Denken Sie, “besserer Schlaf” ist unerreichbar? Sie sind nicht allein. Mit vollen Terminkalendern, nächtlichem Scrollen und endlosen Ablenkungen opfern viele von uns die Qualität der Erholung, ohne es überhaupt zu bemerken. Aber die gute Nachricht: Das muss nicht sein! Wenn Sie bereit sind für mehr Morgen, an denen Sie erfrischt aufwachen, ist es an der Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten sanft zu ändern.
Lassen Sie uns die kleinen Änderungen und wissenschaftlich fundierten Tricks aufschlüsseln, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen – und zwar ab heute Abend.
Warum ist besserer Schlaf so wichtig?
Seien wir ehrlich: Schlaf bedeutet nicht nur, für die Nacht abzuschalten. Während Sie gemütlich vor sich hin träumen, sind Ihr Körper und Ihr Geist hinter den Kulissen sehr aktiv. Es gibt drei wichtige Phasen: den leichten Schlaf, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf. Jede dieser Phasen spielt eine besondere Rolle, wenn es darum geht, Ihre Energie aufzuladen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Stimmung für den morgigen Tag zu verbessern. (Möchten Sie mehr Details erfahren? Die Aufschlüsselung der Schlafzyklen der Sleep Foundation ist sehr hilfreich.) Wenn auch nur eine Phase zu kurz kommt, sind Sie morgens nicht mehr gut drauf. Genau deshalb ist es nicht nur ein Luxus, dem Schlaf Priorität einzuräumen, sondern ein Muss, um sich Tag für Tag gut zu fühlen.
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4 heimtückische Faktoren, die besseren Schlaf erschweren
Wenn sich guter Schlaf wischiwaschi anfühlt, suchen Sie nach diesen häufigen Schuldigen:
#1 Blaues Licht vor dem Schlafengehen
Telefone, Tablets, Fernseher – sie sind vor dem Schlafengehen allgegenwärtig, aber all das blaue Licht kann Ihr Melatonin (Ihr Schlafhormon!) empfindlich stören. Weniger Melatonin = nicht so guter Schlaf.
#2 Unregelmäßige Zeitpläne
Wenn Sie jeden Tag zu einer etwas anderen Zeit ins Bett gehen oder aufwachen, kann das Ihren zirkadianen Rhythmusso dass Sie aus dem Takt geraten und den ganzen Tag gähnen müssen.
#3 Stress, Sorgen und Aufgabenlisten
Können Sie nachts einfach nicht abschalten? Sie befinden sich in guter Gesellschaft. Stress lässt Ihren Cortisolspiegel in die Höhe schnellen und hält Ihr Gehirn auf Trab, so dass besserer Schlaf in weite Ferne rückt.
#4 Schlaffreundliche Räume
Unordentliches Zimmer? Straßenlaternen draußen? Ein altes Kopfkissen? Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den Schlaf behindern. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem beruhigenden Rückzugsort umzugestalten.
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6 einfache Wege, um heute Nacht besser schlafen zu können
Sind Sie bereit, unruhige Nächte gegen guten Schlaf einzutauschen? Versuchen Sie diese einfachen Tipps. Sie sind einfach, wissenschaftlich untermauert und absolut machbar.
#1 Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine gesunde Schlafzone
Machen Sie Ihren Schlafplatz einladend. Eine kühle Temperatur (60-67°F), Verdunkelungsvorhänge und ein aufgeräumter Raum wirken Wunder für erholsame Nächte.
#2 Halten Sie sich an eine Schlafroutine (auch am Wochenende)
Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn Sie jeden Tag zu den gleichen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, stellt sich Ihre innere Uhr ein, so dass ein fester Schlaf natürlicher wird. Hier sind ein paar ein paar schnelle Tipps für den Aufbau einer schlaffreudigen Routine.
#3 Abschalten für gesunden Schlaf
Legen Sie einen “digitalen Sonnenuntergang” fest, mindestens eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen. Lesen, Meditieren oder sanftes Stretching sind entspannende Alternativen zur Bildschirmzeit.
#Nr. 4 Wind Down Your Mind
Wenn Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen rasen, sind Sie nicht allein. Tiefes Atmen, sanftes Dehnen oder ein paar Minuten Tagebuch schreiben können Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und einen guten Schlaf zu finden. Versuchen Sie eine geführte Meditation oder erkunden Sie diese einfachen Entspannungstechniken. FitOn bietet auch geführte Meditationen nur für den Schlaf.
#5 Klug naschen, besser schlafen
Was Sie kurz vor dem Schlafengehen essen (und trinken), kann über Ihre Erholung entscheiden. Verzichten Sie auf Koffein, große Mahlzeiten und Alkohol, um besser einschlafen zu können. Möchten Sie einen Snack probieren, der den Schlaf unterstützt? Essen Sie eine Banane oder eine Handvoll Mandeln für natürliches Melatonin und Magnesium! Diese Fiton-Lebensmittel können Ihnen helfen, schläfrig zu werden.
#6 Nickerchen mit Bedacht
Ein Nickerchen ist nicht der Feind, wenn Sie es kurz und vor dem Nachmittag halten. Streben Sie 20-30 Minuten an, damit Ihr Nickerchen erfrischt und nicht stört. Hier ist ein Leitfaden für Schläfer von der Sleep Foundation.
Warum in erholsamen Schlaf investieren?
Schlaf ist Selbstfürsorge – ein kostenloses Wohlfühl-Upgrade, das sich auf Ihre Stimmung, Energie, Immunität und sogar Ihre Beziehungen auswirkt. Wenn Sie sich auch nur eine einzige Schlafgewohnheit angewöhnen, kann das ein kleiner Schritt zu großen, langfristigen Erfolgen sein.
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Ihre Schlaf-Herausforderung
Hier ist Ihre Einladung, heute Abend damit anzufangen! Wählen Sie einen oder zwei Tipps aus diesem Leitfaden und probieren Sie sie aus. Achten Sie darauf, was sich gut anfühlt, und fügen Sie immer wieder neue hinzu – bevor Sie es merken, könnte besserer Schlaf Ihre neue Realität werden. Weitere Unterstützung, Routinen und Wellness-Ideen finden Sie unter FitOn’s Schlaf-Inhalte. Schlafen Sie gut, Sie haben es geschafft!
