Es ist wieder die Zeit des Jahres, in der es überall Zucker, Zucker, Zucker gibt. Und für viele von uns ist Halloween der Beginn der gruseligen Zuckersaison. Lassen Sie nicht zu, dass diese Zeit des Jahres der Tod Ihrer gesunden Ernährung ist. Wir helfen Ihnen dabei, Ihren Zuckerkonsum mit sieben einfachen Tricks zu reduzieren.
Sind Sie bereit, Ihren Zuckerkonsum einzuschränken? Lassen Sie uns über Zucker reden.
7 Wege, wie Sie Ihre Zuckerzufuhr ab Halloween leicht reduzieren können
Ok, also ganz ehrlich: Wir wissen, dass es überall versteckte Zuckerquellen gibt (und wir meinen wirklich überall), also ist es nicht realistisch zu glauben, dass wir jede Zuckerquelle aus unserer Ernährung verbannen können. Aber wenn wir unseren täglichen Zuckerkonsum einschränken und einige Abstriche beim Zucker machen, können wir unseren Gesamtzuckerkonsum reduzieren. Ja, sogar in der zuckersüßesten Zeit des Jahres (auch bekannt als Weihnachtszeit, die in der Regel genau jetzt beginnt).
Hier sind unsere 7 besten Möglichkeiten, Ihren täglichen Zuckerkonsum zu reduzieren, die Sie sofort umsetzen können. Oh, und keine Entbehrungen erforderlich!
#1 Entscheiden Sie sich für zuckerarme Süßigkeiten
Wenn Sie Ihren Zuckerkonsum in dieser Zeit des Jahres reduzieren, müssen Sie nicht gleich ganz auf Süßigkeiten verzichten. Aber mit zuckerarmen Süßigkeiten ist es einfacher denn je, den Zuckerkonsum so gering wie möglich zu halten. Probieren Sie zuckerarme Süßigkeiten wie Smart Sweets oder Skinny Dipped Almonds für einen weniger zuckerhaltigen Genuss.
#2 Gesunde Halloween-Süßigkeiten tauschen
Wenn Sie in diesem Jahr Halloween-Süßigkeiten verteilen, werden Sie wahrscheinlich irgendwann in der Halloween-Nacht in die Schüssel mit den Süßigkeiten greifen (seien wir ehrlich, das tun wir alle!). Also, um Ihrer selbst willen und um etwas weniger zuckerhaltiges zu verteilen, versuchen Sie, gesunde Halloween-Süßigkeiten auszutauschen. Annie’s stellt leckere Häschen-Fruchtsnacks, Müsliriegel oder Häschen-Schokolade her, die sich hervorragend als Leckerbissen für kleine Süßigkeiten eignen.
Und wenn Sie trotzdem Süßigkeiten verteilen wollen, aber etwas gesünder, dann entscheiden Sie sich für Dinge wie Justin’s Nut Butter Cups, Smart Sweets, Cocomels Coconut Milk Caramels oder Yum Earth Bonbons.
#3 Bleiben Sie bei den Kinderportionen
Dies gilt sowohl für die Süßigkeiten (oder Süßigkeitenalternativen), die Sie an Halloween verteilen, als auch für alle Halloween-Leckereien, die Sie selbst naschen. Wenn Sie an Halloween ein ernsthaftes Verlangen nach Zucker haben, können Sie sich ruhig etwas gönnen, aber halten Sie sich an die Portionen für Kinder. In den meisten Lebensmittelgeschäften gibt es kleine Kinderpackungen mit Halloween-Süßigkeiten. Whole Foods bietet auch gesündere, zuckerarme Süßigkeiten wie die oben genannten in Beuteln in Kinderportionsgröße an. So können Sie Ihren Zuckerhunger stillen und gleichzeitig Ihren Zuckerkonsum reduzieren, indem Sie sich an eine viel kleinere Portionsgröße halten (das ist ein Gewinn für Halloween!)
#4 Verringern Sie langsam die Menge des Zuckers in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee
Wenn Sie morgens als allererstes zur Kaffeemaschine rennen, sind Sie nicht allein. Und wenn Sie morgens am liebsten etwas Sahne und Zucker in die Tasse gießen, dann verstehen wir das. Sahne und Zucker sind ein perfektes Paar im Kaffeehimmel. Und wir sind nicht hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie das alles abschaffen sollen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren können, indem Sie die Menge an Zucker, die Sie Ihrem Kaffee beimischen, ein wenig verringern.
Wenn Sie also daran gewöhnt sind, Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee zwei gehäufte Esslöffel Zucker beizufügen, beginnen Sie damit, diesen auf einen Esslöffel zu reduzieren. Reduzieren Sie die Menge nach und nach, bis Sie nur noch etwa einen Teelöffel zum Süßen der so wichtigen morgendlichen Tasse Kaffee verwenden.
#5 Stoppen Sie den Verzehr von gesüßten Joghurts
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, die Sie das ganze Jahr über anwenden können, ist der Verzicht auf gesüßte Joghurts. Ein Becher gesüßter Joghurt kann bis zu 17 Gramm zugesetzten Zucker enthalten! Das ist fast so viel wie ein Schokoriegel. Reduzieren Sie also Ihren Zuckerkonsum, indem Sie gesüßte Joghurts durch ungesüßte griechische Vollfettjoghurts ersetzen und diese mit etwas rohem Honig und einer Handvoll frischer Beeren süßen. Er ist nicht nur weniger zuckerhaltig, sondern enthält auch etwas Fett und Eiweiß, so dass er als gesundes und ausgewogenes Frühstück oder als nahrhafter Snack dienen kann.
#6 Entsorgen Sie den Saft/die Flaschengetränke
Sie können Ihren Zuckerkonsum leicht reduzieren, indem Sie einfach auf Saft oder andere gesüßte Getränke aus Flaschen verzichten. Diese enthalten nicht nur sehr viel Zucker, sondern auch unnötige Kalorien. Wenn Sie sich nach etwas mehr Geschmack als Wasser sehnen, können Sie Ihren eigenen frisch gepressten Fruchtsaft hinzufügen, um die Sache zu versüßen.
#7 Probieren Sie einen natürlichen kohlenhydratarmen Süßstoff
Da der Keto-Trend nach wie vor ungebrochen ist, gibt es eine Vielzahl von kohlenhydrat- und kalorienarmen Süßungsmitteln, aus denen man wählen kann. Wir reden hier nicht von künstlichen Süßungsmitteln (weil igitt). Wir sprechen hier von Dingen wie Swerve, Mönchsfrucht und Stevia. Dies sind alles großartige Low-Carb-Alternativen, die keinen zusätzlichen Zucker enthalten und sich ideal als Zuckerersatz eignen, wenn Sie von zugesetztem Zucker wegkommen wollen.
Lassen Sie sich von Zucker nicht abschrecken
Auch wenn diese Jahreszeit diejenige ist, in der selbst unsere Ernährung ein wenig ins Wanken gerät, weil wir so viel Zucker zu uns nehmen, müssen Sie nicht zulassen, dass Sie in diesem Jahr völlig aus der Spur geraten. Genießen Sie auf jeden Fall den Beginn der Feriensaison, indem Sie Halloween feiern, aber reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum mit diesen einfachen Ersatzprodukten. Sie funktionieren, weil Sie sich nicht selbst entbehren müssen, aber trotzdem gesündere Entscheidungen treffen.
