Si vous envisagez de supprimer les principaux groupes d’aliments ou de restreindre massivement votre apport calorique, arrêtez-vous tout de suite ! Il y a certaines choses que vous devriez savoir sur les régimes, notamment ceci : il y a une meilleure façon de vivre. Bien entendu, nous serons toujours là pour vous dire que bien manger et faire de l’exercice ne se résume pas à la perte de poids, mais si la perte de poids est votre objectif ou un sujet sur lequel vous travaillez avec votre médecin, voyons comment vous y prendre avec des conseils réalistes et sans détruire votre relation avec la nourriture.
Pourquoi les régimes restrictifs ne fonctionnent pas
Pouvez-vous penser à quelqu’un de votre entourage qui a suivi un régime alimentaire restreint pendant une longue période et qui a réussi et apprécié ? Si vous le pouvez, c’est une exception assez spéciale.
Dans la plupart des cas, les régimes ont tendance à échouer (en particulier les régimes restrictifs) et ceux qui ont perdu du poids (c’est-à-dire qui ont réussi) ont tendance à reprendre plus de poids qu’ils n’en ont perdu au bout de quatre à cinq ans.
Ces types de plans de repas, si vous voulez, ont tendance à se retourner contre eux – non seulement ils sont généralement difficiles à respecter, mais le stress qu’ils provoquent peut faire plus que de la peine. psychologique et Les dommages physiologiques ne se limitent pas à une alimentation saine et équilibrée comprenant des aliments que vous aimez (lire : un régime auquel vous vous tiendrez longtemps).
Ce que nous mangeons et comment nous le faisons est un processus psychologique et émotionnel complexe. Non seulement la nutrition joue un rôle dans notre santé mentale, mais la façon dont nous pensons à la nourriture peut affecter notre métabolisme, grâce au stress. En résumé, se sentir bien dans son assiette est tout aussi important que le contenu nutritionnel des aliments eux-mêmes.
Si vous ne respectez pas cette règle, vous vous exposez aux mêmes risques que ceux mentionnés plus haut : plans qui échouent, prise de poids supplémentaire et conséquences psychologiques. Alors, que faisons-nous?
7 conseils réalistes pour perdre du poids sans faire de régime
#1 Concentrez-vous sur les aliments sains que vous appréciez
De nombreux diététiciens et nutritionnistes adorent cette approche de l’alimentation saine. Au lieu de se concentrer sur ce qu’il ne faut pas faire, il faut se concentrer sur ce qu’il faut faire. Au lieu de supprimer des aliments, essayez d’ajouter de nouveaux repas riches en nutriments à votre routine hebdomadaire ou quotidienne.
Si vous êtes nouveau dans le coin de l’internet consacré à l’alimentation saine, bienvenue. C’est plus délicieux que vous ne le pensez (et oui, nous disons cela en tant que personnes qui aiment encore la pizza, les pâtes et la crème glacée). Pour commencer à expérimenter une nouvelle alimentation saine, essayez d’ajouter une nouvelle recette par semaine. FitOn PRO propose des recettes saines élaborées par des nutritionnistes qui vont vous faire tourner la tête (et vous faire saliver – croyez-nous).
#2 Faire de la satiété votre objectif
Avez-vous entendu parler de la satiété? C’est la façon scientifique de décrire la satisfaction physique et émotionnelle… le fait de se sentir vraiment plein et rassasié par ce que l’on mange (c’est-à-dire sans fringales ni sensation de faim 30 minutes plus tard).
Si vous avez déjà sauté des repas pendant des heures et que vous vous êtes transformé en un monstre de faim et d’hypoglycémie, vous reconnaissez sans doute ceci : vous êtes affamé, vous n’avez pas l’énergie pour penser à un repas sain, alors vous mangez quelque chose de rapide et à votre disposition, comme une barre chocolatée ou un morceau de pain. Ces aliments sont très bien, mais ils ne vous procurent pas une sensation de satiété. Peu de temps après, vous avez de nouveau faim, malgré la quantité importante de calories ingérées. Mais pourquoi ?
C’est probablement parce qu’il s’agit de sucres simples (vous savez, ce coup d’énergie rapide dont vous aviez besoin !) sans aucune forme de protéine, de graisse ou de glucides complexes (qui prennent plus de temps à digérer).
En vous concentrant sur ces macronutriments plus sains, votre corps se sentira rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à réduire votre consommation excessive.
La satiété est l’un de ces conseils de perte de poids qui peut faire une grande différence pour vous, simplement parce que vous pouvez commencer à vous concentrer sur l’alimentation – lorsque votre corps est nourri, vous pouvez constater que ces ennuyeuses fringales commencent à s’estomper !
#3 Essayez de contrôler les portions
Bien que nous ne souhaitions pas que vous accordiez trop d’importance à la restriction calorique ou à l’élimination de groupes d’aliments, le contrôle des portions peut s’avérer utile, en particulier si vous trouvez que la suralimentation est une habitude difficile à perdre.
Il existe certains conseils pour contrôler les portions, comme changer la taille de vos assiettes et de vos bols. En fait, des données scientifiques montrent que des assiettes de couleurs différentes influent sur la quantité de nourriture que l’on mange. Comme nous l’avons dit, la psychologie alimentaire est incroyablement nuancée et complexe. Essayez de vous renseigner sur les techniques de contrôle des portions pour vous aider à respecter vos objectifs en matière d’alimentation saine.
#4 Boire plus d’eau
Vous l’avez peut-être déjà entendu, mais le corps confond parfois la soif et la faim, surtout si nous ne sommes pas aussi à l’écoute de notre connexion corps-esprit. Faites une pause et demandez-vous : ai-je vraiment faim, ou ai-je simplement besoin d’un verre d’eau ? Cette envie de grignotage de l’après-midi n’est peut-être qu’un peu de déshydratation.
Une bonne hydratation n’est pas seulement un conseil pour perdre du poids, c’est aussi très important pour la santé générale. Vous pouvez donc essayer de boire un grand verre d’eau avant chaque collation et chaque repas et donner la priorité au maintien de votre hydratation tout au long de la journée.
Une meilleure hydratation a été associée à une perte de poids, entre autres avantages importants pour la santé. Et même si vous pensez boire suffisamment d’eau, il y a de fortes chances (selon les statistiques américaines) que vous soyez en fait au moins un peu déshydraté.
#5 Expérimentez l’alimentation en pleine conscience
Nous sommes ravis que de plus en plus d’experts en nutrition parlent des avantages de l’art de l’alimentation consciente. Le simple fait de ralentir, de s’asseoir, de ranger les écrans et de se concentrer véritablement sur sa nourriture peut changer la façon dont on mange et digère.
Imaginez que la méditation et l’alimentation aient un bébé : c’est l’alimentation consciente. Et ce qui est bien, c’est que vous n’avez pas besoin de supprimer vos aliments préférés… vous devez simplement les apprécier davantage. Oui, sérieusement. Penser à l’instant présent, l’apprécier et le vivre avec son alimentation peut avoir un impact sur votre santé.
En 2017, une étude d’Oxford a partagé que “la pleine conscience et l’alimentation consciente ont le potentiel de s’attaquer aux comportements alimentaires problématiques et aux défis que beaucoup rencontrent pour contrôler leur consommation de nourriture”, et que cette approche de l’alimentation est un solide “conseil de gestion du poids.”
Ça semble plus agréable que de supprimer les glucides, non ?
#6 Réduire le stress
En général, vous voulez vous donner les meilleures chances de conserver un corps sain. Cela s’applique au renforcement de l’immunité, à la sensation de force, à l’augmentation de l’énergie et, oui, à la perte de poids. Vous pouvez vous donner un bon départ en éliminant les principaux facteurs de stress de votre vie. Et on ne peut tout simplement pas parler de conseils pour perdre du poids sans faire de régime sans mentionner la réduction du stress.
Il existe des milliers de façons d’aborder cette question, mais commencez par une réflexion profonde et regardez vers l’intérieur. Quelles sont les expériences les plus déclenchantes, les plus stressantes que vous vivez chaque jour ? Qu’est-ce qui vous fait ressentir des sentiments de colère, de peur, de tristesse ? Y a-t-il certaines choses dont vous vous défoulez sur vos amis plus que d’autres ? Faites l’inventaire – cela peut vous donner des indices importants sur ce que vous devez travailler (ou éliminer) de votre vie pour vivre plus sainement et plus heureux.
Nous pensons que tout le monde peut bénéficier d’un travail avec un professionnel de la santé mentale (pourquoi avons-nous un bilan de santé ” physique ” annuel, mais pas un bilan de santé mentale ?), mais si cela vous est inaccessible, il existe de nombreuses ressources pour trouver plus de joie chaque jour, prendre soin de soi, rechargementet réduire le stress.
Réduisez le temps que vous passez sur votre téléphone ou devant un ordinateur, sortez un peu plus, connectez-vous avec vos proches, tenez un journal – cela peut sembler ennuyeux au début, mais se défaire de ses mauvaises habitudes et en prendre de nouvelles, saines, vous permettra de grandir et de vous épanouir.
#7 Trouvez votre routine d’entraînement idéale
Et enfin, la pièce de résistance de votre programme de perte de poids sans régime d’élimination : une séance d’entraînement que vous aimez. Si vous n’avez pas encore trouvé ce qui vous donne envie de revenir jour après jour, n’ayez crainte : essayez tout, de la danse à la barre en passant par le yoga et le Pilates, le HIIT, le kickboxing et la musculation.
Essayez quelques séances d’entraînement de cinq à dix minutes pour vous lancer (pensez à un plateau d’apéritifs ou à une tournée de bières, mais pour les entraînements). Trouvez ce qui vous stimule et correspond à votre humeur et à votre énergie, et partez de là. Tout comme l’ajout d’aliments sains que vous aimez, en ajoutant des exercices sains que vous aimez, il y a une raison de plus pour laquelle vous n’avez pas besoin d’éliminer quoi que ce soit de votre vie pour atteindre vos objectifs.
Trouvez ce qui vous convient
Peut-être n’avez-vous pas été trop stressé, mais vous avez été déshydraté. Ou bien vous vous retrouvez à grignoter des sucres simples alors que vous devriez plutôt essayer du beurre d’amande et des tranches de pomme pour obtenir des graisses saines et des fibres (satiété !). Ou encore, vous avez peut-être réglé la question de la satiété, mais vous n’avez pas encore trouvé de programme d’entraînement qui vous plaise. Vous avez peut-être besoin de tous les conseils de cette liste !
Quoi qu’il en soit, nous sommes là pour vous rappeler une fois de plus que la santé n’est pas une affaire de taille unique, et que votre chemin pour vous sentir bien et atteindre vos objectifs est unique. Bonne chance dans ce voyage, et sachez que nous sommes là pour vous à chaque étape !
