Wellness

Wie sich Stress auf Ihren Stoffwechsel auswirkt

Dazu kommen Tipps zum Stressabbau, die das Spiel verändern.

By: Lexy Parsons

Überfällige Termine, nicht enden wollende To-Do-Listen und emotionale Turbulenzen können vor allem eines bewirken: Stress. Stress kann zwar ein normales und gesundes Gefühl sein, aber zu viel Stress kann dem Körper in mehr als einer Hinsicht schaden. Oftmals stehen chronischer Stress und Stoffwechsel in direktem Zusammenhang. Je nach Person kann Stress zu einer unerwünschten Gewichtszunahme oder -abnahme führen, und laut einer in der Zeitschrift
Zellstoffwechsel
veröffentlicht wurden, kann chronischer Stress (wenn man sich ein paar Tage lang gestresst fühlt) zur Bildung neuer Fettzellen führen.

Wir können Stress zwar nicht völlig vermeiden, aber wir können unser Stressniveau in Schach halten, indem wir Stressbewältigungstechniken anwenden! Erfahren Sie, wie sich Stress auf die Funktion des Stoffwechsels auswirkt und wie Sie Stress am besten abbauen können, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.

Wie sich Stress auf den Stoffwechsel auswirkt

Cortisol & Stoffwechsel

Wenn Sie sich fragen, wie sich Stress auf den Stoffwechsel auswirkt, werfen Sie einen Blick auf den Hormonspiegel – insbesondere auf den Cortisolspiegel. Chronischer Stress kann die Funktion unseres Stresshormons Cortisol beeinträchtigen, das im Körper scheinbar verheerende Auswirkungen hat und das Gewichtsmanagement erheblich beeinträchtigen kann.

Erhöhte Cortisolwerte können den Appetit steigernGewichtszunahme und Fettspeicherung fördern Fettspeicherungund beeinträchtigen Schlafund führt zu einer niedrigeren Stoffwechselrate. Die Beherrschung des Cortisolspiegels durch Stressbewältigungstechniken ist der Schlüssel zur Regulierung der Stoffwechselfunktion und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

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Stress und Insulin

Schlechte Ernährung und ein ungesunder Lebensstil sind nicht die einzigen Faktoren, die sich auf das Insulin auswirken – auch erhöhter Stress kann ein Übeltäter sein. Die Forschung deuten darauf hin, dass chronischer Stress mit einer Insulinresistenz einhergeht, die das Risiko der Entwicklung bestimmter chronischer Gesundheitsprobleme erhöht.

Wenn sich unser Körper in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand befindet, steigt der Blutzuckerspiegel an, um den Körper mit sofortigem Treibstoff zu versorgen und ihn so zu schützen. Bleibt das Stressniveau erhöht, bleibt auch dieser insulinresistente Zustand bestehen.

Wenn es um Stress und Stoffwechsel geht, ist der Abbau von Stress der Schlüssel, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten.

Stress und Heißhungerattacken

Oh, Stressessen. Das haben wir alle schon erlebt. Wenn Sie sich gestresst fühlen, mag der Griff zu einer Tüte Chips oder Schokolade tröstlich sein, aber er kann sich als Ausrutscher erweisen, wenn es um Ihre Gesundheit und Fitness geht.

Wenn Sie sich das Verlangen nach Nahrungsmitteln unter Stress ansehen, werden Sie feststellen, wie Stress den Stoffwechsel beeinflusst. Forschung deutet darauf hin, dass erhöhter Stress das Essverhalten verändert und unser Verlangen nach übermäßig schmackhaften Lebensmitteln (mit hohem Salz-, Zucker- und Fettgehalt) verstärkt. Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern können auch stark süchtig machen. Der Verzehr großer Mengen kalorienreicher Lebensmittel kann zu einer Gewichtszunahme führen, den Stoffwechsel verlangsamen und zu ungesundem Verhalten führen.

Wie Sie sehen, kann dies leicht zu einem teuflischen und gefährlichen Kreislauf werden, was sowohl die Gewichtsabnahme als auch die Gesundheit betrifft.

Wie man Stress abbaut und Gewichtsabnahmeziele unterstützt

Da Sie nun wissen, wie sich Stress auf den Stoffwechsel auswirkt, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Stress reduzieren können, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen!

Nicht einschränken

Beschränkungen sind keine langfristige Lösung. Außerdem kann dies oft zu ungesunden Essgewohnheiten wie Fressattacken führen. Wenn das Verlangen nach Stress aufkommt, sollten Sie sich nicht einschränken, sondern ungesunde Optionen gegen gesündere austauschen. Entscheiden Sie sich für gesundes Essen wie geröstete Kichererbsen anstelle von Chips oder tauschen Sie Zucker gegen eine Handvoll Mandeln mit einem Stück ungesüßter dunkler Schokolade.

Planen Sie jede Woche Ihre Übungen ein

Fördern Sie den Stressabbau und den Stoffwechsel, indem Sie Ihrem wöchentlichen Training Priorität einräumen! Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Werden Sie Mitglied unserer FitOn-Community, indem Sie sich kostenlos anmelden und erhalten Sie Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Workouts, die Sie überall und jederzeit durchführen können.

Einstieg in die Meditation

Finden Sie Ihr inneres Zen. Forschung deutet darauf hin, dass Meditation den Cortisolspiegel senken kann, was zum Stressabbau beiträgt und die Gewichtsabnahme fördert. Neu in der Meditation? Hier finden Sie alles, was Sie brauchen um loszulegen.

Hydratisiert bleiben

Hydratisiert bleiben kann sich positiv auf die Stimmung auswirken, Heißhunger bekämpfen und sogar den Stoffwechsel ankurbeln. Bevor du aus Bequemlichkeit zu Snacks greifst, trink lieber etwas Wasser!

Fügen Sie Ihrer Morgenroutine eine Technik zur Stressreduzierung hinzu

Bauen Sie Ihren Stress mit einem schweißtreibenden HIIT-Workout ab, genießen Sie einen Spaziergang in der Natur oder nehmen Sie sich Zeit für ein Tagebuch. Wenn Sie Stimmungsaufheller in Ihre Morgenroutine einbauen, können Sie Ihren Tag erfolgreich gestalten.

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Stress bekämpfen und den Stoffwechsel in Schwung halten

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Stress, aber der muss nicht zwischen Ihnen und Ihren Fitnesszielen stehen! Wenn Sie verstehen, wie sich Stress auf den Stoffwechsel auswirkt, können Sie gesunde Entscheidungen treffen, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.

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