Vous pensez qu’un meilleur sommeil est hors de portée ? Vous n’êtes pas seul. Avec des emplois du temps chargés, le scrolling nocturne et les distractions sans fin, beaucoup d’entre nous sacrifient un repos de qualité sans même s’en rendre compte. Mais bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire d’en arriver là ! Si vous êtes prêt à vous réveiller plus souvent avec un sentiment de fraîcheur, il est temps de redonner à vos habitudes de sommeil un léger coup de fouet.
Voyons ensemble les petits changements et les astuces scientifiquement prouvées qui peuvent vous aider à mieux dormir, dès ce soir.
RELATIONS : La science affirme que le manque de sommeil est une menace pour votre santé : Ce que vous devez savoir
Pourquoi un meilleur sommeil est-il important ?
Soyons réalistes : le sommeil ne consiste pas seulement à s’éteindre pour la nuit. Pendant que vous rêvez dans un confort douillet, votre corps et votre esprit s’activent en coulisses. Il existe trois étapes clés : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Chacune joue un rôle particulier dans la recharge de votre énergie, le renforcement de votre système immunitaire et l’amélioration de votre humeur pour le lendemain. (Vous voulez plus de détails ? La décomposition des cycles de sommeil de la Sleep Foundation est très utile). C’est la raison pour laquelle accorder la priorité au sommeil n’est pas seulement un luxe, mais une nécessité pour se sentir bien jour après jour.
RELATIONS : Le magnésium est-il le secret d’un meilleur sommeil ?
4 facteurs sournois qui rendent le sommeil plus difficile
Si vous avez l’impression de ne pas avoir un bon sommeil, vérifiez si vous n’êtes pas en train d’en faire les frais :
#1 Lumière bleue avant le coucher
Téléphones, tablettes, téléviseurs – ils sont partout avant le sommeil, mais toute cette lumière bleue peut perturber considérablement votre mélatonine (l’hormone du sommeil !). Moins de mélatonine = un sommeil moins bon.
#2 Horaires irréguliers
Se coucher ou se réveiller à des heures légèrement différentes chaque jour peut perturber votre rythme circadienvous désynchronisant et vous faisant bâiller toute la journée.
#3 Stress, soucis et listes de choses à faire
Vous n’arrivez pas à vous éteindre le soir ? Vous êtes en bonne compagnie. Le stress fait grimper votre taux de cortisol et occupe votre cerveau, ce qui éloigne l’idée d’un meilleur sommeil.
#4 Les espaces peu propices au sommeil
Pièce encombrée ? Des lampadaires à l’extérieur ? Vieil oreiller ? Parfois, les petites choses créent de grands obstacles au sommeil. Essayez de transformer votre chambre à coucher en un lieu de retraite apaisant.
RELATIF : 5 conseils pour mieux dormir lorsque vous êtes anxieux
6 moyens simples pour mieux dormir cette nuit
Prêt à troquer les nuits agitées contre un sommeil de qualité ? Essayez ces conseils simples. Ils sont faciles à mettre en œuvre, s’appuient sur des données scientifiques et sont tout à fait réalisables.
#1 Transformez votre chambre à coucher en une zone de sommeil saine
Rendez votre lieu de sommeil accueillant. Des températures fraîches (60-67°F), des rideaux occultants et un espace dégagé font des merveilles pour des nuits reposantes.
#2 Respectez une routine de sommeil (même la fin de semaine)
La cohérence est essentielle. Le fait de se coucher et de se réveiller à des heures similaires chaque jour permet de régler votre horloge interne, de sorte qu’un sommeil solide s’installe plus naturellement. Voici quelques quelques conseils rapides pour mettre en place une routine propice au sommeil.
#3 Mise hors tension pour un sommeil sain
Fixez un “coucher de soleil numérique” au moins une heure avant de vous coucher. La lecture, la méditation ou des étirements doux sont autant d’alternatives relaxantes au temps passé devant un écran.
#4 Détendez votre esprit
Si vos pensées se bousculent au moment de vous coucher, vous n’êtes pas seul. Une respiration profonde, des étirements doux ou quelques minutes de journal intime peuvent vous aider à vous libérer l’esprit pour un sommeil de qualité. Essayez une méditation guidée ou explorez ces techniques de relaxation simples. FitOn propose également des méditations guidées spécialement conçues pour le sommeil.
#5 Snacker intelligemment, mieux dormir
Ce que vous mangez (et buvez) à l’approche de l’heure du coucher peut vous permettre de vous reposer ou non. Évitez la caféine, les repas copieux et l’alcool pour mieux dormir. Vous voulez essayer une collation qui favorise le sommeil ? Prenez une banane ou une poignée d’amandes pour obtenir de la mélatonine naturelle et du magnésium ! Ces aliments aliments Fiton peuvent vous aider à vous endormir.
#6 La sieste à bon escient
La sieste n’est pas l’ennemi si elle est courte et si elle a lieu avant le milieu de l’après-midi. Visez une durée de 20 à 30 minutes, afin que vos siestes vous rafraîchissent au lieu de vous perturber. Voici un guide de la sieste de la Sleep Foundation.
Pourquoi investir dans un sommeil réparateur ?
Le sommeil est un soin personnel – une amélioration gratuite et bénéfique qui a des effets sur votre humeur, votre énergie, votre immunité et même vos relations. Prendre ne serait-ce qu’une seule habitude de sommeil peut être un petit pas vers de grandes récompenses à long terme.
RELATIONS : 7 choses à faire avant de se coucher pour mieux dormir
Votre défi pour le sommeil
Voici votre invitation à commencer ce soir ! Choisissez un ou deux conseils dans ce guide et essayez-les. Remarquez ce qui vous fait du bien et continuez à en ajouter – avant même de vous en rendre compte, un meilleur sommeil pourrait bien devenir votre nouvelle réalité. Pour plus de soutien, de routines et d’idées de bien-être, explorez les rubriques suivantes le contenu de FitOn sur le sommeil. Dormez bien, vous avez tout ce qu’il vous faut !
