Wenn Sie sich mit einem unzureichenden Schlafplan zufrieden geben, ist es an der Zeit, dies zu ändern! Und warum? Denn der Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit Ihrem körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefinden. Einfach ausgedrückt: Ihre Schlafgesundheit ist einer der wichtigsten Prädiktoren für Ihre allgemeine Gesundheit. So wie guter Schlaf die Stimmung hebt, die Produktivität steigert, die Gewichtsabnahme unterstützt und die Gesundheit des Immunsystems fördert, kann schlechter Schlaf das Gegenteil bewirken. Ja, wenn Sie zu wenig schlafen, könnte das Ihre Fitnessziele gefährden und sogar zu Heißhunger auf zuckerhaltige Junkfood-Produkte führen. Ganz zu schweigen von den langfristigen Auswirkungen der Schlafentzug! Ein erholsamer Schlaf sollte jedoch kein Ding der Unmöglichkeit sein. Mit ein wenig Know-how (und einigen einfachen Schlaftricks) ist eine erholsame Nachtruhe einfacher als Sie denken!
Im Folgenden erfahren Sie, wie der Schlaf Ihre Ziele beeinflussen kann. Außerdem geben wir Ihnen einige einfach umzusetzende Tipps, die Sie in den Schlaf wiegen werden. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen!
So könnte sich Schlafmangel auf Ihre Fitnessergebnisse auswirken + Die Lebensmittel, nach denen Sie verlangen
Richtig, die oft übersehene Wahrheit ist, dass Schlafmangel oder unterbrochener, schlechter Schlaf eine direkte Rolle dabei spielt, wie sich unser Körper von unserem Training erholt – oder eben nicht.
Wenn wir regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, ist es nicht nur schwierig (wenn nicht gar unmöglich), sich vom gestrigen Schwitzen zu erholen, sondern es kann auch dazu führen, dass es unserem Körper viel schwerer fällt, Fett abzubauen, vor allem in der Mitte des Körpers. Laut einer aktuelle Forschungsstudie 2022Ein eingeschränkter Schlaf – selbst bei ansonsten gesunden, schlanken Personen – steht in direktem Zusammenhang mit einer Zunahme des viszeralen Bauchfetts.
Und nicht nur das: Schlafmangel kann auch das Verlangen nach Essen beeinflussen die zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Wenn Sie also alles andere richtig machen, aber die hart erarbeiteten Ergebnisse ausbleiben, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten zu überprüfen!
7 einfache Schlaf-Hacks für bessere Erholung heute Nacht
#1 Früher abschalten…(Ja, wir wissen, dass Sie es wissen, aber tun Sie es wirklich!)
Wir wissen, dass Sie das schon einmal gehört haben, aber das sind die Fakten. Wenn Sie an Ihrem Telefon, Laptop oder Fernseher (oder an allen dreien) kleben, bis Sie das Licht ausschalten und versuchen, abzuschalten, beeinträchtigt das definitiv Ihren Schlaf.
Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht können die körpereigenen interne Uhr von Unterdrückung der Freisetzung von Melatonin und erhöht das Gefühl der Wachsamkeit, Dadurch wird das Einschlafen erschwert. Und wenn Sie in den sozialen Medien an anregenden Inhalten vorbeiscrollen oder eine angstauslösende E-Mail lesen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigt und Sie sich hin und her wälzen, anstatt ein Nickerchen zu machen.
Sich ein bis zwei Stunden vor dem Einschlafen von den Bildschirmen zu lösen, ist ein wichtiger Schlaf-Hack. Abschalten hilft dem Gehirn und dem Körper, zur Ruhe zu kommen, also setzen Sie sich ein Zeitlimit für die Bildschirme und nehmen Sie stattdessen ein Buch zur Hand.
#2 Den Kopf frei bekommen und für morgen organisieren
Haben Sie eine Million Gedanken, die Ihnen im Kopf herumschwirren? Ja, wir auch. Es gibt nichts Frustrierenderes als den Versuch, einzuschlafen, wenn man nicht aufhören kann, an alles zu denken, was morgen auf dem Kalender steht.
Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit, um alles zu Papier zu bringen, was Ihre Gedanken belastet, damit Sie sich wirklich entspannen können. Und legen Sie ein leeres Notizbuch und einen Stift neben Ihr Bett – so können Sie alle Gedanken notieren, die Ihren Schlaf stören könnten!
Sie wollen einen Schritt weiter gehen? Legen Sie Ihre Trainingskleidung für den morgigen Tag bereit, organisieren Sie alles, was Sie für Ihren Morgenkaffee brauchen, und packen Sie so viel wie möglich schon am Vorabend ein. Wahrscheinlich werden Sie sich besser entspannen können, wenn Sie die Dinge für den morgigen Tag vorbereitet haben.
#3 Versuchen Sie eine nächtliche Meditation
Meditation ist nicht nur eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen, sondern kann zu jeder Zeit hilfreich sein. Sie kann Stress abbauen, den Kopf frei machen und ein Gefühl der Ruhe im ganzen Körper erzeugen. Probieren Sie es also vor dem Schlafengehen aus, wenn Sie nicht schlafen können.
Schauen Sie sich einige geführte Meditationen in Ihrer FitOn App an, um den Ton für eine erholsame Nachtruhe zu setzen Schlaf, wie dieses Schlaf-Yoga Nidra mit DeAndre Sinette.
Hier sind einige unserer anderen Favoriten:
- Preparing for Sleep with DeAndre Sinette
- Bedtime Affirmations with Kenta Seki
- Falling Back Asleep with DeAndre Sinette
- Grounding Breath with Rachel Ruth
#4 Ätherische Öle in Betracht ziehen
Sie helfen Ihnen, sich zu entspannen. Außerdem kann man sie zerstäuben oder sogar Lavendelöl auf das Kopfkissen sprühen, das eine hilfreiche sleepytime-Eigenschaften kann dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, abzuschalten.
Neben den üblichen Lavendelprodukten gibt es noch einige andere Öle, die Sie während Ihres abendlichen Rituals in Ihren Diffuser geben sollten.
- Chamomile
- Frankincense
- Sandalwood
- Bergamot
#5 Wind Down With A Sleep-Supporting Herbal Tea
Apropos natürliche Methoden zur Förderung eines erholsamen Schlafs: Versuchen Sie, einen beruhigenden Kräutertee zu trinken. Ähnlich wie das Diffundieren ätherischer Öle kann das Trinken bestimmter Kräuterteemischungen das Einschlafen und Durchschlafen erleichtern.
Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Tees für den Schlaf, die auch helfen können, Stressgefühle zu lindern.
#6 Keep it Cool
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie besser schlafen, wenn Sie auf der kühleren Seite stehen, dann bilden Sie sich das nicht ein – die Wissenschaft bestätigt Ihre Vermutung! Die meisten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Temperatur von etwa 65 Grad Fahrenheit die ideale Temperatur für unseren Körper ist, um die beste Qualität und einen ungestörten Schlaf zu erhalten.
Wenn möglich, drehen Sie die Klimaanlage herunter, stellen Sie einen Ventilator auf, kühlen Sie sich mit einem Bad oder einer Dusche vor dem Schlafengehen ab oder öffnen Sie ein Fenster – was immer Sie kühl hält.
#7 And Dim The Lights
Wenn wir schon über Ihre Schlafumgebung sprechen: Ein dunkles Schlafzimmer ist wichtig für ein gesundes Schläfchen. Wenn undichte Lichtquellen durchscheinen (z. B. Straßenlaternen oder elektronische Geräte), leidet Ihre Schlafqualität. Sogar minimale Lichtmengen unterbrechen die Melatoninproduktion und stören Ihren Schlafzyklus! Tragen Sie eine Schlafmaske oder versuchen Sie es mit Verdunkelungsvorhängen – achten Sie nur darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel bleibt!
Bonus-Tipp: Das Ändern des Farbschemas Ihres Zimmers kann sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken
Ok, so not really one of those sleep hacks you can put into work tonight, but something to keep in mind if you ever feel the need to change up the color of your bedroom!
Research suggests that the color of your bedroom may, in fact, impact sleep quality. According to color psychology, soft blue colors may help calm the mind. And a calm mind is key to a good night’s sleep!
Blue can be incorporated into your bedroom by painting your walls, adding some calming blue throw pillows, or just updating the color scheme of your bedroom, in general, to incorporate more soft blue colors.
If you’re not a big fan of blue, some other good options include green, white, beige, and pink.
Mit diesen einfachen Schlaf-Hacks sind Sie auf dem Weg zu besserem Schlaf!
It’s undeniable just how crucial good quality sleep is, so make it your mission to get really good at resting. In fact, make it a goal to start adding sleep-supporting hacks to your self-care routine.
You can track your sleep during the night using a sleep tracker if you want to crunch the data or just go off how much better, more rested, and healthy you feel. Sweet dreams!
