Ein weit verbreiteter Irrglaube in Bezug auf die Selbstpflege (die übrigens ein unverzichtbarer, grundlegender Teil Ihrer Gesundheitsvorsorge ist) ist, dass es sich dabei nur um teure Wellness-Tage und luxuriöse Körperpflege-Behandlungen handelt. Lassen Sie uns die Selbstfürsorge für Sie neu definieren, denn wir alle brauchen mehr Selbstfürsorge, besonders im Jahr 2020. Und Achtung, es gibt Tausende von kostenlosen Aktivitäten zur Selbstfürsorge, die dazu dienen, Stress abzubauen, einen gesunden Geist und Körper zu unterstützen und sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung nehmen.
Der beste Teil? Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, keinen Massagetermin und kein teures Essensabonnement, um loszulegen.
Im Folgenden finden Sie neun unserer Lieblingsideen und fünf der besten Selbstfürsorgeaktivitäten von Jonathan Van Ness.
9 Kostenlose Aktivitäten zur Selbstfürsorge
#1 Zieh deine Schuhe aus
Erdung ist eine Technik, bei der Sie Ihre Schuhe ausziehen und mit der Erde in Kontakt treten, sei es das Gras in Ihrem örtlichen Park, die Erde in Ihrem Garten oder der Sand am Strand. Es ist bekannt, dass der physische Kontakt mit der Erde und das Eintauchen in die Natur eine beruhigende Wirkung haben. Und es kann bestimmt nicht schaden, einige Zeit in der Natur zu verbringen, barfuß zu gehen und sich ein wenig freier zu fühlen.
#2 Frühmorgens spazieren gehen
Es gibt so viele Gründe, warum ein täglicher Morgenspaziergang der ultimative kostenlose Tipp zur Selbstfürsorge ist. Zunächst einmal kann eine Morgenroutine dazu beitragen, den Ton für einen gesünderen, glücklicheren, ausgeglicheneren und produktiveren Tag anzugeben.
Die Einfachheit der Erstellung eines grundlegenden Programms bringt Ihren Geist (und Körper) auf den richtigen Weg. Zweitens kann eine konsequente Weckzeit und etwas Sonnenlicht (30 Minuten, um genau zu sein) innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen sowohl Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren als auch zu einem besseren Schlaf verhelfen (was Ihnen hilft, Stress zu bewältigen, sich besser zu erholen und vieles mehr).
Und drittens ist Ausdauertraining mit geringer Belastung und Intensität (manchmal auch LISS genannt) hervorragend geeignet, um Ihren Körper und Ihr Gehirn in einem Zustand der Lebendigkeit und Gesundheit zu halten. Das ist ein echter Gewinn, und es ist so einfach! Gehen Sie mit Ihrem Hund, Ihrem Mitbewohner, Ihrem Partner, einem Freund oder allein – und tanken Sie frische Luft.
#3 Zeitschrift
Wenn Sie immer noch nicht ganz sicher sind, ob Sie sich für das tägliche Führen eines Tagebuchs interessieren, werden Sie vielleicht durch einige wissenschaftlich fundierte Daten umgestimmt. Einer Studie zufolge könnte das dreimal wöchentliche Führen eines Tagebuchs (nur 15-20 Minuten pro Tag) zu “deutlich besseren körperlichen und psychologischen Ergebnissen” führen. Diese Übung mit dem Stift auf dem Papier kann helfen, Stress abzubauen, das Gedächtnis zu schärfen, die Stimmung zu heben und insgesamt einen positiven Beitrag zu Ihrem Leben zu leisten.
#4 Machen Sie etwas Yoga
Wir können nicht über kostenlose Selbstfürsorge sprechen, ohne Bewegung zu erwähnen, und wir wissen, wir wissen – Sie haben das schon einmal gehört. Aber manchmal braucht man einfach eine Erinnerung daran, dass Yoga so verdammt außergewöhnlich ist, damit man sich wieder motivieren kann, die Asanas zu machen. Yoga kann auch helfen, die Energie zu steigern, die physiologischen Funktionen zu verbessern und Stress zu bewältigen.
#5 Starten Sie eine Workout-Challenge mit Ihren Freunden
Eine weitere kostenlose Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu fördern und Ihre Stimmung zu verbessern, ist (natürlich) Bewegung – aber wenn Sie den Einsatz erhöhen wollen, haben wir einen heißen Tipp. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie diese Routine beibehalten, wenn Sie sich mit ein paar Freunden (oder Familienmitgliedern oder Arbeitskollegen) zusammentun und eine Herausforderung starten.
Achtung – Sie können Ihre eigenen Herausforderungen direkt in der FitOn-App erstellen und Ihre Freunde dazu einladen.
#6 Ausstöpseln
Das ist für die meisten Menschen verdammt schwer, vor allem im heutigen hyperdigitalen Zeitalter … aber wir glauben an Sie. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Stunde lang abzuschalten. Brauchen Sie ein paar Ideen für technikfreie Aktivitäten?
- Kochen Sie eine Mahlzeit (vergessen Sie nicht, Ihr Rezept auszudrucken, wenn Sie es brauchen!)
- Ein Puzzle machen
- Schnappen Sie sich das Tagebuch (aus Tipp #3!)
- Lesen Sie ein Taschenbuch oder ein gebundenes Buch
- Garten
- Einen Schrank oder eine Ablage organisieren
- Farbe, malen, zeichnen
- Ein Instrument spielen
Es gibt so viele Dinge zu tun, die über die Grenzen des Bildschirms hinausgehen.
#7 Verbringen Sie Zeit mit Tieren
Für diejenigen unter Ihnen, die Haustiere oder Zugang zu Tieren haben, ist es an der Zeit, die beruhigende, stimmungsausgleichende Magie zu nutzen, die diese besonderen Geschöpfe bieten können.
Ganz gleich, ob es sich um den Familienhund, ein gerettetes Kätzchen, ein Pferd, eine Schildkröte oder ein Meerschweinchen handelt, die Zeit, die man mit einem Tier verbringt, hat Studien zufolge tiefgreifende Vorteile (und Therapeuten empfehlen dies immer wieder).
Die Zeit, die Sie mit Ihrem Welpen verbringen, ist natürlich kostenlos. Wenn Sie jedoch kein Tier zu Hause haben, können Sie sich in einem örtlichen Tierheim oder einer Adoptionsstelle ehrenamtlich engagieren und so doppelt profitieren: von den wohltuenden Effekten der Wohltätigkeitsarbeit und der Zeit, die Sie mit Ihren pelzigen Freunden verbringen.
#8 Versuch einer Wärmetherapie
Sie brauchen keine Infrarotsauna, um sich aufzuwärmen und in eine ruhige Stimmung zu kommen! Machen Sie sich eine warme Tasse Tee oder eine Suppe, nehmen Sie ein Bad oder eine warme Dusche, kuscheln Sie sich unter eine Decke oder benutzen Sie ein Heizkissen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine leichte Erwärmung des Körpers mit einer dieser pflegenden Tätigkeiten dazu beitragen kann, Angstgefühle zu lindern und in einen ruhigen, zufriedenen Zustand zu gelangen.
#9 SCHLAFEN!
Therapeuten und Ärzte sind sich einig, dass der Schlaf einer der besten und wichtigsten Bestandteile Ihres geistigen und körperlichen Wellness-Programms ist. Sie ist so grundlegend und wird doch so vernachlässigt. Machen Sie guten Schlaf zu einer luxuriösen Gewohnheit – gehen Sie früh ins Bett, halten Sie die Bildschirme fern, verbreiten Sie vielleicht einige ätherische Öle, machen Sie eine Entspannungsroutine mit Hautpflege oder sogar einer Gesichtsmaske – Sie verstehen schon.
JVNs kostenlose Selbstfürsorge-Techniken
Auch Jonathan Van Ness hat seine besten kostenlosen Tipps zur Selbstfürsorge mit uns geteilt:
#2 Meditation
#4 Übung
Probieren Sie sie alle aus
Sie haben kein Geld zu verlieren, aber viel Selbstfürsorge zu gewinnen! Probieren Sie jede dieser Maßnahmen in den nächsten Wochen aus und notieren Sie, wie Sie sich fühlen. Finden Sie heraus, welche Tipps und Tricks für Sie, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit am besten geeignet sind – und ehe Sie sich versehen, haben Sie eine komplette (und kostenlose) Selbstpflegeroutine.
