Si te estás preguntando qué es lo que pasa cuando se trata de alcohol y pérdida de peso, has venido al lugar correcto. En FitOn, todo gira en torno al equilibrio. Creemos que una mentalidad restrictiva puede ser tan perjudicial como comer esos “alimentos poco saludables”. Por eso, en lugar de limitarnos, creemos que la clave es la moderación. Esto también es válido para el alcohol.
Muchos de nosotros nos preocupamos por las calorías que consumiríamos en una copa de vino, pero si lo piensas, esas barritas “bajas en calorías” para “perder peso” contienen aproximadamente el mismo número de calorías y se comercializan como “aptas para perder peso”. ¿Por qué debemos obsesionarnos con la misma cantidad de calorías en esa única copa de vino?
Si estás intentando alcanzar tus objetivos de forma física mientras te preguntas si puedes darte un capricho de vez en cuando, buenas noticias: en contra de la creencia popular, el alcohol y la pérdida de peso no son mutuamente excluyentes, y el alcohol puede formar parte de un plan de pérdida de peso saludable, pero la moderación es la clave. Construye un plan que se adapte a tu estilo de vida.
A continuación, descubra cómo divertirse sin desbaratar su progreso, porque mientras no se exceda, no hay necesidad de sentirse culpable por darse un capricho.
Alcohol y pérdida de peso: ¿Son compatibles?
Cuando se trata de alcohol y pérdida de peso, el factor más importante a tener en cuenta son las calorías. Aunque las calorías del alcohol no son muy diferentes de las de otros alimentos o caprichos, puede ser fácil excederse y hacer descarrilar el progreso de la pérdida de peso. Hay una gran diferencia entre disfrutar de una copa de vez en cuando y acabar con una botella de vino.
Hay algunas razones por las que puede resultar fácil exagerar. A diferencia del brócoli, no hay un desencadenante sencillo para decir “ya he tenido suficiente”. Toma dos tazones de brócoli y te irás. Si te tomas 2 o 3 copas, todo (literalmente) puede volverse borroso. El alcohol altera algunos aspectos de tu cerebro, lo que puede hacer que no seas consciente de la cantidad que estás ingiriendo.
Además, la bebida tiende a producirse en situaciones sociales. Del mismo modo que comer delante de la televisión conlleva más calorías, beber con los amigos conlleva más copas. Y, en el nivel más básico, beber te deshidrata (por lo que bebes más).
Además, no son sólo las calorías del alcohol las que pueden sumarse rápidamente, sino lo que el alcohol hace por tus antojos. A veces, puede que sólo tomes una o dos copas, pero el alcohol puede darte más hambre. Y,
La investigación
demuestran que beber alcohol antes de una comida puede aumentar la cantidad que se come durante la misma.
Dicho esto, esto no significa que no se pueda disfrutar de la bebida de vez en cuando. Investigación sugiere un consumo de alcohol entre ligero y moderado que no perjudica los objetivos de pérdida de peso, así que disfruta de tu cóctel, pero no te excedas. El problema se produce cuando una o dos copas ocasionales se convierten en un atracón frecuente.
Lo que se bebe y la cantidad que se bebe es importante. He aquí algunos consejos para disfrutar con moderación de esa copa de vino o de esa cerveza ocasional cuando se está intentando perder peso.
Establecer límites
Sabiendo que es fácil excederse en el consumo de alcohol por más de una razón, intenta establecer límites antes de beber esa copa de vino. Determina cuánto vas a beber: ¿te limitas a un vaso o sigues la regla de los dos vasos?
Haz que funcione en entornos sociales
Puedes hacer lo mismo si piensas beber en un entorno social. Antes de ir a cenar con los amigos, determina cuánto vas a beber. Tener este número y el límite decidido de antemano puede hacer que sea más fácil de cumplir después de disfrutar de esa copa o dos de vino.
Planifique sus comidas
Otro consejo es que planifiques lo que vas a cenar en función de si vas a beber o no. Si tiene previsto tomar una copa de vino, cerveza o cóctel, téngalo en cuenta a la hora de elegir su comida. Si comes fuera de casa, quizás esto signifique omitir el pan del aperitivo y sustituirlo por unas verduras asadas con hummus o una ensalada.
Explicación de las calorías del alcohol
Calorías de alcohol por gramo
El alcohol tiene siete calorías por gramo. Aunque es menos que las nueve calorías por gramo de grasa, es casi el doble de calorías que los carbohidratos y las proteínas (cuatro calorías por gramo).
El alcohol puede seguir formando parte de una dieta saludable, pero tenga en cuenta que las calorías del alcohol se consideran “calorías vacías”, es decir, no tienen ningún valor nutricional.
¿Se pregunta qué bebida elegir cuando se trata de alcohol y pérdida de peso? Echemos un vistazo al recuento de calorías.
Calorías en una copa de vino
El vino se elabora a partir de uvas fermentadas, donde la mayoría de las calorías provienen del alcohol y los carbohidratos. Un vaso medio de vino contiene unas 125 calorías, aunque el valor nutricional puede variar según la variedad.
Cuando se trata de alcohol y pérdida de peso, elegir un vino con menos azúcar y más valor nutritivo puede ser beneficioso para su cintura.
Formas más saludables de disfrutar de la copa
Opta por el rojo: ¿Quieres beber con una dosis de beneficios para la salud? Elige el vino tinto. El vino tinto es rico en resveratrol, un compuesto antioxidante que se ha demostrado que reducir la presión arterial y reducir la inflamación.
Busque vinos con menos azúcar: Cuanto más seco es el vino, menos azúcar contiene. Lo ideal es 10 gramos por litro o menos. Entre los vinos de bajo contenido en azúcar se encuentran el Merlot, el Pinot Noir, el Chardonnay y el Pinot Grigio.
Mantenga las calorías bajo control: Manténgase por debajo de las 250 calorías limitándose a 1 o 2 vasos.
Intenta que una botella de vino te dure toda la semana: Esto le dará la flexibilidad necesaria para disfrutar sin consumir demasiadas calorías.
Calorías en una cerveza
Un vaso, una lata o una botella de cerveza puede tener entre 50 y 180 calorías por ración (unas 12 onzas), lo que supone una gran diferencia en lo que respecta a la cintura. Si la cerveza es su bebida preferida, ser consciente de lo que está bebiendo es importante en lo que respecta al alcohol y la pérdida de peso.
Consejos para disfrutar de la cerveza
Opte por la cerveza ligera: La cerveza light tiene menos alcohol, lo que significa menos calorías. Una ración media oscila entre las 50 y las 100 calorías, mientras que las IPA tienen el doble de alcohol y carbohidratos, lo que significa el doble de calorías que una cerveza media
Lea la etiqueta: Muchas marcas ofrecen opciones “bajas en calorías” o “bajas en carbohidratos” de 150 calorías o menos. Cinco cervezas ligeras pueden equivaler a 500 calorías o más. El control de las porciones es la clave.
Cuidado con el tamaño: Elija una botella de 12 onzas en lugar de una pinta de 16 onzas.
Calorías en el cóctel medio
Las calorías de un cóctel medio oscilan entre 90 y más de 700 calorías, dependiendo de la bebida que elijas. Ten en cuenta que los cócteles pueden ser fuentes furtivas de calorías, carbohidratos y azúcar. Saber exactamente lo que hay en su vaso puede ser beneficioso cuando se trata de alcohol y pérdida de peso.
Aquí están algunos de los mayores infractores de calorías y azúcar cuando se trata de cócteles. Ten en cuenta que esto no significa que no puedas beber nunca estas opciones, sólo significa que si disfrutas de una de ellas de vez en cuando, es importante que sepas que uno de estos cócteles con alto contenido calórico es como tomar un gran postre.
Margarita congelada: 500-700 calorías
Piña Colada: Más de 600 calorías
Long Island Iced Tea: 700+ calorías
Mai Tai: 300+ calorías
Para mantener las calorías en el extremo inferior, pruebe estos cambios.
Cambios de cócteles con menos azúcar
Evita el azúcar añadido: Evita los mezcladores azucarados y las calorías innecesarias pidiendo el licor solo o con hielo.
Utilice un mezclador de azúcares más bajo: Si eliges un mezclador, opta por seltzer o club soda con un toque de limón o lima. Estas son las mejores opciones bajas en azúcar y calorías.
Evita las mezclas preparadas: Están cargados de azúcar y son una resaca a punto de ocurrir.
Pídelo en las rocas: ¿Son las margaritas su placer culpable? Evite las bebidas congeladas y el jarabe simple: pídalo con hielo.
Haz tus propios cócteles: ¿La mejor manera de cuidar tu cintura? ¡Prepara tu propio cóctel en casa! Pruebe con kombucha, cítricos recién exprimidos y tequila o vodka: ¡hacer su propio cóctel puede ser fácil de perder peso y delicioso!
La clave es la moderación
Aunque un cóctel, una cerveza o una copa de vino de vez en cuando no va a hacer fracasar sus esfuerzos por perder peso, puede ser fácil dejar que un sorbo se convierta en un derroche.
El consumo excesivo de alcohol no sólo acumula muchas calorías, sino que también puede conducir a comportamientos alimentarios y de estilo de vida poco saludables. Reconozcámoslo, no somos ajenos a los antojos de los borrachos; sí, estamos hablando de esas alitas y patatas fritas de las 3 de la madrugada. Aunque no lo lleves tan lejos, puede ser fácil picar durante una noche de fiesta y consumir unas cuantas calorías de más. Todos estamos a favor de un derroche de vez en cuando, pero repetir este comportamiento puede hacer más daño que bien.
Además, beber en exceso mientras se come no le hace ningún favor a nuestro sistema digestivo. De hecho, puede suprimir la quema de grasas, lo que no es muy favorable para nuestros objetivos de pérdida de peso. Siempre que se consume alcohol, éste tiene prioridad sobre la digestión, ya que el organismo trabaja para eliminar las toxinas del cuerpo. Al suprimirse temporalmente la oxidación de las grasas, es más probable que cualquier alimento que se disfrute se almacene como grasa en lugar de como combustible. Sin embargo, investigación sugiere que esto sólo ocurre cuando se consumen más calorías de las que se queman. Así que, como puedes ver, ¡la moderación es realmente la clave!
No te olvides de la hidratación después del alcohol
Cada vez que bebes, pasas la mitad de la noche en el baño. ¿Te parece bien? Eso es porque el alcohol es un diurético. Si quieres evitar una resaca espantosa y prevenir la deshidratación, es importante que te hidrates mientras bebes para reponer el líquido perdido.
Consejo: Intenta beber un vaso de agua por cada bebida alcohólica. Esto le ayudará a mantenerse hidratado al tiempo que limita el número de bebidas consumidas (y, por tanto, las calorías).
Todo es cuestión de equilibrio
Puedes seguir disfrutando mientras alcanzas tus objetivos de fitness. En lo que respecta al alcohol y la pérdida de peso, la clave está en encontrar el equilibrio entre la restricción y el exceso de consumo. Construye un estilo de vida que se adapte a ti y a tus objetivos tomando decisiones saludables que sean sostenibles a largo plazo. Sirve tu copa de vino, ¡sin culpa!
