Wenn Sie schon einmal in der Küche standen und gedankenverloren in den Kühlschrank geschaut haben, dann sind Sie nicht allein. Unbedachtes Naschen ist eine weit verbreitete Angewohnheit, derer sich viele von uns schuldig machen. Im Gegensatz zu gezielten, gesunden Snacks, die den Heißhunger verhindern, kann sich das gedankenlose Greifen nach der Chipstüte, während man E-Mails beantwortet oder Netflix schaut, schnell summieren, was viele zusätzliche Kalorien sowie unerwünschten Zucker und Natrium bedeutet. Sie fragen sich, wie Sie endlich aufhören können, sinnlos zu naschen? Wir haben alles für Sie.
Wenn Sie das nächste Mal keinen wirklichen Hunger verspüren, sich aber dennoch ein unkontrollierter Heißhunger einschleicht, finden Sie hier 20 Dinge, die Sie tun können, anstatt zu naschen.
20 Dinge, die Sie tun können, anstatt gedankenlos zu naschen
#1 Wandern gehen
Ziehen Sie die Schuhe an und machen Sie sich auf den Weg, um eine Dosis Vitamin D zu tanken und die Natur zu genießen – bei einer einstündigen Wanderung können bis zu 370 Kalorien verbrannt werden! Bewegung an der frischen Luft ist im Grunde die perfekte Dreierkombination für die Gesundheit. Bringen Sie Ihr Blut in Schwung, tanken Sie Vitamin D und tun Sie gleichzeitig etwas anderes als sinnloses Naschen.
#2 Schmeißt eine Solo-Tanzparty
Sie fragen sich, wie Sie das unbedachte Naschen stoppen und gleichzeitig Spaß haben können? Wir haben dich, Mädchen. Drehen Sie Ihren Lieblingssender von Spotify auf und tanzen Sie durch Ihr Wohnzimmer, als ob niemand zuschaut (außer Ihrer Katze).
#3 Wasser trinken
Wussten Sie, dass Sie oft keinen Hunger verspüren, sondern dehydriert sind? Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, denn das ist der Schlüssel zur Fettverbrennung und zum Gewichtsverlust. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch hervorragend, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und Blähungen in Schach zu halten. Halten Sie also Ihre Wasserflasche gefüllt und griffbereit. Sie werden den ganzen Tag über an diesem Wasser nippen wollen.
#4 Aufräumen
Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem unbedachten Naschen aufhören und gleichzeitig Ihre endlose To-Do-Liste mit Haushaltsaufgaben abarbeiten können. Wenn der Heißhunger auf Zucker einsetzt und Sie das Bedürfnis verspüren, gedankenlos zu naschen, räumen Sie einen Platz in Ihrem Haus, Ihrer Wohnung oder sogar in Ihrem Büro auf. Eine gepflegte Umgebung hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung (und ist ein schneller Weg, um ein paar Kalorien zu verbrennen, wenn man schon dabei ist).
#5 Yoga machen
Legen Sie sich mit einem Sonnengruß oder einigen Kobra-Dehnungen auf die Matte, um einen schnellen Energieschub und mehr Flexibilität zu erhalten.
#6 Zeit für ein Hobby aufwenden
Weil es so wichtig ist, etwas zu tun, das man neben der Arbeit liebt, und weil es eine großartige Ablenkung ist, wenn man sich dabei ertappt, dass man nach der Keksschachtel greift.
#7 Mach ein Nickerchen
Hier erfahren Sie, wie Sie das sinnlose Naschen stoppen und gleichzeitig Ihr Energieniveau für den Rest des Tages erhöhen können. Kurz und bündig ist am besten! Untersuchungen zeigen, dass 10-20 Minuten ideal für ein schnelles, erholsames Nickerchen sind.
#8 Gönnen Sie sich eine Mani
Selbstfürsorge gibt es nicht nur in Form von Wohlfühlessen, also gönnen Sie Ihren Talons etwas TLC.
#9 Garten
Der Aufenthalt in der Natur hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit, also legen Sie Ihren grünen Daumen an und bauen Sie etwas Eigenes an.
#10 Ein Buch lesen
Denn es gibt nichts Besseres, als sich in einem spannenden Buch zu verlieren, und es ist eine gute Möglichkeit, sich vom lästigen Heißhunger auf Zucker abzulenken.
#11 Zeitschrift
Lassen Sie Ihre Gedanken einfach fließen – das ist erholsam, frei und baut Stress ab, was nicht nur wichtig ist, um den Scheiß loszulassen, sondern auch, um die Pfunde purzeln zu lassen, und ein gesundes Mittel, um etwas anderes zu tun, als diesen sinnlosen Naschverlockungen nachzugeben.
#12 Marie Kondo Ihre Schubladen
Wenn es keine Freude macht, lassen Sie es sein! Sie können sogar Ihre ungewollten Kleidungsstücke zum Verkauf anbieten, um etwas zusätzliches Geld zu verdienen.
#13 Ein tiefes Gespräch führen
Wann haben Sie sich das letzte Mal mit einem Freund oder Ehepartner ohne Telefon unterhalten und sich dabei in die Augen gesehen? Schnappen Sie sich Ihren gesprächigsten Freund oder bitten Sie Ihren Ehepartner, sich mit einer Tasse Kaffee (ohne Zuckerzusatz) hinzusetzen und einfach zu reden!
#14 Streck es aus
Eine lockere Haltung erhöht den Bewegungsspielraum, verbessert die Durchblutung und hilft, Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen (und fühlt sich einfach gut an). Los, Mädchen!
#15 Eine Gesichtsmaske basteln
Wir sind immer für einen Wellness-Tag zu Hause zu haben, und das Heimwerken ist eine großartige Ablenkung beim Naschen ohne Gedanken.
#16 Eine Food-Dokumentation auf Netflix ansehen
Denn wenn Sie schon Netflix schauen, dann sollten Sie sich auch inspirieren lassen und sich weiterbilden (suchen Sie einfach nach Food oder nach Dokumentationen – da gibt es viele gute Filme!)
#17 Mit einem Freund ins Gespräch kommen
Weil Beziehungen und Gespräche “einfach so” gut für die Seele sind.
#18 Meditieren
Es gibt einen Grund, warum so viele der sehr erfolgreichen Menschen auf Meditation schwören. Und selbst eine kurze, einminütige Sitzung hilft Ihnen, Ihr Zen wiederzufinden, Ihren Geist zu zentrieren und den Heißhunger auf Snacks zu bekämpfen. Möchten Sie mehr erfahren? Wir haben uns hier mit drei Möglichkeiten beschäftigt, wie man mit Achtsamkeit weniger Junkfood essen und abnehmen kann.
#Nr. 19 Gemütlich mit einer Tasse Tee
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, aber Wasser kann langweilig werden. Machen Sie es sich also mit einer heißen Tasse Grün- oder Kräutertee gemütlich(Rooibos-Tee beschleunigt nachweislich den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung).
#20 Mahlzeit vorbereiten
Wenn Sie sich zum Essen hingezogen fühlen, verderben Sie nicht Ihr eigenes Abendessen – statt zu naschen, kochen Sie eine oder mehrere gesunde Mahlzeiten und portionieren Sie sie, damit Sie für die kommende Woche gerüstet sind. Und wenn Sie schon dabei sind, bereiten Sie ein paar Rezepte für ein einfaches Mittagessen vor, das Sie mit zur Arbeit nehmen können, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen und den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten.
Stoppen Sie das unbedachte Naschen in seinen Bahnen
Wenn gedankenloses Naschen zu Ihren gesundheitlichen Fallstricken gehört, dann verstehen wir das – es ist einfach, sich zu entspannen, während man “This is Us” schaut, oder eine Handvoll Popcorn zu essen, ohne darüber nachzudenken, während man durch seinen Insta-Feed scrollt. Aber wenn das unbedachte Naschen zu einem Grund dafür geworden ist, dass Ihre Fitnessergebnisse ins Stocken geraten sind, sollten Sie diese 20 Tipps ausprobieren, wie Sie das unbedachte Naschen ein für alle Mal beenden können.
Und wenn Sie dem sinnlosen Naschen Einhalt gebieten, tun Sie auch etwas für Ihre Selbstfürsorge. Also, hol es dir, Mädchen. Beenden Sie die Gewohnheit, gedankenlos zu naschen, und machen Sie stattdessen eine Handvoll dieser Hacks. Es kann Ihnen helfen, Ihren Fitnesserfolg zu steigern.
