¿Sueña con planes de viaje para el verano? ¿Preparado para relajarte, configurar tu respuesta de correo electrónico de OOO y escaparte? Nosotros también. Porque tomarse un poco de tiempo libre para un muy necesario descanso es una forma necesaria de autocuidado. Tanto si hace la maleta (y el coche) para un viaje por carretera, como si viaja a un nuevo destino o simplemente planea unas vacaciones, planear un pequeño viaje de verano es bueno para la mente, el cuerpo y el alma. Dicho esto, es fácil abandonar la rutina de salud y bienestar cuando se está en un lugar nuevo. Aunque un estilo de vida equilibrado incluye disfrutar de vez en cuando, mantener algún tipo de rutina puede ayudarle a sentirse mejor. ¿Y no es ése el objetivo de tus vacaciones, de todos modos? ¿Para recargarse y sentirse mejor? Así que, en un esfuerzo por ayudarte a mantener un equilibrio saludable, compartimos consejos fáciles de implementar que te ayudarán a mantener el rumbo cuando viajes. ¡Por un verano de autocuidado!
Cómo mantener el rumbo de la nutrición
Empaque de bocadillos
Esto es algo que se puede hacer independientemente de tu plan de salud: empaca tus propios bocadillos para el vuelo y/o el viaje en auto. La comida de las aerolíneas es notoriamente mala… y también lo es la de las paradas de camiones. Todos sabemos que es difícil encontrar un delicioso bol de batidos, un wrap de verduras o un plato de proteínas mientras se viaja, así que piensa en lo que puedes llevar para el viaje, para no tener hambre al llegar. Ninguno de nosotros toma las mejores decisiones en materia de nutrición cuando el nivel de azúcar en la sangre baja.
Estos son algunos de nuestros aperitivos favoritos para viajar:
- Haz bolsitas de avena de cocción rápida. Incluso puedes añadir algo de canela, almendras o pasas. Todo lo que necesita es agua caliente y un recipiente para mezclar para una comida saludable sobre la marcha.
- Envasa mantequillas de frutos secos o semillas en porciones individuales. Acompáñalo con fruta fresca (puedes encontrar manzanas y plátanos en casi cualquier sitio) para un sencillo tentempié.
- Prepara una gran cantidad de mezcla de frutos secos (con nueces, semillas, fruta liofilizada e incluso trocitos de chocolate sin lácteos) y repártela en bolsitas individuales
- Si tienes acceso a una nevera o un refrigerador, empaca bocadillos saludables de una sola porción, como el yogur griego,
avena de la noche a la mañana
y tazas de humus. Acompáñalo con verduras o frutas frescas picadas.
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Equilibre sus indulgencias
Indulgencia, con una cantidad saludable de equilibrio. ¿Te apetece una piña colada junto a la piscina? Pídelo y disfruta de cada sorbo sin sentirte culpable. Pero eso no significa que tengas que tirar la toalla durante el resto del día en lo que respecta a tu dieta. En su lugar, disfruta de un cóctel (o un trozo de pizza, gelato o tarta… lo que sea) y compénsalo con opciones ricas en nutrientes. Tal vez disfrutes de tu margarita con una guarnición de verduras crudas y hummus, o acompañes tu plato de pizza con una gran ensalada verde. ¿Nuestro punto? ¡Disfruta de forma equilibrada!
Abastecerse
Una vez que llegue a su destino, acuda a la tienda local para comprar productos frescos y aperitivos saludables que pueda llevar consigo. Presupuestarás tu dinero y su comida de esta manera. Abastecerse de alimentos frescos y saludables disminuye los “gastos” innecesarios y le permite darse un verdadero capricho.
Un consejo de viaje de FitOn: solicite una mininevera en su habitación de hotel cuando reserve su estancia. Cárgalo con frutas y verduras frescas, bebidas hidratantes como el agua y el agua de coco, y cualquier tentempié saludable comprado en la tienda que requiera refrigeración.
Manténgase hidratado
Este consejo es eterno: en casa, en el extranjero, no importa dónde estés o cuáles sean tus objetivos de salud, ¡mantente hidratado! Los viajes, en particular, pueden ser deshidratantes (especialmente los viajes en avión), por no mencionar la naturaleza deshidratante del tiempo en el sol caliente del verano + la ingesta de alcohol y cafeína (si esas son sus bebidas de elección). Por lo tanto, trate de aumentar su hidratación el día de y días antes y después de viajar. De hecho, mantenga un
botella de agua
¡con usted dondequiera que vaya!
¿Otras formas de aumentar tu hidratación sin beber agua sola?
- Cargue su dieta con
nutrientes ricos en agua
como la sandía, el pepino, los tomates y otras frutas y verduras frescas - Tomar bebidas ricas en electrolitos como el agua de coco cruda (o
haga la suya propia
!) - Bebe tés de hierbas refrescantes como la menta o el hibisco
Alcance Los menús
¿Salir a comer? Investiga de antemano los restaurantes de la zona. Decide lo que te parece bien y se ajusta a tus necesidades nutricionales por adelantado, y luego relájate una vez que llegues allí.
Y aunque parezca que no hay opciones saludables en el menú, la mayoría de los restaurantes están encantados de personalizar los platos y adaptarse a tus necesidades. Incluso si vas a ir a la
¡en el drive-thru!
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Controla tu ritmo de trabajo
Tenga en cuenta el consumo de alcohol. Si se toma las margaritas con calma, disfrutará aún más de ellas y podrá estar más presente en sus vacaciones. Si vas a darte un capricho, intenta hacerlo con conciencia. En lugar de pedir un margarita congelado (a menudo hecho con una mezcla prefabricada que bien podría ser de azúcar…) intente pedir su bebida preferida con hielo, o mezclada con una base baja en azúcar.
Y si estás intentando pasar un verano sobrio, hay muchas formas deliciosas de disfrutar sin sentir que te estás perdiendo algo.
Prueba estos cócteles inspirados en el verano
(incluyendo marcas sabrosas compradas en la tienda que valen la pena).
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No te preocupes
Deja de obsesionarte con cada bocado; es estupendo tener un enfoque saludable, pero no cuando afecta a tu capacidad de disfrutar de la vida. Permitirse un capricho durante las vacaciones no hará descarrilar su progreso, así que equilibre su disciplina con cierta libertad y flexibilidad. Creemos en ti.
Cómo mantenerse en forma
Explora las opciones
Muchos centros turísticos y hoteles ofrecen gimnasios, clases de fitness y mucho más. Tal vez sea el yoga al amanecer en la playa, una clase de Spin al aire libre, alquiler de bicicletas, caminatas guiadas o equipos de alta tecnología en el centro de fitness.
Lleva un equipo ligero
Traiga bandas de resistencia (¡prácticamente no pesan y no ocupan espacio!), discos deslizantes (¡ni siquiera sabrás que están en tu maleta!), o incluso un alfombra de yoga ligera. Esto le permitirá tomarse cinco minutos por la mañana (¡o más si se siente dedicado!) para hacer algo de movimiento y quemar los músculos antes de salir a las aventuras del día.
Utiliza la aplicación FitOn sobre la marcha
Con o sin gimnasio, las clases de FitOn te ayudarán a mantener tu rutina. Con un montón de sin equipo opciones, es fácil encontrar clases de entrenamiento que puedas encajar en tus vacaciones. Encuentre cualquier clase que se adapte a su gusto, y verá lo fácil que es mantenerse en el camino de sus objetivos de fitness mientras viaja.
Planifique su guardarropa en consecuencia
Empaca zapatillas, sujetadores deportivos,
leggings de entrenamiento
y similares. Incluso si no tiene previsto “hacer ejercicio” en el sentido tradicional, hay muchas formas de mantenerse en movimiento. Piensa: paseos en bicicleta, caminatas, incluso paseos por la naturaleza o por la ciudad. Y si llevas un equipo funcional (y bonito), estarás más motivado para hacer algo de movimiento.
Cómo mantenerse en el camino del autocuidado
Catch Some Zzzs
Aunque puede ser tentador caer en la mentalidad de “dormir cuando estás muerto” mientras viajas (¡hay tanto que ver y hacer!), intenta dormir lo suficiente para sentirte sano cada día. Tendrás más energía para entrenar, será más probable que elijas alimentos más saludables y apoyarás tu sistema inmunológico mientras estés en el extranjero.
Meditar
Imagina que te despiertas en el destino de tus sueños -contemplando un amanecer sobre el océano, sentado en la tranquilidad de un bosque escuchando el murmullo de un arroyo, contemplando una antigua ciudad europea justo antes de que se despierte- y te tomas unos momentos de tranquilidad para meditar y establecer tu intención para el día. Los efectos de la meditación son acumulativos, por lo que seguirla durante las vacaciones (aunque sólo sean unos minutos) te ayudará a mantenerte en el buen camino mentalmente
y
físicamente.
Y aunque eso parece el escenario ideal, todos sabemos que surgen cosas (noches de insomnio, estrés, ansiedad, etc.), incluso en vacaciones. ¡¡Todos somos humanos!!
Así que, para mantenerte fresco, calmado y tranquilo, aquí tienes algunas meditaciones para apoyar lo que necesites en tus viajes de verano.
- ¿Necesita regular su sueño? Prueba esto
Yoga Nidra Descansado
meditación con DeAndre Sinette. - ¿Necesita un poco de alivio del estrés? Prueba esto
10 respiraciones para controlar el estrés
meditación con DeAndre Sinette. - ¿Su agenda llena le hace sentirse disperso? Prueba esto
Despejar la mente
meditación con Vytas.
Para obtener más ayuda, busque en la
categoría de meditación FitOn
para encontrar un montón de meditaciones gratuitas que son perfectas para encajar en tu apretada agenda de viajes.
Reserve su tratamiento
No es necesario ir
todo lo posible
en el balneario (a menos que quieras, en cuyo caso, diablos, sí) – pero trata de conseguirte algún tipo de tratamiento de bienestar mientras estás fuera. Puede ser un masaje de 15 minutos en la cabeza y el cuello, una pedicura y un masaje de pies, acupuntura, un tratamiento facial, un baño de barro… lo que sea que sientas. Promover una sensación de tranquilidad física y mental le ayudará a mitigar el agotamiento del viaje y (en el mejor de los casos) le hará sentirse menos agotado al llegar a casa.
¡Diviértete!
Escucha, las vacaciones son para desconectar y cuidarse. Si has comido demasiados dulces para tus propios límites o no has hecho todo el ejercicio que te hubiera gustado, siempre puedes retomar el camino cuando vuelvas a casa de las vacaciones. Estas cosas son temporales, y lo importante es que estés tan en sintonía con tu cuerpo, tu mente y tus objetivos que hayas notado en primer lugar. Estáis muy adelantados y estamos orgullosos de vuestros progresos.
