Si vous vous demandez ce qui se passe quand il s’agit d’alcool et de perte de poids, vous êtes au bon endroit. Chez FitOn, l’équilibre est au cœur de nos préoccupations. Nous pensons qu’un état d’esprit restrictif peut être tout aussi néfaste que la consommation de ces “aliments malsains”. Ainsi, plutôt que de nous limiter, nous pensons que la modération est la clé. Cela vaut aussi pour l’alcool !
Nous sommes nombreux à nous inquiéter des calories que nous consommons dans un verre de vin, mais si l’on y réfléchit bien, ces barres d’en-cas “basses calories” destinées à la perte de poids contiennent à peu près le même nombre de calories et sont commercialisées comme étant “favorables à la perte de poids”. Pourquoi devrions-nous être obsédés par la même quantité de calories dans ce seul verre de vin ?
Si vous essayez d’atteindre vos objectifs de remise en forme tout en vous demandant si vous pouvez vous offrir un verre de temps en temps, bonne nouvelle : contrairement à la croyance populaire, l’alcool et la perte de poids ne s’excluent pas mutuellement, et l’alcool peut faire partie d’un plan de perte de poids sain, mais la modération est la clé. Élaborez un plan qui correspond à votre style de vie.
Découvrez comment vous faire plaisir sans compromettre vos progrès, car tant que vous n’en faites pas trop, vous n’avez pas à vous sentir coupable de vous faire plaisir !
Alcool et perte de poids : Font-ils bon ménage ?
Lorsqu’il s’agit d’alcool et de perte de poids, le facteur le plus important à prendre en compte est celui des calories. Bien que les calories contenues dans l’alcool ne soient pas très différentes de celles contenues dans d’autres aliments ou d’autres plaisirs, il est facile d’en abuser et de faire dérailler votre perte de poids. Il y a une grande différence entre prendre un verre de temps en temps et boire une bouteille de vin !
Il y a quelques raisons pour lesquelles il peut rapidement devenir facile d’en faire trop. Contrairement au brocoli, il n’y a pas de déclencheur simple pour dire “j’en ai assez”. Prenez deux bols de brocoli et vous vous en sortirez. Prenez 2 ou 3 verres, et tout (littéralement) peut devenir flou. L’alcool perturbe certains aspects de votre cerveau, ce qui vous permet de ne pas être conscient de la quantité que vous absorbez.
De plus, la consommation d’alcool a tendance à se faire dans des situations sociales. De la même manière que manger devant la télévision entraîne une augmentation des calories, boire avec des amis entraîne une augmentation des boissons. Et, au niveau le plus basique, boire vous déshydrate (donc vous buvez plus).
Ce ne sont pas seulement les calories contenues dans l’alcool qui peuvent s’accumuler rapidement, mais aussi l’effet de l’alcool sur vos envies. Parfois, vous ne prenez qu’un ou deux verres, mais l’alcool peut vous donner plus faim. Et,
La recherche
montrent que la consommation d’alcool avant un repas peut augmenter la quantité de nourriture que vous allez manger pendant le repas.
Cela dit, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprécier un verre de temps en temps ! Recherche suggère qu’une consommation légère à modérée d’alcool ne nuit pas aux objectifs de perte de poids – alors, profitez de votre cocktail, mais n’en abusez pas ! Le problème survient lorsqu’un ou deux verres occasionnels se transforment en une frénésie de consommation.
Ce que vous buvez et la quantité que vous buvez sont importants. Voici quelques conseils pour apprécier ce verre de vin ou cette bière occasionnelle avec modération lorsque vous essayez de perdre du poids.
Fixer des limites
Sachant qu’il est facile d’abuser de l’alcool pour plus d’une raison, essayez de fixer des limites avant de boire ce verre de vin. Déterminez la quantité d’alcool que vous allez boire – allez-vous vous en tenir à un verre ou suivre la règle des deux verres ?
Faites en sorte que cela fonctionne dans les contextes sociaux
Vous pouvez faire la même chose si vous prévoyez de boire dans un cadre social. Avant d’aller dîner avec des amis, déterminez la quantité que vous allez boire. En décidant à l’avance de ce nombre et de cette limite, il sera plus facile de s’y tenir après avoir dégusté un ou deux verres de vin.
Planifiez vos repas
Un autre conseil est de prévoir ce que vous allez manger pour le dîner en fonction de ce que vous allez boire ou non. Si vous prévoyez de prendre un verre de vin, une bière ou un cocktail, tenez-en compte dans le choix de vos aliments. Si vous mangez à l’extérieur, vous pouvez sauter le pain de l’apéritif et le remplacer par des légumes grillés avec du houmous ou une salade.
Les calories de l’alcool expliquées
Calories de l’alcool par gramme
L’alcool compte sept calories par gramme. Bien qu’elle soit inférieure aux neuf calories par gramme de graisse, elle représente presque le double des calories des glucides et des protéines (quatre calories par gramme).
L’alcool peut toujours faire partie d’un régime alimentaire sain, mais n’oubliez pas que les calories provenant de l’alcool sont considérées comme des “calories vides”, c’est-à-dire qu’elles n’ont aucune valeur nutritive.
Vous vous demandez quelle boisson choisir lorsqu’il s’agit d’alcool et de perte de poids ? Jetons un coup d’oeil au nombre de calories.
Calories dans un verre de vin
Le vin est fabriqué à partir de raisins fermentés, où la plupart des calories proviennent de l’alcool et des glucides. Un verre de vin moyen contient environ 125 calories, bien que la valeur nutritionnelle puisse varier en fonction de la variété.
En ce qui concerne l’alcool et la perte de poids, choisir un vin plus pauvre en sucre et plus riche en valeur nutritionnelle peut être bénéfique pour votre tour de taille.
Des façons plus saines de déguster votre verre
Optez pour le rouge : Vous voulez boire avec une dose de bienfaits pour la santé ? Choisissez le vin rouge ! Le vin rouge est riche en resvératrol, un composé antioxydant qui s’est révélé capable de réduire la pression sanguine et réduire l’inflammation.
Recherchez des vins à faible teneur en sucre : Plus le vin est sec, moins il contient de sucre. 10 grammes par litre ou moins, c’est l’idéal ! Les vins à faible teneur en sucre comprennent le Merlot, le Pinot Noir, le Chardonnay et le Pinot Grigio.
Gardez le contrôle des calories : Gardez-le sous les 250 calories en vous limitant à 1 ou 2 verres !
Essayez de faire durer une bouteille de vin toute la semaine : Cela vous donnera la possibilité de vous faire plaisir sans consommer trop de calories !
Calories dans une bière
Le verre, la canette ou la bouteille de bière moyenne peut contenir entre 50 et 180 calories par portion (environ 12 oz) – une grande différence pour votre tour de taille ! Si la bière est votre boisson de prédilection, il est important de faire attention à ce que vous sirotez en ce qui concerne l’alcool et la perte de poids.
Conseils à prendre en compte pour déguster une bière
Optez pour une bière légère : La bière light contient moins d’alcool, ce qui signifie moins de calories ! Une portion moyenne varie entre 50 et 100 calories, tandis que les IPA contiennent deux fois plus d’alcool et de glucides, ce qui signifie deux fois plus de calories qu’une bière moyenne.
Lisez l’étiquette : De nombreuses marques proposent des options “basses calories” ou “faibles en glucides” de 150 calories ou moins. Cinq bières légères peuvent représenter 500 calories ou plus. Le contrôle des portions est la clé !
Attention à la taille : Préférez une bouteille de 12 oz à une pinte de 16 oz !
Calories dans un cocktail moyen
Les calories contenues dans un cocktail moyen varient entre 90 et plus de 700 calories, selon la boisson choisie. N’oubliez pas que les cocktails peuvent être des sources sournoises de calories, de glucides et de sucre. Savoir exactement ce que contient votre verre peut être bénéfique en ce qui concerne l’alcool et la perte de poids.
Voici quelques exemples de cocktails les plus caloriques et les plus sucrés. Gardez à l’esprit que cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais boire ces options, mais que si vous en appréciez un de temps en temps, il est important de savoir qu’un de ces cocktails riches en calories équivaut à un gros dessert.
Margarita glacée : 500-700 calories
Pina Colada : 600+ calories
Thé glacé Long Island : 700+ calories
Mai Tai : 300+ calories
Pour garder les calories au plus bas, essayez ces échanges !
Des échanges de cocktails moins sucrés
Évitez le sucre ajouté : Évitez les mélanges sucrés et les calories inutiles en commandant votre liqueur pure ou avec des glaçons.
Utilisez un mélangeur à faible teneur en sucre : Si vous choisissez un mélangeur, optez pour de l’eau de seltz ou du club soda avec un soupçon de citron ou de lime ! Ce sont les meilleurs choix à faible teneur en sucre et en calories.
Évitez les mélanges préfabriqués : Ils sont bourrés de sucre et sont synonymes de gueule de bois.
Demandez-le sur les rochers : Les margaritas sont-elles votre plaisir coupable ? Évitez les boissons glacées et les sirops simples – demandez-les avec des glaçons.
Faites vos propres cocktails : Le meilleur moyen de surveiller son tour de taille ? Faites votre propre cocktail à la maison ! Essayez le kombucha, des agrumes fraîchement pressés et de la tequila ou de la vodka – faire votre propre cocktail peut être favorable à la perte de poids et délicieux !
La modération est la clé
Si un cocktail, une bière ou un verre de vin occasionnels ne vont pas faire dérailler vos efforts de perte de poids, il peut être facile de laisser une gorgée se transformer en folie.
La consommation excessive d’alcool ne fait pas qu’accumuler de sérieuses calories, elle peut aussi entraîner des comportements alimentaires et un mode de vie malsains. Avouons-le, nous ne sommes pas étrangers aux fringales d’ivrognes – oui, nous parlons des ailes et des frites de 3 heures du matin ! Même si vous n’allez pas jusque-là, il peut être facile de grignoter pendant une soirée et de consommer un peu trop de calories. Nous sommes tous d’accord pour faire des folies de temps en temps, mais répéter ce comportement peut faire plus de mal que de bien.
De plus, boire excessivement en mangeant ne rend pas service à notre système digestif. En fait, il peut supprimer la combustion des graisses – ce qui n’est pas très favorable à nos objectifs de perte de poids ! Chaque fois que l’alcool est consommé, il prend le pas sur la digestion, car le corps s’efforce de se débarrasser de ses toxines. Comme l’oxydation des graisses est temporairement supprimée, tout aliment consommé a plus de chances d’être stocké sous forme de graisse plutôt que de carburant. Cependant, recherche suggère que cela ne se produit que lorsque l’on consomme plus de calories que l’on en brûle ! Donc, comme vous pouvez le constater, la modération est vraiment la clé !
N’oubliez pas de vous hydrater après avoir consommé de l’alcool.
Chaque fois que tu bois, tu passes la moitié de la nuit dans la salle de bain. Ça vous semble correct ? C’est parce que l’alcool est un diurétique ! Si vous voulez éviter la gueule de bois et la déshydratation, il est important de vous hydrater pendant que vous buvez pour reconstituer les liquides perdus.
Conseil: Essayez de boire une tasse d’eau pour chaque boisson alcoolisée. Cela vous permettra de rester hydraté tout en limitant le nombre de boissons consommées (et donc de calories) !
Tout est question d’équilibre
Vous pouvez continuer à vous amuser tout en atteignant vos objectifs de remise en forme ! En ce qui concerne l’alcool et la perte de poids, la clé est de trouver un équilibre entre la restriction et l’excès. Construisez un style de vie qui vous convient et qui correspond à vos objectifs en faisant des choix sains et durables à long terme. Versez votre verre de vin, sans culpabilité !
