Wenn Sie normalerweise eine Fitnessstudio-Ratte oder ein Fitnessstudio-Junkie sind, kann das Training zu Hause wenig inspirierend sein, besonders wenn Sie keine Geräte haben. Aber es gibt noch Hoffnung für ein super-effektives Workout im Wohnzimmer. Mit ein wenig Kreativität können Sie ganz einfach alltägliche Haushaltsgegenstände in Fitnessgeräte verwandeln.
7 Möglichkeiten, Haushaltsgegenstände als Fitnessgeräte zu verwenden
#Nr. 1 Für das Armtraining schnappen Sie sich Weinflaschen, Konserven oder ein schweres Buch
Weinflaschen mit einem Gewicht von etwa drei Pfund pro Stück können verwendet werden, um Schulterdrücken, Armheben, Bizepscurls und so weiter einen zusätzlichen Widerstand zu verleihen. Da sie leichter sind, sollten Sie Ihre Wiederholungen und/oder Sätze erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie bei den letzten zwei bis drei Wiederholungen eines jeden Satzes bis zur Ermüdung kommen.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie fest zupacken! Kleine Hände? Halten Sie sich am Flaschenhals fest, um einen festeren Griff zu haben.
Die durchschnittliche Dose wiegt etwa 1,5 Pfund und ist damit wahrscheinlich leichter, als Sie es gewohnt sind. Aber wenn sie mit hohen Wiederholungen verwendet werden, helfen sie Ihnen wirklich, die Verbrennung bei Übungen wie aufwärts gerichteten Reihen und gebeugten Fliegen zu spüren, und geben Ihnen ein wenig zusätzlichen Widerstand für Ihre Unterkörperübungen.
#2 Für einen Kettlebell-Ersatz eine Gallonenflasche verwenden
Fast 10 Pfund pro Stück, Gallone Wasserkrüge, Milch oder Waschmittel, ist perfekt für Kettlebell Swings, türkischen Get-ups, Windmühlen, oder Ihre anderen Lieblings-Kettlebell Übungen. Sie sind zwar nicht ganz so schwer, wie Sie es gewohnt sind, aber sie imitieren den gleichen versetzten Schwerpunkt wie eine Kettlebell, was sie zu einem guten Verfolger macht.
#3 Fill Up That Empty Backpack and Create a “Barbell”
Füllen Sie einen Rucksack mit so vielen schweren Gegenständen (Bücher, Sand, Dosen, Sandsäcke) wie möglich, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Fügen Sie Übungen, für die Sie normalerweise eine Langhantel verwenden würden, einen zusätzlichen Widerstand hinzu.
Hier nur eine Handvoll Möglichkeiten, einen Rucksack als “Hantel” zu verwenden.
- Tragen Sie ihn auf dem Rücken für Kniebeugen, Ausfallschritte (um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren ), Bulgarian Split Squats und Good Morning.
- Halten Sie sie bei Kniebeugen und Ausfallschritten vor sich (um den Quadrizeps stärker zu trainieren).
- Für die Brustpresse legen Sie sich auf den Rücken und greifen den Rucksack mit beiden Händen an den Außenkanten. Drücken Sie die Arme mit gespreizten Ellbogen gerade nach oben, wie bei einer normalen Brustpresse.
- Sie können es auch für gebogene Reihen, Bizepscurls, Schulterpressen, Farmer’s Walks und Squats to Press verwenden.
#4 Stuhl, Couchtisch oder Ottomane als Sitzbank verwenden
Brauchen Sie einen Ort, an dem Sie Ihre Trizeps-Dips, 45-Grad-Liegestütze, Step-Ups, V-Ups oder Gesäßbrücken machen können? Suchen Sie nicht weiter als Ihre Wohnzimmermöbel! Ein Stuhl, ein Couchtisch oder eine Ottomane sind der perfekte Ersatz für eine Turnbank.
#5 Für Segelflugzeuge: Socken oder Handtücher
Möchten Sie gleitende Bergsteiger, Plank Tucks, Plank Pikes, alternierende Lunges, Side Lunges oder Ihre anderen Lieblingsübungen machen? Wenn Sie Hartholzböden haben, ist ein Paar Socken der perfekte Ersatz für Gleiter.
Wenn Sie auf einem Teppich oder einer klebrigeren/unebenen Oberfläche stehen, ist es vielleicht einfacher, Ihre Gleiter durch Topflappen oder kleine Handtücher zu ersetzen.
#6 Sofakissen als Stabilitätspolster verwenden
Couchkissen können verwendet werden, um die stabilisierenden Muskeln bei einbeinigen Kreuzheben, Kniebeugen oder Ausfallschritten zu aktivieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren und gleichzeitig an Ihrem Gleichgewicht arbeiten möchten, können Sie sich auf ein Kissen stellen, während Sie Armheben, Schulterdrücken, Bizepscurls oder Trizepsstrecker ausführen.
#7 Versuchen Sie die Wand oder die Treppe zu verstärken
Nichts bringt die Beine so zum Wackeln wie Wandsitzübungen. Haben wir Recht? Fordern Sie sich selbst heraus, einen Wandsitz für ein bis zwei Minuten zu halten oder bis Ihre Beine zittern. Möchten Sie die Intensität erhöhen? Legen Sie ein Buch oder einen Krug auf Ihren Schoß.
Wenn Sie eine Treppe in oder außerhalb Ihres Hauses haben, sollten Sie sie nicht verkommen lassen! Sie können ein tödliches Kardiotraining absolvieren, indem Sie sie hochsprinten oder jeden zweiten Schritt überspringen, um Ihren Hintern so richtig zu spüren. Erschweren Sie es sich, indem Sie Ihren beschwerten Rucksack aufsetzen!
Schwitzen wir zu Hause!
Lassen Sie nicht zu, dass all die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio oder in Live-Kursen geleistet haben, umsonst war, wenn Sie von zu Hause aus trainieren müssen. Diese einfachen und effektiven Austauschmöglichkeiten für Trainingsgeräte helfen Ihnen, Ihre Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, und sorgen hoffentlich für Spaß und ein paar Lacher bei Ihren Trainingseinheiten zu Hause.
