Wussten Sie, dass Entspannungsmethoden nicht dasselbe sind wie Entspannungstechniken? Die Sache ist die. Wenn man gestresst ist, ist man voller negativer Energie. Der Versuch, sich zu entspannen, hilft nicht, diese Energie loszuwerden. Das beste Beispiel dafür ist, wenn man sehr gestresst ist und versucht, sich zu entspannen, aber am Ende nur noch frustrierter wird.
Warum kann ich mich nicht einfach entspannen?
Irgendwo muss die Energie ja hin, und deshalb funktioniert es auf Dauer nicht, sich zu zwingen, sich zu beruhigen. Irgendwann kommt diese Energie zum Vorschein, sei es, dass man seinen Partner anschnauzt oder den Kopierer umbringen will, weil die Tinte ausgegangen ist. Wenn wir also von Stressabbau sprechen, geht es darum, diese negative Energie loszuwerden, damit wir uns entspannen können. Macht das Sinn?
Das nächste, was Sie wissen sollten, ist, dass jeder Mensch anders stresst und dass dies zu einem großen Teil von Ihrem Persönlichkeitstyp abhängt. Denken Sie daran, dass es sich bei diesen Persönlichkeiten nur um grobe Beispiele handelt, wenn Sie den folgenden Leitfaden durchgehen. Sie werden wahrscheinlich in mehr als eine Kategorie passen, was völlig normal ist! Du kennst dich selbst am besten, also nimm diese Angaben mit Vorsicht zur Kenntnis.
Profi-Tipp: Nutzen Sie die Hobbyideen auch als De-Stressoren. Ein Hobby zu finden, das man liebt, und es zu betreiben, wenn man gestresst ist, kann Wunder bewirken!
Stressabbau 101: Was Sie über sich selbst wissen müssen!
Der Super-Motivierte, Typ A
A-Typen werden in der Regel als Workaholics bezeichnet, da sie dazu neigen, sich in allem, was sie tun, übermäßig zu engagieren. Wenn Sie ein Typ A sind, fällt es Ihnen vielleicht schwer, still zu sitzen oder nur eine Sache auf einmal zu tun. Die Vorstellung, einen ganzen Tag lang Netflix zu schauen, lässt Sie zum Beispiel erschaudern. Sie MÜSSEN etwas Produktives tun, weshalb typische Entspannungstechniken wie Meditation wie eine Bestrafung wirken können.
Um Stress abzubauen, sollten Sie sich Aktivitäten suchen, die ein Ziel haben, so dass Sie trotzdem ein Gefühl der Erfüllung haben.
Häufige Stressoren:
- Überplanung
- Zu wenig Schlaf
- Immer etwas zu befürchten haben
Wie man Stress abbaut:
#1 Übung: Wenn Sie langsamer werden müssen, versuchen Sie es mit einem Yoga-Kurs oder einem Spaziergang. Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, versuchen Sie es mit einem Hardcore-Kurs wie Kickboxen oder Gewichtheben. Level Up and Flow, Fighting Fitter und Functional Full Body sind perfekte Workout-Optionen!
#2 Hausarbeit machen: Ihre Umgebung hat einen größeren Einfluss auf Ihre Stimmung als Sie denken. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um Ihr Haus aufzuräumen oder etwas zu organisieren. Ahhh, dieses frische und saubere Gefühl!
#3 Hobby-Ideen: Puzzeln, ein Instrument spielen, Wandern, Brettspiele, Kampfsport, Laufen.
Der Perfektionist
Menschen mit perfektionistischen Tendenzen sind besessen von kleinen Fehlern. Vielleicht haben Sie extrem hohe Ansprüche an sich selbst und andere. Wenn Sie gestresst sind, fühlt sich alles schlecht an, weil Ihre Arbeit nicht so gut ist wie sonst, was wiederum mehr Stress verursacht. Sie verbringen oft viele Stunden mit einer Aufgabe und folgen der “Alles oder nichts”-Mentalität.
Um Stress abzubauen, sollten Sie Tätigkeiten ausüben, die Sie bereits gut beherrschen oder mit denen Sie keinen Erfolg verbinden, so dass es schwieriger ist, sich über sich selbst zu ärgern.
Häufige Stressoren:
- Angst vor dem Scheitern
- Völlige Vernachlässigung der Selbstfürsorge
- Überarbeitung
Wie man Stress abbaut:
#1 Tagebuch: Anstatt sich in der Angst zu suhlen, schreiben Sie Ihre Gefühle auf und üben Sie Selbstmitgefühl, um den Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, abzubauen.
#2 Verwenden Sie Musik: Finden Sie einen Song, zu dem Sie eine emotionale Bindung haben, und spielen Sie ihn, wenn Sie Stress abbauen müssen. Wenn es hilft, haben Sie bestimmte Lieder für jede Stimmung. Bonuspunkte, wenn Sie mitsingen können!
#3 Hobby-Ideen: Fotografieren, Lesen, Yoga, Erkunden des eigenen Wohnorts.
Der Ernährer/Betreuer
Diese Kategorie gehört zu den Menschen, die es allen recht machen und die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen stellen. In der Regel endet man im Burnout, weil man seine Energie für seine Mitmenschen opfert. Die meisten Tage verbringen Sie damit, sich um andere Menschen zu kümmern, seien es Ihre Kinder, Ihr Partner oder andere Familienmitglieder. Denken Sie daran, dass “sich um die Menschen kümmern” auch bedeuten kann, ihre Gefühle zu beruhigen.
Um Stress abzubauen, sollten Sie Dinge tun, die Ihnen nicht nur helfen, sondern auch Ihnen selbst nützen.
Häufige Stressoren:
- Ständige Sorge um andere
- Zu große Versprechungen (Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen)
- Erschöpfung, weil man zu viel für andere getan hat
Wie man Stress abbaut:
#1 Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren: Das gibt Ihnen immer noch das Gefühl, jemanden zu pflegen, aber Sie haben auch den Vorteil, dass Sie spazieren gehen und diese Energie loslassen können.
#2 Talk it Out: Welchen Nutzen hat das für andere? Wenn Sie mit einem Freund/Therapeuten darüber sprechen, wie Sie sich wirklich fühlen, versetzt Sie das in eine bessere Stimmung, so dass Sie sich als die beste Version von Ihnen zeigen und anderen helfen können.
#3 Hobby-Ideen: Kochen, Gartenarbeit, Tanzen, Schreiben, Scrapbooking.
Der entspannte Typ B
Irrtum des Tages: Typ B hat nie Stress. Menschen vom Typ B gelten als das Gegenteil von Typ A – entspannt, locker und flexibel. Aber wie jeder andere auch können sie täglich Ängste, Überforderung und Stress erleben. Der Unterschied? Sie müssen ihren Stress anders abbauen. Ein Wettrennen beispielsweise würde ihnen wahrscheinlich nicht helfen, Stress abzubauen, weil es dabei eher um Leistung geht.
Stattdessen können B-Typen Entspannungstechniken anwenden, die ihrer entspannten Natur entgegenkommen und gleichzeitig Energie freisetzen.
Häufige Stressoren:
- Prokrastination
- Übermäßiger Genuss (Vernachlässigung gesunder Gewohnheiten)
Wie man Stress abbaut:
#1 Meditieren: Meditation ist ideal, um durch bewusstes Atmen zu entschleunigen und Stress abzubauen.
#2 Kreativ werden: Für die meisten B-Typen ist Kreativität eine Selbstverständlichkeit. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie sich kreativ betätigen, z. B. malen oder sich Rezepte ausdenken.
#3 Hobby-Ideen: Podcasting, Malen, eine neue Sprache lernen, eine Sammlung anlegen.
Sie entscheiden über Ihre De-Stress-Techniken: Es kommt darauf an, was sich gut anfühlt
Was ist der nächste Schritt? Wählen Sie aus den Abschnitten, die Sie ansprechen, die Dinge aus, die Sie tun möchten! Auch hier gilt, dass Sie wahrscheinlich nicht in nur eine Kategorie passen. Wir sind keine Roboter! Tun Sie, was sich für Sie gut anfühlt.
Sie suchen nach weiteren Ideen? Lesen Sie The 5 Stress-Busting Hacks You Didn’t Know You Needed Until Now.
Prost auf weniger Stress!
