Obwohl Sport Wunder für Geist, Körper, Immunsystem, Stimmung und Langlebigkeit bewirken kann, wäre es nachlässig zu ignorieren, dass viele Menschen Sport auch betreiben, um eine bestimmte Figur zu erreichen. Und wenn wir schon beim Thema sind, wollen wir mit einem der wichtigsten Mythen aufräumen: dass das Heben schwerer Gewichte Sie “dick” macht.
Zunächst einmal ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Zunahme von Muskelmasse keine schlechte Sache ist. Jeder Körper ist schön, und ein Körper, der Zeichen von Stärke und harter Arbeit zeigt, sollte unbedingt gefeiert werden. Aber jeder hat andere Ziele, und es ist SO wichtig, sich in seiner eigenen Haut wohl zu fühlen.
Warum also glauben so viele Menschen, dass das Heben schwerer Gewichte uns dick macht? Ja, Bodybuilder heben Gewichte, aber Gewichte zu heben, macht Sie nicht zu einem Bodybuilder. Wir alle haben Freunde, die scheinbar jeden Tag literweise Eiscreme essen und trotzdem extrem fit sind und kein einziges Pfund zunehmen. Heißt das, dass wir eine Menge Ben & Jerry’s inhalieren müssen, um den gleichen Körperbau zu erreichen? Natürlich nicht (wenn doch!).
Dieser Mythos hat sich aus verschiedenen Gründen hartnäckig gehalten, vor allem bei Frauen (das ist eine andere Geschichte, die ich an einem anderen Tag auspacken möchte), aber hier ist der Punkt: Krafttraining ist für jeden geeignet, unabhängig von Körperbau und Zielen. Es ist ein wirksames Mittel, um fit, schlank und gesund zu werden – die “Masse”, über die manche Leute besorgt sind, ist
viel
Es kommt mehr darauf an, was man isst, als darauf, wie man sich bewegt.
Lassen Sie uns herausfinden, was das Krafttraining
tatsächlich
(einschließlich der Verbesserung Ihrer Haut – ja, wir meinen es ernst!).
VERBUNDEN: Der ultimative Leitfaden für den Beginn einer Fitness-Routine zu Hause
3 Gründe, warum Krafttraining Sie nicht automatisch dick macht
Kräftige Muskeln entstehen nicht über Nacht
Lassen Sie uns das erst einmal klären, falls Sie noch nicht ganz überzeugt waren – Zeit, mit den Mythen aufzuräumen!
“Aufpumpen” ist eine ziemlich bedeutende Aufgabe, die ein großes Engagement und ein strenges Programm erfordert – die Menschen arbeiten hart, um zusätzliche Muskelmasse zu gewinnen. Das Programm umfasst in der Regel ein schweres Gewichtheberprogramm (mehrere Tage pro Woche, mit gezielter Erholung) und eine spezielle “Bulking-Diät” (darauf gehen wir gleich ein) – wenn Sie also einfach eine Handvoll Krafttraining in Ihren Zeitplan aufnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie sofort zunehmen.
Sie müssten Ihre Kalorienzufuhr um ein Vielfaches erhöhen
Wenn Sie tatsächlich an Masse zulegen wollten, würden Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, der Sie dazu bringen würde, ein schweres Gewichtheberprogramm (wie gesagt: ein spezifisches, gezieltes Programm) mit einer radikalen Ernährungsumstellung zu verbinden, bei der Sie Ihre Kalorien- und Proteinzufuhr erhöhen. Dies wird oft als “Bulking”-Diät bezeichnet (das Gegenteil von “Cutting”), und das Ziel ist es, den Körper mit zusätzlichen Bausteinen zu versorgen, um mehr Zellen (also mehr Masse) zu bilden. Der Körper eines jeden Menschen ist anders, aber wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ungefähr gleich halten, während Sie etwas Widerstandstraining hinzufügen, stehen die Chancen gut, dass Sie tatsächlich einige Zentimeter verlieren.
Auch Hormone spielen eine Rolle
Vielleicht der Knackpunkt aller Knackpunkte, dieser hier ist für euch Frauen: Hormone sind der wichtigste Faktor, wenn es um Muskelaufbau und “Bulking” geht. Genauer gesagt, Testosteron.
Der männliche Körper hat einen höheren Testosteronspiegel, der den Körper im Wesentlichen dazu veranlasst, mehr Muskelmasse aufzubauen. Aufgrund der hormonellen Unterschiede zwischen biologisch männlichen und weiblichen Körpern und Hormonspiegeln reagiert der Körper von Frauen sehr anders als bei der gleichen Routine. Frauen, die ihren Körper aufbauen und zunehmen wollen, müssen ihr Trainings- und Ernährungsprogramm extrem umstellen, um derartige Effekte zu erzielen.
Was Krafttraining bewirken kann
Nachdem wir das nun geklärt haben, erfahren Sie hier, was Krafttraining eigentlich bewirkt – und warum Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm um einige neue Übungen erweitern sollten.
Sie werden Kalorien verbrennen
Zunächst einmal ist es ein toller Kalorienverbrenner. Wenn Sie Ihren Körperbau verändern wollen, sind Sie hier genau richtig.
Sie werden formen und straffen
Ihr Körper
wird
Veränderung, sondern eher in Bezug auf die Zusammensetzung – denken Sie daran: Fettverbrennung bei gleichzeitigem Muskelaufbau. Schlanke Kraft ohne zusätzliche Zentimeter. Auch hier kommt es darauf an, welche körperlichen Ziele Sie haben, wie Sie sich wohl fühlen und welches Programm Sie absolvieren.
Sie werden die Knochen stärken
Einer der besten Gründe, Krafttraining in Ihr Training einzubauen, ist die Auswirkung auf Ihre Knochendichte (insbesondere für Frauen, die in späteren Jahren naturgemäß damit zu kämpfen haben). Während Sie also Kraft und gesündere Muskeln aufbauen, werden Sie auch Aufbau starker Knochen. Außerdem sind viele Krafttrainingsprogramme gelenkschonend und beugen Knochen- und Knorpelverletzungen vor.
Sie werden gut altern und länger leben
Wenn Sie in Anti-Aging-Cremes investieren (hallo, Retinol) und eine
Blaue Zone
in der Hoffnung, gut zu altern und ein langes Leben zu führen, sollten Sie auch
Krafttraining
auch trainieren.
Studien
haben gezeigt, dass zusätzliches Krafttraining
Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen
.
Sie verbessern die Herzgesundheit
Ein weiterer wunderbarer Vorteil eines zusätzlichen Krafttrainings? Du wirst dein Herz schützen. Studien haben
auch
gezeigt, dass Krafttraining und Gewichtheben
Gewichtheben kardioprotektiv sind
d. h. Sie können das Risiko von Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall!
Sie können besser schlafen
Haben Sie Probleme, Schlaf zu finden? Auf den Boden! Es ist Zeit für Liegestütze. A
2017 medizinische Überprüfung
ergab, dass “Widerstandstraining eine wirksame Maßnahme zur Verbesserung der Schlafqualität sein kann”, und das ist nicht die einzige
Studie, die eine Verbesserung der Zzzs
nach ein wenig Muskeltraining.
Sie unterstützen Ihre kognitiven Funktionen
Während Sie starke, schlanke Muskeln aufbauen (keine Masse!), werden Sie auch Aufbau eines gesünderen Gehirns! Verbesserte kognitive Funktion und geistige Gesundheit ist ein weiterer Vorteil des Hebens schwerer Gewichte (und kann sogar helfen, die Demenz und Neurodegeneration).
Ihre Haut wird strahlen
Wir wissen, dass wir gerade erst über Retinol gesprochen haben, aber mal im Ernst – wenn Sie auf der Suche nach einem strahlenden Aussehen sind, sind Sie hier genau richtig. Wenn Sie Sport treiben und Ihre Muskeln trainieren, werden sie ein spezielles Protein herstellen (IL-15 oder Interleukin-15 genannt, falls Sie mit uns ins Grübeln kommen wollen), die die Mitochondrien Ihrer Hautzellen aktivieren – so bleibt Ihre Haut jugendlich. Laut den Forschern von
McMaster-Universität
Auf mikroskopischer Ebene kann dies zu Hautzellen führen, die 25 Jahre jünger aussehen (!!).
Erste Schritte beim Krafttraining
Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio mit hoher Intensität an die Hantelstangen wagen, um von den Vorteilen des Gewichthebens und Krafttrainings zu profitieren. Sie können sogar ohne Ausrüstung loslegen! Widerstandsübungen, Gewichte heben und Körpergewichtstraining
zählen alle als “Krafttraining
.”
Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Muskeln stärken, sei es durch Pilates, Treppensteigen, Liegestütze oder die Verwendung von Weinflaschen als Hanteln für Armübungen. Und viele Kräftigungsübungen verbessern auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und bringen Sie ein wenig in Schwung – zwei Fliegen mit einer Klappe!
Probieren Sie für den Anfang einige Kraftübungen ohne Geräte aus, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und Sie am meisten begeistert. Danach können Sie einen Zahn zulegen und etwas mit Gewichten ausprobieren!
Das Mitnehmen
Wie Sie sehen können, gibt es
viele
Es gibt viele Gründe, Krafttraining in Ihren Trainingsplan einzubauen – vielleicht jetzt gleich? Sie können Ihre Gesundheit in so vielen Bereichen verbessern, sich selbst aufpeppen, Ihre Stimmung heben … und das alles, ohne dass Sie sich “sperrig” oder unzufrieden mit Ihrem Körper fühlen. Klingt gut, ja?
Probieren Sie einige unserer Favoriten aus und sorgen Sie für Abwechslung, wenn Sie anfangen. Wenn Sie unserer Community noch nicht beigetreten sind, melden Sie sich kostenlos an und erhalten Sie Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Workouts, darunter eine ganze
Kategorie Krafttraining
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Denken Sie daran, dass es Ihr Körper ist: Das Wichtigste ist, wie Sie sich in Ihrer Haut fühlen. Wenn Sie an Masse zulegen und große, starke Muskeln zeigen wollen, dann auf jeden Fall! Wir sind hier, um Sie auf diesem Weg zu unterstützen. Wenn Sie lieber schlank bleiben möchten, ist das Ihre Sache – und Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie Gewichte heben (nur starke Knochen, ein gesundes Gehirn, ein geschütztes Herz und eine strahlende Haut sind zu gewinnen).
