Si vous avez l’impression d’être toujours en mouvement et de ne pas avoir de temps à perdre, vous n’êtes pas seul. En fait, si nous voulons être totalement transparents, il peut être difficile de trouver le temps de préparer les repas tout en gérant un emploi du temps chargé. Alors oui, parfois cela signifie que nous sortons de la maison les mains vides et affamées. Ce n’est pas idéal, mais bon, nous sommes humains. Mais vous serez heureux d’apprendre qu’il est très simple de rester sur la bonne voie, même si vous êtes à l’extérieur et que vous avez les mains vides. Entrez : les collations achetées en magasin, qui nous sauvent des journées chargées !
Qui n’aime pas un bon goûter, de toute façon ? En plus d’être savoureux, les en-cas nous apportent l’énergie et les nutriments dont nous avons besoin pour tenir toute la journée. Et il existe une multitude d’options de collations bonnes pour la santé qui permettent de manger sainement en toute simplicité. La partie difficile ? Savoir quels encas choisir dans la mer d’options apparemment saines. C’est là que nous intervenons !
Inutile d’ajouter du stress à votre emploi du temps : nous vous avons épargné toutes les difficultés. Nous vous présentons les en-cas les plus sains achetés en magasin. Vos journées chargées vont devenir beaucoup plus faciles (et plus délicieuses) !
Le grignotage est-il sain ?
Bonne nouvelle : lorsque vous grignotez
avec discernement
et que vous optez pour des options nutritives, les collations peuvent être un ajout sain à tout programme alimentaire.
L’essor du jeûne intermittent a donné une mauvaise image des en-cas, mais il est important de se rappeler qu’un plan d’alimentation sain est différent d’une personne à l’autre. Si vous êtes un amateur de snacks, il s’agit de trouver des options saines qui soutiennent vos objectifs de santé et de forme. De plus, les en-cas sains sont toujours là quand on en a besoin (pensez aux fringales de la mi-journée),
le ravitaillement post-entraînement
et
les petits creux de fin de soirée
).
Les en-cas peuvent même aider à soutenir
perte de poids
en favorisant la glycémie et prévenir la suralimentation. Ainsi, tant que vous faites des achats intelligents et que vous écoutez votre corps, les en-cas achetés en magasin peuvent vous rassasier, vous nourrir et faire partie intégrante d’un régime équilibré !
Ce qu’il faut rechercher dans les en-cas sains
Faire les allées de l’épicerie pour trouver des collations saines n’est pas une mince affaire. Nous allons donc vous confier un secret : si vous voulez savoir comment trouver les en-cas les plus sains achetés en magasin, commencez par l’étiquette des ingrédients. Les tactiques de marketing sont (de manière inquiétante) efficaces pour tromper les consommateurs avec des étiquettes, des allégations et de jolis emballages ! Mais, l’étiquette des ingrédients révélera toujours la vérité sur les ingrédients malsains ou cachés !
Ingrédients à éviter
Lorsque vous recherchez des en-cas sains achetés en magasin, évitez les ingrédients artificiels, les aliments transformés et les produits de remplissage. N’oubliez pas que ces ingrédients peuvent être sournois, avec de nombreux noms différents ! En fait, il existe plus de 50 noms pour les sucres sournois.
Voici quelques additifs et ingrédients malsains courants à éviter :
- Huiles hydrogénées ou graisses trans
- Arômes et colorants artificiels
- Huiles transformées et inflammatoires comme l’huile de colza ou de maïs
- Blé enrichi
Les ingrédients que vous voulez
Lorsqu’il s’agit de collations saines achetées en magasin, moins il y a d’ingrédients, mieux c’est. Recherchez des ingrédients qui sont dans leur état le plus naturel – (c’est-à-dire de vrais aliments entiers !) En règle générale, vous devriez toujours être capable de prononcer et de reconnaître les ingrédients sur une étiquette. Si ce n’est pas le cas, ce n’est probablement pas l’en-cas le plus sain acheté en magasin.
Si la liste des ingrédients est correcte, passez à l’étiquette nutritionnelle ! Une proportion équilibrée de macronutriments est idéale. Recherchez des aliments plus riches en protéines et en fibres et moins riches en sucre. Les glucides propres et les graisses saines sont également excellents ! Si votre collation de choix contient du sucre, assurez-vous qu’elle est faite de sucres naturels (comme des fruits, du miel ou du sirop d’érable).
Heureusement, il existe de nombreuses marques dont les ingrédients sont propres, ce qui facilite l’achat de snacks sains en magasin. Nous vous présentons ici 16 en-cas sains achetés en magasin, classés par catégories.
Yogourt et collations de style petit-déjeuner achetées en magasin
Gruau de nuit aux champignons
Quand une collation saine a le goût d’un dessert, c’est un oui de notre part. Une tasse de Gruau de nuit aux champignons est tout ce que vous attendez d’une collation saine achetée en magasin, et même plus. Un minimum d’ingrédients, pas de produits de remplissage ni d’aliments transformés, et un équilibre parfait des macronutriments.
Oh, et avons-nous mentionné qu’ils ont le goût de dessert ? Sérieusement. Des saveurs telles que myrtille sauvage, café-coco (notre préféré), miel-noisette croquant, chocolat noir, et plus encore. Vous trouverez cette collation saine achetée en magasin dans la section réfrigérée (parce qu’il n’y a pas d’agents de conservation – juste comme nous l’aimons).
Yogourt Skyr de Icelandic Provisions
Différent du yaourt aromatisé ordinaire, le yaourt de style Skyr contient plus de protéines et moins de sucre tout en conservant tous les bienfaits des probiotiques.
Icelandic Provisions
offre une variété de saveurs, y compris des yaourts à base de plantes !
Yogourt à boire au lait de noix de cajou du projet Forager
En plus de sa gamme de yaourts au lait de cajou épais et crémeux à base de plantes, Forager Project fabrique des yaourts à boire sans produits laitiers ! Chaque bouteille est remplie de 9 cultures actives pour une collation riche en probiotiques et favorable à l’intestin. Avec seulement 120 calories par tasse et 0 gramme de sucre (dans leurs
variété non sucrée
), c’est une délicieuse option à emporter dont vous pouvez être fière.
Il était une fois une ferme
Vous pensiez que nous parlerions des en-cas les plus sains achetés en magasin sans tenir compte de vos enfants ? Avoir accès à une alimentation de qualité supérieure même pendant les journées les plus chargées. Il était une fois une ferme fabrique des packs de fruits et légumes biologiques pressés à froid, allant des smoothies aux flocons d’avoine à boire. Tous les produits ne contiennent pas de sucres ajoutés et sont fabriqués avec les ingrédients les plus nutritifs pour vos petits.
Barres et snacks sucrés du commerce
Barre protéinée végétale Urban Remedy
Faible teneur en sucre, riche en protéines, et fabriqué avec de vrais ingrédients. Que peut-on demander de plus à une barre protéinée ? Ces collations rassasiantes sont infusées de super aliments comme le Matcha et le Cacao et contiennent jusqu’à 11 grammes de protéines.
Les barres Urban Remedy
sont paléo, à base de plantes et exemptes de tout conservateur – vous trouverez ces en-cas protéinés du commerce dans le réfrigérateur !
Larabars
La plupart des barres énergétiques sont remplies de longues listes d’ingrédients et d’arômes artificiels, mais pas les
! Ces collations saines achetées en magasin sont fabriquées à partir d’ingrédients 100 % réels, à base de plantes – juste des fruits, des noix et des épices.
Vous voulez quelque chose de plus indulgent ? Essayez leur
nouveaux brownies fondants
à base de graines de chanvre et d’une poignée d’autres ingrédients naturels.
Biscuits aux pépites de chocolat Simple Mills
Considérez-les comme la version saine achetée en magasin des biscuits aux pépites de chocolat faits maison par grand-mère. Toute la saveur sucrée que vous aimez et dont vous avez envie, mais avec les avantages supplémentaires de la commodité et de la santé ! Sans gluten, sans OGM et toujours fabriqués avec des ingrédients 100% naturels.
Plus,
Simple Mills
a à la fois des biscuits croustillants et des biscuits mous. N’en dites pas plus.
Navitas Organics Power Snacks
Ces délicieuses
bouchées énergétiques
sont naturellement sucrés avec des dattes riches en fibres et remplis d’ingrédients superalimentaires comme les baies de goji et le cacao, riches en antioxydants. Savourez une explosion de saveurs et de nutriments à chaque bouchée ! Elles sont parfaitement sucrées, 100 % végétales et totalement exemptes de culpabilité.
Vous les trouverez dans une variété de saveurs comme Café Cacao, Cacao Goji, ou Bleuet Chanvre.
Barres Thunderbird
Si vous recherchez une énergie propre sans sucre ajouté ni additifs, ne cherchez pas plus loin !
Barres Thunderbird sont des barres complètes à base de plantes, paléo et pleines de super nutriments. Contrairement à la plupart des barres remplies d’ingrédients artificiels, ces barres sont fabriquées à partir de nutriments énergisants comme les dattes, les noix et les graines, et d’extraits de super aliments comme la maca. Et en plus ? Vous avez le choix entre 10 saveurs délicieuses, comme Noisette Café Maca, Pécan Goji Pistache, et Noix de cajou Figue Carotte.
Chips & Crackers sains
Chips tortilla sans grains de Siete Foods
Si vous êtes un amateur de snacks salés, voici l’une des façons les plus saines de prendre votre dose de chips. Siete Foods fait les plus délicieux chips tortilla sans céréales. Ils sont fabriqués à partir d’ingrédients simples comme la farine de noix de coco et l’huile d’avocat et se déclinent en plusieurs saveurs (comme Chipotle BBQ, Nacho et Ranch). La meilleure partie? Elles sont 100% végétales et exemptes de gluten, de produits laitiers, de soja et de céréales !
Popcorn au sel rose de l’Himalaya biologique de Lesser Evil
“Une poignée de pop-corn ne devrait-elle pas avoir seulement une poignée d’ingrédients ?” Oui, c’est vrai. Nous soutenons pleinement ce discours marketing de moindre mal ainsi que leur délicieux pop-corn qui est à la hauteur de leurs affirmations. Fabriqué à partir de seulement trois ingrédients (huile de noix de coco, pop-corn biologique et sel rose de l’Himalaya), cette
Le pop-corn biologique au sel rose de l’Himalaya
est l’un des plus savoureux
et
et le plus sain des snacks achetés en magasin !
Chips de chou frisé Rhythm
Si vous n’avez jamais pensé développer une addiction au chou frisé, attendez de goûter aux
les chips de chou frisé de Rhythm
. Ces chips de légumes riches en nutriments sont biologiques, savoureuses et faites avec quelques ingrédients simples. En plus, ils sont déshydratés ! Ils conservent ainsi tous leurs nutriments d’origine végétale tout en offrant un délicieux croquant.
Bien que les chips de chou frisé soient le produit phare de Rhythm, l’entreprise fabrique d’autres snacks à base de fruits et de légumes (comme les chips de betteraves et de carottes salées à un seul ingrédient, et les tranches de pastèque déshydratées sucrées et moelleuses).
Hu Kitchen Crackers sans céréales
Personne ne fait mieux le sans-céréales que Hu Kitchen. Bien qu’ils soient connus pour leurs barres de chocolat sain (l’un de nos autres snacks préférés achetés en magasin),
Les crackers Hu’s à base d’ingrédients simples
sont – osons le dire – meilleurs que les vrais. La base est composée de farine de noix de coco, de manioc et d’amande, ce qui en fait des en-cas paléo, sans gluten ni céréales.
Mary’s Gone Crackers
En parlant de snacks miteux,
Mary’s Gone Crackers
sont l’une de nos collations nutritives préférées achetées en magasin ! Ces bouchées croquantes sont pleines d’oméga 3 bons pour le cœur (comme les graines de citrouille, de lin et de chia), sont pleines de fibres (jusqu’à 3 grammes par portion) et contiennent même des algues riches en minéraux dans certaines de leurs variétés.
Trempez-les dans du guacamole ou écrasez-les sur votre salade préférée pour un croquant nutritif !
Collations aux algues grillées de GimMe Organic
Ils sont croustillants, salés, croquants, et totalement addictifs. Nous parlons de rôti Snacks aux algues! En plus de contenir une grande variété de nutriments tels que l’iode, le fer et le calcium, ces en-cas savoureux sont extrêmement faibles en calories et incroyablement sains. Ils sont également disponibles dans une variété de saveurs différentes – sel de mer, teriyaki, ou wasabi – miam ! Dégustez-les seuls ou avec d’autres aliments. Pour une collation plus rassasiante, essayez de les rouler avec du blanc de dinde et de l’avocat écrasé.
En-cas salés et riches en protéines
Graines mélangées biologiques germées Go Raw
Laissez tomber les mélanges sucrés pour ce mélange de graines germées. Go Raw encourage le grignotage en proposant une gamme de noix et de graines germées biologiques. Pourquoi germé, vous demandez-vous ? Le processus de germination permet d’augmenter la valeur nutritionnelle de ces noix et graines bonnes pour le cœur en réduisant l’acide phytique et en rendant leurs nutriments plus faciles à absorber. Essayez le
Mélange de graines mélangées Go Raw
composé de graines de citrouille, de tournesol et de melon d’eau, lorsque vous souhaitez un en-cas sain, riche en protéines et en antioxydants, acheté en magasin.
Merveilleux paquets de pistaches
Si les fruits à coque sont l’un des en-cas les plus sains, on ne peut nier qu’ils sont accompagnés d’une réserve calorique élevée. Grâce à leur nature délicieuse et addictive, il est facile de grignoter des fruits à coque sans réfléchir et d’en abuser. C’est l’une des raisons pour lesquelles Packs de Pistaches Merveilleuses sont l’un des en-cas les plus sains du commerce. Il faut plus de temps pour les manger (en enlevant leur coquille fastidieuse), ce qui permet d’éviter de faire des folies par accident ! De plus, les pistaches sont riches en antioxydants et en protéines tout en étant faibles en calories !
Œufs durs Vital Farms
Si vous cherchez un en-cas rassasiant et peu calorique, ne cherchez pas plus loin. Ces œufs précuits sont remplis de 6 grammes de protéines par œuf et sans ingrédients artificiels ni conservateurs. De plus, ils sont élevés en pâturage, ce qui les rend à la fois sains et humains.
Pour rendre cette collation riche en protéines plus complète, combinez-la avec de la purée d’avocat ou du houmous et dégustez-la sur une galette de riz !
Bâtonnet de bœuf nourri à l’herbe de Chomps
Si vous souhaitez un en-cas riche en protéines, composé d’ingrédients purs et non transformés, ne cherchez pas plus loin. Bâtonnets de bœuf Chomps sont fabriqués avec du bœuf nourri à l’herbe, ce qui signifie que vous obtenez une viande de la plus haute qualité, exempte d’hormones ou d’additifs. Bien que ces en-cas contiennent une quantité impressionnante de 9 grammes de protéines, ils sont inférieurs à 100 calories et sont plus légers. Pour rester rassasié, savourez cet en-cas riche en protéines avec des fruits riches en fibres, comme des tranches de pomme !
Haricots à grignoter Brami Lupini
Vous recherchez une alternative protéinée aux noix ou aux graines ? Essayez cette collation d’inspiration méditerranéenne ! Haricots lupins sont une légumineuse légèrement marinée qui contient plus de protéines et moins de calories par gramme que les amandes et les avocats. En fait, vous obtiendrez 12 grammes de protéines végétales pour 100 calories ! Avec seulement une poignée d’ingrédients simples et une variété de saveurs (comme Chili et citron vert, Sel et vinaigre, et Ail et romarin), répondez à vos envies tout en grignotant de façon saine.
Des en-cas emballés pour lesquels vous vous sentirez bien
Grâce à ces collations nutritives achetées en magasin, les collations sur le pouce peuvent être saines et simples ! Maintenant que vous connaissez les aliments emballés les plus sains, naviguez dans les allées de l’épicerie avec facilité et restez soutenu et énergisé grâce à ces aliments sains. Gardez ce guide d’achat sain à portée de main lors de votre prochaine course à l’épicerie !
