Sie wälzen sich hin und her, Sie sind erschöpft, Sie sind frustriert. Und jetzt googeln Sie… wie kann ich schlafen?
Wenn Sie auf der Suche nach natürlichen Mitteln zur Unterstützung des Schlafs sind, haben Sie vielleicht schon von der Kraft des Magnesiums gehört. Es wird als eines der Wundermineralien der Natur angepriesen, da es angeblich Geist und Körper beruhigen, die Verdauung fördern und den Schlaf unterstützen kann.
Im Folgenden werden wir uns eingehend mit der Bedeutung von Magnesium, seiner Rolle im Schlaf und der Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung befassen.
Warum kann ich nicht einschlafen?
“Schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner leiden unter chronischen oder andauernden Schlafstörungen”, berichtet das
Nationalen Gesundheitsinstitute
. Und das ist
Störungen
… ganz zu schweigen von den Millionen von Menschen, die im Allgemeinen hin und wieder Probleme mit dem Schlaf haben.
Viele Aspekte des modernen Lebens stören unseren zirkadianen Rhythmus (unseren natürlichen Schlafzyklus, der durch den Anstieg und Abfall bestimmter Hormone bestimmt wird). Denken Sie an: blaues Licht aus der Technik, den ganzen Tag im Büro sitzen und kein natürliches Sonnenlicht bekommen, Koffein, spätes Arbeiten, Jetlag, unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten und vieles mehr. Es gibt so viele (scheinbar unscheinbare) Dinge, die es uns immer schwerer machen können, einzuschlafen und durchzuschlafen, und es scheint sich mit der Zeit zu verstärken.
Um die Ursache für Ihre Schlafprobleme zu finden, müssen Sie sich selbst erforschen und Ihre Gewohnheiten beobachten. In diesem Zusammenhang ist festzustellen, dass
sind
Dinge, die Sie im Rahmen Ihres Lebensstils tun können, um mehr Schlaf zu bekommen und gleichzeitig die Ursache möglicher Schlafprobleme zu bekämpfen.
Wie spielt Magnesium eine Rolle?
Eine verblüffende Statistik – sind Sie bereit dafür? – ist das die Hälfte von uns (ja, 50 %!) in den USA haben nicht genug Magnesium in ihrem Körper. Im Jahr 2018 wird die
Die American Osteopathic Association berichtet
dass “bis zu 50 Prozent der US-Bevölkerung einen Magnesiummangel haben”.
Was bedeutet das für unsere Gehirne und Körper? Weil
Magnesium
wird für Enzyme benötigt, die bei der Synthese von Neurotransmittern eingesetzt werden, Ein Magnesiummangel kann mehrere Systeme im Körper beeinträchtigen. Magnesium ist auch ein Baustein für wichtige schlaffördernde Chemikalien wie Adenosin, GABA und Serotonin. Eine unzureichende Magnesiumzufuhr wäre also für die Schlafqualität nicht ideal.
Anzeichen eines Magnesiummangels
- Appetitlosigkeit
- Übelkeit und Erbrechen
- Verstopfung
- Müdigkeit und Schwäche
- Schütteln
- Gefühl von Nadeln und Stiften
- Muskelspasmen und Krämpfe
- Reizbarkeit und Angstzustände
- Schläfrigkeit aber
Kampf um Schlaf
VERBUNDEN: Immer müde? Diese Nährstoffe können in Ihrer Ernährung fehlen
Mehr Magnesium aus den Lebensmitteln, die Sie essen
Eine nährstoffreiche Ernährung mit den Lebensmitteln, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen, ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann zu einer besseren Schlafeffizienz beitragen. Hier sind einige köstliche, magnesiumreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten.
- Dunkles Blattgemüse
- Mandeln und Cashewnüsse
- Ungesüßte Zartbitterschokolade
- Bananen
- Kürbis und Chiasamen
- Avocado
- Erdnussbutter
- Edamame und schwarze Bohnen
- Brauner Reis
- Heilbutt und Lachs
- Tempeh und Tofu
- Kichererbsen
Stellen Sie sich einen Erdnussbutter-Bananen-Toast zum Frühstück vor oder ein Avocado-Kichererbsen-Hummus mit Chiasamen oder ein Abendessen mit braunem Reis, Lachs und Spinat… Es gibt viele köstliche Möglichkeiten, täglich mehr Magnesium zu sich zu nehmen.
Was ist mit Magnesiumergänzungen?
Wenn Sie einen Mangel haben, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt über eine Supplementierung zu sprechen. Es gibt
einige
Es gibt Hinweise darauf, dass die zusätzliche Einnahme von Magnesium den Schlaf verbessert.. Allerdings, die
Forschung
ist nicht unbedingt unbestreitbar schlüssig.
Natürlich sollten Sie bei allem, was mit Medizin zu tun hat – auch bei Nahrungsergänzungsmitteln – unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Anpassungen auf der Grundlage angenommener Defizite vornehmen. Auch wenn es für die meisten funktioniert, heißt das nicht, dass es auch für
jeder
Beachten Sie also bitte Ihre individuelle Physiologie.
Wichtig ist auch, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Lebensweise nicht ersetzen sollte. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel buntem Obst und Gemüse, Eiweiß, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und den oben genannten magnesiumreichen Lebensmitteln mit hohem Nährstoffgehalt ist der Schlüssel. Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung und Stressabbau kombinieren, können Sie sich auf einen besseren Schlaf einstellen.
Die Vor- und Nachteile von Magnesium
Dieses Mineral wird oft als Allheilmittel angepriesen, aber es kann
immer
zu viel des Guten sein! Bei der Entscheidungsfindung für ein Nahrungsergänzungsmittel, eine Diät, ein Lebensmittel, ein Medikament usw. ist es wichtig, sowohl die Vor- als auch die Nachteile zu kennen, damit Sie sich umfassend informieren können.
Lassen Sie uns das (potenziell) Schlechte aus dem Weg räumen, ja? Glücklicherweise gibt es keine größeren Probleme, aber ein paar Dinge, die man beachten sollte.
Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen
Während ein Magnesiummangel zu einem verstopften Verdauungstrakt führen kann, kann ein Zuviel an Magnesium das Gegenteil bewirken,
einschließlich Übelkeit, Bauchkrämpfen und Durchfall
. Glücklicherweise ist dies kein Problem, wenn es um den Magnesiumgehalt in der Nahrung geht, aber bei Nahrungsergänzungsmitteln sieht es anders aus! Außerdem ist Magnesium mit Ihren eigenen Verschreibungen kontraindiziert sein könnte. Ein Grund mehr, all dies ausführlich mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Vorteile von Magnesium
Und die Profis? Es gibt viele
Studien
in medizinischen Fachzeitschriften, die Folgendes belegen:
- Unterstützung der psychischen Gesundheit
- Stressabbau
- Schlafunterstützung
- Unterstützung der Verdauung
- Entlastung von Krämpfen + Erholung nach dem Training
- Migräne-Prävention
- PMS-Linderung
- Unterstützung der Herzgesundheit
- Entzündungshemmende Wirkung
Die Quintessenz
Da es so viele Möglichkeiten gibt, sich
essen
Ihr Magnesium, brauchen Sie vielleicht gar keine Ergänzung. Wenn Sie jedoch mit Schlafmangel zu kämpfen haben, ist es wichtig, diesen schnell zu beheben. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, sollten Sie unbedingt mit einem Spezialisten sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, einen individuellen Plan zu entwickeln, damit Sie so viel Schlaf wie möglich bekommen und gleichzeitig alle notwendigen Anpassungen Ihres Lebensstils vornehmen können, um langfristig einen besseren Schlaf zu erreichen.
Sind Sie bereit, Ihre Schlaferziehung zu verbessern? Besuchen Sie den FitOn
Better Sleep 101 Kurs
unter der Leitung von Neurologe und Schlafspezialist Dr. Chris Winter. In diesem Kurs haben Sie die Möglichkeit, Tipps und Tricks zu lernen, die Ihnen helfen, Ihre persönlichen Schlafprobleme zu erkennen und einen erholsameren Schlaf zu finden, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
