Si tiene la sensación de estar siempre de un lado para otro sin tiempo para nada, no es el único. De hecho, si somos totalmente transparentes, encontrar tiempo para preparar la comida mientras se maneja una agenda ocupada puede ser difícil. Así que sí, a veces esto significa que salimos por la puerta con las manos vacías y con hambre. No es lo ideal, pero oye, somos humanos. Pero te alegrará saber que es bastante sencillo mantener el rumbo, incluso si estás fuera y con las manos vacías. Entra: los bocadillos comprados en la tienda, ¡nuestra gracia salvadora en los días ajetreados!
¿A quién no le gusta un buen tentempié? Además de ser sabrosos, los tentempiés nos proporcionan la energía y los nutrientes que necesitamos para pasar el día. Además, hay una gran cantidad de opciones de aperitivos saludables que facilitan una alimentación sana. ¿La parte difícil? Saber qué aperitivos elegir en el mar de opciones aparentemente saludables. Ahí es donde entramos nosotros.
No hay necesidad de añadir más estrés a su plato: hemos eliminado todas las conjeturas por usted. A continuación, desglosamos los aperitivos más saludables comprados en la tienda. Tus días ocupados están a punto de ser mucho más fáciles (y deliciosos).
¿Son saludables los tentempiés?
Buenas noticias: cuando se merienda
con atención
y se opta por opciones nutritivas, los tentempiés pueden ser un complemento saludable de cualquier plan de alimentación.
El auge del ayuno intermitente ha dado mala fama a los tentempiés, pero es importante recordar que un plan de alimentación saludable es diferente según la persona. Si eres un amante de los tentempiés, se trata de encontrar opciones saludables que apoyen tus objetivos de salud y bienestar. Además, los tentempiés saludables siempre están ahí cuando los necesitas (piensa en los antojos de hambre del mediodía,
reabastecimiento de combustible después del entrenamiento
y
para comer a última hora de la noche
).
Los tentempiés pueden incluso ayudar a
la pérdida de peso
de peso, ya que ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre. y evitar que se coma en exceso. Así que, siempre que compres con inteligencia y escuches a tu cuerpo, los tentempiés comprados en la tienda pueden mantenerte saciado, nutrido y ser una parte integral de una dieta equilibrada.
Qué buscar en los tentempiés saludables
Buscar aperitivos saludables en los pasillos del supermercado no es tarea fácil. Así que le contaremos un secreto: si quiere saber cómo encontrar los aperitivos más saludables comprados en la tienda, empiece por la etiqueta de los ingredientes. Las tácticas de marketing son (preocupantemente) buenas para engañar a los consumidores con etiquetas, reclamos y envases bonitos. Pero la etiqueta de los ingredientes siempre revelará la verdad sobre los ingredientes insalubres u ocultos.
Ingredientes a evitar
Cuando busques aperitivos saludables comprados en la tienda, evita los ingredientes artificiales, los alimentos procesados y los rellenos. Recuerde que estos ingredientes pueden ser furtivos, con muchos nombres diferentes. De hecho, existen más de 50 nombres para los azúcares furtivos.
Estos son algunos de los aditivos e ingredientes poco saludables más comunes que hay que evitar:
- Aceites hidrogenados o grasas trans
- Aromas y colorantes artificiales
- Aceites procesados e inflamatorios como el de canola o el de maíz
- Trigo enriquecido
Ingredientes que quieres
Cuando se trata de aperitivos saludables comprados en la tienda, cuantos menos ingredientes, mejor. Busque ingredientes que estén en su estado más natural (es decir, alimentos reales e integrales). Como regla general, siempre debería poder pronunciar y reconocer los ingredientes de una etiqueta. Si no es así, probablemente no sea el tentempié más saludable comprado en la tienda.
Si la lista de ingredientes es correcta, pasa a la etiqueta nutricional. Lo ideal es una proporción equilibrada de macronutrientes. Busque alimentos más ricos en proteínas y fibra y más bajos en azúcar. Los carbohidratos limpios y las grasas saludables también son geniales. Si el tentempié que eliges incluye azúcar, asegúrate de que está hecho con azúcares naturales (como fruta, miel o jarabe de arce).
Por suerte, hay muchas marcas con ingredientes limpios que facilitan la compra de tentempiés saludables en la tienda. A continuación, compartimos 16 tentempiés saludables comprados en la tienda, desglosados por categorías de tentempiés.
Yogur y bocadillos de desayuno comprados en la tienda
Copos de avena de la noche a la mañana
Cuando un tentempié saludable sabe a postre, es un sí para nosotros. Una taza de Copos de avena de la noche a la mañana es todo lo que se puede desear en un bocadillo saludable comprado en la tienda, y algo más. Mínimos ingredientes, sin rellenos ni alimentos procesados, y un equilibrio perfecto de macronutrientes.
Ah, ¿y hemos mencionado que saben a postre? En serio. Sabores como arándanos silvestres, café y coco (nuestro favorito), miel y nueces crujientes, chocolate negro y más. Encontrarás este saludable tentempié comprado en la tienda en la sección de refrigerados (porque no tiene conservantes, justo como nos gusta).
Yogur Skyr de Icelandic Provisions
A diferencia del yogur de sabor normal, el yogur estilo Skyr contiene más proteínas y menos azúcar, pero contiene todos los beneficios ricos en probióticos.
Icelandic Provisions
ofrece una gran variedad de sabores, ¡incluyendo yogures de origen vegetal!
Yogur de leche de anacardo bebible del Proyecto Forager
Además de su línea de yogures de leche de anacardo, espesa y cremosa, Forager Project fabrica yogures bebibles sin leche. Cada frasco está lleno de 9 cultivos activos para una merienda rica en probióticos y de apoyo al intestino. Con sólo 120 calorías por taza y 0 gramos de azúcar (en su
variedad sin azúcar
), esta es una deliciosa opción para llevar que te hace sentir bien.
Érase una vez una granja
¿Creías que íbamos a mencionar los bocadillos más saludables comprados en la tienda sin tener en cuenta a tus pequeños? Tenga acceso a una nutrición de máxima calidad incluso en los días más ajetreados. Érase una vez una granja fabrica packs de frutas y verduras ecológicas prensadas en frío que van desde batidos hasta avena bebible de un día para otro. Todos los productos están libres de azúcares añadidos y están elaborados con los ingredientes más nutritivos para tus minis.
Barras y aperitivos dulces comprados en la tienda
Barra de proteína vegetal Urban Remedy
Bajo en azúcar, alto en proteínas y hecho con ingredientes reales. ¿Qué más se puede pedir de una barrita de proteínas? Estos tentempiés saciantes están impregnados de superalimentos como el matcha y el cacao y contienen hasta 11 gramos de proteínas.
Las barritas Urban Remedy
son paleo, de origen vegetal y sin ningún tipo de conservantes: ¡encontrarás estos bocadillos llenos de proteínas comprados en la nevera!
Larabars
La mayoría de las barritas energéticas están llenas de largas listas de ingredientes y sabores artificiales, pero no
Larabars
¡! Estos saludables snacks comprados en la tienda están hechos con ingredientes 100% reales y de origen vegetal: sólo fruta, frutos secos y especias.
¿Desea algo más placentero? Pruebe su
nuevos brownies de chocolate
hechos con semillas de cáñamo y un puñado de otros ingredientes naturales.
Galletas de chocolate Simple Mills
Piensa en ellas como la versión saludable comprada en la tienda de las galletas de chocolate caseras de la abuela. Todo el sabor dulce que le gusta y le apetece, pero con las ventajas añadidas de la comodidad y la salud. Sin gluten, sin OGM y siempre con ingredientes 100% naturales.
Más,
Simple Mills
tiene tanto galletas crujientes como blandas. No digas más.
Navitas Organics Power Snacks
Estos deliciosos
bocados energéticos
están naturalmente endulzados con dátiles ricos en fibra y llenos de ingredientes superalimentarios como las bayas de goji y el cacao, ricos en antioxidantes. Disfruta de una explosión de sabor y nutrientes en cada bocado. Son perfectamente dulces, 100% basados en plantas, completamente libres de culpa.
Encuéntralos en una variedad de sabores como Café Cacao, Cacao Goji o Arándano Cáñamo.
Barras Thunderbird
Cuando busques energía limpia sin azúcares ni aditivos añadidos, ¡no busques más!
Barras Thunderbird son barritas integrales de origen vegetal, paleo y repletas de superalimentos. A diferencia de la mayoría de las barritas llenas de ingredientes artificiales, estas barritas están hechas con nutrientes energizantes como dátiles, nueces y semillas, y extractos de superalimentos como la maca. ¿Y qué más? Hay 10 deliciosos sabores, como café de avellana y maca, nuez, goji y pistacho, y anacardo, higo y zanahoria.
Patatas fritas y galletas saludables
Patatas fritas de tortilla sin cereales Siete Foods
Si eres un aficionado a los aperitivos salados, aquí tienes una de las formas más sanas de conseguir tu dosis de patatas fritas. Siete Foods hace los más deliciosos chips de tortilla sin grano. Están hechos con ingredientes sencillos como harina de coco y aceite de aguacate y vienen en una variedad de sabores (como Chipotle BBQ, Nacho y Ranch). ¿La mejor parte? Son 100% vegetales y no contienen gluten, lácteos, soja ni cereales.
Palomitas de maíz con sal rosa del Himalaya orgánica Lesser Evil
“¿Un puñado de palomitas no debería tener sólo un puñado de ingredientes?” Pues sí, sí debería. Apoyamos plenamente este argumento de marketing de Lesser Evil junto con sus deliciosas palomitas que están a la altura de sus afirmaciones. Hecho con sólo tres ingredientes (aceite de coco, palomitas de maíz orgánicas y sal rosa del Himalaya), este
Las palomitas de maíz con sal rosa del Himalaya orgánica
es una de las más sabrosas
y
más sabrosas y saludables que se pueden comprar en la tienda.
Rhythm Kale Chips
Si nunca pensaste que desarrollarías una adicción a la col rizada, espera a probar
las Kale Chips de Rhythm
. Estas patatas fritas vegetarianas, llenas de nutrientes, son orgánicas, sabrosas y están hechas con unos pocos y sencillos ingredientes. Además, ¡están deshidratados! Esto significa que conservan todos sus nutrientes de origen vegetal y ofrecen un delicioso crujido.
Mientras que las Kale Chips son el producto original de Rhythm, Rhythm hace otros aperitivos a base de frutas y verduras (como los sabrosos chips de remolacha y zanahoria de un solo ingrediente, y las dulces y masticables rodajas de sandía deshidratada).
Galletas sin grano de Hu Kitchen
Nadie hace mejor la comida sin cereales que Hu Kitchen. Aunque son conocidas por sus saludables barritas de chocolate (uno de nuestros otros aperitivos favoritos comprados en la tienda)
Galletas de ingredientes simples de Hu’s
son – nos atrevemos a decir – mejores que las de verdad. La base está hecha con coco, yuca y harina de almendra, lo que los convierte en bocadillos paleoamigables, sin gluten y sin granos.
Mary’s Gone Crackers
Hablando de aperitivos sórdidos,
Mary’s Gone Crackers
¡son uno de nuestros aperitivos nutritivos favoritos comprados en la tienda! Estos crujientes bocados están llenos de Omega 3 saludables para el corazón (como las semillas de calabaza, lino y chía), están repletos de fibra (hasta 3 gramos por porción) e incluso tienen algas ricas en minerales mezcladas en algunas de sus variedades.
Sumérgelos en guacamole o aplástalos encima de tu ensalada favorita para conseguir un crujido nutritivo.
GimMe Snacks de algas marinas tostadas ecológicas
Son crujientes, salados, crujientes y totalmente adictivos. Estamos hablando de asados Aperitivos de algas¡! Además de contener una gran variedad de nutrientes como el yodo, el hierro y el calcio, estos sabrosos aperitivos son extremadamente bajos en calorías e increíblemente saludables. También están disponibles en diferentes sabores: sal marina, teriyaki o wasabi. Disfrútalos solos o junto a otros alimentos. Para una merienda más saciante, prueba a enrollarlos con pechuga de pavo y aguacate machacado.
Aperitivos salados y ricos en proteínas
Semillas Mixtas Germinadas Orgánicas Go Raw
Deja de lado las mezclas de frutos secos azucarados y opta por esta mezcla de semillas germinadas. Go Raw fomenta un mejor consumo de snacks con una línea de frutos secos y semillas orgánicas germinadas. ¿Por qué germinados, te preguntarás? El proceso de germinación ayuda a aumentar el valor nutricional de estos frutos secos y semillas cardiosaludables al reducir el ácido fítico y facilitar la absorción de sus nutrientes. Pruebe el
Mezcla de semillas Go Raw
hecha con Semillas de Calabaza, Girasol y Sandía cuando quieras un snack alto en proteínas, rico en antioxidantes y saludable comprado en la tienda.
Maravillosos paquetes de pistachos
Aunque los frutos secos son uno de los tentempiés más saludables, no se puede negar que tienen un alto contenido calórico. Gracias a su naturaleza deliciosa y adictiva, es fácil picar frutos secos sin pensar y acabar excediéndose. Esa es una de las razones por las que Maravillosos paquetes de pistachos son uno de los tentempiés más saludables comprados en la tienda. Tardan más en comerse (quitando su tediosa cáscara), lo que ayuda a evitar un derroche accidental. Además, los pistachos son alto contenido en antioxidantes y proteínas, ¡y bajo en calorías!
Huevos duros Vital Farms
Si buscas un tentempié saciante y bajo en calorías, no busques más. Estos huevos precocidos están llenos de 6 gramos de proteínas por huevo y sin ingredientes artificiales ni conservantes. Además, son criados en pastos, por lo que son sanos y humanos.
Para que este tentempié rico en proteínas sea más completo, combínalo con puré de aguacate o hummus y disfrútalo encima de un pastel de arroz.
Chomps Grass-Fed Beef Stick
Cuando quiera un tentempié rico en proteínas hecho con ingredientes puros y sin procesar, no busque más. Palitos de carne Chomps se elaboran con carne de vacuno alimentado con hierba, lo que significa que está recibiendo carne de la más alta calidad, sin hormonas ni aditivos. Aunque estos aperitivos contienen unos impresionantes 9 gramos de proteínas, tienen menos de 100 calorías y son más ligeros. Para mantenerte saciado, disfruta de este tentempié repleto de proteínas junto a una fruta rica en fibra, como una manzana en rodajas.
Alubias para picar Brami Lupini
¿Busca una alternativa a los frutos secos o las semillas repleta de proteínas? Pruebe este aperitivo de inspiración mediterránea. Frijoles Lupini son una legumbre ligeramente encurtida que cuenta con más proteínas y menos calorías por gramo que las almendras y los aguacates. De hecho, ¡obtendrá unos sorprendentes 12 gramos de proteína vegetal por cada 100 calorías! Con sólo un puñado de ingredientes sencillos y una variedad de sabores (como Chili & Lime, Salt & Vinegar y Garlic & Rosemary) satisface tus antojos mientras meriendas de forma saludable.
Aperitivos envasados con los que te sentirás bien
Gracias a estos nutritivos tentempiés comprados en la tienda, picar algo sobre la marcha puede ser sano y sencillo. Ahora que conoces los alimentos envasados más saludables, navega por los pasillos de la tienda de comestibles con facilidad y mantente sostenido y con energía con estos alimentos saludables. Tenga a mano esta guía de compra saludable durante su próxima visita al supermercado.
