On estime que
plus de 40 millions d’adultes américains souffrent d’un trouble anxieux
– soit près de 20 % de la population, sans compter l’état d’anxiété général que connaît tout le monde.
tout le monde
que chacun connaît à un moment ou à un autre.
Que vous fassiez partie du quart des personnes souffrant d’un trouble anxieux ou que vous soyez simplement dans une période de la vie plus anxieuse, il est possible que cet état émotionnel d’inquiétude, de peur, de rumination et (parfois) de panique ait un impact sur votre sommeil.
un impact majeur sur votre sommeil
. En fait, l’insomnie (parmi d’autres troubles du sommeil) peut coexister avec un trouble anxieux. Selon une étude publiée en 2020 dans
Recherche en psychiatrie
les individus
souffrant d’anxiété
étaient
cinq fois
plus susceptibles d’avoir un impact négatif sur leur sommeil.
En résumé,
la science
(et, vous savez, les gens ordinaires) ont découvert que
l’anxiété peut avoir un impact négatif direct sur votre sommeil.
. L’inquiétude et la rumination peuvent vous empêcher de dormir pendant des heures, vous empêcher de sombrer dans le sommeil, provoquer des cauchemars, entraîner des réveils nocturnes (c’est-à-dire se réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à rester endormi), etc. Alors, bien sûr,
Le manque de sommeil peut exacerber l’anxiété.
(des recherches récentes ont montré que cela
cause
des troubles de l’anxiété), c’est donc un cycle vicieux et somnifère. Le médecin et psychiatre Alex Dimitriu, spécialiste de la médecine du sommeil, affirme que “le manque de sommeil chronique peut augmenter le risque de dépression [and] d’anxiété”, entre autres troubles. Le manque de sommeil met notre corps en mode “lutte ou fuite pour survivre”, explique-t-il.
Alors si vous avez des difficultés, sachez que tout n’est pas dans votre tête et que vous n’êtes pas seul. Littéralement, millions de personnes ont exactement le même problème. Et il y a de bonnes nouvelles ! Il existe des remèdes.
Corrections instantanées pour favoriser le sommeil
Si vous êtes en train de vous retourner en ce moment et que vous avez trouvé cet article en cherchant de l’aide pour vous endormir immédiatement, n’ayez crainte. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à dormir dès maintenant…
Essayez une douche chaude
Non seulement les températures chaudes peuvent être apaisantes pour un corps anxieux (
les experts recommandent ce type de thérapie par le chaud
pour détendre physiquement et mentalement le corps), mais une
douche chaude le soir peut également préparer le corps au sommeil.
en invitant votre cerveau à se laisser aller, à se détendre et à s’endormir.
Mélangez un peu de magnésium
Si vous avez besoin d’une solution immédiate, le supplément de magnésium peut vous être utile en ce moment. Magnésium aide détendre les muscles et le esprit (sérieusement, c’est comme un pilule de refroidissement en poudre!), et il aide à favoriser un sommeil réparateuraussi. Il existe de nombreuses façons d’incorporer du magnésium dans votre alimentation avec des aliments complets (toujours préférés), mais un complément peut vous aider dans les moments où vous avez besoin de vous reposer au plus vite. Essayez un
sous forme de poudre que vous pouvez mélanger à l’eau
(ou même
jus de cerises acides
!) pour obtenir votre élixir magique de sommeil.
Faites un “Brain Dump” (vidage de cerveau)
L’une de nos astuces préférées, proposée par des coachs et psychologues du sommeil certifiés, consiste à tenir un journal de bord appelé “brain dump”.. En fait, vous prenez tout ce qui se trouve dans votre cerveau – les soucis, les tâches à accomplir, les pensées qui s’emballent, et littéralement tout ce qui vous vient à l’esprit – et vous le mettez sur papier. C’est comme si vous extrayez l’anxiété de votre tête, la placez sur un bloc de papier ou dans un journal, et la laissez là pour la nuit afin de pouvoir vous endormir. Elle est souvent recommandée aux personnes souffrant d’anxiété, car cette pratique du stylo sur papier peut vous aider à opérer un changement énergétique qui permet à votre esprit de se libérer pour la soirée.
Essayez un exercice de respiration
Nous savons que vous respirez déjà, évidemment, mais un
exercice de respiration
est encore un autre
soutenu par la science
pour calmer l’anxiété et favoriser le sommeil. Respiration ventrale, respiration en boîte, et
Yoga Nidra
sont tous des styles d’exercices de respiration qui peuvent vous aider à vous reposer et à vous endormir – choisissez ce qui vous convient le mieux !
Méditer
Vous nous avez déjà entendu le dire, mais c’est tellement important ! La méditation est absolument essentielle pour réguler l’anxiété, gérer le stress et mieux dormir. Nous vous proposons des méditations guidées, axées sur le sommeil et l’anxiété, prêtes à l’emploi, pour que vous n’ayez pas à ouvrir un autre onglet ou une autre application. Essayez le
Le sommeil le plus profond jamais connu
,
Libération de l’anxiété
,
Libérer de l’anxiété
ou
Sommeil relaxant
des méditations guidées FitOn pour commencer.
Cibler les causes profondes d’un mauvais sommeil
Si vos problèmes de sommeil et d’anxiété sont chroniques (des semaines ou des mois), il vous faut plus que des solutions immédiates. Si les exercices de respiration, la méditation et la tenue d’un journal peuvent tous vous aider à gérer le stress, ils ne peuvent pas faire grand-chose si vous ne tenez pas compte d’un problème plus profond et plus grave.
La première étape consiste à prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un psychologue agréé. Ils pourront vous aider à faire l’inventaire de vos niveaux de stress et à commencer à identifier la source de votre anxiété. Ils seront également en mesure de vous aider à créer un régime plus personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques, en se basant sur la façon dont les enfants sont traités.
votre
esprit fonctionne.
Il y a d’autres changements que vous pouvez apporter à votre routine qui peuvent à la fois apaiser l’anxiété et favoriser un meilleur sommeil… comme l’exercice, par exemple ! A une routine d’exercice régulière – même juste quinze minutes par jour ( !!) – peut vous aider recalibrer vos niveaux d’anxiété et obtenir un une meilleure nuit de sommeil (et renforcer la santé du cerveau en général !).
Comme le dit le Dr Dimitriu, “plus on est éveillé le jour, plus on a envie et besoin de dormir la nuit ; c’est pourquoi la randonnée corrige beaucoup d’insomnies. Plus l’activité verticale est importante le jour (marche, exercice physique, etc.), plus l’activité horizontale (sommeil) de [patients] sera importante la nuit. Il faut du temps vertical pour avoir du temps horizontal de qualité.”
Il ne s’agit pas d’une solution instantanée… vous n’allez pas faire une promenade de 15 minutes et vous endormir immédiatement. Mais avec le temps et la constance, vous constaterez des améliorations à plusieurs niveaux.
Le Dr Dimitriu recommande également de “respecter un horaire régulier de coucher et de lever” en général, afin de maintenir un cycle de sommeil aussi sain que possible.
Il est essentiel de bien se reposer, surtout en période de stress
Gardez à l’esprit que même les plus sains d’entre nous connaissent des problèmes de santé mentale et des difficultés de sommeil de temps à autre. Le corps et l’esprit de chaque personne étant différents, il est indispensable de travailler avec votre prestataire de soins (et votre professionnel de la santé mentale) pour remettre votre cycle de sommeil sur les rails. D’ici là, nous espérons que ces conseils vous aideront à obtenir ces 40 somnifères, afin que vous vous sentiez plus reposé demain. Dormez bien !
