¿Se siente estresado? No estás solo. De hecho, El 55% de los estadounidenses dicen sentirse estresados durante el día, y según
estadísticas sobre el estrés
los niveles de estrés experimentados por los estadounidenses son nada menos que 20 puntos más altos que la media mundial. Aunque el estrés es una parte natural de nuestras vidas, hay una diferencia entre el estrés agudo y el crónico. Lamentablemente, para la mayoría de nosotros, estamos experimentando esto último. Este es el tipo de estrés que causa estragos en nuestra salud si no se controla. ¿La buena noticia? Hay muchos factores de estrés que están bajo nuestro control. De hecho, puede que incluso estemos experimentando un estrés autoinfligido sin darnos cuenta. Pequeñas cosas -como preocuparse por las opiniones de los demás, estresarse por acontecimientos pasados (o futuros) y vivir pendiente de las redes sociales- pueden tener un profundo efecto en nuestros niveles de estrés y en nuestra salud en general. ¿Preparado para controlar el estrés? Descubra las principales causas del estrés innecesario y cómo puede evitarlas para ser más sano y feliz.
9 factores de estrés innecesarios que debes eliminar de tu vida
#1 Un espacio desordenado
Cuando la vida es ajetreada, a veces se descuidan la colada y los platos. Si no puedes ver el suelo y tu cocina está demasiado sucia para usarla, no te juzgamos. Pero, ¿sabías que un espacio desordenado conduce a una mente desordenada? Eso es… El desorden puede causar estrés, ¡y tal vez algo peor! A Estudio de investigación de 2009 descubrió que las mujeres con casas desordenadas tenían niveles de estrés elevados en comparación con las que tenían espacios libres de desorden. El desorden visible se correlacionó con un aumento de los niveles de cortisol y resultados adversos para la salud. Piensa en cómo te sientes cuando tu espacio está sucio frente a cómo te sientes cuando está limpio: ¿tal vez un poco estresado? ¿Abrumado?
La solución
Despídete del estrés innecesario comprometiéndote a establecer un horario de limpieza. Intenta mantener un horario regular para lavar la ropa y los platos. Tal vez designes días fijos para hacer la colada y te esfuerces en limpiar la cocina cada noche antes de acostarte. Las cosas sencillas suman.
Si no eres un fanático de la limpieza, ordenar tu espacio puede ser una tarea estresante en sí misma. Pero intente pensar en los demás: ¡puede hacer que el proceso sea una experiencia agradable! Dona los objetos que ya no te sirven, crea una pila de donaciones de libros, juguetes, ropa, comida e incluso muebles. Consulta con las iglesias locales, las tiendas de segunda mano y las organizaciones benéficas para ver cómo puedes dar vida a tus objetos viejos.
#2 La opinión de los demás
¿Otra cosa que hay que dejar de lado? La opinión de los demás. “
¿He dicho lo correcto? ¿Están enfadados conmigo? ¿Me queda bien esta ropa?”.
– ¡nuestros pensamientos son agotadores! Cuando gastamos nuestra energía preocupándonos por lo que pensarán los demás, se crea un estrés innecesario y una mentalidad tóxica. Todo el mundo quiere caer bien, es un sentimiento normal. Ansiamos la conexión y anhelamos las relaciones. Pero recuerde: ¡no es para todos! ¡Y todos no son para ti! Y eso está bien. Si te das cuenta de que te preocupan demasiado las opiniones de los demás, es hora de replantear tu mentalidad.
La solución
Si te encuentras constantemente preguntándote qué piensan los demás de ti, puede que sea el momento de reevaluar a quién dejas entrar en tu círculo íntimo. ¿Por qué te sientes así? ¿Te rodeas de personas que te apoyan e inspiran? Si no es así, puede ser el momento de romper con las relaciones tóxicas. Esto puede significar dejar que las amistades se desvanezcan, separarse de los entornos de trabajo tóxicos e incluso distanciarse de las redes sociales.
#3 Medios de comunicación social estresantes
Hablando de redes sociales… ¿tu conexión virtual está causando más daño que bien? Entre el acoso cibernético (que, gracias a Internet, empieza cada vez más joven), el (irreal e inalcanzable) rollo de las redes sociales, y un mundo de rasgos filtrados y perfectos, es fácil estresarse o desanimarse. De verdad, incluso coger el teléfono puede significar sacrificar tu salud mental. En 2020, se estimó que el tiempo medio dedicado a las redes sociales ascendía a
145 minutos al día
. Hoy en día, con todo lo que hay en Internet, es probable que esta cifra siga aumentando.
Así que, en un mundo que depende de la conexión virtual, ¿cómo proteger la salud y eliminar parte del estrés innecesario que provocan las redes sociales?
La solución
Haz una desintoxicación de las redes sociales. Aquí tiene algunas sugerencias.
Designar horas en línea
Desconéctate el fin de semana o haz pausas prolongadas en las redes sociales de vez en cuando. Si tu trabajo requiere que te mantengas conectado, crea límites en las redes sociales designando horas de “desconexión”. Haz saber a tus compañeros de trabajo que no vas a consultar el correo electrónico a partir de cierta hora del día.
Una rutina matutina sin teléfono
Cree una rutina matutina que no implique mirar inmediatamente su teléfono. Antes de entregar tu energía a los demás, tómate el tiempo de preparar tu día para el éxito.
Limite su exposición a las redes sociales antes de acostarse
El desplazamiento en su teléfono justo antes de acostarse puede interrumpir su ciclo de sueñocontribuir aún más a un estrés innecesario.
Sea selectivo con sus seguidores
No tengas miedo de dejar de seguir o de hacer amistad con alguien que ya no te sirva. No se trata de ser mezquino o crítico, sino de proteger tu energía. Si el perfil de alguien te hace sentir inseguro, celoso o falto de inspiración -incluso si se trata de un amigo o un ser querido-, está bien separarse. Elige bien; sigue las cuentas que te inspiran y motivan.
#4 Procrastinar
Aunque muchos afirman prosperar bajo presión, dejar las tareas para el último minuto puede promover sentimientos de estrés innecesario. Lo entendemos – Cuando te sientas abrumado, la procrastinación puede ofrecerte un alivio temporal. Pero piensa en cómo te sientes cuando llega la hora de la verdad: totalmente estresado.
La solución
¡Gestión del tiempo! Se ha demostrado que el desarrollo de estrategias de gestión del tiempo disminuir niveles innecesarios de estrés y ansiedad, al tiempo que aumenta la productividad. Establecer objetivos claros, crear listas de tareas y mantenerse organizado son estrategias para mejorar la gestión del tiempo.
Intenta hacer primero tu tarea más difícil (la menos favorita, la más urgente). Si te quitas esto de encima (o tomas medidas para completarlo), reducirás la sensación de ansiedad y podrás concentrarte mejor en el resto del día.
#5 Rumiando los acontecimientos pasados
En pocas palabras, ¡no podemos cambiar el pasado! Al repetir acontecimientos pasados, se agitan las emociones anteriores y se somete a un estrés innecesario al vivir una experiencia emocional más de una vez.
La investigación
sugiere que rumiar acontecimientos pasados puede aumentar significativamente el riesgo de ansiedad y depresión – tus pensamientos son más poderosos de lo que crees.
La solución
Intenta pensar hacia adelante, no hacia atrás. Practica la atención en el momento presente y céntrate en los factores que están bajo tu control. Si te encuentras rumiando acontecimientos pasados, intenta adoptar una práctica de meditación para devolver tu mente al momento presente.
Este
meditación de la conciencia del momento presente
con Rachel Ruth puede ayudarte a volver al presente y olvidarte del pasado, ¡en sólo 7 minutos!
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#6 Planificar para lo peor
¿Se imagina constantemente el peor escenario posible? Un solo “qué pasaría si” negativo tiene el potencial de convertirse en un desastre total… ¡de un evento que ni siquiera ha ocurrido! El pensamiento catastrófico puede inducir sentimientos del dolor, la preocupación y el estrés innecesario. La imaginación de estas situaciones irreales puede desencadenar una respuesta de lucha o huida en el cuerpo, lo que lleva a un aumento de
cortisol
y altos niveles de ansiedad.
La solución
La práctica del mindfulness puede poner fin a los pensamientos negativos, ayudando a aumentar los sentimientos de autoconfianza y autoestima. La meditación, el diario y las afirmaciones positivas son grandes herramientas.
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con DeAndre Sinette puede ayudarte a examinar tus pensamientos con atención plena, y sin juzgarlos.
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#7 Intentar hacerlo todo uno mismo
Si tienes miedo de pedir ayuda, pregúntate por qué. Hay muchas razones por las que puedes ser llamado a “hacerlo todo” solo. Tal vez sientas que eres una carga o temas el rechazo, o tal vez temas perder el control de la situación. Pedir ayuda no siempre es fácil. Para algunos, resulta poco natural e incluso incómodo, pero con un poco de práctica, verás que es más fácil de lo que crees.
La solución
Pide ayuda. Y pídelo a menudo. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:
- Sé sencillo y trata de ser directo y claro con tus peticiones.
- En la medida de lo posible, evita las “preguntas” en las redes sociales: mensajes de texto, correos electrónicos y mensajes de texto. Es fácil pensar demasiado en lo que se va a decir, y las palabras pueden malinterpretarse. Pregunte en persona o llámeles.
- En lugar de sentirte culpable o como una carga, simplemente sé amable cuando alguien acepte ayudar. Di gracias, no “lo siento”.
#8 Ponerse en último lugar
No se puede servir de una taza vacía. Ponerse en último lugar no le hace ningún favor, ni a usted ni a nadie. En realidad es una forma de autosabotaje y de estrés innecesario. Si estás agotado y sin energía, no puedes servir a nadie más. El autocuidado no es egoísta, y no tiene por qué ser fastuoso o elaborado. Pero, por tu salud física y mental, es necesario que lo hagas.
La solución
Haz del autocuidado una parte rutinaria de tu día, todos los días. Puede ser escaparse para hacer 5 minutos de respiración profunda sin interrupción, levantarse media hora antes para tomar el café en silencio, ir a una clase de yoga (a solas) o prepararse una cena nutritiva. Tanto si dispone de unos minutos como de un día entero, conviértalo en una prioridad. Algo innegociable, por así decirlo.
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#9 Decir sí… a todo
Hablando de sentirse agotado, ¿es usted culpable de comprometerse en exceso y acceder a casi todo? ¿Cuántas veces has dicho que sí, cuando en realidad querías decir que no? No tienes que (y francamente, no puedes) hacerlo todo.
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La solución
Prioriza tus necesidades y dónde pones tu energía. En lugar de extenderse demasiado y acceder a todo y a todos, sé selectivo con tu “sí”. Esto requiere establecer límites saludables, lo que puede resultar incómodo al principio. Pero poner límites te ayudará a reducir el estrés, incluso puede mejorar tus relaciones (laborales y personales) y aumentar tu autoestima.
A continuación se explica cómo empezar
según un experto.
Lo que hay que llevar
Aunque el estrés es una parte natural de la vida, podemos estar añadiendo estrés innecesario sin darnos cuenta. Si te encuentras participando en alguno de estos comportamientos, puede ser el momento de reevaluar dónde estás poniendo tu energía. Sustituya los factores de estrés autoinfligidos por hábitos más saludables con estos consejos.
