Vous rêvez de voyages pour l’été ? Prêt à vous détendre, à paramétrer votre réponse aux emails OOO et à vous évader ? Nous aussi. Parce que prendre un peu de temps pour un repos bien mérité est une forme nécessaire de soin de soi. Que vous fassiez vos valises (et votre voiture) pour un road trip, que vous vous envoliez vers une nouvelle destination ou que vous planifiiez simplement des vacances à domicile, planifier un petit voyage d’été est bon pour l’esprit, le corps et l’âme. Cela dit, il est facile de perdre sa routine de santé et de bien-être quand on est dans un nouvel endroit ! Si un mode de vie équilibré implique de se faire plaisir de temps en temps, le maintien d’une certaine routine peut vous aider à vous sentir au mieux de votre forme. Et n’est-ce pas le but de vos vacances, de toute façon ? Pour vous ressourcer et vous sentir au mieux de votre forme ? Afin de vous aider à maintenir un équilibre sain, nous vous proposons des conseils faciles à mettre en œuvre qui vous aideront à garder le cap en voyage. À un été de soins personnels !
Comment rester sur la bonne voie en matière de nutrition
Préparez des collations
Cette solution est incontournable, quelle que soit votre assurance maladie : préparez vos propres en-cas pour le vol et/ou le trajet en voiture. La nourriture des compagnies aériennes est notoirement mauvaise… tout comme celle des relais routiers. Nous savons tous qu’il est difficile de trouver un délicieux smoothie bowl, un wrap végétarien ou une assiette protéinée en voyage, alors pensez à ce que vous pouvez apporter pour le voyage, afin de ne pas avoir faim à l’arrivée. Aucun d’entre nous ne fait ses meilleurs choix nutritionnels quand sa glycémie chute !
Voici quelques-unes de nos collations préférées pour les voyages :
- Faites des sachets d’avoine à cuisson rapide ! Vous pouvez même ajouter de la cannelle, des amandes ou des raisins secs. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’eau chaude et d’un bol à mélanger pour un repas sain à emporter.
- Conditionnez des beurres de noix ou de graines en portions individuelles. Associez-le à des fruits frais (vous pouvez trouver des pommes et des bananes presque partout) pour une collation simple !
- Préparez une grande quantité de mélange de fruits secs (avec des noix, des graines, des fruits lyophilisés et même des pépites de chocolat sans produits laitiers) et répartissez-le dans des sachets individuels.
- Si vous avez accès à un réfrigérateur ou à une glacière, emportez des collations saines en portions individuelles, comme du yaourt grec,
le gruau de nuit Mush
et des coupes de houmous. Accompagnez-la de légumes frais coupés ou de fruits !
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Équilibrez vos indulgences
L’indulgence, avec une bonne dose d’équilibre. Vous avez envie d’une pina colada au bord de la piscine ? Commandez-le et savourez chaque gorgée sans culpabilité ! Mais cela ne signifie pas que vous devez jeter l’éponge pour le reste de la journée en ce qui concerne votre régime alimentaire. Savourez plutôt un cocktail (ou une part de pizza, de gelato ou de gâteau… quel qu’il soit) et équilibrez-le avec des options riches en nutriments. Vous appréciez peut-être votre margarita avec un accompagnement de crudités et de houmous, ou vous remplacez votre assiette de pizza par une grande salade verte. Notre point de vue ? Amusez-vous de manière équilibrée !
Faites vos réserves
Une fois arrivé à destination, rendez-vous au magasin local pour acheter des produits frais et des en-cas sains que vous pourrez emporter avec vous. Vous ferez un budget pour votre argent et votre nourriture de cette façon. En faisant le plein d’aliments frais et sains, vous réduisez les “dépenses” inutiles et vous pouvez vous offrir ce dont vous avez vraiment envie.
Voici un conseil de voyage FitOn : demandez un mini-frigo dans votre chambre d’hôtel lorsque vous réservez votre séjour. Remplissez-le de fruits et de légumes frais, de boissons hydratantes comme l’eau et l’eau de coco, et d’en-cas sains achetés en magasin et nécessitant une réfrigération.
Restez hydraté
Ce conseil est éternel – à la maison, à l’étranger, où que vous soyez et quels que soient vos objectifs de santé, restez hydraté ! Les voyages, en particulier, peuvent être déshydratants (surtout les voyages en avion), sans parler de la nature déshydratante du temps passé sous le soleil d’été + la consommation d’alcool et de caféine (si ce sont vos boissons de prédilection). Essayez donc d’augmenter votre hydratation le jour même. et jours avant et après le voyage. En fait, gardez un
bouteille d’eau
avec vous partout où vous allez !
D’autres moyens d’augmenter votre hydratation sans boire de l’eau pure ?
- Complétez votre alimentation avec
nutriments riches en eau
comme la pastèque, le concombre, les tomates et d’autres fruits et légumes frais. - Buvez des boissons riches en électrolytes comme l’eau de coco crue (ou
faites la vôtre
!) - Sirotez des tisanes rafraîchissantes comme la menthe poivrée ou l’hibiscus.
Portée des menus
Vous allez manger à l’extérieur ? Faites une recherche préalable sur les restaurants de la région. Décidez à l’avance de ce qui vous semble bon et correspond à vos besoins nutritionnels, puis détendez-vous une fois sur place.
Et même s’il semble qu’il n’y ait pas d’options saines au menu, la plupart des restaurants sont heureux de personnaliser leurs plats et de répondre à vos besoins ! Même si vous vous rendez au
au volant !
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Adoptez un rythme soutenu
Faites attention à votre consommation d’alcool. En dosant vos margaritas, vous les apprécierez encore plus et vous pourrez être plus présent pendant vos vacances. Si vous vous faites plaisir, essayez de le faire en pleine conscience ! Au lieu de commander une margarita glacée (souvent préparée avec un mélange préfabriqué qui pourrait aussi bien être du sucre…), essayez de commander la boisson de votre choix avec des glaçons ou mélangée avec une base à faible teneur en sucre.
Et si vous essayez de passer un été sobre, il y a tant de façons délicieuses de vous amuser sans avoir l’impression de manquer quelque chose !
Essayez ces mocktails inspirés de l’été
(y compris de délicieuses marques du commerce qui valent la peine d’être sirotées) !
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Ne vous inquiétez pas
Ne soyez pas obsédé par chaque bouchée ; c’est bien d’avoir un objectif sain, mais pas si cela a un impact sur votre capacité à profiter de la vie. Si vous vous autorisez à vous faire plaisir pendant vos vacances, vos progrès ne seront pas réduits à néant, alors équilibrez votre discipline avec un peu de liberté et de flexibilité. Nous croyons en vous.
Comment rester sur la bonne voie en matière de fitness
Explorer les options
De nombreux hôtels et centres de villégiature proposent des salles de sport, des cours de fitness, etc. Il peut s’agir de yoga au lever du soleil sur la plage, d’un cours de Spin en plein air, de location de vélos, de randonnées guidées ou de matériel de fitness high-tech dans le centre de remise en forme.
Emportez des vêtements légers
Apportez des bandes de résistance (pratiquement en apesanteur et ne prenant pas de place !), des disques de glissement (vous ne saurez même pas qu’ils sont dans votre valise !), ou encore un tapis de yoga léger. Cela vous permettra de prendre cinq minutes le matin (ou plus si vous vous sentez prêt !) pour bouger et brûler vos muscles avant de partir à l’aventure.
Utilisez l’application FitOn en déplacement !
Gymnase ou pas, les cours FitOn vous aideront à respecter votre routine. Avec beaucoup de sans équipement il est facile de trouver des cours d’entraînement que vous pouvez intégrer à vos vacances. Trouvez le cours qui vous convient et vous verrez à quel point il est facile de garder le cap sur vos objectifs de remise en forme tout en voyageant.
Planifiez votre garde-robe en conséquence
Emportez des baskets, des brassières de sport,
leggings d’entraînement
et autres. Même si vous n’avez pas l’intention de faire de l’exercice au sens traditionnel du terme, il existe de nombreuses façons de rester en mouvement ! Pensez aux balades à vélo, aux randonnées, voire aux promenades dans la nature ou en ville. Et en emportant un équipement fonctionnel (et mignon), vous serez plus motivé pour bouger.
Comment rester sur la bonne voie en prenant soin de soi
Faites le plein de sommeil
Bien qu’il puisse être tentant de tomber dans la mentalité du “dormir quand on est mort” en voyage (il y a tant à voir et à faire !), essayez de dormir suffisamment pour vous sentir en bonne santé chaque jour. Vous aurez plus d’énergie pour vos séances d’entraînement, vous serez plus enclin à faire des choix alimentaires plus sains et vous soutiendrez votre système immunitaire pendant votre séjour à l’étranger.
Méditer
Imaginez que vous vous réveillez dans la destination de vos rêves – surplombant un lever de soleil sur l’océan, assis dans la tranquillité d’une forêt en écoutant le murmure d’un ruisseau, contemplant une ancienne ville européenne juste avant son réveil – et que vous prenez quelques instants de calme pour méditer et définir votre intention pour la journée. Les effets de la méditation sont cumulatifs, donc s’y tenir pendant les vacances (même si ce n’est que quelques minutes !) vous aidera à rester sur la bonne voie mentalement.
et
physiquement.
Et même si cela semble être le scénario idéal, nous savons tous que les choses arrivent (nuits blanches, stress, anxiété, etc.), même en vacances. Nous sommes tous humains !
Alors, pour vous permettre de garder votre sang-froid, votre calme et votre sang-froid, voici quelques méditations qui vous aideront à faire face à tous vos besoins pendant vos voyages d’été.
- Vous avez besoin de réguler votre sommeil ? Essayez ceci
Yoga Nidra reposant
méditation avec DeAndre Sinette. - Vous avez besoin d’un peu de détente ? Essayez ceci
10 respirations pour gérer le stress
méditation avec DeAndre Sinette. - Votre emploi du temps chargé vous fait-il sentir dispersé ? Essayez ceci
Désencombrer l’esprit
méditation avec Vytas.
Pour plus de soutien, parcourez la
catégorie de méditation FitOn
pour trouver de nombreuses méditations gratuites qui s’intègrent parfaitement à votre emploi du temps chargé.
Réservez votre traitement
Vous n’avez pas besoin de faire
à fond
Vous ne pouvez pas aller au spa (sauf si vous en avez envie, auquel cas, c’est tout à fait possible), mais essayez de vous offrir un traitement de bien-être pendant que vous y êtes. Il peut s’agir d’un massage de la tête et de la nuque de 15 minutes, d’une pédicure et d’un massage des pieds, d’acupuncture, d’un soin du visage, d’un bain de boue, etc. La promotion d’un sentiment de tranquillité physique et mentale contribuera à atténuer l’épuisement du voyage et (idéalement) vous laissera moins épuisé à votre retour à la maison.
Amusez-vous bien !
Écoutez, les vacances sont faites pour se détendre et prendre soin de soi. Si vous avez mangé trop de sucreries pour vos propres limites ou si vous n’avez pas fait autant d’exercice que vous l’auriez voulu, vous pouvez toujours vous remettre sur les rails en rentrant de vacances. Ces choses sont temporaires, et l’important est que vous soyez tellement en phase avec votre corps, votre esprit et vos objectifs que vous avez remarqué que vous n’étiez pas en mesure de vous en rendre compte. en premier lieu. Vous êtes tellement en avance sur le jeu, et nous sommes fiers de vos progrès.
