¿Te puedes creer que ya es otra vez esa época del año? ¡La escuela está de vuelta en la sesión! Pero, con el fin del verano llega el caos de la temporada de otoño. Esto significa que hay que tener una agenda muy apretada y tratar de adaptarse a una nueva rutina. Y si eres un padre…. añada a la mezcla el intento de gestionar las necesidades de los demás.
Piensa: gestionar los deberes, los almuerzos para llevar, la coordinación del coche compartido, todo ello mientras (posiblemente) te diriges a la oficina. Abrumador es un eufemismo. Pero no hay que preocuparse. Hemos recopilado diez trucos de autocuidado para mantener el estrés bajo control y un estado mental estable y tranquilo. ¡El autocuidado para la vuelta al cole es imprescindible!
Cómo vencer el estrés de la vuelta al cole con un mejor cuidado personal
Cuando se producen cambios de horario importantes (como la vuelta al cole), es fácil sentirse abrumado. De hecho, estos sentimientos son normales. Un periodo de adaptación es habitual en cualquier cambio de vida. Naturalmente, ¡hay mucho que pensar! Comprar los artículos necesarios para la vuelta al cole (por no hablar de su coste), gestionar una agenda más apretada de lo normal y hacer las revisiones anuales para asegurarse de que todos están sanos… ¡es mucho! Y si su hijo se va a la universidad (o tal vez al preescolar), hay un elemento añadido de ansiedad por la separación o de emociones fuertes: es parte del territorio. Para combatir este estrés añadido, es importante que te cuides; al fin y al cabo, no quieres quemarte nada más empezar.
Por supuesto, este tipo de estrategia se aplica también a los que vuelven a la oficina. Salir de nuestras rutinas ultra-domésticas puede resultar estimulante y estresante, por no hablar de la tensión que suponen los desplazamientos extra-largos para algunos. Queremos asegurarnos de cuidar nuestro cuerpo y calmar esos pensamientos ansiosos. Puede hacer que la transición sea mucho más fácil. Por lo tanto, aquí se explica cómo priorizar el cuidado personal con trucos fáciles de implementar para la transición del verano al otoño.
10 trucos de autocuidado para la vuelta al cole o a la oficina
El autocuidado para la vuelta al cole puede no parecer una prioridad en esta época tan ajetreada, pero en realidad, es
especialmente
importante. Cuanto más te cuides, menos estresante será la vuelta al cole. Recuerda: tú también tienes que llenar tu propia copa.
Utilice estos diez trucos de autocuidado para la vuelta al cole para mimarte.
#1 Programar tiempo para mí
Conozca la importancia de la diversión intencionada y prográmela. Cuando te responsabilizas de programar el autocuidado, es más probable que lo cumplas y lo hagas. Esto es especialmente clave en los momentos de estrés en los que menos probable que haga el autocuidado. Haz que tu autocuidado en la vuelta al cole sea algo que te haga ilusión, como reservar tiempo para tu afición favorita o para darte un masaje, o terminar el ajetreado día con un buen libro. Y recuerda: el simple hecho de pasar un tiempo a solas también es autocuidado. Haz que esos 5-10 minutos ininterrumpidos de “tiempo para ti” no sean negociables en tu agenda diaria. La diferencia estriba en que…
#2 Establezca más límites que protejan su energía
Durante los periodos de cambios importantes, es normal que nos sintamos tirados en todas las direcciones, ya que asumimos una carga energética mayor que la habitual. Seguro que tienes muchas cosas en la cabeza. Esto suele significar cansarse más rápidamente, comprometerse involuntariamente en exceso o incluso sentirse de mal humor debido al agotamiento. Y si es padre, cónyuge o cuidador de alguien que no sea usted mismo, esto es especialmente cierto.
Para evitarlo, practica el autocuidado en la vuelta al cole siendo consciente de tus límites. ¿A qué dedica demasiada energía? Tal vez sea por ver las noticias con demasiada frecuencia o por incluir demasiadas tareas en la lista diaria. Respeta la necesidad de descanso de tu cuerpo. Y pon límites a las áreas que consumen energía, como el teléfono y la bandeja de entrada del correo electrónico.
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#3 Preparar las necesidades
El autocuidado para la vuelta al cole también gira en torno a la gestión del tiempo y la eficiencia. Intenta ir un paso por delante de esa interminable lista de tareas preparando todo lo que puedas. Tal vez los domingos por la tarde se dediquen a preparar las cenas de la semana, a preparar y planificar los almuerzos y a lavar la ropa. Cuanto más preparado se sienta, más podrá relajarse.
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#4 Pide ayuda cuando la necesites
Es común sentir que estás solo en el agobio, como si todo estuviera sobre tus hombros y de repente dependiera de ti. Pero puede ser realmente poderoso preguntarse: ¿estoy en realidad ¿solo en esto? ¿A quién podría pedir ayuda?
Y no, ¡no eres una carga! Hay mucha gente que quiere echar una mano: ¡devolver es el autocuidado de los demás también! Tal vez sea pedirle a un amigo que te ayude a compartir el coche o pedirle a tu pareja que te ayude con algunas tareas. O bien, ¡renuncia a la colada y aprovecha el tiempo extra para relajarse! A veces, el autocuidado en la vuelta al cole es tan sencillo como permitir que otros aparezcan por ti. Tú también te mereces que te traten.
#5 Establecer expectativas realistas
Cuando escribas tu lista de tareas, anota sólo las cosas que creas que realmente vas a poder hacer. Poner una cantidad irreal de responsabilidades sobre nuestros hombros puede causar mucho estrés innecesario. En su lugar, pregúntate: ¿qué puedo hacer esta semana y al mismo tiempo dedicarme tiempo a mí mismo? ¿Cómo puedo hacer ambas cosas?
Esto se remonta a la petición de apoyo. No es necesario que lo hagas todo: si sientes que tu plato está demasiado lleno, intenta tomar una porción más pequeña y compartir el resto con otros. Adaptarse a una nueva rutina requiere cierta flexibilidad y autocompasión. Aunque estés seguro de que tendrás tiempo, los baches en el camino son normales. Aborda estas situaciones sin juzgarlas. Haces lo que puedes.
#6 Tener una práctica diaria de Mindfulness
Controlar el estrés de forma proactiva es una de las mejores cosas que puedes hacer tanto para tu mente como para tu cuerpo. Tal vez lleves un diario cada noche o escribas en un diario de gratitud cada mañana. Tal vez medites en tu coche durante cinco minutos después de dejar a los niños en el colegio. Tal vez se despierte 30 minutos antes de lo habitual para disfrutar de su café en paz y en silencio. No hay una sola manera de incorporar una práctica diaria de mindfulness a tu horario. Encuentra algo que te ayude a aliviar tu día y a liberar esa tensión acumulada. Intenta dedicar cinco minutos al día, y procura ser lo más constante posible.
#7 Llevar un calendario o planificador
Antes de ir diciendo que sí a todos los eventos, tareas de trabajo o compromisos, saca tu planificador y revisa tu agenda. ¿Queréis? en realidad ¿tiene tiempo? Incluso si “técnicamente” lo hace, ¿añadirá esto estrés innecesario? P.D. ¡No pasa nada por decir que no! Llevar un calendario o una agenda -ya sea un calendario electrónico o un libro físico- es una forma sencilla de organizarse y evitar los excesos. Sea selectivo con su tiempo.
#8 Controla tu horario de sueño
Si se está funcionando a toda máquina desde el principio, es muy probable que se experimente fatiga y agotamiento. Si haces una cosa, haz que tu horario de sueño sea una prioridad. No se puede servir de una taza vacía. Y con un horario desconocido (por no hablar del cambio de hora estacional) tu cuerpo necesita más descanso de lo normal. Controlar su rutina de sueño es una de las mejores formas de autocuidado.
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#9 Cárgate de nutrientes para combatir el estrés
Hay ciertos alimentos -como la cúrcuma, las espinacas, el salmón y el cacao- que tienen poderosos
que reducen el estrés
propiedades. Cargados de nutrientes como el omega-3, el zinc, los antioxidantes y los flavonoides, estos sabrosos y nutritivos alimentos pueden ayudar a mantener la calma y la tranquilidad. Añadirlos a la dieta es una forma sencilla de prevenir y controlar el estrés. Además, comer teniendo en cuenta la densidad de nutrientes es el autocuidado en su forma más pura.
He aquí algunas ideas:
- Añade una cucharada de cacao a tu batido matutino
- Haz una mezcla de frutos secos rellena de nueces, semillas de calabaza y bayas liofilizadas
- Cambie su café matutino por un cálido
matcha
o cúrcuma latte - Cubra su ensalada con salmón a la parrilla y utilice espinacas como base de hojas verdes
#10 Respira (profundamente)
Es importante tener un método rápido y fácil para reducir el estrés al que recurrir cuando lo necesitemos. A veces experimentamos cosas que parecen impredecibles o fuera de nuestro control. Saber gestionar estas emociones en el momento puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés, irritabilidad o ansiedad y prevenir el estrés a largo plazo. ¿Nuestro método favorito? ¡Respiración profunda! Parece sencillo, pero puede ser una herramienta de autocuidado realmente poderosa.
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El cambio es difícil: ¡no te compliques!
El autocuidado para la vuelta al cole consiste en asegurarse de estar disponible para uno mismo, por muy ocupado que esté. Y no tiene por qué ser una locura. Sólo necesitas cinco minutos para encontrar la paz y la calma en tu día. Así que no te pases de la raya. Haz lo mejor que puedas con lo que tienes. ¡Lo tienes!
