Setzen sich alle um Sie herum eine magische Quote, um mehr Wasser zu trinken? Sie fragen sich, was das Besondere an etwas so Einfachem ist? Wasser zu trinken ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Werfen wir einen Blick auf die Bedeutung des Wassertrinkens, die gesundheitlichen Vorteile und die Möglichkeiten, die Flüssigkeitszufuhr nahtlos in Ihr tägliches Leben zu integrieren, mit diesem Leitfaden zur Flüssigkeitszufuhr.
Die Bedeutung der Hydratation
Wir hören oft: “Du bist, was du isst”, aber wir sind auch, was wir trinken. Wasser ist an jeder Art von zellulärem Prozess im Körper beteiligt und für das Überleben entscheidend. In der Tat besteht unser Körper aus etwa 60% Wasser. Da wir zum größten Teil aus Wasser bestehen, können wir nicht länger als ein paar Tage ohne Wasser überleben, da es alle Funktionen unseres Körpers aufrechterhält. Für diejenigen, die ihre körperliche Fitness verbessern wollen, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr sogar noch wichtiger, um Leistung und Ergebnisse zu maximieren.
Wir verbringen so viel Zeit mit unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden und vergessen dabei oft die Flüssigkeitszufuhr. Sie können so viel trainieren, wie Sie wollen, in die beste Hautpflegeserie investieren und sich gesund ernähren, aber trotzdem nicht genug Wasser zu sich nehmen, was die angestrebten Ergebnisse zunichte machen kann. Eine unzureichende Wasserzufuhr kann zu Dehydrierung führen, die dem Körper schadet. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Leistungsfähigkeit, Ihre Gehirnfunktion und Ihre Stimmung beeinträchtigen. Abgesehen von den grundlegenden Überlebenschancen sollten wir uns einige der Vorteile ansehen, die eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit sich bringen kann.
Fitness
Wasser hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und schmiert die Gelenke, beides wichtige Voraussetzungen für körperliche Aktivität und ein sicheres, effektives Fitnessprogramm. Wasser ist besonders wichtig, wenn man Sport treibt, da es den Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen ersetzt.
VERBUNDEN: FitOn’s ultimativer Leitfaden für den Beginn einer Fitness-Routine zu Hause
Gehirnfunktion und Stimmung
Dehydrierung kann
die Gehirnfunktion negativ beeinflussen
Dies führt zu Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, Gedächtnisstörungen, Angstzuständen und Müdigkeit.
Wellness & Schönheit
Das Trinken von Wasser sorgt dafür, dass in Ihrem Körper grundlegende Funktionen ablaufen, die Ihre Gesundheit unterstützen. Wasser spült zum Beispiel Bakterien aus der Blase, fördert die Verdauung, normalisiert den Blutdruck und stabilisiert den Herzschlag. Wasser ist auch wichtig für den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen und kann sogar helfen, Kopfschmerzen zu lindern.
Feuchtigkeit ist auch für die Hautpflege wichtig. Dehydrierte Haut wirkt eher fahl und faltig. Umgekehrt kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Elastizität der Haut verbessern.
Wie viel Wasser brauchen Sie?
Wie kommt es also, dass die meisten Menschen nicht einmal wissen
wie viel Wasser
die sie trinken oder brauchen? Im Gegensatz zu Hungersignalen sind Durstsignale schwieriger zu entschlüsseln, weshalb viele Menschen Durst mit Hunger verwechseln.
Wenn es darum geht, wie viel Wasser man täglich trinken sollte, raten die meisten Leute, acht Gläser Wasser zu trinken. In manchen Fällen sollte es sogar mehr sein. Studien haben im Laufe der Jahre zu unterschiedlichen Empfehlungen geführt. Die U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine haben festgestellt, dass ein ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr beträgt etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer und etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen. Allerdings nehmen wir einen Teil unseres Wasserbedarfs über die Nahrung auf, so dass die empfohlene Anzahl von Tassen geringer ist, wobei zu beachten ist, dass dies von Person zu Person unterschiedlich ist.
Letztendlich hängt Ihr Wasserbedarf von vielen anderen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Schwangerschaft/Stillen, körperliche Aktivität, Ernährung, Koffein- und Alkoholkonsum, Gesundheitszustand usw. Sportler und Personen, die häufig Sport treibenSie sollten zum Beispiel häufiger über den Tag verteilt und zusätzlich vor, während und nach dem Training Flüssigkeit zu sich nehmen.
Was zählt als Teil unseres täglichen Flüssigkeitsziels?
Normalerweise decken Sie etwa 20 % Ihres Wasserbedarfs mit der Nahrung und etwa 80 % mit Flüssigkeit. Auch Säfte, Milch, Kaffee und Tee können zur Flüssigkeitszufuhr beitragen, da sie überwiegend aus Wasser bestehen. Hüten Sie sich vor Getränken mit Zucker- und/oder Alkoholzusatz, denn sie liefern in der Regel mehr Kalorien als Flüssigkeit. Sportgetränke mit Elektrolyten können ebenfalls hilfreich sein, da diese Mineralien dazu beitragen können, Wasser in die Zellen zu transportieren.
Viele Obst- und Gemüsesorten, wie z. B. Wassermelone und Spinat, bestehen zu fast 100 Gewichtsprozent aus Wasser. Molkereiprodukte haben ebenfalls einen hohen Wassergehalt. Der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln und das Trinken von Wasser über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten und auch zwischen den Mahlzeiten wird Ihnen also helfen, Ihren Bedarf zu decken.
Die gesündesten Optionen zur Flüssigkeitszufuhr
Die beste Quelle für Flüssigkeitszufuhr ist hochwertiges Mineralwasser. Die meisten Menschen sind sich der Schadstoffe im Leitungswasser nicht bewusst. Die
Environmental Working Groups
hat eine
Leitungswasser-Datenbank
die Schadstoffe in Ihrem lokalen Leitungswasser entschlüsselt. Hier können Sie Ihre Postleitzahl eingeben und prüfen, ob diese Schadstoffe in Ihrem Leitungswasser enthalten sind. Sie werden vielleicht schockiert sein, was Sie vorfinden, also kaufen Sie bitte ein seriöses, sauberes Wasserfiltersystem.
Auch Wasser mit Kohlensäure kann eine interessante Option sein. Allerdings ist eine aktuelle Studie von
Verbraucherberichte
fand heraus, dass kohlensäurehaltige Getränke mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Gehalt an PFAs (Perfluoralkyl-Stoffe). Hüten Sie sich also vor kohlensäurehaltigen Getränken in Dosen mit “natürlichen Aromen” und entscheiden Sie sich für solche in Glasflaschen mit unterschiedlichem Mineralgehalt.
Zu den gesunden Optionen mit hohem Wassergehalt gehören:
- Wasser, Sprudel, Saft, Tee, Kokosnusswasser, Nussmilch
- Natriumarme Rinder-/Hühner-/Gemüsebrühe
- Früchte, insbesondere Melonen, Beeren, Zitrusfrüchte, Bananen, Weintrauben, Ananas
- Gemüse wie Kopfsalat, Spinat, Gurken, Sellerie, Kohl, Zucchini, Tomaten, Paprika
- Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Hüttenkäse und Ricotta-Käse
Hydratation Hacks
Der beste Weg, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, ist die Mitnahme einer persönlichen BPA-freien Wasserflasche(n), um den Verbrauch zu erhöhen. Eine “Motivations-Wasserflasche” ist ebenfalls eine gute Strategie, da auf der Flasche ein Zeitplan angegeben ist, der Ihnen hilft, Ihre Wasseraufnahme im Auge zu behalten. Sie könnten auch eine Kiste mit hochwertigem Mineralwasser (vorzugsweise aus Glas) kaufen und sich bemühen, eine bestimmte Anzahl von Flaschen für Ihren Bedarf zu verkosten. In jedem Fall wird die Investition in qualitativ hochwertiges Wasser und umweltfreundliche Flaschen, die Sie ständig bei sich haben, zum Erfolg führen.
Erwägen Sie außerdem, Ihrem gesunden Ernährungsplan einige feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Melonen, Orangen und Beeren hinzuzufügen, sowie Suppen auf Brühebasis oder Salate mit wasserreichem Gemüse. Sie können auch Spa-Wasser ausprobieren, indem Sie Obst, Kräuter oder Gurken hinzufügen. Und es gibt immer Wasser mit Kohlensäure, Kräuter- und Früchtetees und Elektrolyte, um die Sache noch spannender zu machen.
Sie können Ihren Flüssigkeitshaushalt auch an der Farbe Ihres Urins ablesen – er sollte ein schönes helles Gelb haben (wie Limonade). Achten Sie also auf die Farbe des Urins, denn dunkler Urin deutet in der Regel auf eine Dehydrierung hin. Wer unter Müdigkeit, Verstopfung, Harnwegsinfektionen oder Nierensteinen leidet, sollte genau auf seine Wasserzufuhr achten, da dies ein Zeichen für Dehydrierung sein könnte.
Die Quintessenz
Wie in vielen anderen Bereichen der Ernährung gibt es auch für den Wasserkonsum keine einheitliche Formel, die für alle gilt. Achten Sie auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, Ihre körperliche Aktivität und achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers wie Durst und Hunger. Wenn Sie mehr über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers wissen, können Sie besser abschätzen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten. Wasser ist wichtig für Ihre Gesundheit, und Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss für Ihre Wellness-Reise und Ihren Fitnessplan. Kümmern Sie sich weniger darum, eine magische Wasserquote zu erfüllen, sondern vielmehr darum, wie Sie hydratisierende Lebensmittel und Flüssigkeiten zu sich nehmen können. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, um Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zu unterstützen, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
