Achtsamkeit

7 realistische Wege zum Abnehmen ohne restriktive Diäten

Hinweis: Es gibt wirklich keine Einheitsgröße für alle.

By: Dominique Michelle Astorino

Wenn Sie darüber nachdenken, wichtige Lebensmittelgruppen wegzulassen oder Ihre Kalorienzufuhr massiv einzuschränken: hören Sie sofort damit auf! Es gibt einige Dinge, die Sie über Diäten wissen sollten, unter anderem dies: Es gibt eine bessere Art zu leben. Natürlich werden wir Ihnen immer sagen, dass es bei gesunder Ernährung und sportlicher Betätigung um viel mehr geht als um Gewichtsabnahme, aber wenn Abnehmen zufällig Ihr Ziel ist oder etwas, woran Sie mit Ihrem Arzt arbeiten, dann lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie dies mit realistischen Abnehmtipps angehen können, ohne Ihre Beziehung zum Essen zu zerstören.

Warum restriktive Diäten nicht funktionieren

Fällt Ihnen jemand aus Ihrem Umfeld ein, der über einen längeren Zeitraum eine strenge Diät eingehalten hat und dabei erfolgreich war und es genossen hat? Wenn Sie das können, ist das eine ganz besondere Ausnahme.

Die meisten Diäten sind zum Scheitern verurteilt (insbesondere strenge Diäten), und diejenigen, die abgenommen haben (d. h. erfolgreich waren), neigen dazu, innerhalb von vier bis fünf Jahren wieder mehr Gewicht zuzunehmen als sie verloren haben.

Diese Art von Essensplänen geht oft nach hinten los – nicht nur, dass sie im Allgemeinen schwer einzuhalten sind, sondern der Stress, den sie verursachen, kann noch mehr bewirken psychologisch und physiologische Schäden als nur eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die Sie lieben (lesen Sie: etwas, das Sie für eine lange Zeit beibehalten werden).

Was und wie wir essen, ist ein komplexer psychologischer und emotionaler Prozess. Nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle für unsere psychische Gesundheit, sondern auch die Art und Weise, wie wir über Essen denken, kann sich dank Stress auf unseren Stoffwechsel auswirken. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Wohlbefinden beim Essen genauso wichtig ist wie der Nährstoffgehalt der Lebensmittel selbst.

Wenn Sie sich nicht daran halten, drohen Ihnen viele der oben genannten Gefahren: Pläne, die nach hinten losgehen, Gewichtszunahme und psychologische Folgen. Was sollen wir also tun?

7 realistische Abnehmtipps, die keine Diät beinhalten

#1 Fokus auf gesunde Lebensmittel, die Sie genießen

Viele Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler lieben diesen Ansatz für eine gesunde Ernährung. Anstatt sich auf das “Nicht” zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich lieber auf das “Tun”. Anstatt Lebensmittel wegzulassen, sollten Sie versuchen, neue, nährstoffreiche Mahlzeiten in Ihre wöchentliche oder tägliche Routine aufzunehmen.

Wenn Sie neu in der Ecke der gesunden Ernährung im Internet sind, herzlich willkommen. Es ist köstlicher als Sie denken (und ja, wir sagen das als Menschen, die immer noch gerne Pizza, Pasta und Eis essen). Um mit Ihrem neuen gesunden Ernährungsexperiment zu beginnen, versuchen Sie, jede Woche ein neues Rezept hinzuzufügen. FitOn PRO bietet von Ernährungswissenschaftlern entwickelte, gesunde Rezepte, die Ihnen das Wasser im Munde zusammenlaufen lassen – glauben Sie uns!

#2 Machen Sie Sättigung zu Ihrem Ziel

Haben Sie schon von Sättigung gehört? Es ist die wissenschaftliche Art, körperliche und emotionale Zufriedenheit zu beschreiben… das Gefühl, wirklich satt zu sein und von dem, was man gegessen hat, gesättigt zu sein (d. h. kein Heißhunger oder Hungergefühl 30 Minuten später).

Wenn Sie schon einmal stundenlang keine Mahlzeit zu sich genommen haben und sich dadurch in ein hungriges Monster mit niedrigem Blutzuckerspiegel verwandelt haben, kennen Sie das vielleicht: Sie haben Hunger und keine Energie, um an eine gesunde Mahlzeit zu denken, also essen Sie etwas Schnelles, das Ihnen zur Verfügung steht, wie einen Schokoriegel oder ein Stück Brot. Diese Lebensmittel sind zwar schön und gut, aber sie hinterlassen kein Sättigungsgefühl. Kurze Zeit später sind Sie wieder hungrig, obwohl Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien zu sich genommen haben. Aber warum?

Das liegt wahrscheinlich daran, dass es sich um Einfachzucker handelt (Sie wissen schon, der schnelle Energieschub, den Sie brauchen!), ohne jegliche Form von Eiweiß, Fett oder komplexen Kohlenhydraten (die länger brauchen, um verdaut zu werden).

Wenn Sie sich auf diese gesünderen Makronährstoffe konzentrieren, hat Ihr Körper ein längeres Sättigungsgefühl, was dazu beitragen kann, den übermäßigen Konsum zu reduzieren.

Sättigung ist einer jener Tipps zur Gewichtsabnahme, die für Sie einen großen Unterschied machen können, einfach weil Sie sich auf das Essen konzentrieren können, um sich zu ernähren – wenn Ihr Körper genährt ist, werden Sie feststellen, dass die lästigen Gelüste nachlassen!

#3 Probieren Sie Portionskontrolle

Wir möchten zwar nicht, dass Sie die Kalorienbeschränkung oder den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen überbewerten, aber die Portionskontrolle hat durchaus ihren Nutzen, vor allem, wenn Sie feststellen, dass Sie sich das Essen nur schwer abgewöhnen können.

Es gibt einige Tipps zur Portionskontrolle, wie z. B. das Verändern der Größe von Tellern und Schüsseln. Es gibt sogar wissenschaftliche Untersuchungen, die zeigen, dass verschiedenfarbige Teller einen Einfluss darauf haben, wie viel man isst – verrückt, oder? Wie wir schon sagten, ist die Ernährungspsychologie unglaublich nuanciert und komplex. Versuchen Sie, sich über Techniken zur gesunden Portionskontrolle zu informieren, damit Sie Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung einhalten können.

#4 Mehr Wasser trinken

Vielleicht haben Sie das schon einmal gehört, aber manchmal verwechselt der Körper Durst mit Hunger, vor allem, wenn wir die Verbindung zwischen Körper und Geist nicht richtig wahrnehmen. Halten Sie inne und fragen Sie sich: Habe ich wirklich Hunger, oder brauche ich nur ein Glas Wasser? Der nachmittägliche Heißhunger auf einen Snack ist vielleicht nur eine Folge der guten alten Dehydrierung.

Richtige Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur ein Tipp zum Abnehmen, sondern auch für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig. Versuchen Sie also, vor jedem Snack und jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser zu trinken und achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Eine verbesserte Flüssigkeitszufuhr wird neben anderen bedeutenden gesundheitlichen Vorteilen mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Und selbst wenn Sie glauben, dass Sie genug Wasser trinken, sind Sie (laut amerikanischen Statistiken) wahrscheinlich zumindest ein wenig dehydriert.

#5 Achtsames Essen erleben

Wir finden es toll, dass immer mehr Ernährungsexperten über die Vorteile der Kunst des achtsamen Essens sprechen. Einfach langsamer zu werden, sich hinzusetzen, die Bildschirme wegzulegen und sich wirklich auf das Essen zu konzentrieren , kann die Art und Weise, wie Sie essen und verdauen, verändern.

Stellen Sie sich vor, Meditation und Essen bekämen ein Kind: das ist achtsames Essen. Und das Schöne daran ist: Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten… Sie müssen sie nur mehr genießen. Ja, im Ernst. Über den gegenwärtigen Moment nachzudenken, ihn zu schätzen und ihn mit dem Essen zu erleben, kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken.

Eine Oxford-Studie aus dem Jahr 2017 teilte mit, dass “Achtsamkeit und achtsames Essen das Potenzial haben, problematisches Essverhalten und die Herausforderungen anzugehen, mit denen viele Menschen bei der Kontrolle ihrer Nahrungsaufnahme konfrontiert sind”, und dass dieser Ansatz zum Essen eine solide “Gewichtsmanagementberatung” ist.

Klingt doch viel schöner als der Verzicht auf Kohlenhydrate, oder?

#6 Stress abbauen

Im Allgemeinen möchten Sie sich selbst die besten Chancen geben, einen gesunden Körper zu erhalten. Dies gilt für den Aufbau der Immunität, das Gefühl der Stärke, mehr Energie und ja, auch für die Gewichtsabnahme. Sie können sich selbst einen Startvorteil verschaffen, indem Sie die wichtigsten Stressfaktoren in Ihrem Leben beseitigen. Und wir können einfach nicht über Tipps zur Gewichtsabnahme sprechen, die keine Diäten beinhalten, ohne den Stressabbau zu erwähnen.

Es gibt zahllose Möglichkeiten, sich diesem Thema zu nähern, aber beginnen Sie mit einer tiefen Reflexion und schauen Sie nach innen. Was sind die auslösendsten, stressigsten Erfahrungen, die Sie täglich machen? Was löst bei Ihnen Gefühle wie Wut, Angst oder Traurigkeit aus? Gibt es bestimmte Dinge, über die Sie sich bei Ihren Freunden mehr Luft machen als bei anderen? Machen Sie eine Bestandsaufnahme – das kann Ihnen wichtige Hinweise darauf geben, woran Sie arbeiten (oder was Sie aus Ihrem Leben streichen) müssen, um gesünder und glücklicher zu leben.

Wir sind der Meinung, dass jeder von der Zusammenarbeit mit einem Fachmann für psychische Gesundheit profitieren kann (warum gibt es einen jährlichen “physischen” Gesundheitscheck, aber keinen psychischen?), aber wenn das für Sie unerreichbar ist, gibt es so viele Ressourcen für mehr Freude finden jeden Tag, Selbstfürsorge praktizieren, Aufladenund Stressabbau.

Verringern Sie die Zeit, die Sie am Telefon oder vor dem Computer verbringen, gehen Sie mehr nach draußen, treffen Sie sich mit Ihren Lieben, schreiben Sie ein Tagebuch – das mag zunächst lästig klingen, aber wenn Sie schlechte Gewohnheiten ablegen und sich neue, gesunde Gewohnheiten aneignen, können Sie wachsen und gedeihen.

#7 Finden Sie Ihr perfektes Trainingsprogramm

Und schließlich das Pièce de Resistance in Ihrem Programm zur Gewichtsabnahme ohne Diät: ein Training, das Sie lieben. Wenn Sie noch nichts gefunden haben, was Sie wirklich dazu bringt, Tag für Tag wiederzukommen, keine Sorge: Probieren Sie alles aus, von Tanzen und Barre über Yoga und Pilates bis hin zu HIIT, Kickboxen und Krafttraining.

Versuchen Sie es mit ein paar fünf- bis zehnminütigen Workouts, um den Einstieg zu finden (stellen Sie sich das wie eine Vorspeisenplatte oder eine Bierflasche vor – nur für Workouts). Finden Sie heraus, was Sie auflädt und zu Ihrer Stimmung und Energie passt, und gehen Sie von dort aus. So wie Sie gesunde Lebensmittel, die Sie lieben, in Ihr Leben einbauen, so gibt es einen weiteren Grund, warum Sie nichts aus Ihrem Leben streichen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Vielleicht waren Sie nicht zu sehr gestresst, aber Sie waren dehydriert. Oder Sie ertappen sich dabei, dass Sie zu einfachen Zuckern greifen, obwohl Sie eigentlich Mandelbutter und Apfelscheiben mit gesunden Fetten und Ballaststoffen (Sättigung!) essen sollten. Oder vielleicht haben Sie die Sättigung im Griff, aber Sie haben noch keine Trainingsroutine gefunden, die Ihnen gefällt. Vielleicht brauchen Sie jeden einzelnen Tipp auf dieser Liste!

Was auch immer der Fall sein mag, wir sind hier, um Sie daran zu erinnern, dass Gesundheit keine Einheitsgröße ist, und dass Ihr Weg zum Wohlbefinden und zum Erreichen Ihrer Ziele einzigartig ist. Viel Glück auf diesem Weg und wir sind bei jedem Schritt für Sie da!