Es wird geschätzt, dass
über 40 Millionen amerikanische Erwachsene an einer Angststörung leiden
– Das sind fast 20 Prozent der Bevölkerung – und dabei ist der allgemeine Angstzustand, den jeder Mensch hat, noch nicht einmal mitgerechnet.
jeder
irgendwann einmal erlebt.
Unabhängig davon, ob Sie zu den ein Fünftel der Menschen gehören, die an einer Angststörung leiden, oder ob Sie sich einfach nur in einer ängstlichen Lebensphase befinden, besteht die Möglichkeit, dass dieser emotionale Zustand der Sorge, der Angst, des Grübelns und (manchmal) der Panik den Schlaf beeinträchtigen kann .
erhebliche Auswirkungen auf Ihren Schlaf
. In der Tat kann Schlaflosigkeit (neben anderen Schlafstörungen) mit einer Angststörung koexistieren. Laut einer Studie, die 2020 in der Zeitschrift
Psychiatrische Forschung
Personen
Angstzustände erleben
waren
fünfmal
eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass ihr Schlaf negativ beeinflusst wurde.
Zusammengefasst,
Wissenschaft
(und, Sie wissen schon, normale Menschen) haben herausgefunden, dass
Angst sich direkt negativ auf den Schlaf auswirken kann
. Die Sorgen und Grübeleien können Sie stundenlang wach halten, Sie daran hindern, in den Schlaf zu fallen, Albträume verursachen, zu nächtlichem Aufwachen führen (d. h., Sie wachen mitten in der Nacht auf und haben Mühe, weiterzuschlafen) und vieles mehr. Dann, natürlich,
Schlafmangel kann Ängste verschlimmern
(neuere Forschungen haben ergeben, dass dies sogar
verursacht
Angststörung), es ist also ein Teufelskreis mit Schlafstörungen. Der Schlafmediziner und Psychiater Alex Dimitriu, MD, sagt: “Chronischer Schlafentzug kann das Risiko von Depressionen [and] Angstzuständen und anderen Störungen erhöhen. “Schlafentzug versetzt unseren Körper in einen Kampf- oder Fluchtmodus, um zu überleben”, sagt er.
Wenn Sie also Probleme haben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind und sich das nicht nur einbilden. Wörtlich, Millionen von Menschen haben genau die gleiche Herausforderung. Und es gibt eine gute Nachricht! Es gibt Abhilfemaßnahmen.
Sofortige schlafunterstützende Korrekturen
Wenn Sie sich gerade hin und her wälzen und diesen Artikel auf der Suche nach Hilfe zum Einschlafen gefunden haben, keine Sorge. Hier sind einige praktische Tipps, die Sie sofort in den Schlaf bringen…
Versuchen Sie eine warme Dusche
Warme Temperaturen können nicht nur beruhigend auf einen ängstlichen Körper wirken (
Experten empfehlen diese Art der Wärmetherapie
um den Körper körperlich und geistig zu entspannen), sondern eine
warme Dusche am Abend kann den Körper auch auf den Schlaf vorbereiten
und regt das Gehirn an, loszulassen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Mischen Sie etwas Magnesium
Wenn Sie eine sofortige Lösung brauchen, kann das Ergänzungsmittel Magnesium für Sie gerade jetzt in Frage kommen. Magnesium hilft die Muskeln entspannen und die Geist (ernsthaft, es ist wie ein Beruhigungspille in Pulverform!), und es hilft bei Förderung eines erholsamen Schlafsauch. Es gibt viele Möglichkeiten, Magnesium mit Vollwertkost in die Ernährung einzubauen (immer zu bevorzugen), aber ein Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen in Zeiten der Not helfen, wenn Sie einfach so schnell wie möglich etwas Ruhe brauchen. Versuchen Sie eine
pulverisierte Form, die Sie in Wasser einrühren können
(oder sogar
Sauerkirschsaft
!) mischen, um Ihr magisches Schlaf-Elixier herzustellen.
Machen Sie ein ‘Brain Dump’
Einer unserer Lieblingstipps von zertifizierten Schlaftrainern und Psychologen ist eine Art Tagebuch, das sogenannte Brain Dump. Im Grunde genommen nehmen Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht – Sorgen, Aufgaben, rasende Gedanken und buchstäblich alles andere, was Ihnen durch den Kopf geht – und bringen es zu Papier. Es ist, als ob Sie die Angst aus Ihrem Kopf herausholen, sie auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch schreiben und sie dort für die Nacht lassen, damit Sie einschlafen können. Sie wird häufig Personen empfohlen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, da diese Übung mit Stift und Papier Ihnen helfen kann, eine energetische Veränderung herbeizuführen, die es Ihrem Geist ermöglicht, sich für den Abend zu entspannen.
Versuchen Sie eine Atemübung
Wir wissen natürlich, dass Sie bereits atmen, aber eine
Atemübung
ist eine weitere
wissenschaftlich untermauerte
Methode, um Ängste abzubauen und den Schlaf zu fördern. Bauchatmung, Boxatmung und
Yoga Nidra
sind allesamt Atemübungen, die Ihnen helfen können, sich auszuruhen und in einen schläfrigen Zustand zu gelangen – wählen Sie, was für Sie am besten ist!
Meditieren
Sie haben uns das schon oft sagen hören, aber es ist so wichtig! Meditation ist absolut unerlässlich, um Ängste zu regulieren, Stress zu bewältigen und besser schlafen zu können. Wir nehmen Ihnen das Rätselraten ab – wir haben einige geführte, schlaf- und angstlösende Meditationen für Sie parat, damit Sie keine weitere Registerkarte oder App öffnen müssen. Versuchen Sie die
Tiefster Schlaf aller Zeiten
,
Angstbefreiung
,
Frei von Ängsten
oder
Entspannender Schlaf
geführte FitOn-Meditationen für den Einstieg.
Die Ursachen von schlechtem Schlaf bekämpfen
Wenn Ihre Schlaf- und Angstzustände chronisch sind (z. B. über Wochen oder Monate), brauchen Sie mehr als nur die sofortige Abhilfe. Atemübungen, Meditation und das Führen eines Tagebuchs können zwar bei der Stressbewältigung helfen, aber sie können nur dann viel bewirken, wenn Sie damit ein tiefer liegendes, ernsthafteres Problem überdecken.
Der erste Schritt wäre, einen Termin mit einem zugelassenen Therapeuten oder Psychologen zu vereinbaren. Sie können Ihnen helfen, eine Bestandsaufnahme Ihres Stressniveaus zu machen und die Ursache Ihrer Ängste zu erkennen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, ein individuelles Programm zu erstellen, das auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist – und zwar auf die Art und Weise, wie
Ihr
Geist funktioniert.
Es gibt noch andere Veränderungen in Ihrem Tagesablauf, die sowohl Angstzustände lindern als auch einen besseren Schlaf fördern können… wie zum Beispiel Sport! A regelmäßige Bewegungsroutine – auch nur eine Viertelstunde pro Tag (!!) – kann Ihnen helfen Ihre Angstzustände neu zu kalibrieren und erhalten eine besserer Nachtschlaf (und die Gesundheit des Gehirns fördern im Allgemeinen!).
Dr. Dimitriu: “Je wacher man tagsüber ist, desto mehr will und braucht man nachts Schlaf; deshalb hilft Wandern vielen Menschen bei Schlaflosigkeit. Je mehr vertikale Aktivität am Tag (Gehen, Sport usw.), desto mehr horizontale Aktivität (Schlaf) erhält [patients] in der Nacht. Man braucht vertikale Zeit, um qualitativ hochwertige horizontale Zeit zu haben”.
Das ist keine Sofortlösung… Sie werden nicht sofort einen 15-minütigen Spaziergang machen und sofort einschlafen. Aber im Laufe der Zeit und bei konsequenter Anwendung werden Sie Verbesserungen auf verschiedenen Ebenen feststellen.
Dr. Dimitriu empfiehlt außerdem, generell einen regelmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus einzuhalten, um den Schlafzyklus so gesund wie möglich zu halten.
Gute Erholung ist wichtig, vor allem in Zeiten von Stress
Denken Sie daran, dass selbst die gesündesten Menschen unter uns hin und wieder mit psychischen Problemen und Schlafproblemen zu kämpfen haben. Jeder Mensch hat einen anderen Körper und eine andere Psyche. Daher ist die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt (und Ihrem Psychiater) das A und O, um Ihren Schlafzyklus wieder in den Griff zu bekommen. Bis dahin hoffen wir, dass diese Tipps Ihnen helfen, die 40 Schläfchen zu bekommen, damit Sie sich morgen ausgeruhter fühlen. Schlafen Sie gut!
