Der ultimative Leitfaden für Fitness und Wellness für Frauen

Wenn es um den weiblichen Körper geht, gibt es eine
viel
der physiologischen Unterschiede, die sich auf den Gesundheitszustand, die Körperzusammensetzung und sogar darauf auswirken, wie wir trainieren und Schmerzen empfinden. Es ist an der Zeit, ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen und zu zeigen, dass Fitness für Frauen ein ganz eigenes Spiel ist. Wenn Sie Ihren Körper ein wenig besser kennen, können Sie sich in Bezug auf Ihre Gesundheit noch selbstbewusster fühlen!

Was ist eigentlich “Fitness und Gesundheit für Frauen”?

Der Name mag zwar einfach klingen, aber was bedeuten
Fitness und Gesundheit von Frauen tatsächlich
umfassen? Hinweis: Es geht um mehr als reproduktive Gesundheit, Hormone und PMS (auch wenn dies einen wichtigen Teilbereich des Wohlbefindens von Frauen ausmacht!). Zu den wichtigen Themen im Bereich Fitness und Gesundheit von Frauen gehören Ernährung und Übungen, die am besten für die individuelle Konstitution einer Frau geeignet sind, sowie spezifische Themen (wie z. B.
Gesundheit der Blase
und
Knochendichte
) und Symptome, die
einzigartig für den weiblichen Körper
und sogar die geistige und emotionale Gesundheit, die mit der weiblichen Lebenserfahrung zusammenhängt .

Einige Dinge, die Sie (vielleicht) nicht über den Körper von Frauen wussten

Als Frauen haben wir einige ganz besondere gesundheitliche Herausforderungen zu bewältigen, die unseren Körper von dem unserer männlichen Kollegen unterscheiden (zur Erinnerung: dies bezieht sich auf Daten über das biologische Geschlecht und die entsprechende physiologische Beschaffenheit).

Frauen haben möglicherweise andere
Mundgesundheit
Erfahrungen als Männer. A
wissenschaftlicher Artikel
aus dem Jahr 2001 berichtet, dass
die Hormone der Frau die Mundgesundheit beeinflussen
und dass “die Gesundheit des weiblichen Körpers und der Mundhöhlen in beide Richtungen wirken”.

Warum ist die Fitness von Frauen anders als die von Männern? Weil die
Zusammensetzung
zwischen dem weiblichen und dem männlichen Körper ist unterschiedlich; Männer haben tendenziell mehr magere Muskeln, während
Frauen mehr Fett haben
(dies kann sich auch auf den Stoffwechsel und das Risiko von Stoffwechselkrankheiten auswirken). Bei unterschiedlichen Körpertypen sind die besten Übungen für Frauen unterschiedlich!

Eisenmangelanämie
betrifft mehr Frauen als Männer
und kann Folgendes verursachen
starke Müdigkeit
(neben anderen Symptomen). Und: Autoimmunkrankheiten betreffen Frauen
2:1
im Vergleich zu Männern.

Schnelle Gesundheitstipps von einem Hormonexperten

Lara Briden, ND
ist eine Ärztin für Naturheilkunde mit mehr als zwanzig Jahren Erfahrung im Bereich der Frauengesundheit (und Autorin von
Handbuch zur Periodenreparatur
und
Hormon-Reparatur-Handbuch
), erzählt FitOn:

Nicht einschränken: “Junge Frauen müssen bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Ernährung vorsichtig sein, da eine Unterversorgung mit Kohlenhydraten bei manchen Frauen zu einem Ausbleiben der Periode führen kann – vor allem bei Frauen unter 30, deren Menstruationszyklus noch nicht ausgereift ist.”

Und abgesehen davon, dass sie ein ungesundes Verhältnis zum Essen fördern, können extreme Diäten auch nach hinten losgehen – das stimmt, sie können dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht beibehalten! Also, meine Damen, es ist Zeit für die Diät-Mentalität ablegen. Anstatt Lebensmittel als “gut” oder “schlecht” einzustufen oder sich auf den Kaloriengehalt zu konzentrieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, was Sie zu sich nehmen. Betrachten Sie Lebensmittel als Brennstoff und Nahrung!

Rausgehen. “Spaziergänge in der Natur oder “grüne Bewegung” unterstützt den parasympathischen Teil des Nervensystems, der den Schlaf, eine gesunde Verdauung und die emotionale Belastbarkeit fördert.” Und es muss keine langwierige Tortur sein – wir wissen, dass Sie beschäftigt sind! Nach Angaben von
Forschung
können Sie schon mit 10 Minuten täglichem Aufenthalt in der Natur alle Vorteile nutzen.

Zeit für Ihr Training. “Östrogen ist anabol, das heißt, es fördert den Muskelaufbau. Deshalb fällt es Frauen in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus leichter, Muskeln aufzubauen, wenn der Östrogenspiegel hoch ist (und schwerer, in den Wechseljahren Muskeln aufzubauen, wenn der Östrogenspiegel niedriger ist).” Passen Sie also Ihren Trainingsplan entsprechend an! Lernen Sie wie Sie Ihr Training an Ihren Menstruationszyklus anpassen können!

Trainieren Sie Ihre Muskeln. “Muskeln sind ein nützliches endokrines Organ, weshalb sich Krafttraining in den Wechseljahren positiv auf Hitzewallungen, Kognition und Gehirngesundheit auswirkt.

Wie Bewegung Frauen hilft, gesund zu bleiben

Die gute Nachricht: Jede Bewegung ist eine gute Bewegung. Und so etwas wie ein “Mädchentraining” gibt es nicht (ein solides Pilates-Workout bringt Ihre Bauchmuskeln in Schwung, unabhängig von Ihrer geschlechtlichen Identität oder Ihrer biologischen Konstitution) – was immer SIE also begeistert, ist gut für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Zukunft!

Allgemeiner Nutzen von körperlicher Betätigung

Unabhängig von Geschlecht, Alter, Körperbau oder der Frage, ob Sie Tabata oder Ballet Barre bevorzugen, profitieren wir alle von der Bewegung.

Körperliche Gesundheit

Ganz gleich, ob Sie besser schlafen, Ihre Gesundheit verbessern
Stoffwechsel
, mehr Muskeln aufzubauen oder Ihre Ausdauer zu steigern – Sport ist das Richtige für Sie.

Psychische Gesundheit

Kennen Sie das völlig entspannte, euphorische Gefühl, das Sie nach einem harten Workout haben? Es ist nicht alles in deinem Kopf! Vom Stressabbau bis zur Stimmungsaufhellung hat körperliche Aktivität eine tiefgreifende Wirkung auf die geistige Gesundheit. In der Tat, Bewegung hat in Studien gezeigt Studien dass sie das geistige, emotionale und psychologische Wohlbefinden direkt verbessert. Dazu gehören der Abbau von Ängsten und Stress, ein verbessertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen und sogar eine verbesserte kognitive Funktion. Ob Yoga, das den Kopf frei macht, oder Tanz, der die Stimmung hebt – die Vorteile sind enorm.

Unterstützung der Knochen- und Gelenkgesundheit

Die Knochendichte ist für Frauen (insbesondere in der Kategorie der über 65-Jährigen) von Bedeutung, da Osteoporose bei Frauen fast fünfmal häufiger auftritt als bei Männern.
fünfmal häufiger bei Frauen auftritt
. Bewegung kann dazu beitragen, dass Ihre Knochen und Gelenke stark bleiben, so dass Sie unabhängig von Ihrem Alter mobil und kämpferisch sind.

YES, Sie können Gewichte heben

Apropos Knochendichte: Es gibt etwas, das wir klären müssen: “Heben macht Frauen dick” ist ein
Mythos
die wir ernsthaft entlarven müssen. Sie sind einfach
wird nicht
“ Unsere Hormone sind nicht so eingestellt, dass unser Körper die Muskeln aufbauen kann, die man bei manchen Männern sieht (das kommt vom hohen Testosteronspiegel).

Gesunde Ernährungstipps

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass
eine gesunde, vollwertige Ernährung
kommt allen Körpern zugute, auch dem weiblichen Körper. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass jeder Körper anders ist – Ihre Ernährung könnte andere Lebensmittel erfordern als die Ihrer Mutter, Schwester, Cousine oder besten Freundin. Jeder von uns hat einen ganz eigenen Körperbau. Dennoch gibt es einige gesunde Ernährungstipps, die (fast) universell sind, wenn es um die Fitness und Gesundheit von Frauen geht.

Fokus auf ECHTE Lebensmittel

Nehmen Sie so viele gesunde, unverarbeitete Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie Sie können. Das müssen Sie nicht unbedingt tun
beseitigen
alles zu eliminieren, sondern vielmehr die guten Dinge hinzuzufügen.

Überlegen Sie sich, wie Sie die ungesunden Lebensmittel durch nährstoffreiche Lebensmittel ersetzen können. Probieren Sie diese gesunden Alternativen aus.

Mayo: Austausch gegen normalen griechischen Joghurt
Französisch Pommes fritesPommes frites: Ersatz für selbstgemachte Süßkartoffelpommes
Mit Zucker gesüßte Milchkaffee-LatteLatte: Austausch gegen einen ungesüßten Milchkaffee mit Kokosnussmilch und Zimt
Croutons: Austausch gegen geröstete Nüsse oder Samen
Getrocknete Früchte: Ersatz für frisches Obst
Weißbrot-Sandwich: Tausch gegen eine getreidefreie Tortilla oder einen Salat-Wrap

Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel für Sie und Ihre Ziele am besten geeignet sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt und/oder Ernährungsberater.

Hydratisiert bleiben

Eine
schätzungsweise 75%
der Amerikaner sind chronisch dehydriert – lassen Sie sich das nicht anmerken! Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber eine unzureichende Wasseraufnahme kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Verstopfung und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Außerdem kann es sogar zu Gewichtszunahme und verminderter Fitnessleistung führen! Also, eine Frau weniger dehydriert sein, indem sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit sich führt, die sie den ganzen Tag über auffüllen kann. Brauchen Sie einen Geschmacksschub? Versuchen Sie es mit einer frisch gepressten Zitrone in Ihrem Wasser und fügen Sie Ihrer Ernährung auch einige feuchtigkeitsspendende Lebensmittel hinzu, wie Melonen, Orangen, Beeren, Gurken und Suppen.

Genießen Sie ein proteinreiches Frühstück

Nehmen Sie Ihre Proteine früh zu sich. “Der Verzehr von Eiweiß bis 10 Uhr vormittags sendet positive Signale an die ‘Uhrengene’, die Insulin und Stoffwechsel regulieren”, sagt Dr. Briden. “Deshalb kann ein Proteinfrühstück helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Einige gute proteinreiche Frühstücksoptionen sind:

Ein Gemüse-Omelett mit einem Stück Toast und zerdrückter Avocado
Chia-Samen-Pudding mit Nüssen, Samen und Beeren
Ein Erdnussbutter-Bananen-Smoothie mit einem optionalen Eiweißportionierer
Griechischer Joghurt gemischt mit frischem Obst, Zimt und Müsli

Schwerpunkt auf nährstoffreichen Lebensmitteln

Stellen Sie sicher, dass Sie Kalzium, Eisen und Folsäure zu sich nehmen. Diese tragen dazu bei, der Veranlagung zu den oben genannten Anämien und Knochendichteproblemen entgegenzuwirken. Einige gute kalziumreiche Lebensmittel sind Brokkoli, dunkles Blattgemüse und Joghurt. Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Spinat sind gute Quellen für Eisen in der Nahrung. Um mehr folatreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie Avocados, Eier und Hülsenfrüchte probieren.

Schlaf- und Stressmanagement für Frauen

Wenn es darum geht, die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen zu fördern, müssen Sie unbedingt sicherstellen, dass Sie mit einem soliden Fundament aus psychischem Gesundheitsmanagement und Schlaf arbeiten (beides geht Hand in Hand!), damit der Rest Ihrer Gesundheit entsprechend folgen kann. Dies ist das Fundament, auf das Sie den Rest des Hauses bauen – stellen Sie sicher, dass Ihr Fundament nicht aus Treibsand besteht!

In Therapie investieren

Die Therapie ist wie das Fitnessstudio – sie findet statt, wenn man sich gut fühlt
und
wenn Sie Ihren Hintern in Form bringen müssen. Beginnen Sie mit der Therapie, wenn Sie glücklich sind, und Sie werden Ihre Werkzeuge für den Fall stärken, dass Sie eine Flaute haben.

Schlaf priorisieren

70 Millionen (oder mehr) Amerikaner leiden unter chronischem Schlafmangel. Beweg deinen Hintern ins Bett! Schließlich ist Schlaf für so gut wie alles förderlich. Von der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und der Reduzierung von Heißhungerattacken auf Zucker bis hin zur Regulierung der Stimmung und der Steigerung der Leistungsfähigkeit – Schlaf ist nichts, woran man sparen sollte.

Benötigen Sie eine kleine Orientierungshilfe? Versuchen Sie diese Schlaftipps und erwägen Sie eine FitOn-Meditation vor dem Schlafengehen um Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Schaffen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Ob eine warme Dusche (siehe unten), ein Tagebuch, ein heißer Tee oder ein gutes Buch: Bringen Sie Ihr Gehirn dazu, sich ein wenig zu entspannen – und dann in einen Schlummer zu fallen.

“Ein warmes Bad oder eine Dusche ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen erleichtert das Einschlafen und Durchschlafen”, sagt Dr. Briden. “Es wirkt, indem es die Körpertemperatur vorübergehend anhebt und sie dann wieder absinken lässt, was den Schlaf fördert. Forschungsergebnissen zufolge kann ein Bad am Nachmittag auch dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus zu normalisieren und die Stimmung zu verbessern.

Produkte zur Verbesserung Ihrer Gesundheitsreise

Hören Sie – Sie brauchen nicht
brauchen
Produkte, um Ihre Gesundheit zu erhalten… aber manchmal macht es einfach Spaß. Und manchmal kann der Kauf eines glänzenden neuen Gegenstands oder eines haptischen Objekts die Begeisterung für eine gesunde Routine steigern (z. B. niedliche Trainingskleidung, hübsche elektronische Zahnbürsten und alles, was die Fitnessroutine von Frauen bereichert).

Gegründet von Frauen, für Frauen. Hier sind einige unserer liebsten Fitness- und Wellnessprodukte für Frauen, die von starken Frauen wie Ihnen hergestellt werden!

FitOn PRO-Mitgliedschaft

Personalisierte Mahlzeiten, Hunderte von Rezepten, erstklassige Musik und ein wirklich individuelles Workout-Erlebnis für
Ihren
Körper.

FitOn Zubehör

Mit dem FitOn-Zubehör können Sie Ihr Workout-Erlebnis mit hochwertigem, luxuriösem und funktionellem Zubehör, das speziell für Sie entwickelt wurde, neu gestalten! Verbessern Sie Ihr Training mit einer Get Your FitOn-Matte, Widerstandsbändern, einer Hydrate Me-Wasserflasche oder gönnen Sie sich das Get Your FitOn-Kit!

Cora Bio-Baumwoll-Tampons

Mit biologischen und pestizidfreien Produkten wird das Wellness-Angebot für Frauen verändert. Wisst, was ihr eurem Körper zufügt, meine Damen!

Cocofloss Frische Kokosnüsse Zahnseide

Dank der Cu-Schwestern können Sie mit dieser tropischen Zahnseide eine alltägliche Gewohnheit in etwas Lustiges verwandeln.

Slip Silk Schlafmaske

Um sich noch mehr darauf zu freuen, pünktlich ins Bett zu gehen und tief zu schlafen.

Carbon 38 Hoher Anstieg 7/8 Leggings

Gute Leggings können selbst die unmotiviertesten Energien vertreiben (und das Selbstbewusstsein stärken!).

Cocokind Öl-Milch-Reinigungsmittel

Für gestresste Haut, die Beruhigung braucht, probieren Sie die meistverkaufte Reinigungsmilch von Cocokind. Ungiftige, bewusste Schönheit für alle Hauttypen.

Manduka Yoga und Meditation Bolster

Erden Sie sich und fühlen Sie sich wohl dabei.

Kopari Deodorant

Dieses ungiftige Deodorant sorgt nicht nur dafür, dass Sie frisch und sauber riechen, sondern bewahrt Sie auch vor der Aufnahme schädlicher Giftstoffe und Hormonstörungen, die in herkömmlichen Deodorants enthalten sind. Denken Sie daran: Was Sie auf Ihren Körper auftragen, ist genauso wichtig wie das, was Sie in Ihren Körper stecken! Schließlich ist Ihre Haut Ihr größtes Organ.

Abschließende Überlegungen

Sprechen Sie häufig mit Ihrem Arzt. Lassen Sie eine jährliche Wellness-Untersuchung für Frauen und ein Blutbild machen. Fragen Sie Ihren Zahnarzt, wie sich Ihre Hormone auf Ihre Zahngesundheit auswirken könnten, und stellen Sie sicher, dass Sie alle möglichen Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress zu bewältigen und für sich selbst zu sorgen. Trainieren Sie so, dass Sie sich wohlfühlen, ernähren Sie sich gesund, bauen Sie Ihre Muskeln auf, schlafen Sie ausreichend, trinken Sie viel und hören Sie auf Ihren Körper. Ignorieren Sie keine Symptome!

Wir haben es verstanden – Fitness und Wellness für Frauen ist ein ganzes Universum, und dies ist nur die Spitze des Eisbergs. Aber wir hoffen, dass dieser Leitfaden für Fitness und Wellness für Frauen Sie auf einige spannende Wege führt, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, damit Sie erfolgreich sein können!