Bien-être

7 choses à faire avant de se coucher ce soir pour mieux dormir

Parce que bien dormir est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé.

By: Emmy Schneider-Green

Si vous vous contentez d’un horaire de sommeil médiocre, il est temps de changer cela ! Pourquoi ? Parce que le sommeil est directement lié à votre bien-être physique, mental et émotionnel. En d’autres termes, la qualité de votre sommeil est l’un des principaux indicateurs de votre santé globale. Tout comme un bon sommeil peut améliorer votre humeur, augmenter votre productivité, soutenir vos objectifs de perte de poids et améliorer votre santé immunitaire, un mauvais sommeil peut faire l’inverse. Oui, si vous ne dormez pas assez, cela peut nuire à vos objectifs de remise en forme et même provoquer des envies de sucreries. Sans parler des effets à long terme de manque de sommeil! Le fait est qu’un sommeil réparateur ne devrait pas être un exploit impossible. Avec un peu de savoir-faire (et quelques astuces simples pour dormir), une bonne nuit de repos est en fait plus facile que vous ne le pensez !

Nous vous présentons les façons dont le sommeil peut affecter vos objectifs. De plus, nous vous proposons des astuces faciles à mettre en œuvre qui vous permettront de faire un petit somme. Lisez la suite pour savoir tout ce que vous devez savoir !

Voici comment un manque de sommeil peut affecter vos résultats de fitness et les aliments dont vous avez envie.

En effet, la vérité souvent négligée est que le manque de sommeil ou un sommeil perturbé et de mauvaise qualité a un rôle direct dans la façon dont notre corps récupère de nos séances d’entraînement – ou pas.

Si l’on manque régulièrement de sommeil, il est non seulement difficile (voire impossible) de récupérer de la séance de sudation de la veille, mais notre corps a également beaucoup plus de mal à se débarrasser des graisses, en particulier au niveau du ventre. Selon un étude récente de 2022La restriction du sommeil – même chez des personnes maigres et en bonne santé – est directement associée à une augmentation de la graisse viscérale du ventre.

Non seulement cela, mais un manque de sommeil peut aussi affecter les envies de manger entraîner une prise de poids.

Donc, si vous faites tout ce qu’il faut, mais que vous ne voyez pas ces résultats durement acquis, il est peut-être temps de vérifier vos habitudes de sommeil !

7 astuces simples pour mieux dormir ce soir

#1 Éteignez plus tôt… (Oui, nous savons que vous le savez, mais faites-le vraiment !)

Nous savons que vous l’avez déjà entendu, mais c’est la réalité. Si vous êtes rivé à votre téléphone, à votre ordinateur portable ou à votre télévision (ou aux trois) jusqu’à ce que vous éteigniez la lumière et essayiez de vous calmer, votre sommeil en pâtit.

La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le fonctionnement de notre corps horloge interne par en supprimant la libération de mélatonine et augmente les sentiments de vigilance, ce qui rend difficile l’endormissement. De plus, si vous faites défiler des contenus stimulants sur les médias sociaux ou si vous lisez un courriel anxiogène, il y a de fortes chances que cela nuise à la qualité de votre sommeil et que vous vous tourniez et vous retourniez plutôt que de roupiller.

S’éloigner des écrans une à deux heures avant de vouloir s’endormir est une astuce essentielle pour dormir. Le fait de s’éteindre aidera votre cerveau et votre corps à se détendre, alors fixez une limite de temps pour les écrans et prenez un livre à la place.

#2 Faites le vide dans votre tête et organisez pour demain

Vous avez un million et une pensées qui tournent dans votre cerveau ? Oui, nous aussi. Il n’y a rien de plus frustrant que d’essayer de s’endormir alors que vous n’arrêtez pas de penser à tout ce que vous avez sur votre agenda du lendemain.

Prenez donc une minute pour mettre sur papier tout ce qui vous encombre l’esprit afin de pouvoir vous détendre. Gardez un cahier vierge et un stylo à côté de votre lit – cela vous permettra de noter toute pensée persistante qui pourrait potentiellement perturber votre sommeil !

Vous voulez monter d’un cran ? Préparez vos vêtements d’entraînement pour le lendemain matin, sortez et organisez tout ce dont vous avez besoin pour votre café du matin, et emballez tout ce que vous pouvez la veille. Il y a de fortes chances pour que vous vous sentiez plus à l’aise si vous avez tout préparé pour le lendemain matin.

#3 Essayez une méditation nocturne

La méditation n’est pas seulement une excellente façon de commencer la journée, mais elle peut vraiment être utile à toute heure. Il peut atténuer le stress, clarifier votre esprit et favoriser un sentiment de calme dans tout le corps. Essayez-le donc avant de vous coucher si vous avez du mal à dormir.

Consultez les méditations guidées de votre application FitOn pour donner le ton d’une nuit de sommeil réparateur. sommeil réparateur, comme ce Yoga du sommeil Nidra avec DeAndre Sinette.

Voici quelques-uns de nos autres favoris :

#4 Envisager les huiles essentielles

vous aider à vous détendre. De plus, le fait de les diffuser ou même de pulvériser de l’huile de lavande sur votre oreiller, qui a des propriétés utiles pour l’heure du coucher L’huile de palme, qui peut signaler à votre cerveau qu’il est temps de s’éteindre.

En dehors de l’habituelle lavande, voici quelques Voici d’autres huiles à ajouter à votre diffuseur pendant votre rituel du soir.

  • Chamomile
  • Frankincense
  • Sandalwood
  • Bergamot

#5 Wind Down With A Sleep-Supporting Herbal Tea 

En parlant de moyens naturels pour favoriser un sommeil réparateur, essayez de siroter une tisane apaisante. Tout comme la diffusion d’huiles essentielles, la dégustation de certains mélanges de tisanes peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.

Voici quelques thés somnifères soutenus par la science, qui peuvent également contribuer à atténuer les sentiments de stress.

#6 Keep it Cool

Si vous avez l’impression de mieux dormir lorsque vous êtes du côté le plus froid, vous ne l’imaginez pas. science confirme votre intuition ! La plupart des recherches indiquent qu’environ 65 degrés Fahrenheit est la température idéale pour que notre corps obtienne un sommeil de qualité et non perturbé.

Si possible, baissez la climatisation, mettez un ventilateur sur vous, rafraîchissez-vous avec un bain ou une douche avant de vous coucher, ou entrebâillez une fenêtre – tout ce qui vous permettra de rester au frais.

#7 And Dim The Lights

Puisque nous parlons de votre environnement de sommeil, il est important de conserver une chambre sombre pour un sommeil sain. Si des sources de lumière parasites vous éclairent (comme les lampadaires ou les appareils électroniques), la qualité de votre sommeil s’en ressent. Même des quantités minimales de lumière perturbent la production de mélatonine et perturbent votre cycle de sommeil ! Portez un masque de sommeil ou essayez des rideaux occultants – veillez simplement à ce que votre chambre reste sombre !

Conseil bonus : Changer la palette de couleurs de votre chambre peut être bénéfique pour votre sommeil

Ok, so not really one of those sleep hacks you can put into work tonight, but something to keep in mind if you ever feel the need to change up the color of your bedroom! 

Research suggests that the color of your bedroom may, in fact, impact sleep quality. According to color psychology, soft blue colors may help calm the mind. And a calm mind is key to a good night’s sleep! 

Blue can be incorporated into your bedroom by painting your walls, adding some calming blue throw pillows, or just updating the color scheme of your bedroom, in general, to incorporate more soft blue colors. 

If you’re not a big fan of blue, some other good options include green, white, beige, and pink. 

Avec ces astuces simples pour dormir, vous êtes sur la voie d’un meilleur repos !

It’s undeniable just how crucial good quality sleep is, so make it your mission to get really good at resting. In fact, make it a goal to start adding sleep-supporting hacks to your self-care routine. 

You can track your sleep during the night using a sleep tracker if you want to crunch the data or just go off how much better, more rested, and healthy you feel. Sweet dreams!