Fühlen Sie sich ausgebrannt? Sie sind nicht allein. Viele von uns kennen Zeiten, in denen wir nicht mehr weiterkommen, zu viel zu tun haben und einfach die Motivation verlieren. Und bei all dem, was passiert, ist es einfacher denn je, sich völlig ausgepowert zu fühlen – und das wirkt sich direkt auf unsere Motivation aus, zu trainieren. Und (wie Sie wahrscheinlich schon erraten haben) hält uns der Ausstieg aus unserer Trainingsroutine in diesem Trott (cool, cool, cool).
Was können wir also dagegen tun? Wir werden nicht einfach dasitzen und diese Karten akzeptieren; wie können wir uns wieder aufraffen und uns neu konzentrieren, um wieder unser bestes Spiel zu machen? Eine Studie der Annenberg School for Communication an der University of Pennsylvania, die im Oktober 2016 in der Fachzeitschrift Preventive Medicine Reports veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass es einen guten Weg gibt, um motiviert zu bleiben: einen gesunden Wettbewerb.
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Nutzen Sie Ihre innere Wettkampfspirale und finden Sie die Motivation für Ihr Training wieder
Die Motivation für das Training ist bei jedem anders, aber ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb scheint für die untersuchten Personen (es handelte sich um eine Gruppe von 790 Personen mit einem Durchschnittsalter von 25 Jahren) die richtige Wahl zu sein. In der Studie wurden vier Gruppen in einem 11-wöchigen Trainingsprogramm miteinander verglichen: diejenigen, die alleine flogen (dies war die Kontrollgruppe), und die übrigen drei Gruppen wurden in Teams eingeteilt.
Soziale Unterstützung
Dies ist die Cheerleader-Gruppe (kein Wettbewerb). Sie wurden von ihren Teamkollegen ermutigt, und die Belohnungen richteten sich nach der Leistung des Teams (wer mehr trainiert, erhält einen Preis). Der Anreiz bestand darin, seine Teamkollegen aktiv beim Training zu unterstützen, damit alle gewinnen können.
Sozialer Vergleich
Dies ist die Wettbewerbsgruppe. In dieser Gruppe traten die einzelnen Teilnehmer gegeneinander an. Es gab eine Rangliste (siehe Punktetafel), und man konnte als Einzelperson einen Preis gewinnen (keine Mannschaftspreise für diese Gruppe).
Kombiniert
Hier werden die beiden Gruppenkonzepte kombiniert (vielleicht war das offensichtlich). Die Teilnehmer wurden in Teams eingeteilt, die gegen andere Teams antraten. Die Teams konnten einen Preis gewinnen, wenn sie sich gegen die Konkurrenz durchsetzten.
Es mag nicht überraschen, aber die beiden Wettbewerbsgruppen (sozialer Vergleich und Kombination) erzielten astronomisch bessere Ergebnisse in Bezug auf die Trainingshäufigkeit – fast doppelt so viele wie die Kontrollgruppe (diejenigen, die das Programm allein absolvierten).
Der coole Teil (nun ja, einer der coolen Teile) war, dass er nicht auf eine bestimmte Art von Training ausgerichtet war. Die Teilnehmer nahmen an Spinning-Kursen, Pilates, Yoga, Jogging, HIIT und mehr teil.
Was bedeutet das für uns? Es ist an der Zeit, den Wettbewerbsgeist zu wecken. Gegen wen wollen Sie antreten? Wer hat Lust auf eine freundschaftliche sportliche Herausforderung?
Es ist an der Zeit, Ihr soziales Umfeld aufzupeppen und Sie zum Schwitzen zu motivieren.
Nutzen Sie Ihre sozialen Netzwerke
Laut der Studie hat die digitale Welt, in der wir heute leben, auch ihre guten Seiten. Wir können bestimmte “Merkmale der sozialen Online-Netzwerke” zu unserem Vorteil nutzen. Starten Sie einen Pool: Bringen Sie Ihre Freunde zu einem Live-Workout-Programm zusammen und geben Sie ihnen vielleicht noch einen Anreiz dazu. Zum Beispiel… vielleicht bekommt die Person, die die meisten Kurse besucht, kostenlos ein neues Paar Turnschuhe, die von allen anderen in der Gruppe bezahlt werden?! Nur ein Gedanke.
Und nur damit Sie es wissen: FitOn bietet FitOn Party an – denken Sie daran: Live-Video mit Freunden, gemeinsames Training zu Hause. So können Sie sogar in einem einzigen Training miteinander konkurrieren (die Welt liegt Ihnen zu Füßen, mein Freund).
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Keine Alleingänge
Wenn wir etwas aus dieser Studie gelernt haben (abgesehen von der Tatsache, dass wir Menschen verdammt wettbewerbsorientiert sind), dann, dass man nichts davon alleine machen muss, und dass es sogar besser ist, wenn man ein paar Freunde mit ins Boot holt.
Soziale Kontakte, auch in digitaler Form (vor allem im Jahr 2020), sind für unseren Erfolg im und außerhalb des Fitnessstudios unerlässlich. Damon Centola, Ph.D., der diese Studie leitete, sagte: “Wenn es richtig gemacht wird, haben wir festgestellt, dass soziale Medien die Fitness der Menschen dramatisch steigern können.” Nutzen Sie also die Tools, die Sie zur Verfügung haben, zu Ihrem Vorteil – Ihr Körper und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken.
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