Vorbei sind die Zeiten, in denen Training nur etwas war, das man im Fitnessstudio machte. Jetzt ist es einfacher denn je, sich in Form zu bringen, ohne das eigene Zuhause zu verlassen, und es stellt sich heraus, dass Fitness zu Hause viele Vorteile mit sich bringt. Ganz gleich, ob Sie Ihre Fitnessreise gerade erst beginnen oder erst vor kurzem damit begonnen haben, von zu Hause aus zu trainieren, wir haben die ganze Drecksarbeit für Sie erledigt, wenn es darum geht, herauszufinden, wie Sie Ihr Fitnessprogramm zu Hause optimieren können! In diesem umfassenden Leitfaden für den Beginn eines Fitnessprogramms zu Hause finden Sie alles, was Sie brauchen, um Ihre Fitnessziele von zu Hause aus zu erreichen.
Die Vorteile von Home Fitness
Das Training zu Hause kann nicht nur genauso effektiv sein wie das Training im Fitnessstudio, es bietet auch viele Vorteile, die über Ihre Gesundheit und Ihren Körper hinausgehen. Heimtraining hilft dabei:
Zeit einsparen
Sie müssen nicht mehr auf Geräte warten, sich durch überfüllte Parkplätze quälen oder mit dem Auto zum und vom Fitnessstudio fahren. Durch das Training zu Hause sparen Sie Zeit und können das Training noch besser in Ihren vollen Terminkalender einbauen.
Geld sparen
Es hat sich gezeigt, dass man definitiv keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio braucht, um zu trainieren. Mit dem Training zu Hause ist es einfacher denn je, in Form zu bleiben, ohne dafür Geld auszugeben – so können Sie stattdessen in ein neues Paar Jogginghosen investieren.
Workouts in einen vollen Terminkalender einbauen
Das Training zu Hause spart nicht nur Zeit, sondern ist auch ideal für einen vollen Terminkalender, da man es jederzeit durchführen kann.
Privatsphäre gewährleisten
Das Training zu Hause bietet ein wenig Privatsphäre, wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie in der Öffentlichkeit trainieren sollten.
Abwechslung hinzufügen
Sorgen Sie für Abwechslung, damit Ihnen nicht langweilig wird und Sie nicht auf ein Plateau stoßen. Nutzen Sie die FitOn-App für Ihr tägliches Workout zu Hause!
Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Start Ihrer Fitness-Routine zu Hause
#1 Bereiten Sie Ihren heiligen Trainingsraum vor
Dies ist ein einfacher Schritt. Finden Sie den Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie Ihr Training absolvieren… und es soll Spaß machen! Egal ob es sich um Ihr Wohnzimmer oder ein privates Fitnessstudio handelt, machen Sie Ihren Trainingsraum zu Ihrem eigenen. Organisieren Sie Ihre Ausrüstung, suchen Sie sich eine Matte, die Sie glücklich macht, vielleicht haben Sie sogar einen Meditationsgong, gefaltete Schweißtücher oder Evian-Spray, um sich mitten im Training zu besprühen. Gestalten Sie den Raum einladend und inspirierend, damit Sie sich gerne darin aufhalten.
#2 Setzen Sie Ihre Fitnessziele und finden Sie Ihre Inspiration
Warum wollen Sie trainieren? Ist es, um Gewicht zu verlieren? Fühlen Sie sich stärker? Mit Ihren Kindern mithalten? Verbessern Sie Ihre Gesundheit? Stress und Ängste abbauen? Welche Gründe Sie auch immer haben, schreiben Sie sie auf und bewahren Sie sie an einem gut sichtbaren Ort auf.
Dann setzen Sie sich Ziele. Ach ja, und machen Sie sie SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Timely). D.h. Ihr Ziel ist nicht, “Gewicht zu verlieren”, sondern “1 Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren”. Dann wenden Sie das gleiche Konzept auf Ihr “Wie” an. Wie werden Sie Ihre Ziele erreichen? Das heißt, ich werde drei Tage pro Woche Krafttraining und X Minuten pro Woche Ausdauertraining machen.
#3 Planen Sie Ihr Training
Basierend auf Ihren “Wie”-Zielen und den
CDC empfohlen
150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität und mindestens zwei Krafttrainingssitzungen pro Woche, planen Sie Ihr Training. Es ist wichtig, konkret zu werden:
- An welchen Tagen Sie trainieren werden.
- Welche Trainingseinheiten Sie an jedem Tag absolvieren werden.
- Zu welcher Tageszeit Sie trainieren werden.
Mit einem Plan zu erscheinen ist der erste Schritt zur Erreichung Ihrer Ziele. Und die gute Nachricht: Sie können Ihre Trainings direkt in der FitOn-App planen und Trainingserinnerungen einrichten, was es noch einfacher macht, Ihre Trainingsziele zu Hause zu erreichen.
#4 Say Hello to Commitment
Motivation ist ein sehr schönes Gefühl. Sie fühlen sich unbesiegbar und sind überzeugt, dass sich Ihnen nichts in den Weg stellen wird. Dann schläft man schlecht, hat ein persönliches Problem oder einen anstrengenden Arbeitstag hinter sich, und die Motivation scheint zu schwinden. Deshalb ist es so wichtig, sich für seine Ziele einzusetzen. Motivation ist flüchtig, aber Ihr Engagement, jeden Tag auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, ist eine Entscheidung, über die Sie die volle Kontrolle haben.
#5 Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Ziele
Die Gewissheit, dass Ihr Plan funktioniert, ist der beste Weg, um im Spiel zu bleiben. Manchmal ist es jedoch schwer, Fortschritte zu erkennen, wenn man nicht darauf achtet. Was auch immer Ihr persönliches Fitnessziel ist, finden Sie einen Weg, um messbare Daten darüber zu erhalten, wie z. B. das Abnehmen von Zentimetern, die Feststellung, dass Ihre Kleidung anders sitzt, mehr Energie zu haben, sich entspannter zu fühlen. Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihre “Wie”-Ziele erreichen. Wir lieben es, die Tage abzuhaken, an denen wir unsere täglichen Trainingsziele erreicht haben!
Starten Sie Ihre eigene kostenlose Fitness-Routine ohne Geräte
Wenn Sie glauben, dass Sie zu Hause nicht ohne Geräte fit werden können, haben wir Neuigkeiten für Sie! Mit der richtigen Mischung von Übungen und Ihrer Hingabe kann Ihr Körpergewicht eines der besten Trainingsgeräte sein, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und sich so gesund wie nie zuvor zu fühlen.
Home Workout Fitness Kategorien
Ein weiterer großer Vorteil des Heimtrainings ist, dass Sie so viel Abwechslung hineinbringen können, wie Sie möchten. Mit Ihrem spezifischen FitOn-Programm haben Sie eine maßgeschneiderte Abwechslung direkt vor Augen! Sie können aber auch direkt in der App aus verschiedenen Trainingskategorien auswählen.
Sie können aus einer Vielzahl von Kurslängen, Intensitätsstufen und Trainern wählen, um genau das zu finden, wonach Sie suchen. Mit FitOn war das Training zu Hause noch nie so einfach. Registrieren Sie sich kostenlos und Stöbern Sie hier in den Trainingskategorien.
Mehr Inspiration für Ihr eigenes Fitnessprogramm zu Hause
FitOn-Herausforderungen
Wählen Sie aus einer Vielzahl von Herausforderungen direkt in der App, einschließlich unserer monatlichen Herausforderung, bei der alle 10 Workouts zählen! Oder starten Sie Ihre eigene Herausforderung und wählen Sie ein Training Ihrer Wahl. Laden Sie Ihre Freunde zu einem kleinen freundschaftlichen Wettbewerb ein! Registrieren Sie sich kostenlos und hier eine Herausforderung starten.
Herausforderung Kniebeuge für Anfänger
Mit 30 Tagen Übungen zur Straffung der Oberschenkel und des Hinterns bietet diese
Squat-Herausforderung für Anfänger
wird Sie dazu anhalten, Ihren Unterkörper zu formen. Jede tägliche Herausforderung dauert nicht länger als 5 Minuten und ist somit der perfekte Weg, um Ihren Körper an die tägliche Bewegung zu gewöhnen.
FitOn-Trainer teilen ihre Motivationshacks
Wie bleiben die fittesten Menschen in Form? Wir haben einige unserer FitOn-Trainer gefragt, wie sie sich zum Training motivieren, und wir sind
alle ihre Fitnessgeheimnisse verraten
damit auch Sie Ihr Bestes geben können.
Auf dem richtigen Weg bleiben
Brauchen Sie einen zusätzlichen Ansporn, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Hier finden Sie einige zusätzliche Motivationshilfen, die Sie auch während der anstrengendsten Phasen Ihres Trainings anfeuern oder an Tagen motivieren, an denen Sie am liebsten im Bett bleiben würden.
Gerätefreie Workouts
Das Beste an einem Fitnessprogramm für zu Hause ist, dass man jederzeit damit beginnen kann, ohne dass Geräte benötigt werden! Sehen Sie sich einige dieser gerätefreien Ressourcen an:
Hören Sie auf, für Heimtraining zu bezahlen – mit FitOn
Sich von zu Hause aus in Form zu bringen, sollte kein Loch in Ihre Brieftasche reißen oder Sie überhaupt etwas kosten. Deshalb sind alle Workouts auf FitOn kostenlos. Ja, kostenlos. Vom Einsteiger bis zum Experten bietet die App eine riesige Bibliothek mit Workouts für jedes Niveau. Mit Dutzenden von Trainingskategorien ist es auch eine großartige Möglichkeit, herauszufinden, welche Arten von Training für Sie am besten geeignet sind!
