Bien-être

4 habitudes quotidiennes qui peuvent être la cause secrète d’un manque d’énergie

Vous en avez assez de vous sentir fatigué ? Lisez ceci.

By: Nicole Teitler

Bien que cela ne soit ni surprenant ni idéal, nous traversons tous des périodes de notre vie où nous nous sentons épuisés, avec des niveaux d’énergie inférieurs à la normale et peut-être même une augmentation du stress. Donc si vous avez connu ces vagues de basse énergie, vous n’êtes pas seul. Qu’il s’agisse du stress d’une période de l’année très chargée, des changements de saison, d’une période de travail très chargée ou simplement d’une baisse d’énergie l’après-midi, vos habitudes quotidiennes peuvent jouer un rôle dans votre niveau d’énergie général.

Dans les prochains jours, vous en saurez plus sur les habitudes quotidiennes qui peuvent vous faire perdre votre énergie, ainsi que sur quelques conseils simples qui peuvent vous aider à vous sentir rafraîchi, motivé et totalement ré-énergisé.

4 habitudes quotidiennes qui peuvent provoquer une baisse d’énergie

#1 Boire trop de caféine

Faites-vous partie de ces gens qui se réveillent et dont la première chose à faire est de se verser une grande tasse de café ?est de vous verser une grande tasse de café ? Vous n’êtes pas seul. Le café est la deuxième boisson la plus consommée au monde, juste derrière l’eau. Et si cette tasse de café peut nous donner un regain d’énergie bien nécessaire lorsqu’elle est consommée avec modération, la caféine est une chose délicate – elle peut en fait être la cause d’une baisse d’énergie.

Études expliquer que la caféine ne met que 45 minutes à être absorbée par notre organisme, ce qui explique le regain d’énergie rapide. Mais une chose spéciale, ou pas si spéciale, se produit lorsque nous prenons le stimulant trop tard dans la journée – nos niveaux d’énergie peuvent s’effondrer.

Une substance chimique présente dans notre cerveau, l’adénosine, affecte notre cycle veille-sommeil et se lie à des récepteurs dans notre cerveau qui nous préparent au sommeil. Cependant, lorsque caféine est présent dans notre corps, les récepteurs de l’adénosine se fixent à les à la place, ce qui trompe le cerveau et provoque un pic d’énergie. Puis, une fois que la caféine s’estompe, l’adénosine peut se connecter aux récepteurs, ce qui entraîne une baisse soudaine de notre niveau d’énergie.

Et si vous accompagnez votre café d’une cuillerée (ou deux ou trois) de sucre, cette baisse d’énergie sera accélérée. Le sucre ajouté (et excessif) affecte notre glycémieprovoquant un pic rapide puis un crash. Cela entraîne non seulement de la fatigue, mais aussi de l’irritabilité, de l’anxiété et une augmentation des envies de manger.

Une autre raison du crash du café ? La caféine dans notre tasse affecte le stress. Dans un Une étude de 2017 les participants qui ont ingéré du café ont vu leurs hormones de stress, l’épinéphrine et le cortisol, multipliées par deux.

Cela ne veut pas dire que vous devez rompre avec votre tasse, mais faites attention à la quantité de café que vous buvez et à l’heure à laquelle vous le buvez. Pour éviter de perturber votre sommeil, il est préférable de ne consommer du café que le matin !

#2 L’overdose de temps d’écran

Vous arrive-t-il de faire défiler les médias sociaux juste avant de vous coucher ? Malheureusement, cette petite habitude apparemment inoffensive peut être à l’origine d’une baisse d’énergie. Les écrans – de nos smartphones à nos téléviseurs – suppriment la production de notre hormone du sommeil, mélatonine (c’est-à-dire l’hormone qui nous aide à nous sentir fatigués) car ils émettent une substance appelée la lumière bleue. Et cette sale lumière peut réduire le temps que nous passons en sommeil paradoxal, une période de repos essentielle pour nos fonctions cognitives.

#3 Manger des aliments transformés

La nourriture est censée alimenter notre corps et nous fournir une énergie durable , pour éviter d’être tout le temps affamé. Mais tous les aliments ne sont pas égaux. En fait, certains aliments (pensez aux aliments transformés, sucrés, artificiels) ne sont pas les meilleurs pour soutenir une énergie durable. Bien qu’ils puissent fournir un pic d’énergie temporaire, ils finissent par provoquer un crash ce qui entraîne une baisse d’énergie par la suite.

La première chose à laquelle les gens pensent lorsqu’ils entendent le mot “transformé” est “fast-food”, ce qui est vrai, mais il s’agit aussi de sucres raffinés. Lorsqu’un aliment contient trop de sucre, il manque souvent les fibres nécessaires. Et plus de sucre conduit à une envie de plus de sucre plus tard. D’où un cercle vicieux.

Ce dont vous avez vraiment besoin pour obtenir ce regain d’énergie, ce sont des aliments riches en nutriments et rassasiants, tels que :

Aliments riches en protéines : Comme les noix, les graines, les légumineuses et les viandes maigres.

Choix d’aliments riches en fibres : Comme les framboises, les avocats et les glucides complexes.

Fruits et légumes colorés : Ils sont riches en phytonutriments, vitamines et minéraux.

RELATIF : Le guide ultime pour dire non aux aliments transformés

#4 Créer un stress inutile

Comme nous l’avons continuellement mentionné ci-dessus, le stress fait des ravages sur nos niveaux d’énergie, notre humeur et vraiment… notre vie ! Tout ça grâce à l’hormone du stress que nous aimons détester : cortisol . Il a de nombreuses fonctions dans le corps et joue un rôle dans la régulation du système immunitaire, le métabolisme, notre réponse inflammatoire, et il est plus connu pour le rôle qu’il joue dans la réponse au stress de notre corps.

Bien que le stress ne soit pas toujours mauvais (comme le stress induit par l’exercice), il devient problématique si nous le subissons de façon régulière. Et tujourd’hui, il semble que nous soyons stressés en permanence – travail, médias sociaux, relations, pandémie. Et, lorsque notre taux de cortisol est trop élevé, nous pouvons ressentir un accès de baisse d’énergie en milieu de journée .

RELATIF : Les principales causes de stress inutile + comment les éviter

The Best Energy-Boosting Hacks to Bust Low Energy

Limit Caffeine 

Si vous trouvez que ces tasses de café quotidiennes finissent par provoquer une baisse d’énergie plus tard dans la journée, envisagez de limiter la quantité de caféine que vous consommez. ou remplacez-la par une boisson à libération lente de caféine comme le Matcha. Selon les recherches, L-ThéanineLa caféine, un acide aminé présent dans le matcha, ralentit la libération de la caféine, ce qui procure un effet plus soutenu et plus équilibré tout en favorisant une sensation de calme. Cela signifie moins cortisol et donc moins de risques de fatigue induite par la caféine !

Mais si vous buvez du café, essayez d’arrêter toute consommation de caféine au moins six heures avant de dormir pour éviter qu’elle n’interfère avec votre sommeil, qui est crucial pour l’énergie !

Au lieu de prendre un café, essayez ces substituts sains :

Améliorez votre hydratation : Donnez à votre eau une touche de saveur avec du jus de citron fraîchement pressé, si nécessaire.

Essayez le Matcha : Si vous avez envie d’une boisson chaude, essayez de siroter une tisane ou du matcha.à la place.

Si vous buvez du café, essayez d’y ajouter un stimulant anti-stress : Essayez d’ajouter des adaptogènes et des super aliments à votre tasse pour réduire le stress et stimuler votre énergie.

RELATIF : J’ai remplacé mon café par du Matcha pendant une semaine et voici ce qui est arrivé à mon énergie

Cut Back on Screen Time 

Trop de temps passé devant l’écran vous prive d’énergie ? Essayez de faire des pauses fréquentes, surtout si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée. Levez-vous et faites des étirements ou même sortez pour une marche rapide. Envisagez également de diminuer l’utilisation nocturne de l’ordinateur, du téléphone, de la tablette et de la télévision. Si vous devez utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher, envisagez des cours de blocage de la lumière bleue, ou réglez votre téléphone en mode nuit et essayez de le limiter au moins une heure ou deux avant l’extinction des feux.

Enjoy Energy-Boosting Foods

La nutrition est primordiale lorsqu’il s’agit de trouver des stimulants énergétiques naturels ! Il existe de nombreuses façons de favoriser une meilleure énergie par le biais des aliments que vous mangez. Pour commencer, essayez de manger des aliments complets qui vous aideront à maintenir l’équilibre de votre glycémie tout au long de la journée.

Commencez par regarder votre petit-déjeuner. Commencez-vous votre journée par un repas équilibré contenant suffisamment de protéines ? Essayez de remplacer des céréales par des flocons d’avoine, ou des toasts aux céréales complètes avec de la purée d’avocat et des œufs.

Lorsque vous choisissez vos collations de mi-journée, optez pour des combinaisons d’aliments contenant des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Une tasse de yaourt grec non sucré avec des baies et un filet de miel, par exemple, ou du houmous avec des légumes en tranches et un œuf dur.

Et opter pour des alternatives plus saines peut aussi aider !

  • Skip the white rice and have a sweet potato or quinoa.
  • Ditch the cookie for a piece of 70% or darker unsweetened dark chocolate with a handful of almonds. 
  • Swap out the ranch dressing for hummus. 
  • Instead of chips, grab some edamame or popcorn.

Incorporate More Stress-Busting Habits

Le stress est une source d’épuisement de l’énergie et, bien que nous ne puissions pas éviter toutes les sources de stress dans nos vies, il y a des choses que nous pouvons faire pour aider à le contrôler.

Voici quelques idées :

Désencombrez votre espace : Les recherches montrent qu’un désordre Si votre espace de travail est encombré, pensez à le désencombrer !

Fixez des limites : Fixez des limites saines dans tous les aspects de votre vie. Dites-vous constamment oui à tout, ce qui vous laisse peu de temps pour prendre soin de vous ? Si vous avez besoin d’aide pour fixer des limites saines, essayez ces conseils .

Faites plus de choses qui vous rendent heureux : Trouvez un nouveau passe-temps, essayez une nouvelle séance d’entraînement ou prenez simplement du temps pour vous.

Transpirez : Bougez votre corps tous les jours, et changez les choses ! Parcourez les différentes catégories d’entraînement de l’application FitOn pour trouver des exercices qui vous dynamisent, et essayez d’intégrer davantage de conscience dans votre journée avec du yoga ou de la musique. méditation .

Everything In Moderation

Ne nous méprenons pas. Nous aimons notre café, les médias sociaux et les sucreries occasionnelles. Et le fait d’éliminer complètement l’un de ces éléments ne changera pas par magie nos niveaux d’énergie. Mais en faisant de petits ajustements dans notre journée, nous pouvons réduire modérément ces accès de manque d’énergie. Tout avec modération !