Si tiene la sensación de estar siempre de un lado para otro sin tiempo para nada, no es el único. De hecho, si somos totalmente transparentes, encontrar tiempo para preparar la comida mientras se maneja una agenda ocupada puede ser difícil. Así que sí, a veces esto significa que salimos por la puerta con las manos vacías y con hambre. No es lo ideal, pero oye, somos humanos. Sin embargo, te alegrará saber que es bastante sencillo mantener el rumbo, incluso si estás fuera de casa con las manos vacías. Entra: snacks saludables comprados en la tienda, ¡nuestra salvación en los días ajetreados!
Así es, además de ser sabrosos, estos tentempiés saludables nos aportan la energía y los nutrientes que necesitamos para afrontar el día. Desde opciones ricas en proteínas hasta tentempiés que favorecen la salud intestinal y la salud de la mujer, ¡hay un sinfín de opciones saludables entre las que elegir! Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, ¡lo entendemos! Saber qué tentempiés elegir en un mar de opciones aparentemente saludables puede resultar abrumador. Pero, ¡ahí es donde entramos nosotros!
No hay necesidad de añadir más estrés a su plato: hemos eliminado todas las conjeturas por usted. A continuación, desglosamos los aperitivos más saludables comprados en la tienda. Tus ajetreados días están a punto de volverse mucho más fáciles (y deliciosos).
¿Son saludables los tentempiés?
Buenas noticias: cuando se merienda
con atención
y se opta por opciones nutritivas, los tentempiés pueden ser un complemento saludable de cualquier plan de alimentación.
El auge del ayuno intermitente ha dado mala fama a los tentempiés, pero es importante recordar que un plan de alimentación saludable es diferente según la persona. Si eres un amante de los tentempiés, se trata de encontrar opciones saludables que apoyen tus objetivos de salud y bienestar. Además, los tentempiés saludables siempre están ahí cuando los necesitas (piensa en los antojos de hambre del mediodía,
reabastecimiento de combustible después del entrenamiento
y
para comer a última hora de la noche
).
Los tentempiés pueden incluso ayudar a
la pérdida de peso
de peso, ya que ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre. y evitar que se coma en exceso. Así que, siempre que compres con inteligencia y escuches a tu cuerpo, los tentempiés comprados en la tienda pueden mantenerte saciado, nutrido y ser una parte integral de una dieta equilibrada.
Qué buscar en los tentempiés saludables
Buscar aperitivos saludables en los pasillos del supermercado no es tarea fácil. Así que le contaremos un secreto: si quiere saber cómo encontrar los aperitivos más saludables comprados en la tienda, empiece por la etiqueta de los ingredientes. Las tácticas de marketing son (preocupantemente) buenas para engañar a los consumidores con etiquetas, reclamos y envases bonitos. Pero la etiqueta de los ingredientes siempre revelará la verdad sobre los ingredientes insalubres u ocultos.
Ingredientes a evitar
Cuando busques aperitivos saludables comprados en la tienda, evita los ingredientes artificiales, los alimentos procesados y los rellenos. Recuerde que estos ingredientes pueden ser furtivos, con muchos nombres diferentes. De hecho, existen más de 50 nombres para los azúcares furtivos.
Estos son algunos de los aditivos e ingredientes poco saludables más comunes que hay que evitar:
- Aceites hidrogenados o grasas trans
- Aromas y colorantes artificiales
- Aceites procesados e inflamatorios como el de canola o el de maíz
- Trigo enriquecido
Ingredientes que quieres
Cuando se trata de aperitivos saludables comprados en la tienda, cuantos menos ingredientes, mejor. Busque ingredientes que estén en su estado más natural (es decir, alimentos reales e integrales). Como regla general, siempre debería poder pronunciar y reconocer los ingredientes de una etiqueta. Si no es así, probablemente no sea el tentempié más saludable comprado en la tienda.
Si la lista de ingredientes es correcta, pasa a la etiqueta nutricional. Lo ideal es una proporción equilibrada de macronutrientes. Busque alimentos más ricos en proteínas y fibra y más bajos en azúcar. Los carbohidratos limpios y las grasas saludables también son geniales. Si el tentempié que eliges incluye azúcar, asegúrate de que está hecho con azúcares naturales (como fruta, miel o jarabe de arce).
Por suerte, hay muchas marcas con ingredientes limpios que facilitan la compra de tentempiés saludables en la tienda. A continuación, compartimos 16 tentempiés saludables comprados en la tienda, desglosados por categorías de tentempiés.
Aperitivos saludables para el intestino comprados en la tienda
#1 Bocaditos de granola de trigo sarraceno Lil Bucks Clusterbucks
Estos
sostenibles
y los bocados saludables para el intestino son uno de los aperitivos de moda, según el informe de tendencias 2024 de Whole Foods. Elaborada con una base de granola de semillas de trigo sarraceno germinadas (como alternativa a la granola sin cereales), es un cereal beneficioso para la salud intestinal y del suelo. Con 5 apetitosos sabores entre los que elegir (tarta de cumpleaños, snickerdoodle y chocolate con sal marina), disfrútalos como un tentempié libre de culpa.
#2 Yogur Skyr de Icelandic Provisions
A diferencia del yogur de sabor normal, el yogur estilo Skyr contiene más proteínas y menos azúcar, pero contiene todos los beneficios ricos en probióticos.
Icelandic Provisions
ofrece una gran variedad de sabores, ¡incluyendo yogures de origen vegetal!
Este tentempié rico en proteínas puede disfrutarse solo o servido con ingredientes saciantes para un dulce
batido de desayuno
.
#3 Proyecto Forager Yogur de leche de anacardos bebible
Además de su línea de yogures de leche de anacardo, espesa y cremosa, Forager Project fabrica yogures bebibles sin leche. Cada frasco está lleno de 9 cultivos activos para una merienda rica en probióticos y de apoyo al intestino. Con sólo 120 calorías por taza y 0 gramos de azúcar (en su
variedad sin azúcar
), esta es una deliciosa opción para llevar que te hace sentir bien.
#4 Caldo de huesos instantáneo de ramen Bare Bones
Elaboradas con caldo de hueso de pollo y el sabor de moda del ramen, estas
paquetes de sopa instantánea saludable para el intestino
para llevar son sencillas y nutritivas. Sólo tienes que añadir agua y ¡a beber!
#5 Una Docena de Primos Comida Preparada Judías
¿Le apetece algo más saciante?
Estos garbanzos al curry ricos en fibra y listos para comer
son un tentempié sencillo para tener siempre a mano. Además de garbanzos, se elaboran con ingredientes sanos como el aceite de aguacate y especias antiinflamatorias como la cúrcuma y la canela. Simplemente caliéntelos y disfrútelos sobre una ensalada preparada o con su pan plano o tortillas favoritos.
Aperitivos que estimulan el cerebro
#6 Sobrecitos de mantequilla de almendras Brainiac
Repletos de proteínas, omega-3 y colina,
estos paquetes de mantequilla de frutos secos que estimulan el cerebro
te ayudarán a picar de forma más inteligente. Disponible en Miel y Almendras y en Chocolate y Cacahuete para una proteína vegetal con sabor a golosina untable.
#7 Freestyle Snacks Aceite de Oliva Virgen Extra Aceitunas de Kalamata
Como uno de los principales alimentos básicos de la dieta mediterránea,
las aceitunas
son
rico en polifenoles
ricos en polifenoles que favorecen la longevidad y la salud cerebral. Disfrute de un puñado como tentempié o acompáñalas con requesón, verduras o tus galletas favoritas sin cereales.
#8 D’Vash Bocaditos de nueces con superalimentos
Elaborado simplemente con cuatro ingredientes sanos (nueces, coco, chocolate y dátiles), este
golosina que estimula el cerebro
es un tentempié rico en fibra totalmente libre de culpa. Sin azúcares añadidos ni ingredientes engañosos, es el capricho perfecto para satisfacer a los más golosos.
Aperitivos beneficiosos para la salud de la mujer
#9 RW Garcia 3-Seed Crackers
Estos tentempiés
son la opción salada perfecta para las mujeres que desean mejorar su salud hormonal. Elaboradas con una mezcla de lino, sésamo y chía, están repletas de semillas superalimentos para mujeres ricas en diversos nutrientes, como zinc, selenio, Omega-3, fibra y lignanos.
#10 Barritas Elementales de Superalimentos
Estos Las barritas refrigeradas de superalimentos ecológicos y crudos están repletas de nutrientes beneficiosos para la salud como el trigo sarraceno, las semillas de lino, las pipas de calabaza, las nueces de Brasil y los nibs de cacao. No sólo están repletos de antioxidantes y ácidos grasos esenciales necesarios para la salud de la mujer, sino que son tan sabrosos como nutritivos. El tentempié saciante perfecto que le mantendrá satisfecho durante horas y no le subirá el azúcar en sangre.
#11 Lark Ellen Farm Granola Bites
Elaborados con frutos secos y semillas germinados, ricos en nutrientes y más fáciles de digerir,
estos trozos de granola sin cereales
son un tentempié saludable que constituye una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Especialmente importantes para las mujeres, estos nutrientes ayudan a mantener los niveles de energía y el equilibrio hormonal.
#12 GimMe Snacks ecológicos de algas tostadas
Son crujientes, salados, crujientes y totalmente adictivos. Estamos hablando de asados Aperitivos de algas¡! Además de contener una gran variedad de nutrientes como yodo, hierro y calcio -perfectos para apoyar la salud de la mujer-, estos sabrosos aperitivos son extremadamente bajos en calorías e increíblemente saludables. También están disponibles en diferentes sabores: sal marina, teriyaki o wasabi. Disfrútalos solos o junto a otros alimentos. Para una merienda más saciante, prueba a enrollarlos con pechuga de pavo y aguacate machacado.
Snacks de desayunones compradas
#13 Copos de avena
Cuando un tentempié saludable sabe a postre, es un sí para nosotros. Una taza de Copos de avena de la noche a la mañana es todo lo que se puede desear en un bocadillo saludable comprado en la tienda, y algo más. Mínimos ingredientes, sin rellenos ni alimentos procesados, y un equilibrio perfecto de macronutrientes.
Ah, ¿y hemos mencionado que saben a postre? En serio. Sabores como arándanos silvestres, café y coco (nuestro favorito), miel y nueces crujientes, chocolate negro y más. Encontrarás este saludable tentempié comprado en la sección de refrigerados (porque no lleva conservantes, como a nosotros nos gusta).
#14 Alter Eco Granola
Si te gustan los cereales, la granola y el chocolate, te encantará este desayuno
granola para el desayuno
realizados con prácticas de agricultura regenerativa. Con sólo 3 gramos de azúcar por ración e ingredientes como avena orgánica, aceite de coco, mantequilla de anacardos y cacao en polvo, empezarás el día de una forma naturalmente dulce. Añada un puñado a su yogur, disfrútelo con un chorrito de leche o cómalo a cucharadas con una guarnición de fruta fresca.
Barrita de desayuno de plátano y nueces #15 Over Easy
Esta barrita de desayuno
está hecha con ingredientes sanos con los que puedes sentirte bien, como avena, mantequilla de almendras, claras de huevo y plátanos. Con 9 gramos de proteínas, 7 gramos de fibra y menos de 250 calorías, ¡siéntete bien tomando un tentempié para desayunar cuando las mañanas estén demasiado ocupadas para preparar algo en casa!
#16 Bocaditos de huevo Three Bridges
Si te gustan los aperitivos salados (y los desayunos),
estos bocaditos de huevo listos para disfrutar
son para ti. Elaborados con requesón y huevos de gallinas no enjauladas, contienen 20 gramos de proteínas por ración y sólo un gramo de azúcar.
#17 Érase una vez una granja
¿Creías que íbamos a mencionar los bocadillos más saludables comprados en la tienda sin tener en cuenta a tus pequeños? Tenga acceso a una nutrición de máxima calidad incluso en los días más ajetreados. Érase una vez una granja fabrica packs de frutas y verduras ecológicas prensadas en frío que van desde batidos hasta avena bebible de un día para otro. Todos los productos están libres de azúcares añadidos y elaborados con los ingredientes más nutritivos para tus mini-me’s.
Aperitivos sostenibles
#18 Rayas Azules Agua de Cacao Urbana y Granola
Proyectada como uno de los alimentos de moda en 2024, el agua de cacao (elaborada a partir de la vaina de cacao reciclada) es un tentempié superalimenticio que satisfará tanto sus necesidades de sabor como de nutrientes. Según Rayas azulesEl agua de cacao contiene más antioxidantes que el açaí y el té verde, está repleta de teobromina para una energía de larga duración, ¡e incluso contiene más calcio que la leche de vaca! Además, es vegano, rico en fibra y no contiene gluten ni azúcar refinado. En cuanto a otros aperitivos de moda elaborados a partir de la planta de cacao entera, el cacao entero
granola
,
mezcla de frutos secos
e incluso
cacao deshidratado
son opciones sabrosas y nutritivas.
#19 Better With Buckwheat Maine Crisp Crackers
Como cultivo regenerativo, el trigo sarraceno es el ingrediente estrella de estas galletas de semillas sostenibles y naturalmente sin gluten.
galletas
. Acompañado de una guarnición de fruta, una taza de yogur o requesón, o como vehículo para mojar hummus o guacamole.
#20 Pulp Pantry Tortilla Veggie Chips Sin Granos
Hechas con la pulpa de la fibra sobrante del zumo de verduras prensado en frío, estas patatas fritas recicladas no contienen cereales ni gluten, son aptas para celíacos y contienen el 95% de la fibra de las verduras enteras. Disponible en
cuatro sabrosos sabores
(sal y vinagre, jalapeño y lima, barbacoa picante y sal marina). ¡Qué rico!
#21 Pan’s Mushroom Jerky
Elaborado con auténticas setas shiitake, este cecina de setas
cecina de setas
satisfará todas sus necesidades de picoteo. Mientras que la textura carnosa aporta sabor, los ingredientes aportan los nutrientes necesarios: ¡está edulcorado de forma natural y elaborado con ingredientes sanos de verdad!
Barritas energéticas y snacks dulces saludables
#22 Barrita de proteínas vegetales Urban Remedy
Bajo en azúcar, alto en proteínas y hecho con ingredientes reales. ¿Qué más se puede pedir de una barrita de proteínas? Estos tentempiés saciantes están impregnados de superalimentos como el matcha y el cacao y contienen hasta 11 gramos de proteínas.
Las barritas Urban Remedy
son paleo, de origen vegetal y sin ningún tipo de conservantes: ¡encontrarás estos bocadillos llenos de proteínas comprados en la nevera!
#23 Larabars
La mayoría de las barritas energéticas están llenas de largas listas de ingredientes y sabores artificiales, pero no
Larabars
¡! Estos saludables snacks comprados en la tienda están hechos con ingredientes 100% reales y de origen vegetal: sólo fruta, frutos secos y especias.
#24 Galletas con pepitas de chocolate Simple Mills
Piensa en ellas como la versión saludable comprada en la tienda de las galletas de chocolate caseras de la abuela. Todo el sabor dulce que le gusta y le apetece, pero con las ventajas añadidas de la comodidad y la salud. Sin gluten, sin OGM y siempre con ingredientes 100% naturales.
Más,
Simple Mills
tiene tanto galletas crujientes como blandas. No digas más.
#25 Navitas Organics Aperitivos energéticos
Estos deliciosos
bocados energéticos
están naturalmente endulzados con dátiles ricos en fibra y llenos de ingredientes superalimentarios como las bayas de goji y el cacao, ricos en antioxidantes. Disfruta de una explosión de sabor y nutrientes en cada bocado. Son perfectamente dulces, 100% basados en plantas, completamente libres de culpa.
Encuéntralos en una variedad de sabores como Café Cacao, Cacao Goji o Arándano Cáñamo.
#26 Barras Thunderbird
Cuando busques energía limpia sin azúcares ni aditivos añadidos, ¡no busques más!
Barras Thunderbird son barritas integrales de origen vegetal, paleo y repletas de superalimentos. A diferencia de la mayoría de las barritas llenas de ingredientes artificiales, estas barritas están hechas con nutrientes energizantes como dátiles, nueces y semillas, y extractos de superalimentos como la maca. ¿Y qué más? Hay 10 deliciosos sabores, como café de avellana y maca, nuez, goji y pistacho, y anacardo, higo y zanahoria.
#27 Galleta de chocolate y chía con superalimentos Love and Chew
Cuando su
galleta
está hecha simplemente con un puñado de ingredientes sanos como semillas de chía, dátiles, almendras y mantequilla de almendras, ¡es más un tentempié saludable que un postre! Especialmente cuando está lleno de 7 gramos de proteína vegetal y 5 gramos de fibra. Yum.
#28 Truvani El Único Bar
Sin gluten, sin lácteos y totalmente vegetal, esta
barrita de proteínas con sabor a postre
es una opción tan deliciosa que cuesta creer que sea saludable. Está naturalmente endulzado y lleno de grasas saludables, fibra y proteínas vegetales.
#29 Barritas ecológicas de Nelly
Si tienes antojo de dulces sin el azúcar procesado,
estas barritas ecológicas
satisfarán tus antojos de postre de forma saludable. Desde barritas de coco y mantequilla de cacahuete cubiertas de chocolate hasta barritas de turrón de caramelo, disfruta de tus golosinas favoritas elaboradas con ingredientes crudos, integrales y vegetales.
#30 Simple Mills Pastel de zanahoria con especias Barritas blandas de harina de almendra horneadas
Con el sabor de los bizcochos caseros recién horneados,
estas barritas de tarta de zanahoria
son una opción de tentempié sana y sabrosa que satisfará todas tus necesidades. No sólo están hechos con ingredientes ricos en nutrientes como almendras, lino, chía, zanahorias y mantequilla de almendras, sino que también son sin cereales, sin gluten y paleo-friendly.
Patatas fritas y galletas saludables
#31 Tortillas fritas sin cereales Siete Foods
Si eres un aficionado a los aperitivos salados, aquí tienes una de las formas más sanas de conseguir tu dosis de patatas fritas. Siete Foods hace los más deliciosos chips de tortilla sin grano. Están hechos con ingredientes sencillos como harina de coco y aceite de aguacate y vienen en una variedad de sabores (como Chipotle BBQ, Nacho y Ranch). ¿La mejor parte? Son 100% vegetales y no contienen gluten, lácteos, soja ni cereales.
#32 Palomitas de sal rosa del Himalaya ecológicas Lesser Evil
“¿Un puñado de palomitas no debería tener sólo un puñado de ingredientes?” Pues sí, sí debería. Apoyamos plenamente este argumento de marketing de Lesser Evil junto con sus deliciosas palomitas que están a la altura de sus afirmaciones. Hecho con sólo tres ingredientes (aceite de coco, palomitas de maíz orgánicas y sal rosa del Himalaya), este
Las palomitas de maíz con sal rosa del Himalaya orgánica
es una de las más sabrosas
y
más sabrosas y saludables que se pueden comprar en la tienda.
#33 Ritmo Kale Chips
Si nunca pensaste que desarrollarías una adicción a la col rizada, espera a probar las Kale Chips de Rhythm. Estas patatas fritas vegetarianas, llenas de nutrientes, son orgánicas, sabrosas y están hechas con unos pocos y sencillos ingredientes. Además, ¡están deshidratados! Esto significa que conservan todos sus nutrientes de origen vegetal y ofrecen un delicioso crujido.
Mientras que las Kale Chips son el producto original de Rhythm, Rhythm hace otros aperitivos a base de frutas y verduras (como los sabrosos chips de remolacha y zanahoria de un solo ingrediente, y las dulces y masticables rodajas de sandía deshidratada).
#34 Galletas Mary’s Gone
Hablando de aperitivos sórdidos,
Mary’s Gone Crackers
¡son uno de nuestros aperitivos nutritivos favoritos comprados en la tienda! Estos crujientes bocados están llenos de Omega 3 saludables para el corazón (como las semillas de calabaza, lino y chía), están repletos de fibra (hasta 3 gramos por porción) e incluso tienen algas ricas en minerales mezcladas en algunas de sus variedades.
Sumérgelos en guacamole o aplástalos encima de tu ensalada favorita para conseguir un crujido nutritivo.
Aperitivos salados y ricos en proteínas
#35 Semillas Mixtas Ecológicas Germinadas Go Raw
Deja de lado las mezclas de frutos secos azucarados y opta por esta mezcla de semillas germinadas. Go Raw fomenta un mejor consumo de snacks con una línea de frutos secos y semillas orgánicas germinadas. ¿Por qué germinados, te preguntarás? El proceso de germinación ayuda a aumentar el valor nutricional de estos frutos secos y semillas cardiosaludables al reducir el ácido fítico y facilitar la absorción de sus nutrientes. Pruebe el
Mezcla de semillas Go Raw
hecha con Semillas de Calabaza, Girasol y Sandía cuando quieras un snack alto en proteínas, rico en antioxidantes y saludable comprado en la tienda.
#36 Maravillosos paquetes de pistacho
Aunque los frutos secos son uno de los tentempiés más saludables, no se puede negar que tienen un alto contenido calórico. Gracias a su naturaleza deliciosa y adictiva, es fácil picar frutos secos sin pensar y acabar excediéndose. Esa es una de las razones por las que Maravillosos paquetes de pistachos son uno de los tentempiés más saludables comprados en la tienda. Tardan más en comerse (quitando su tediosa cáscara), lo que ayuda a evitar un derroche accidental. Además, los pistachos son alto contenido en antioxidantes y proteínas, ¡y bajo en calorías!
#37 Huevos duros Vital Farms
Si buscas un tentempié saciante y bajo en calorías, no busques más. Estos huevos precocidos están llenos de 6 gramos de proteínas por huevo y sin ingredientes artificiales ni conservantes. Además, son criados en pastos, por lo que son sanos y humanos.
Para que este tentempié rico en proteínas sea más completo, combínalo con puré de aguacate o hummus y disfrútalo encima de un pastel de arroz.
#38 Hu Kitchen Galletas sin cereales
Nadie hace mejor la comida sin cereales que Hu Kitchen. Aunque son famosos por sus saludables barritas de chocolate (otro de nuestros aperitivos favoritos comprados en la tienda), las galletas de ingredientes sencillos de Hu son, nos atreveríamos a decir, mejores que las de verdad. La base está hecha con coco, yuca y harina de almendra, lo que los convierte en bocadillos paleoamigables, sin gluten y sin granos.
#39 Chomps Palito de ternera alimentada con pasto
Cuando quiera un tentempié rico en proteínas hecho con ingredientes puros y sin procesar, no busque más. Palitos de carne Chomps se elaboran con carne de vacuno alimentado con hierba, lo que significa que está recibiendo carne de la más alta calidad, sin hormonas ni aditivos. Aunque estos aperitivos contienen unos impresionantes 9 gramos de proteínas, tienen menos de 100 calorías y son más ligeros. Para mantenerte saciado, disfruta de este tentempié repleto de proteínas junto a una fruta rica en fibra, como una manzana en rodajas.
#40 Alubias para picar Brami Lupini
¿Busca una alternativa a los frutos secos o las semillas repleta de proteínas? Pruebe este aperitivo de inspiración mediterránea. Frijoles Lupini son una legumbre ligeramente encurtida que cuenta con más proteínas y menos calorías por gramo que las almendras y los aguacates. De hecho, ¡obtendrá unos sorprendentes 12 gramos de proteína vegetal por cada 100 calorías! Con sólo un puñado de ingredientes sencillos y una variedad de sabores (como chile y lima, sal y vinagre, y ajo y romero), satisfaga sus antojos mientras merienda de forma saludable.
Aperitivos envasados con los que te sentirás bien
Gracias a estos nutritivos tentempiés comprados en la tienda, picar algo sobre la marcha puede ser sano y sencillo. Ahora que conoces los alimentos envasados más saludables, navega por los pasillos de la tienda de comestibles con facilidad y mantente sostenido y con energía con estos alimentos saludables. Tenga a mano esta guía de compra saludable durante su próxima visita al supermercado.
