Sie haben also beschlossen, Ihre Ernährung zu verbessern – aber wo fangen Sie an? Wenn Sie im Internet nach den gesündesten Lebensmitteln suchen, werden Sie wahrscheinlich nur noch verwirrter sein. Einige Diäten verteufeln Fette, während andere eine fettreiche Ernährung empfehlen. Beliebte intermittierende Fastenkuren empfehlen, das Frühstück auszulassen, aber andere behaupten, dies würde den Stoffwechsel verlangsamen. Was ist es also? Welche Lebensmittel sollten Sie essen?
Bei so vielen Richtlinien zu den besten Lebensmitteln kann es eher schädlich als gesund sein, sich in einer “perfekten Diät” zu verlieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum die Abkehr von der Diätmentalität und die Entscheidung für eine gesunde Ernährungsmentalität der Schlüssel zu Ihrem Aussehen und Ihrem Wohlbefinden sein kann!
Die perfekte Diät-Mentalität aufgeben
Wir sind zwar große Befürworter einer gesunden Ernährung, aber es gibt einen schmalen Grat zwischen einer gesunden Ernährungsmentalität und einer restriktiven Denkweise. Allerdings ist das nicht immer offensichtlich! Diese Grenze kann leicht verwischt werden, vor allem, wenn man versucht, die “perfekte Diät” zu erreichen.
Warum restriktive Diäten problematisch sind
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass restriktive Diäten einfach nicht funktionieren – sie können sich nicht nur negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, sondern
Forschung
legt auch nahe, dass restriktive Diäten einer der besten Prädiktoren für eine Gewichtszunahme sind. A UCLA Studie fand heraus, dass fast ein Drittel bis zwei Drittel der Menschen, die eine Diät machen, dazu neigen, innerhalb von vier bis fünf Jahren mehr Gewicht wieder zuzunehmen als sie verloren haben. Eine weitere
Studie
bei Jugendlichen ergab, dass Diäten nicht nur unwirksam sind, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führen können.
Wie Sie sehen, kann eine restriktive Haltung mehr schaden als nützen. Wenn Sie also bereit sind, Ihre Diät über Bord zu werfen und eine gesunde Ernährungsmentalität zu entwickeln, lesen Sie die folgenden Tipps!
Wie man sich eine gesunde Essensmentalität aneignet
Farbe in der Ernährung
Entwickeln Sie eine Mentalität der gesunden Ernährung, indem Sie Ihre Sichtweise der gesunden Ernährung von der Einschränkung auf den Überfluss verlagern! Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Sie bei Ihrer Ernährung weglassen sollten, überlegen Sie lieber, was Sie hinzufügen könnten. Achten Sie darauf, Ihren Teller mit einer Vielzahl bunter Obst- und Gemüsesorten zu füllen – jede Farbe enthält verschiedene Vitamine und Mineralstoffe! Schauen Sie, wie viele Farben Sie pro Woche in Ihren Speiseplan aufnehmen können.
Genug Kalorien zu sich nehmen
Eine zu starke Kalorienreduzierung kann sogar das Gegenteil bewirken, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Sie riskieren nicht nur Verlangsamung des StoffwechselsAber extremer Kalorienentzug führt oft zu Überernährung und gesundheitlichen Problemen. Dennoch können Sie sich eine gesunde Ernährungsmentalität zu eigen machen und gleichzeitig versuchen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen! Das Wichtigste ist, dass langsame und stetige Fortschritte zu langfristigen Ergebnissen führen.
Gleichgewicht auf dem Teller
Wenn Sie keine Lebensmittelallergien oder -empfindlichkeiten haben, könnte der Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen zu restriktiven, ungesunden Verhaltensweisen führen. Wenn sie in einem ausgewogenen Verhältnis verzehrt werden, sind alle Makronährstoffe für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit unerlässlich! Versuchen Sie, Ihren Speiseplan ausgewogen zu gestalten, indem Sie bei jeder Mahlzeit gesunde Kohlenhydrate, Proteine und Fette einbauen.
Intuitives Essen
Seien wir ehrlich – niemand mag Diäten! Das Zählen jeder einzelnen Kalorie und jedes Lebensmittels, das man zu sich nimmt, ist anstrengend und stressig. Wenn es doch nur eine Möglichkeit gäbe, sich gesund zu ernähren und trotzdem gelegentlich etwas zu essen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Nun, es gibt sie – sie heißt intuitive Ernährung. Intuitives Essen ist eine achtsame Herangehensweise an eine gesunde Ernährung, die sich dadurch auszeichnet, dass man aktiv auf den eigenen Körper hört und die Lebensmittelauswahl aus einer Haltung der Liebe und Ernährung heraus trifft. Diese Mentalität der gesunden Ernährung lässt Raum, um dem Verlangen des Körpers nachzugeben und gleichzeitig der Ernährung und dem Nährstoffgehalt Vorrang zu geben. Einfach ausgedrückt, ist dies eine ausgewogene Denkweise!
Der nicht diätetische Ansatz des intuitiven Essens wird mit einem gesünderen Beziehung zum Essen. Eine Denkweise, die für Ihre geistige Gesundheit ebenso gut ist wie für Ihre körperliche Gesundheit? Das klingt nach einem Sieg auf ganzer Linie!
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Das Mitnehmen
Entgegen dem, was uns die Mainstream-Diätkultur weismachen will, gibt es keine perfekte Diät. Wir sind alle unterschiedlich – was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt für den anderen gelten. Aber denken Sie daran, dass ein Anti-Diät-Lebensstil nicht gleichbedeutend mit einem Anti-Gesundheits-Lebensstil ist! Sie können sich trotzdem gesund ernähren und gleichzeitig Ihre Gesundheits- und Fitnessziele aufrechterhalten.
Hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie daran: Essen ist zum Genießen da! Scheuen Sie sich nicht, sich ab und zu etwas zu gönnen.
Bei FitOn glauben wir nicht an Diäten. Wir glauben an gesunde Mahlzeiten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sie können unsere köstlichen, nahrhaften Mahlzeitenpläne mit FitOn PRO.
