Ist Magnesium das Geheimnis für besseren Schlaf?

Sie wälzen sich hin und her, Sie sind erschöpft, Sie sind frustriert. Und jetzt googeln Sie… wie kann ich schlafen?

Sie könnten auch nach natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder Heilmitteln zur Unterstützung des Schlafs suchen. Eingabe: Magnesium. Es wird als eines der Wundermineralien der Natur angepriesen, da es angeblich Geist und Körper beruhigen, die Verdauung fördern und den Schlaf unterstützen kann.

Wir werden uns mit den Vor- und Nachteilen von Magnesium befassen, wie es wirkt, wie man mehr davon bekommt (wenn man es braucht!) und ob es das Richtige für Sie ist.

Warum kann ich nicht einschlafen?

“Schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner leiden unter chronischen oder andauernden Schlafstörungen”, berichtet das
Nationalen Gesundheitsinstitute
. Und das ist
Störungen
… ganz zu schweigen von den Millionen von Menschen, die im Allgemeinen hin und wieder Probleme mit dem Schlaf haben.

Viele Aspekte des modernen Lebens stören unseren zirkadianen Rhythmus (unseren natürlichen Schlafzyklus, der durch den Anstieg und Abfall bestimmter Hormone bestimmt wird). Denken Sie an: blaues Licht aus der Technik, den ganzen Tag im Büro sitzen und kein natürliches Sonnenlicht bekommen, Koffein, spätes Arbeiten, Jetlag, unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten und vieles mehr. Es gibt so viele (scheinbar unscheinbare) Dinge, die es uns immer schwerer machen, einzuschlafen – und dabei zu bleiben -, und das scheint sich mit der Zeit zu verstärken.

Um die Ursache für Ihre Schlafprobleme zu finden, müssen Sie sich selbst untersuchen und Ihre Gewohnheiten beobachten. In diesem Zusammenhang ist festzustellen, dass
sind
Dinge, die Sie in der Zwischenzeit tun können, um sofort etwas Schlaf zu bekommen, während Sie die Wurzel anvisieren.

Wie spielt Magnesium eine Rolle?

Etwas, das eine Ursache mit sofortiger Lösung sein kann, ist tatsächlich Magnesiummangel. Eine verblüffende Statistik – sind Sie bereit dafür? – ist das die Hälfte von uns (ja, 50 %!) in den USA haben nicht genug Magnesium in ihrem Körper. Im Jahr 2018 wird die
Die American Osteopathic Association berichtet
dass “bis zu 50 Prozent der US-Bevölkerung einen Magnesiummangel haben”.

Was bedeutet das für unsere Gehirne und Körper? Denn Magnesium reguliert die NeurotransmitterEin Magnesiummangel kann mehrere Systeme im Körper beeinträchtigen. Dies kann sich zeigen als…

Anzeichen eines Magnesiummangels

Appetitlosigkeit
Übelkeit und Erbrechen
Verstopfung
Müdigkeit und Schwäche
Schütteln
Gefühl von Nadeln und Stiften
Muskelspasmen und Krämpfe
Reizbarkeit und Angstzustände
Schläfrigkeit aber
Kampf um Schlaf

Magnesium
kann auch die Menge an Melatonin in Ihrem Körper erhöhen
,
Ein Mangel an Magnesium wäre also theoretisch nicht ideal für das nächtliche Einschlafen, wenn der Kopf ins Kissen fällt.

VERBUNDEN: Immer müde? Diese Nährstoffe können in Ihrer Ernährung fehlen

Wirken Magnesiumpräparate?

Wenn Sie also einen Mangel haben, kann es sich lohnen, eine Ergänzung in Betracht zu ziehen. Es gibt

einige

Es gibt Hinweise darauf, dass die zusätzliche Einnahme von Magnesium die Schlaflosigkeit verbessert.. Obwohl die
Forschung
nicht unbedingt unbestreitbar schlüssig ist, sind sich die medizinische und wissenschaftliche Gemeinschaft einig, dass es nicht schaden kann, es zu versuchen …
Magnesium ist kategorisiert
von der US-Regierung als GRAS, oder “allgemein als sicher anerkannt”, eingestuft.

Natürlich sollten Sie bei allem, was mit Medizin zu tun hat – auch bei Nahrungsergänzungsmitteln – unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Anpassungen auf der Grundlage angenommener Defizite vornehmen. Auch wenn es für die meisten funktioniert, heißt das nicht, dass es auch für
jeder
Achten Sie also bitte auf Ihre individuelle Physiologie, wenn Sie sich auf diese magnesiumhaltige Reise begeben.

Die Vor- und Nachteile von Magnesium

Dieses Mineral wird oft als Allheilmittel angepriesen, aber es kann
immer
zu viel des Guten sein! Bei der Entscheidungsfindung für ein Nahrungsergänzungsmittel, eine Diät, ein Lebensmittel, ein Medikament usw. ist es wichtig, sowohl die Vor- als auch die Nachteile zu kennen, damit Sie sich umfassend informieren können.

Lassen Sie uns das (potenziell) Schlechte aus dem Weg räumen, ja? Glücklicherweise gibt es keine größeren Probleme, aber ein paar Dinge, die man beachten sollte.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Während ein Magnesiummangel zu einem verstopften Verdauungstrakt führen kann, kann ein Zuviel an Magnesium das Gegenteil bewirken,
einschließlich Übelkeit, Bauchkrämpfen und Durchfall
. Glücklicherweise ist dies kein Problem, wenn es um den Magnesiumgehalt in der Nahrung geht, aber bei Nahrungsergänzungsmitteln sieht es anders aus! Außerdem ist Magnesium mit Ihren eigenen Verschreibungen kontraindiziert sein könnte. Ein Grund mehr, all dies ausführlich mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Vorteile von Magnesium

Und die Profis? Es gibt viele, die aus kleinen Forschungsergebnissen abgeleitet werden – es gibt eine Reihe von Studien in medizinischen Fachzeitschriften, die Folgendes belegen:

Unterstützung der psychischen Gesundheit
Stressabbau
Schlafunterstützung
Unterstützung der Verdauung
Entlastung von Krämpfen + Erholung nach dem Training
Migräne-Prävention
PMS-Linderung
Unterstützung der Herzgesundheit
Entzündungshemmende Wirkung

Wie erhalten Sie mehr Magnesium?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist zwar einfach und unkompliziert (und eine wirksame Möglichkeit, schnell mehr Magnesium zu sich zu nehmen, wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben), aber Sie können auch damit beginnen, mehr Magnesium in Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks einzubauen, indem Sie einfach herausfinden, welche Lebensmittel einen höheren Magnesiumgehalt haben.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Einige beliebte Lebensmittel, mit denen Sie Ihre tägliche Aufnahme erhöhen können? Egal, ob Sie vegan, glutenfrei, milchfrei oder nussfrei leben, es gibt viele Möglichkeiten, auf natürliche Weise mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Spinat
Mandeln und Cashewnüsse
Dunkle Schokolade
(es wird vermutet, dass dies der Grund ist, warum viele Menschen mit PMS nach Schokolade verlangen!)
Bananen
Kürbis und Chiasamen
Avocado
Erdnussbutter
Edamame und schwarze Bohnen
Brauner Reis
Heilbutt und Lachs
Tempeh und Tofu
Kichererbsen

Stellen Sie sich einen Erdnussbutter-Bananen-Toast zum Frühstück vor (vielleicht mit Zartbitterschokoladenstückchen?!), oder ein Avocado-Kichererbsen-Hummus mit Chiasamen, oder ein Abendessen mit braunem Reis, Lachs und Spinat… Es gibt viele köstliche Möglichkeiten, täglich mehr Magnesium zu sich zu nehmen.

Arten von Magnesium

Wenn es um Magnesiumergänzungen geht, sehen Sie vielleicht einige dieser Namen – sie sind alle Formen von Magnesium:

Magnesiumzitrat
Magnesiumoxid
Magnesiumchlorid
Magnesiumlactat
Magnesiummalat
Magnesiumtaurat
Magnesium-L-Threonat
Magnesium-Sulfat
Magnesium-Glycinat
Magnesium-Orotat

Und wenn Sie die Worte “Magnesiumchelat” oder “chelatiertes Magnesium” sehen, handelt es sich dabei einfach um eine Zubereitung des Minerals, die dem Körper angeblich hilft, es effizienter und leichter zu verarbeiten (dies ist als Bioverfügbarkeit bekannt).

Wie Sie sich vorstellen können, sind bei so vielen Arten von Magnesium nicht alle Ergänzungsmittel gleich! Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie alle verschiedene Rollen im Körper spielen. Zu den gängigsten Formen der Magnesiumeinnahme (in Nahrungsergänzungsmitteln) gehören Magnesiumzitrat, -glycinat und -carbonat.

Das beliebte
CALM-Magnesium in Pulverform
drink mix ist Magnesiumcarbonat, während einige Antazida wie Tums Magnesiumoxid verwenden. Sie können Magnesiumglycinat in reiner Form in Form von Kapseln erhalten. Von der Linderung von Muskelkater über die Förderung der Verdauung bis hin zur Unterstützung des Schlafs, verschiedene Formen von Magnesium können auf unterschiedliche Erkrankungen oder Symptome abzielen. Wenn Sie versuchen, ein Symptom durch Nahrungsergänzungsmittel zu behandeln, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt!

Magnesium zur Unterstützung des Schlafs

Da es so viele Möglichkeiten gibt, sich
essen
Ihr Magnesium, brauchen Sie vielleicht gar keine Ergänzung. Wenn Sie jedoch unter Schlafmangel leiden, ist es wichtig, schnell Abhilfe zu schaffen, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen und dann Ihre Ernährung und Gewohnheiten anpassen. Schlafentzug ist gefährlich, ganz zu schweigen von einer schlechten Laune. Sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Arzt über eine schnelle Lösung, während Sie sich um Ihre Grundprobleme kümmern.

Ein letzter wichtiger Hinweis: Schlaflosigkeit ist ein klinischer Zustand, der sich von einem gelegentlichen Anfall von Schlaflosigkeit unterscheidet. Wenn Sie glauben, dass Sie mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen, bevor Sie zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen.