Vous vous tournez, vous vous retournez, vous êtes épuisé, vous êtes frustré. Et maintenant, vous êtes en train de chercher sur Google… comment puis-je dormir ?
Vous pouvez également vous tourner vers des compléments ou des remèdes naturels pour favoriser le sommeil. Entrez : le magnésium. Il est considéré comme l’un des minéraux miracles de la nature, pour sa capacité supposée à calmer l’esprit et le corps, à faciliter la digestion et à favoriser le sommeil.
Nous allons nous plonger dans les avantages et les inconvénients du magnésium, son fonctionnement, la façon d’en consommer davantage (si vous en avez besoin !) et s’il vous convient.
Pourquoi je n’arrive pas à m’endormir ?
“On estime que 50 à 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil chroniques ou continus”, rapporte l’Institut national de la santé publique.
National Institutes of Health (Institut national de la santé)
. Et c’est
troubles
… sans même compter les millions d’individus qui ont généralement du mal à dormir de temps en temps.
Quelque chose qui *devrait* être si naturel et facile peut être perturbé par une myriade de choses ; de nombreux aspects de la vie moderne perturbent nos rythmes circadiens (notre cycle de sommeil naturel, dicté par la montée et la descente d’hormones spécifiques). Pensez-y : la lumière bleue des appareils technologiques, le fait d’être dans un bureau toute la journée et de ne pas bénéficier de la lumière naturelle du soleil, la caféine, le travail tardif, le décalage horaire, les horaires de sommeil et de réveil irréguliers, etc. Il y a tellement de choses (apparemment insignifiantes) qui peuvent rendre de plus en plus difficile le fait de s’endormir – et de rester endormi – et cela semble s’aggraver avec le temps.
Déterminer la source de votre problème de sommeil sera un parcours personnel, qui se résumera à un peu d’auto-investigation et de contrôle des habitudes. Ceci étant dit, il y a
sont
des choses que vous pouvez faire en attendant pour vous aider à dormir immédiatement tout en ciblant la racine.
RELATIONS :
Défi “Mieux dormir” de 14 jours
Comment le magnésium joue-t-il un rôle ?
Une carence en magnésium peut être une cause fondamentale et une solution immédiate. Une statistique époustouflante – êtes-vous prêt ? – c’est que la moitié d’entre nous (oui, 50 % !) des Américains n’ont pas assez de magnésium dans leur organisme. En 2018, le
L’association américaine d’ostéopathie a rapporté
que “jusqu’à 50 % de la population américaine est déficiente en magnésium”.
Qu’est-ce que cela signifie pour nos cerveaux et nos corps ? Parce que le magnésium régule les neurotransmetteursEn effet, une carence en magnésium peut affecter plusieurs systèmes de l’organisme. Cela peut se manifester comme…
Signes d’une carence en magnésium
- Perte d’appétit
- Nausées et vomissements
- Constipation
- Fatigue et faiblesse
- Secouer
- Sensation d’épingles et d’aiguilles
- Spasmes et crampes musculaires
- Irritabilité et anxiété
- Somnolence mais
peine à s’endormir
Le magnésium
peut également augmenter la quantité de mélatonine dans votre corps.
,
Une carence en magnésium ne serait donc pas idéale pour s’endormir le soir, lorsque votre tête touche l’oreiller.
RELATION : Toujours fatigué ? Ces nutriments peuvent manquer à votre régime alimentaire.
Les suppléments de magnésium sont-ils efficaces ?
Donc, si vous avez une carence, il peut être utile d’envisager une supplémentation. Il y a
sur le site
preuves qui indiquent que la supplémentation en magnésium améliore l’insomnie. Bien que le site
recherche
n’est pas nécessairement indiscutablement concluante, les communautés médicales et scientifiques ont convenu qu’il ne peut pas y avoir de mal à essayer …
Le magnésium est classé
par le gouvernement américain comme GRAS, ou “généralement reconnu comme sûr”.
Bien entendu, pour tout ce qui est lié à la médecine – y compris les compléments alimentaires – il est impératif de consulter votre médecin avant de procéder à des ajustements en fonction de carences supposées. Même si cela fonctionne pour la plupart, cela ne signifie pas que cela fonctionne pour
tout le monde
Nous vous invitons donc à tenir compte de votre physiologie particulière lorsque vous vous lancez dans ce voyage au magnésium.
Les avantages et les inconvénients du magnésium
Ce minéral est souvent présenté comme une panacée, mais on peut
toujours
trop d’une bonne chose ! Une partie du processus de décision pour tout complément, régime, aliment, médicament, etc. consiste à connaître les avantages et les inconvénients afin d’être parfaitement informé.
Débarrassons-nous de ce qui est (potentiellement) mauvais, d’accord ? Heureusement, il n’y a rien de grave, mais il faut garder à l’esprit certaines choses.
Précautions à prendre
Si une carence en magnésium peut entraîner un blocage du tube digestif, un excès de magnésium peut provoquer l’inverse,
notamment des nausées, des crampes abdominales et de la diarrhée.
. Heureusement, ce n’est pas un problème lorsqu’il s’agit de la teneur en magnésium de votre alimentation, mais les suppléments sont une autre histoire ! De plus, le magnésium pourrait être contre-indiqué avec vos propres prescriptions. Une raison de plus pour discuter de tout cela en détail avec votre médecin.
Les bienfaits du magnésium
Et les pros ? Il y en a beaucoup qui sont déduits de petits bouts de recherche – il y a une poignée d’études dans les journaux médicaux qui ont des preuves soutenant ce qui suit :
- Soutien en matière de santé mentale
- Soulagement du stress
- Soutien au sommeil
- Soutien digestif
- Soulagement des crampes + récupération à l’effort
- Prévention de la migraine
- Soulagement du syndrome prémenstruel
- Soutien à la santé cardiaque
- Avantages anti-inflammatoires
Comment obtenir plus de magnésium ?
Si la supplémentation est simple et directe (et un moyen efficace d’en obtenir plus, rapidement, lorsque vous avez du mal à dormir), vous pouvez également commencer à incorporer plus de magnésium dans vos repas et collations quotidiens, simplement en comprenant quels aliments ont des niveaux plus élevés de magnésium.
Aliments riches en magnésium
Quelques choix alimentaires populaires pour augmenter votre consommation quotidienne ? Que vous soyez végétalien, sans gluten, sans produits laitiers ou sans fruits à coque, il existe une multitude d’options pour intégrer naturellement plus de magnésium dans votre alimentation.
- Epinards
- Amandes et noix de cajou
Le chocolat noir
(on pense que c’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes souffrant du syndrome prémenstruel ont envie de chocolat !)- Bananes
- Citrouille et graines de chia
- Avocat
- Beurre de cacahuète
- Edamame et haricots noirs
- Riz brun
- Flétan et saumon
- Tempeh et tofu
- Pois chiches
Imaginez un toast au beurre de cacao et à la banane pour le petit-déjeuner (peut-être avec des pépites de chocolat noir ?!), ou un houmous à l’avocat et aux pois chiches saupoudré de graines de chia, ou un dîner à base de riz brun, de saumon et d’épinards… Il existe de nombreuses options délicieuses pour obtenir plus de magnésium chaque jour.
Types de magnésium
Lorsqu’il s’agit de suppléments de magnésium, vous pouvez voir certains de ces noms – ce sont toutes des formes de magnésium :
- Citrate de magnésium
- Oxyde de magnésium
- Chlorure de magnésium
- Lactate de magnésium
- Malate de magnésium
- Taurate de magnésium
- L-thréonate de magnésium
- Sulfate de magnésium
- Glycinate de magnésium
- Orotate de magnésium
Et si vous voyez les mots “chélate de magnésium” ou “magnésium chélaté”, il s’agit simplement d’une préparation du minéral qui est censée aider votre organisme à le traiter plus efficacement et plus facilement (ce que l’on appelle la biodisponibilité).
Comme vous pouvez l’imaginer, avec autant de types de magnésium, tous les suppléments ne sont pas créés égaux ! Il est important de se rappeler qu’ils jouent tous des rôles différents dans l’organisme. Les formes les plus populaires de magnésium ingéré (dans les compléments) sont le citrate, le glycinate et le carbonate de magnésium.
Le populaire
CALM magnésium en poudre
Le mélange pour boisson est du carbonate de magnésium, tandis que certains antiacides comme Tums utilisent de l’oxyde de magnésium. Vous pouvez voir le glycinate de magnésium sous forme pure délivré par des capsules. Qu’il s’agisse de soulager les muscles endoloris, de favoriser la digestion ou de faciliter le sommeil, les différentes formes de magnésium peuvent cibler des conditions ou des symptômes différents. Si vous tentez de traiter un symptôme par le biais d’une supplémentation, parlez-en d’abord à votre médecin !
Le magnésium pour favoriser le sommeil
Étant donné qu’il y a tellement de façons de
manger
votre magnésium, vous n’avez peut-être pas besoin de supplément du tout. Cependant, si vous êtes dans une situation difficile de manque de sommeil, il est important de corriger rapidement, de dormir autant que possible et de puis ajustez votre régime alimentaire et vos habitudes. La privation de sommeil est dangereuse, sans parler du fait qu’elle est misérable, alors discutez avec votre médecin pour trouver une solution rapide tout en ciblant vos problèmes de fond.
Dernier rappel important : l’insomnie est un état clinique distinct d’une crise d’insomnie occasionnelle. Si vous pensez être aux prises avec une insomnie chronique, envisagez de consulter un spécialiste avant de vous rabattre sur un supplément.
