Wenn Sie sich fragen, was es mit dem Thema Alkohol und Gewichtsabnahme auf sich hat, sind Sie hier genau richtig. Bei FitOn geht es um Ausgewogenheit. Wir glauben, dass eine restriktive Einstellung genauso schädlich sein kann wie der Verzehr dieser “ungesunden Lebensmittel”. Anstatt uns einzuschränken, glauben wir, dass Mäßigung der Schlüssel ist. Das gilt auch für Alkohol!
Viele von uns machen sich Gedanken über die Kalorien, die wir mit einem Glas Wein zu uns nehmen würden, aber wenn man darüber nachdenkt, enthalten diese “kalorienarmen” Snack-Riegel, die als “gewichtsreduzierend” vermarktet werden, ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien. Warum sollten wir uns über die gleiche Menge an Kalorien in einem einzigen Glas Wein aufregen?
Wenn Sie versuchen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, und sich dabei fragen, ob Sie sich ab und zu einen Drink gönnen können, gibt es gute Neuigkeiten: Entgegen der landläufigen Meinung schließen sich Alkohol und Gewichtsabnahme nicht gegenseitig aus, und Alkohol kann Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeplans sein, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Erstellen Sie einen Plan, der zu Ihrem Lebensstil passt.
Finden Sie heraus, wie Sie sich etwas gönnen können, ohne Ihre Fortschritte zu gefährden, denn solange Sie es nicht übertreiben, brauchen Sie sich nicht schuldig zu fühlen, wenn Sie sich etwas gönnen!
Alkohol und Gewichtsabnahme: Passt das zusammen?
Wenn es um Alkohol und Gewichtsabnahme geht, ist der wichtigste Faktor der Kalorienverbrauch. Obwohl sich der Kaloriengehalt von Alkohol nicht wesentlich von dem anderer Lebensmittel oder Genussmittel unterscheidet, kann es leicht passieren, dass man es übertreibt und seine Fortschritte beim Abnehmen zunichte macht. Es ist ein großer Unterschied zwischen einem gelegentlichen Drink und dem Verzehr einer ganzen Flasche Wein!
Es gibt ein paar Gründe, warum man es schnell übertreiben kann. Anders als bei Brokkoli gibt es keinen einfachen Auslöser, um zu sagen: “Ich habe genug”. Nimm zwei Schüsseln Brokkoli und du gehst weg. Nach 2-3 Drinks kann alles (buchstäblich) verschwommen sein. Alkohol beeinträchtigt bestimmte Aspekte des Gehirns, so dass man sich leicht nicht bewusst ist, wie viel man zu sich nimmt.
Außerdem findet der Alkoholkonsum eher in sozialen Situationen statt. So wie Essen vor dem Fernseher zu mehr Kalorien führt, führt Trinken mit Freunden zu mehr Getränken. Und ganz grundsätzlich entzieht das Trinken dem Körper Wasser (also trinkt man mehr).
Es sind auch nicht nur die Kalorien im Alkohol, die sich schnell summieren können, sondern auch das, was Alkohol für das Verlangen nach Alkohol tut. Manchmal braucht man vielleicht nur 1-2 Drinks, aber Alkohol kann hungrig machen. Und,
Forschung
zeigen, dass Alkoholkonsum vor einer Mahlzeit die Menge, die man während der Mahlzeit zu sich nimmt, erhöhen kann.
Das heißt aber nicht, dass Sie nicht gelegentlich einen Drink genießen können! Forschung schlägt einen leichten bis mäßigen Alkoholkonsum vor, der den Zielen der Gewichtsabnahme nicht schadet – genießen Sie also Ihren Cocktail, aber übertreiben Sie es nicht! Problematisch wird es, wenn aus einem gelegentlichen Getränk oder zwei zu häufigen Saufgelagen werden.
Es kommt darauf an, was Sie trinken und wie viel Sie trinken. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie das Glas Wein oder das gelegentliche Bier in Maßen genießen können, wenn Sie versuchen, abzunehmen.
Grenzen setzen
Da es leicht ist, den Alkoholkonsum aus mehreren Gründen zu übertreiben, sollten Sie sich Grenzen setzen, bevor Sie ein Glas Wein trinken. Legen Sie fest, wie viel Sie trinken wollen – halten Sie sich an ein Glas oder an die Zwei-Glas-Regel?
Funktionieren Sie in sozialen Umgebungen
Das Gleiche können Sie tun, wenn Sie vorhaben, in geselliger Runde zu trinken. Legen Sie vor einem Abendessen mit Freunden fest, wie viel Sie trinken werden. Wenn Sie diese Zahl und das Limit im Voraus festlegen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich daran zu halten, nachdem Sie ein oder zwei Gläser Wein getrunken haben.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Ein weiterer Tipp ist, das Abendessen danach zu planen, ob Sie etwas trinken werden oder nicht. Wenn Sie vorhaben, ein Glas Wein, Bier oder einen Cocktail zu trinken, sollten Sie dies bei der Auswahl der Speisen berücksichtigen. Wenn Sie auswärts essen gehen, bedeutet das vielleicht, dass Sie das Vorspeisenbrot weglassen und es stattdessen durch geröstetes Gemüse mit Hummus oder einen Salat ersetzen.
Alkohol Kalorien erklärt
Alkohol Kalorien pro Gramm
Alkohol hat sieben Kalorien pro Gramm. Das sind zwar weniger als die neun Kalorien pro Gramm Fett, aber fast doppelt so viele Kalorien wie bei Kohlenhydraten und Eiweiß (vier Kalorien pro Gramm).
Alkohol kann dennoch Teil einer gesunden Ernährung sein, aber bedenken Sie, dass Kalorien aus Alkohol als “leere Kalorien” gelten, d. h. sie enthalten keinen Nährwert.
Sie fragen sich, welches Getränk Sie wählen sollten, wenn es um Alkohol und Gewichtsabnahme geht? Werfen wir einen Blick auf die Kalorienzahl.
Kalorien in einem Glas Wein
Wein wird aus vergorenen Trauben hergestellt, wobei die meisten Kalorien aus Alkohol und Kohlenhydraten stammen. Ein durchschnittliches Glas Wein enthält etwa 125 Kalorien, wobei der Nährwert je nach Sorte variieren kann.
Wenn es um Alkohol und Gewichtsabnahme geht, kann die Wahl eines Weins mit weniger Zucker und höherem Nährwert für Ihre Taille von Vorteil sein.
Gesündere Wege, Ihr Glas zu genießen
Entscheiden Sie sich für Rot: Möchten Sie ein Getränk mit einer Dosis gesundheitlicher Vorteile? Wählen Sie Rotwein! Rotwein ist reich an Resveratrol, einer antioxidativen Verbindung, die nachweislich Folgendes bewirkt den Blutdruck zu senken und rEntzündungen zu verringern.
Suchen Sie nach Weinen mit geringerem Zuckergehalt: Je trockener der Wein ist, desto weniger Zucker enthält er. 10 Gramm pro Liter oder weniger sind ideal! Zu den Weinen mit niedrigem Zuckergehalt gehören Merlot, Pinot Noir, Chardonnay und Pinot Grigio.
Halten Sie die Kalorien in Schach: Halten Sie es unter 250 Kalorien, indem Sie sich auf 1 oder 2 Gläser beschränken!
Versuchen Sie, die ganze Woche über eine Flasche Wein zu trinken: Das gibt Ihnen die Flexibilität, sich zu vergnügen, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen!
Kalorien in einem Bier
Ein durchschnittliches Glas, eine Dose oder eine Flasche Bier hat zwischen 50 und 180 Kalorien pro Portion (etwa 12 Unzen) – ein großer Unterschied, wenn es um Ihre Taille geht! Wenn Bier Ihr Lieblingsgetränk ist, ist es im Hinblick auf Alkohol und Gewichtsabnahme wichtig, darauf zu achten, was Sie trinken.
Tipps für den Biergenuss
Entscheiden Sie sich für Light-Bier: Leichtbier hat weniger Alkohol und damit auch weniger Kalorien! Eine durchschnittliche Portion hat zwischen 50 und 100 Kalorien, während IPAs den doppelten Alkoholgehalt und die doppelte Menge an Kohlenhydraten haben, also doppelt so viele Kalorien wie ein durchschnittliches Bier.
Lesen Sie das Etikett: Viele Marken bieten “kalorienarme” oder “kohlenhydratarme” Varianten mit 150 Kalorien oder weniger an. Fünf Light-Biere können 500 Kalorien oder mehr entsprechen. Portionskontrolle ist der Schlüssel!
Achten Sie auf die Größe: Greifen Sie lieber zu einer 12-oz-Flasche als zu einem 16-oz-Pint!
Kalorien in einem durchschnittlichen Cocktail
Der Kaloriengehalt eines durchschnittlichen Cocktails liegt zwischen 90 und mehr als 700 Kalorien, je nachdem, welches Getränk Sie wählen. Denken Sie daran, dass Cocktails eine heimliche Quelle von Kalorien, Kohlenhydraten und Zucker sein können. Wenn Sie genau wissen, was in Ihrem Glas ist, kann das beim Thema Alkohol und Gewichtsabnahme von Vorteil sein.
Hier sind einige der größten Kalorien- und Zuckersünder unter den Cocktails. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Optionen niemals trinken dürfen, es bedeutet nur, dass Sie, wenn Sie ab und zu einen dieser Cocktails genießen, wissen sollten, dass einer dieser kalorienreichen Cocktails wie ein großes Dessert ist.
Gefrorene Margarita: 500-700 Kalorien
Pina Colada: 600+ Kalorien
Long Island Eistee: 700+ Kalorien
Mai Tai: 300+ Kalorien
Um die Kalorienzahl niedrig zu halten, probieren Sie die folgenden Alternativen aus!
Zuckerreduzierte Cocktail-Swaps
Vermeiden Sie zugesetzten Zucker: Vermeiden Sie zuckerhaltige Mixer und unnötige Kalorien, indem Sie Ihren Alkohol pur oder auf Eis bestellen.
Verwenden Sie einen Mixer mit niedrigerem Zuckergehalt: Wenn Sie einen Mixer wählen, entscheiden Sie sich für Seltzer oder Club Soda mit einem Hauch von Zitrone oder Limette! Dies sind die besten zucker- und kalorienarmen Produkte.
Vermeiden Sie vorgefertigte Mischungen: Sie enthalten viel Zucker und sind eine Gefahr für den Kater.
Fragen Sie nach “On The Rocks”: Sind Margaritas Ihr heimliches Vergnügen? Vermeiden Sie gefrorene Getränke und einfachen Sirup – fragen Sie nach “on the rocks”.
Machen Sie Ihre eigenen Cocktails: Der beste Weg, um auf die Taille zu achten? Machen Sie Ihren eigenen Cocktail zu Hause! Probieren Sie Kombucha, frisch gepresste Zitrusfrüchte und Tequila oder Wodka – die Herstellung eines eigenen Cocktails kann abnehmfreundlich und lecker sein!
Mäßigung ist der Schlüssel
Auch wenn ein gelegentlicher Cocktail, ein Bier oder ein Glas Wein Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme nicht zunichte machen wird, kann ein Schluck leicht zu einem übermäßigen Konsum werden.
Übermäßiger Alkoholkonsum führt nicht nur zu einem erheblichen Kalorienverbrauch, sondern kann auch zu ungesundem Ess- und Lebensstil führen. Seien wir ehrlich, der Heißhunger ist uns nicht fremd – ja, wir reden von den Flügeln und Pommes um 3 Uhr morgens! Selbst wenn man es nicht so weit treibt, kann es leicht passieren, dass man während eines Ausgehabends ein paar Kalorien zu viel zu sich nimmt. Wir sind alle dafür, hin und wieder zu protzen, aber dieses Verhalten kann mehr schaden als nützen, wenn man es wiederholt.
Außerdem tut übermäßiges Trinken beim Essen unserem Verdauungssystem keinen Gefallen. Es kann sogar die Fettverbrennung unterdrücken – nicht gerade günstig für unsere Abnehmziele! Wann immer Alkohol konsumiert wird, hat er Vorrang vor der Verdauung, da der Körper versucht, die Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Da die Fettoxidation vorübergehend unterdrückt wird, wird jede genossene Nahrung mit größerer Wahrscheinlichkeit als Fett und nicht als Brennstoff gespeichert. Allerdings, Forschung legt nahe, dass dies nur dann der Fall ist, wenn mehr Kalorien verbraucht als verbrannt werden! Sie sehen also: Maßhalten ist das A und O!
Vergessen Sie nicht, sich nach dem Alkohol zu hydratisieren
Jedes Mal, wenn du trinkst, verbringst du die halbe Nacht auf der Toilette. Klingt das ungefähr richtig? Das liegt daran, dass Alkohol harntreibend ist! Um einen schlimmen Kater zu vermeiden und einer Dehydrierung vorzubeugen, ist es wichtig, während des Trinkens Flüssigkeit zuzuführen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Tipp: Versuchen Sie, eine Tasse Wasser für jedes alkoholische Getränk zu trinken. So bleiben Sie hydriert, während Sie gleichzeitig die Anzahl der konsumierten Getränke (und damit die Kalorien) begrenzen!
Es geht um das Gleichgewicht
Sie können sich immer noch amüsieren und gleichzeitig Ihre Fitnessziele erreichen! Wenn es um Alkohol und Gewichtsabnahme geht, kommt es darauf an, ein Gleichgewicht zwischen Einschränkung und übermäßigem Genuss zu finden. Entwickeln Sie einen Lebensstil, der zu Ihnen und Ihren Zielen passt, indem Sie gesunde Entscheidungen treffen, die langfristig Bestand haben. Schenken Sie sich ein Glas Wein ein, ohne Schuldgefühle!
