Träumen Sie von einer Sommerreise? Sind Sie bereit, sich zu entspannen, Ihre OOO-E-Mail-Antwort einzustellen und zu verschwinden? Wir auch. Denn eine kleine Auszeit für die dringend benötigte Erholung ist eine notwendige Form der Selbstfürsorge. Ganz gleich, ob Sie Ihre Koffer (und Ihr Auto) für einen Roadtrip packen, zu einem neuen Ziel jetten oder einfach nur einen Kurzurlaub planen – eine kleine Sommerreise ist gut für Geist, Körper und Seele. Dennoch kann man leicht aus seiner Gesundheits- und Wellness-Routine fallen, wenn man an einem neuen Ort ist! Zu einem ausgewogenen Lebensstil gehört auch, dass man sich hin und wieder amüsiert, aber auch eine gewisse Routine kann dazu beitragen, dass man sich am besten fühlt. Und ist das nicht sowieso das Ziel Ihres Urlaubs? Um neue Energie zu tanken und sich gut zu fühlen? Um Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, geben wir Ihnen leicht umzusetzende Tipps, die Ihnen helfen, auf Reisen den Überblick zu behalten. Auf einen Sommer der Selbstfürsorge!
Wie man bei der Ernährung am Ball bleibt
Snacks verpacken
Unabhängig von Ihrem Gesundheitsplan gilt: Packen Sie Ihre eigenen Snacks für den Flug und/oder die Autofahrt ein. Das Essen in Flugzeugen ist bekanntermaßen schlecht… und das gilt auch für Truckstops. Wir alle wissen, dass es schwierig ist, auf Reisen eine leckere Smoothie-Bowl, einen Veggie-Wrap oder eine Proteinplatte zu finden. Überlegen Sie also, was Sie für die Reise mitnehmen können, damit Sie bei der Ankunft nicht hungrig sind. Keiner von uns trifft die besten Ernährungsentscheidungen, wenn der Blutzucker sinkt!
Hier sind einige unserer liebsten reisefreundlichen Snacks:
- Stellen Sie selbstgemachte Beutel mit schnell kochenden Haferflocken her! Sie können auch etwas Zimt, Mandeln oder Rosinen hinzufügen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas heißes Wasser und eine Rührschüssel für eine gesunde Mahlzeit für unterwegs.
- Verpacken Sie Nuss- oder Samenbutter in Einzelportionen. Kombinieren Sie ihn mit frischem Obst (Äpfel und Bananen gibt es fast überall) für einen einfachen Snack!
- Machen Sie eine große Portion Studentenfutter (gefüllt mit Nüssen, Samen, gefriergetrockneten Früchten und sogar milchfreien Schokoladenstückchen) und portionieren Sie es in Portionsbeutel.
- Wenn Sie Zugang zu einem Kühlschrank oder einer Kühlbox haben, packen Sie gesunde Snacks wie griechischen Joghurt in Einzelportionen ein,
Mush Overnight Oats
und Hummusbecher. Kombinieren Sie es mit frischem, geschnittenem Gemüse oder Obst!
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Die gesündesten im Laden gekauften Snack-Lebensmittel
Ausgleichen Sie Ihre Ablässe
Genuss, mit einem gesunden Maß an Ausgewogenheit. Lust auf eine Pina Colada am Pool? Bestellen Sie ihn und genießen Sie jeden Schluck ohne schlechtes Gewissen! Das bedeutet aber nicht, dass Sie für den Rest des Tages das Handtuch werfen müssen, wenn es um Ihre Ernährung geht. Genießen Sie stattdessen einen Cocktail (oder ein Stück Pizza, Gelato oder Kuchen… was immer es auch sein mag) und gleichen Sie ihn mit nährstoffreichen Optionen aus. Vielleicht genießen Sie Ihre Margarita mit einer Beilage aus rohem Gemüse und Hummus, oder Sie füllen Ihren Pizzateller mit einem großen grünen Salat. Was wir meinen? Genießen Sie auf ausgewogene Weise!
Aufstocken
Wenn Sie an Ihrem Zielort angekommen sind, gehen Sie in den örtlichen Laden, um frische Produkte und gesunde Snacks für unterwegs zu kaufen. Sie werden Ihr Geld einplanen und Ihr Essen auf diese Weise. Wenn Sie sich mit frischen, gesunden Lebensmitteln versorgen, verringern sich unnötige Ausgaben” und Sie können sich etwas gönnen, worauf Sie wirklich Lust haben.
Hier ein FitOn-Reisetipp: Fragen Sie bei der Buchung Ihres Aufenthalts nach einem Mini-Kühlschrank in Ihrem Hotelzimmer. Füllen Sie ihn mit frischem Obst und Gemüse, feuchtigkeitsspendenden Getränken wie Wasser und Kokosnusswasser und gesunden, im Laden gekauften Snacks, die gekühlt werden müssen.
Hydratisiert bleiben
Dieser Tipp gilt für alle Zeiten – ob zu Hause oder im Ausland, egal wo Sie sind oder welche gesundheitlichen Ziele Sie haben, trinken Sie viel! Insbesondere Reisen können dehydrierend sein (vor allem Flugreisen), ganz zu schweigen von der dehydrierenden Wirkung von Aufenthalten in der heißen Sommersonne und dem Konsum von Alkohol und Koffein (falls dies Ihre bevorzugten Getränke sind). Versuchen Sie also, Ihre Flüssigkeitszufuhr am Tag der und Tage vor und nach der Reise. In der Tat, halten Sie eine
Wasserflasche
mitnehmen, wohin auch immer Sie gehen!
Gibt es noch andere Möglichkeiten, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, ohne reines Wasser zu trinken?
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit
wasserhaltigen Nährstoffen
wie Wassermelone, Gurke, Tomate und anderes frisches Obst und Gemüse - Trinken Sie elektrolytreiche Getränke wie rohes Kokosnusswasser (oder
machen Sie Ihr eigenes
!) - Nippen Sie an erfrischenden Kräutertees wie Pfefferminz oder Hibiskus
Umfang Die Menüs
Gehen Sie essen? Informieren Sie sich im Vorfeld über die Restaurants in der Umgebung. Entscheiden Sie sich im Voraus für das, was gut aussieht und Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht, und entspannen Sie sich dann, wenn Sie dort sind.
Und selbst wenn es so aussieht, als gäbe es keine gesunden Optionen auf der Speisekarte, sind die meisten Restaurants gerne bereit, ihre Gerichte anzupassen und auf Ihre Bedürfnisse einzugehen! Auch wenn Sie das
Drive-Thru!
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Halten Sie Ihr Tempo
Achten Sie auf den Alkoholkonsum. Wenn Sie sich Ihre Margaritas einteilen, können Sie sie noch besser genießen und sich in Ihrem Urlaub besser konzentrieren. Wenn Sie sich schon etwas gönnen, dann tun Sie es mit Bedacht! Anstatt eine gefrorene Margarita zu bestellen (oft mit einer vorgefertigten Mischung, die genauso gut aus Zucker bestehen könnte…), versuchen Sie, Ihr Lieblingsgetränk mit Eis zu bestellen oder mit einer zuckerarmen Basis zu mischen.
Und wenn Sie versuchen, den Sommer nüchtern zu verbringen, gibt es so viele leckere Möglichkeiten, sich zu vergnügen, ohne das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen!
Probieren Sie diese vom Sommer inspirierten Mocktails
(einschließlich leckerer Marken aus dem Laden, die einen Schluck wert sind)!
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Keine Panik
Lassen Sie es sein, sich über jeden einzelnen Bissen Gedanken zu machen. Es ist gut, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, aber nicht, wenn dies Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen, beeinträchtigt. Wenn Sie sich im Urlaub etwas gönnen, wird das Ihre Fortschritte nicht beeinträchtigen, also halten Sie Ihre Disziplin mit etwas Freiheit und Flexibilität in Einklang. Wir glauben an Sie.
Wie man bei der Fitness am Ball bleibt
Optionen ausloten
Viele Resorts und Hotels bieten Fitnessstudios, Fitnesskurse und vieles mehr an. Vielleicht ist es Yoga bei Sonnenaufgang am Strand, ein Spin-Kurs im Freien, Fahrradverleih, geführte Wanderungen oder Hightech-Fitnessgeräte im Fitnesscenter.
Packen Sie eine leichte Ausrüstung ein
Widerstandsbänder mitbringen (sie sind praktisch schwerelos und nehmen keinen Platz weg!), Slider-Discs (Sie werden gar nicht merken, dass sie im Koffer sind!) oder sogar eine leichte Yoga-Matte. So können Sie sich morgens fünf Minuten Zeit nehmen (oder auch länger, wenn Sie sich engagiert fühlen!), um sich zu bewegen und Ihre Muskeln zu trainieren, bevor Sie sich auf den Weg zu den Abenteuern des Tages machen.
Verwenden Sie die FitOn-App für unterwegs!
Ob mit oder ohne Fitnessstudio, FitOn-Kurse helfen Ihnen, Ihre Routine beizubehalten. Mit einer Vielzahl von ohne Ausrüstung ist es einfach, Trainingskurse zu finden, die Sie in Ihren Urlaub einbauen können. Suchen Sie sich den Kurs aus, der Ihnen gefällt, und Sie werden sehen, wie einfach es ist, Ihre Fitnessziele auch auf Reisen zu erreichen.
Planen Sie Ihre Garderobe entsprechend
Packen Sie Turnschuhe, Sport-BHs,
Workout-Leggings
und dergleichen. Auch wenn Sie nicht vorhaben, im traditionellen Sinne zu “trainieren”, gibt es viele Möglichkeiten, in Bewegung zu bleiben! Denken Sie an Fahrradtouren, Wanderungen, sogar Spaziergänge in der Natur oder in der Stadt. Und wenn Sie ein paar funktionelle (und hübsche) Sachen einpacken, werden Sie noch motivierter sein, sich zu bewegen.
Wie man mit Selbstfürsorge auf Kurs bleibt
Schlafen Sie ein wenig
Auch wenn die Versuchung groß ist, auf Reisen in die Mentalität “Schlafe, wenn du tot bist” zu verfallen (es gibt so viel zu sehen und zu tun!), sollten Sie versuchen, genügend Schlaf zu bekommen, damit Sie sich jeden Tag gesund fühlen können. Sie werden mehr Energie für Ihr Training haben, sich gesünder ernähren und Ihr Immunsystem im Ausland unterstützen.
Meditieren
Stellen Sie sich vor, Sie wachen an Ihrem Traumziel auf – mit Blick auf den Sonnenaufgang über dem Meer, in der Stille eines Waldes sitzend und dem Plätschern eines Baches lauschend, auf eine alte europäische Stadt blickend, kurz bevor sie erwacht – und nehmen sich einige ruhige Momente, um zu meditieren und Ihre Absicht für den Tag festzulegen. Die Wirkungen der Meditation sind kumulativ. Wenn Sie also im Urlaub dabei bleiben (auch wenn es nur ein paar Minuten sind!), werden Sie geistig auf Kurs bleiben.
und
physisch.
Das klingt zwar wie das ideale Szenario, aber wir alle wissen, dass immer etwas dazwischen kommt (schlaflose Nächte, Stress, Ängste usw.) – auch im Urlaub. Wir sind alle Menschen!!
Damit Sie kühl, ruhig und gelassen bleiben, finden Sie hier einige Meditationen, die Sie auf Ihren Sommerreisen unterstützen werden.
- Müssen Sie Ihren Schlaf regulieren? Versuchen Sie dies
Erholsames Yoga Nidra
Meditation mit DeAndre Sinette. - Brauchen Sie ein wenig Stressabbau? Versuchen Sie dies
10 Atemzüge zur Stressbewältigung
Meditation mit DeAndre Sinette. - Fühlen Sie sich bei Ihrem vollen Terminkalender zerstreut? Versuchen Sie dies
Entrümpeln Sie den Geist
Meditation mit Vytas.
Weitere Unterstützung finden Sie in der
FitOn-Meditationskategorie
um zahlreiche kostenlose Meditationen zu finden, die sich perfekt in Ihren vollen Terminkalender einfügen lassen.
Buchen Sie eine Behandlung
Sie müssen nicht
alles geben
im Spa (es sei denn, Sie wollen, in diesem Fall ja) – aber versuchen Sie, sich eine Art Wellness-Behandlung zu gönnen, während Sie unterwegs sind. Das kann eine 15-minütige Kopf- und Nackenmassage sein, eine Pediküre und Fußmassage, Akupunktur, eine Gesichtsbehandlung, ein Schlammbad… was immer Sie wollen. Die Förderung eines Gefühls der körperlichen und geistigen Ruhe wird dazu beitragen, die Erschöpfung des Reisens zu mildern und (im Idealfall) dafür sorgen, dass Sie sich weniger erschöpft fühlen, wenn Sie nach Hause kommen.
Viel Spaß!
Im Urlaub geht es darum, sich zu erholen und sich um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie für Ihre Verhältnisse zu viele Süßigkeiten gegessen haben oder sich nicht so viel bewegt haben, wie Sie es gerne hätten, können Sie nach dem Urlaub wieder in die Spur kommen. Diese Dinge sind vorübergehend, und das Wichtigste ist, dass Sie so sehr mit Ihrem Körper, Ihrem Geist und Ihren Zielen im Einklang sind, dass Sie merken an erster Stelle. Sie sind dem Spiel so weit voraus, und wir sind stolz auf Ihre Fortschritte.
