Saviez-vous que les techniques de déstressage ne sont pas les mêmes que les techniques de relaxation ? Voilà le truc. Quand on est stressé, on est plein d’énergie négative. Essayer de se détendre ne permet pas de se débarrasser de cette énergie. Le meilleur exemple de cela : lorsque vous êtes super-stressé et que vous essayez de vous détendre, mais que vous ne faites que vous frustrer davantage.
Pourquoi je ne peux pas me détendre ?
L’énergie doit aller quelque part, c’est pourquoi se forcer à se calmer ne fonctionne pas à long terme. Cette énergie finit par sortir, que ce soit en s’en prenant à votre partenaire ou en voulant tuer la photocopieuse parce qu’elle n’a plus d’encre. Ainsi, lorsque nous parlons de déstresser, nous parlons de se débarrasser de cette énergie négative pour pouvoir se détendre. C’est logique ?
Ce qu’il faut savoir, c’est que chacun se déstresse différemment et que cela dépend en grande partie de votre type de personnalité. Gardez à l’esprit, en parcourant le guide ci-dessous, que ces personnalités sont des exemples approximatifs. Vous vous retrouverez probablement dans plus d’une catégorie, ce qui est tout à fait normal ! C’est vous qui vous connaissez le mieux, alors prenez-les avec un grain de sel.
Conseil de pro : Utilisez les idées de passe-temps comme des déstressants, aussi. Trouver un passe-temps que vous aimez et le pratiquer lorsque vous êtes stressé peut faire des merveilles !
Comment déstresser 101 : Ce que vous devez savoir sur vous !
Le type A, super motivé
Les personnes de type A sont généralement décrites comme des bourreaux de travail, car elles ont tendance à s’investir à fond dans tout ce qu’elles font. Si vous êtes du type A, vous avez peut-être du mal à rester assis ou à faire une seule chose à la fois. Par exemple, l’idée de regarder Netflix pendant une journée entière vous fait frémir. Vous DEVEZ faire quelque chose de productif, c’est pourquoi les techniques de relaxation typiques comme la méditation peuvent être ressenties comme une punition.
Pour déstresser, trouvez des activités qui ont un objectif final, de sorte que vous ayez toujours un sentiment d’accomplissement.
Facteurs de stress courants :
- Planification excessive
- Pas assez de sommeil
- Avoir toujours quelque chose à craindre
Comment se déstresser :
#1 Exercice: Si vous avez besoin de ralentir, essayez un cours de yoga ou la marche. Si vous vous sentez oppressé, essayez un cours hardcore comme le kickboxing ou l’haltérophilie. Level Up and Flow, Fighting Fitter et Functional Full Body sont des options d’entraînement parfaites !
#2 Faites le ménage: Votre environnement a un impact plus important sur votre humeur que vous ne le pensez. Prenez 30 minutes pour ranger votre maison ou organiser quelque chose. Ahhh, cette sensation de fraîcheur et de propreté !
#3 Idées de passe-temps: Casse-tête, jouer d’un instrument, randonnée, jeux de société, arts martiaux, course à pied.
Le perfectionniste
Ceux qui ont des tendances perfectionnistes sont obsédés par les petites erreurs. Vous pouvez avoir des exigences extrêmement élevées pour vous-même et pour les autres. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, vous avez l’impression que tout va de travers puisque votre travail n’est pas aussi bon que d’habitude, ce qui entraîne à son tour plus de stress. Vous passez souvent des heures et des heures sur une seule tâche et suivez l’état d’esprit du “tout ou rien”.
Pour déstresser, utilisez des activités dans lesquelles vous êtes déjà doué ou qui ne sont pas associées à une réussite, de sorte qu’il est plus difficile de vous frustrer.
Facteurs de stress courants :
- La peur de l’échec
- Négliger complètement les soins personnels
- Surmenage
Comment se déstresser :
#1 Journal: Au lieu de vous complaire dans l’anxiété, notez vos sentiments et faites preuve de compassion envers vous-même pour vous libérer de la pression que vous vous imposez.
#2. Utilisez la musique: Trouvez une chanson à laquelle vous êtes émotionnellement lié et mettez-la en écoute chaque fois que vous avez besoin de vous déstresser. Si cela peut aider, ayez des chansons spécifiques pour chaque humeur. Des points bonus si vous pouvez chanter en même temps !
#3 Idées de passe-temps: La photographie, la lecture, le yoga, la découverte de votre lieu de vie.
L’éducateur/le soigneur
Cette catégorie appartient à ceux qui font plaisir aux gens, ceux qui finissent par faire passer les besoins des autres avant les leurs. En général, vous finissez par vous épuiser parce que vous sacrifiez votre énergie pour ceux qui vous entourent. Vous passez la plupart de vos journées à vous occuper des gens, qu’il s’agisse de vos enfants, de votre partenaire ou d’autres membres de la famille. N’oubliez pas que “prendre soin des gens” peut aussi consister à apaiser leurs émotions.
Pour déstresser, faites des choses qui vous permettent de vous sentir utile, mais qui vous profitent également.
Facteurs de stress courants :
- Souci constant des autres
- Promesses excessives (difficulté à fixer des limites)
- Épuisement pour avoir trop donné aux autres
Comment se déstresser :
#1 Promenez votre chien: Vous avez toujours l’impression de prendre soin de quelqu’un, mais vous avez aussi l’avantage de marcher et de libérer cette énergie.
#2. Parlez-en: en quoi cela profite-t-il aux autres ? Lorsque vous parlez à un ami ou à un thérapeute de ce que vous ressentez vraiment, cela vous met de meilleure humeur, de sorte que vous pouvez vous montrer et aider les autres en étant la meilleure version de vous-même.
#3 Idées de passe-temps: Cuisine, jardinage, danse, écriture, scrapbooking.
Le Laid Back, Type B
Idée reçue du jour : les personnes de type B ne sont jamais stressées. Les personnes de type B sont considérées comme l’opposé du type A – décontractées, faciles à vivre et flexibles. Mais comme tout le monde, ils peuvent quand même ressentir de l’anxiété, de l’accablement et du stress au quotidien. La différence ? Ils ont besoin de se déstresser différemment. Par exemple, une course de compétition ne les aiderait probablement pas à se déstresser, car elle est davantage axée sur l’accomplissement.
Au lieu de cela, les personnes de type B peuvent pratiquer des techniques de déstressage qui exploitent leur nature décontractée et libèrent leur énergie en même temps.
Facteurs de stress courants :
- Procrastination
- Excès de gourmandise (négliger les habitudes saines)
Comment se déstresser :
#1. Méditez: La méditation est parfaite pour ralentir et atténuer le stress grâce à une respiration consciente.
#2 Soyez créatif: Pour la plupart des personnes de type B, la créativité vient naturellement. Utilisez cela à votre avantage en faisant des choses créatives comme dessiner et inventer des recettes.
#3 Idées de hobby: Podcasting, peinture, apprendre une nouvelle langue, commencer une collection.
Vous décidez de vos techniques de déstressage : Tout dépend de ce qui vous fait du bien
Quelle est la prochaine étape ? Choisissez les choses que vous voulez faire dans les sections qui vous correspondent ! Encore une fois, vous n’entrez probablement pas dans une seule catégorie. Nous ne sommes pas des robots ! Faites ce qui vous semble bon pour vous.
Vous cherchez d’autres idées ? Lisez les 5 astuces anti-stress dont vous ne saviez pas encore que vous aviez besoin.
Santé à moins de stress !
