sie sind knusprig, salzig, knackig und machen einfach süchtig. Wir sprechen über gebratene Seegras-Snacks! Diese schmackhaften Snacks enthalten nicht nur eine Vielzahl von Nährstoffen wie Jod, Eisen und Kalzium, sondern sind auch extrem kalorienarm und unglaublich gesund. Es gibt sie auch in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen – Meersalz, Teriyaki oder Wasabi – lecker! Genießen Sie sie allein oder zusammen mit anderen Lebensmitteln. Für einen sättigenden Snack kann man sie auch mit Putenbrust und zerdrückter Avocado einrollen.
Pikante und proteinreiche Snacks
Go Raw gekeimte gemischte Bio-Saatgutmischung
Verzichten Sie auf die zuckerhaltige Studentenfuttermischung, sondern entscheiden Sie sich für diese gekeimte Superkornmischung. Go Raw fördert mit einer Reihe von biologischen, gekeimten Nüssen und Samen eine bessere Ernährung. Warum gekeimt, fragen Sie? Das Keimverfahren trägt dazu bei, den Nährwert dieser herzgesunden Nüsse und Samen zu erhöhen, indem es die Phytinsäure reduziert und die Nährstoffe besser absorbierbar macht. Versuchen Sie die
Go Raw Mixed Seeds Mischung
aus Kürbis-, Sonnenblumen- und Wassermelonenkernen, wenn Sie einen proteinreichen, antioxidantienreichen, gesunden Snack aus dem Laden suchen.
Wunderbare Pistazienpackungen
Auch wenn Nüsse zu den gesündesten Snacks gehören, ist nicht zu leugnen, dass sie mit einem hohen Kaloriengehalt verbunden sind. Dank ihres köstlichen und süchtig machenden Charakters kann es leicht passieren, dass man gedankenlos Nüsse knabbert und am Ende zu viel davon isst. Das ist einer der Gründe, warum Wunderbare Pistazien Packungen sind einer der gesündesten im Laden gekauften Snacks. Es dauert länger, bis sie gegessen werden können (die mühsame Schale wird entfernt), was ein versehentliches Überfressen verhindert! Außerdem sind Pistazien reich an Antioxidantien und Eiweiß, aber kalorienarm!
Vital Farms Hartgekochte Eier
Wenn Sie auf der Suche nach einem sättigenden, kalorienarmen Snack sind, sind Sie hier genau richtig. Diese vorgekochten Eier sind vollgepackt mit 6 Gramm Eiweiß pro Ei und frei von künstlichen Zutaten oder Konservierungsstoffen. Außerdem werden sie auf der Weide gehalten, was sie gesund und human macht.
Um diesen proteinreichen Snack zu vervollständigen, kombinieren Sie ihn mit pürierter Avocado oder Hummus und genießen Sie ihn auf einem Reiskuchen!
Chomps Grasgefüttertes Rindfleisch Stick
Wenn Sie einen proteinreichen Snack aus reinen, unverarbeiteten Zutaten suchen, sind Sie hier genau richtig. Chomps Rindfleischstäbchen werden aus grasgefüttertem Rindfleisch hergestellt, das heißt, Sie erhalten Fleisch von höchster Qualität, frei von Hormonen und Zusatzstoffen. Diese Snacks enthalten zwar beeindruckende 9 Gramm Eiweiß, haben aber weniger als 100 Kalorien und sind eher leichter Natur. Um satt zu bleiben, genießen Sie diesen proteinreichen Snack zusammen mit ballaststoffreichem Obst wie z. B. Apfelscheiben!
Brami Lupini Knabberbohnen
Suchen Sie eine proteinreiche Alternative zu Nüssen oder Samen? Probieren Sie diesen mediterran inspirierten Snack einmal aus! Lupini-Bohnen sind eine leicht eingelegte Hülsenfrucht, die mehr Eiweiß und weniger Kalorien pro Gramm hat als Mandeln und Avocados. Tatsächlich erhalten Sie schockierende 12 Gramm pflanzliches Eiweiß pro 100 Kalorien! Mit nur einer Handvoll einfacher Zutaten und einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen (z. B. Chili & Limette, Salz & Essig und Knoblauch & Rosmarin) stillen Sie Ihren Heißhunger auf gesunde Art und Weise.
Abgepackte Snacks, mit denen Sie sich wohlfühlen
Dank dieser nahrhaften, im Laden gekauften Snacks kann das Naschen für unterwegs gesund und einfach sein! Jetzt, da Sie die gesündesten verpackten Lebensmittel kennen, können Sie mit Leichtigkeit durch die Gänge der Lebensmittelgeschäfte navigieren und mit diesen gesunden Lebensmitteln nachhaltig und energiegeladen bleiben. Halten Sie diesen Leitfaden für gesundes Einkaufen bei Ihrer nächsten Einkaufstour bereit!
