Wenn Sie den Mitternachtshunger nur allzu gut kennen, ist das Naschen in der Nacht häufiger, als Sie denken. Und das Bedürfnis nach einer späten Mahlzeit kann durch eine Reihe von Lebensstilfaktoren ausgelöst werden. Ein frühes Abendessen, Nährstoffmangel während des Tages und abendliches Schwitzen gehören zu den häufigsten Ursachen für nächtliche Hungerattacken. Ertappen Sie sich aber dabei, dass Sie nach Feierabend das Essen meiden, selbst wenn Sie hungrig sind?
Das Essen zu später Stunde ist oft mit Schuldgefühlen und Zögern verbunden, die auf gesellschaftlichen “Essensregeln” beruhen. Man hat uns gesagt, dass nächtliches Naschen zu Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit und sogar zu gesundheitlichen Problemen führt, was es schwer macht, einen abendlichen Snack ohne eine Portion Schuldgefühle zu genießen. Ist das Naschen am späten Abend also wirklich so schlimm?
Nachtschwärmer, ihr habt Glück. Wenn Sie zu später Stunde noch gesunde Snacks zu sich nehmen, könnte ein Schlummertrunk um Mitternacht dem Schlaf sogar zuträglich sein!
Im Folgenden finden Sie die acht besten gesunden Snacks für die späte Nacht, die den Schlaf verbessern, ohne eine Gewichtszunahme zu verursachen – schauen Sie in dieser Liste nach, wenn Sie das nächste Mal nachts Heißhunger bekommen!
Ist es gesund, spät am Abend zu essen? Das sagt die Wissenschaft
Bevor Sie alles, was Sie zu später Stunde essen, als schlecht einstufen, sollten Sie wissen, dass es Möglichkeiten gibt, zu später Stunde gesunde Snacks zu genießen, ohne Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu gefährden. Im Gegensatz zu dem, was uns die Gesellschaft weismachen will, gibt es keine allgemeingültige Essensregel, die das Naschen zu später Stunde verbietet. Es ist völlig in Ordnung, bis spät in die Nacht gesunde Snacks zu essen, wenn Sie auf Ihren Körper hören und seine Bedürfnisse berücksichtigen.
In der Tat, eine aktuelle Studie fand Hinweise darauf, dass späte Mahlzeiten genossen werden können, ohne eine Gewichtszunahme zu befürchten. Anstatt sich auf ein bestimmtes Zeitfenster zu beschränken und nach Sonnenuntergang kein Essen mehr zu sich zu nehmen, empfiehlt die Forschung, sich auf die Gesamtmenge der über den Tag verbrauchten Kalorien zu konzentrieren.
Machen Sie sich keine Gedanken über die Tageszeit, sondern erstellen Sie einen praktischen Essensplan, der zu Ihrem Lebensstil passt, aber legen Sie Wert auf die Quantität und Qualität Ihrer Lebensmittel. Denken Sie an Vollwertkost, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist!
Wenn Sie sich für einen Schlummertrunk in die Küche begeben, fragen Sie sich: “Welche gesunden Nachtsnacks unterstützen meine Fitnessziele und fördern einen erholsamen Schlaf?”
Mit dieser Mentalität im Hinterkopf ist es wahrscheinlicher, dass Sie gesündere Ernährungsentscheidungen treffen!
Das Problem des nächtlichen Naschens
Wann ist Naschen am späten Abend also nicht so gesund?
Das Naschen am späten Abend wird problematisch, wenn es zu ungesunden Essgewohnheiten führt. Die Forschung legt nahe, dass das Essen zu später Stunde zu übermäßigem Essen führen kann, das durch gedankenloses Essen und Langeweilewas mit der Zeit zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Oft wird unser Verlangen nach nächtlichen Snacks nicht durch Hunger, sondern durch Gewohnheit ausgelöst. Ehe Sie sich versehen, kann ein mitternächtlicher Gang zum Kühlschrank ungewollt Teil Ihrer nächtlichen Routine werden!
Bevor Sie also eine mentale Bestandsaufnahme Ihrer Vorratskammer machen, sollten Sie überlegen, warum Sie überhaupt naschen. Haben Sie wirklich Hunger oder ist Ihnen langweilig? Wählen Sie zu später Stunde gesunde Snacks, oder könnte Ihre Lebensmittelauswahl zu Schlafstörungen führen?
Während einige Lebensmittel dem Schlaf förderlich sind, können andere Lebensmittel mehr schaden als nützen. Im Folgenden finden Sie Lebensmittel, die Sie bei der Auswahl der besten gesunden Snacks für den späten Abend einschränken oder vermeiden sollten!
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Lebensmittel, die nachts eingeschränkt oder vermieden werden sollten
Nach Angaben von Nathalie Rhone, eingetragene Diätassistentin, Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin und Gründerin von Ernährung von Nathalie LLCVor dem Schlafengehen ist es am besten, fett-, zucker- und koffeinhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Diese Lebensmittel können die Energie erhöhen und die Verdauung fördern, wodurch die Qualität und Quantität des Schlafs verringert wird!
Um Schlafstörungen zu vermeiden, empfiehlt Rhone, die folgenden Lebensmittel zu vermeiden oder einzuschränken, wenn man zu einem nächtlichen Snack greift:
- Koffein
- Schokolade
- Scharfe oder säurehaltige Lebensmittel
- Alkohol
- Fettes Essen
- Zuckerreiche Lebensmittel
Was ist ein gesunder Late-Night-Snack?
Wenn Sie sich schon einen nächtlichen Leckerbissen gönnen, warum sollten Sie nicht davon profitieren? Die besten gesunden Snacks für die späte Nacht vor dem Schlafengehen sind Lebensmittel, die den Schlaf fördern oder die Schlafqualität verbessern. Diese Lebensmittel enthalten oft schlaffördernde Nährstoffe wie Melatonin oder Tryptophan, die nachweislich den natürlichen Schlafzyklus unterstützen.
Andere gesunde Snacks für den späten Abend sind Lebensmittel, die den Körper (und natürlich auch die Geschmacksnerven!) sättigen, ohne die Verdauung zu stören oder die Energie zu erhöhen.
Hier sind also ohne Umschweife die acht besten gesunden Snacks für die Nacht (und Rezeptideen!), die einen gesunden Schlafzyklus unterstützen und Sie gleichzeitig auf dem richtigen Weg halten.Ihre Fitnessziele zu erreichen!
Die besten gesunden Late-Night-Snacks
#1 Sauerkirschen
Die Vorteile von Sauerkirschen sind nicht zum Einschlafen geeignet! Beweise aus einer Pilotstudie zur Behandlung von Schlaflosigkeit legt nahe, dass Sauerkirschsaft die Einschlafzeit und die Schlafeffizienz erhöhen kann, daher geben wir diesem Fruchtsaft als gesundem nächtlichen Snack einen Gütesiegel. Wurde vor dem Schlafengehen Sauerkirschsaft getrunken, profitierten die Teilnehmer von 84 Minuten längerem Schlaf! Diese Antioxidantien wirken nachweislich entzündungshemmend, erhöhen den Tryptophangehalt und verringern Schlaflosigkeit.
Denken Sie daran, dass Sie den vollen Nutzen für die Gesundheit haben, wenn Sie sich für einen Sauerkirschsaft entscheiden, der zu 100 % rein ist und keinen zusätzlichen Zucker oder andere Zusatzstoffe enthält.
#2 Pistazien
Wenn es um den Nutzen für den Schlaf geht, sollte man die kleine, aber mächtige Pistazie nicht unterschätzen. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge enthalten Pistazien große Mengen an Melatoninund machen diese Nuss zu einem der besten gesunden Snacks für die Nacht. Außerdem sind sie eine ausgezeichnete Proteinquelle, die das Sättigungsgefühl fördert und das nächtliche Verlangen nach ungesunden Snacks reduziert.
Ein weiterer sättigungsfördernder Trick, um das gedankenlose Knabbern einzudämmen? Entscheiden Sie sich für Pistazien in der Schale – sie lassen sich nur schwer öffnen, was ein Überessen verhindern kann.
#3 Bananen
Der hohe Gehalt an Magnesium, Kalium und Vitamin B6 verleiht Bananen ihre schlaffördernde Wirkung.
Magnesium
und Kalium sind zwei Mineralien, die Entspannung und Gelassenheit fördern können und dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Gefühle von Stress und Angst abzubauen. Wenn Sie also nach einem nächtlichen Workout Schmerzen haben oder nur schwer einschlafen können, könnten Bananen genau das Richtige sein, um Schlafstörungen zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu fördern!
Wenn Sie etwas Schnelles und Sättigendes brauchen, probieren Sie diesen
Eiweißhaltiger Bananen-Beeren-Smoothie
. Mit viel Eiweiß und wenig Zucker ist es der perfekte Snack nach dem Training. P.S. Es ist auch eine gesunde Eiscreme-Alternative!
DIENSTLEISTUNGEN: 1
- ½ Tasse gefrorene Beeren
- ¼ Tasse Hafer
- ½ Esslöffel Erdnussbutter
- ⅓ Tasse griechischer Joghurt
- ¾ Tassen ungesüßte Mandelmilch
- ½ Banane, zerkleinert
- 1 Teelöffel Honig
Wegbeschreibung:
Schritt #1: Die Haferflocken in den Mixer geben und ein paar Mal pulsieren, bis sie ein feines Mehl bilden. Die restlichen Zutaten hinzufügen und glatt pürieren.
#4 Mandeln
Mandeln enthalten eine Vielzahl von schlaffördernden Nährstoffen, die diese gesunden Fette zu einem wichtigen Bestandteil unserer Liste gesunder nächtlicher Snacks machen! Mandeln sind nicht nur reich an Melatonin, sondern enthalten auch eine beachtliche Menge an Magnesium. Forschungen haben ergeben, dass die cortisolsenkende Wirkung von Magnesium kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen.
#5 Griechischer Joghurt
Wenn Sie zu später Stunde noch Lust auf Süßes haben, probieren Sie eine Portion griechischen Joghurt mit einer Handvoll Beeren oder Honig! Der hohe Proteingehalt kann für Sättigung sorgen, während der hohe Gehalt an Probiotika die Verdauung unterstützt.
Eine milchfreie Alternative ist der ungesüßte Kite Hill Joghurt nach griechischer Art! Mit seinem niedrigen Zucker- und hohen Proteingehalt ist dieser pflanzliche Ersatz einer der besten gesunden Snacks für die späte Nacht.
Voller schlafunterstützender Nährstoffe ist diese
Chunky Monkey Joghurt-Schale
ist ein gesunder Snack, der wie ein Dessert schmeckt.
Zutaten:
- 1 Esslöffel gehobelte Mandeln
- ¾ Tasse griechischer Joghurt
- 2 Teelöffel Erdnussbutter, geschmolzen
- 1 Esslöffel Schokoladensplitter
- ½ Banane, in Scheiben geschnitten
Wegbeschreibung:
Schritt #1: Joghurt mit Bananenscheiben, Mandeln und Schokoladenstückchen belegen. Dann mit geschmolzener Erdnussbutter beträufeln
#6 Kräutertee
Kräutertee ist einer der besten gesunden Snacks für die Nacht. Er hilft, Heißhungerattacken zu unterdrücken, unterstützt die Verdauung und bereitet den Körper auf eine erholsame Nachtruhe vor. Achten Sie nur darauf, dass Sie einen koffeinfreien Kräutertee wählen!
Zur Linderung von Verdauungsstörungen nach dem Essen können Sie Ingwer- oder Pfefferminztee trinken.
#7 Weintrauben
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, knabbern Sie eine Handvoll Weintrauben. Eine Tasse enthält etwa 32 Weintrauben mit weniger als hundert Kalorien pro Portion! Diese Frucht ist ein gesunder Snack, der Heißhungerattacken unterdrückt und gleichzeitig die Taille schont.
Und haben Sie schon einmal gefrorene Weintrauben probiert? Bewahren Sie einen Beutel im Gefrierfach auf und danken Sie uns später!
#8 Edamame
Diese kleinen Bohnen haben eine große (schlaffördernde) Wirkung! Edamame sind ein großartiger herzhafter Snack, der wenig Kalorien, aber viel Eiweiß enthält. Außerdem enthält Edamame einen hohen Gehalt an der Aminosäure Tryptophan, die zum Einschlafen beiträgt, ohne dass man vor dem Schlafengehen viele Kalorien zu sich nimmt!
Abschließende Überlegungen
Mit einer Reihe von schlaffördernden Lebensmitteln haben Sie die Gewissheit, dass es viele gesunde Nachtsnacks gibt, aus denen Sie wählen können, wenn Sie abends Hunger haben.
Möchten Sie Ihren Schlaf auf die nächste Stufe heben? Zusätzlich zu diesen schlaffördernden Lebensmitteln sollten Sie Ihre Schlafroutine verbessern, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln. Besuchen Sie unser
Ultimativer Leitfaden für den Schlaf
zur Inspiration.
