Imaginez ce que vous pourriez faire avec deux heures de plus dans votre journée. Malheureusement, nous n’avons pas le pouvoir de faire en sorte que votre journée dure 26 heures. On aimerait bien, non ? ! Non, non, nous parlons de ces deux heures entre 15 et 17 heures environ où vous passez plus de temps que vous ne voudriez l’admettre à penser à votre état de fatigue tout en faisant défiler Instagram. Imaginez que vous puissiez continuer à travailler l’après-midi avec enthousiasme et avec encore plus d’énergie sans les effets secondaires de la caféine. Bien sûr, le café glacé de 14 heures pourrait faire l’affaire. Mais cela perturbe votre sommeil, et vous vous retrouvez tout aussi léthargique le lendemain. Ouf, abandonnons ce cercle vicieux. Nous avons quelque chose de bien mieux en réserve pour vous – des séances d’entraînement énergisantes !
Cela peut sembler contre-intuitif, mais le secret pour rester énergique est de bouger plus. Bien sûr, l’excès d’une bonne chose peut se retourner contre vous. Mais le bon type d’entraînement peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour surmonter le creux de l’après-midi. Pourquoi ? Nous avons cru que vous ne le demanderiez jamais !
4 façons dont l’exercice vous donne de l’énergie
#1 Améliore le flux sanguin transportant l’oxygène et les nutriments vers les tissus musculaires pour améliorer la production d’énergie
Lorsque vous restez assis à votre bureau pendant trop longtemps, votre circulation sanguine diminue. Avec moins de flux sanguin vers les muscles, vous commencez à vous sentir léthargique. La solution ? Doucement, bougez-vous !
#2 libèrent des endorphines pour vous donner le sentiment d’être heureux.
Les endorphines sont produites par le système nerveux central et les glandes pituitaires et agissent sur les récepteurs opiacés du cerveau. Ils réduisent la douleur et augmentent ces sentiments heureux qui vous permettent de rester motivé pendant une longue journée. Plus vous bougez, plus vous produisez.
#3 améliore le sommeil, vous vous sentez donc plus reposé
Sans votre dose de caféine de l’après-midi, il y a de fortes chances que vous commenciez déjà à mieux dormir. Ajoutez à cela une bonne séance de transpiration et vous serez dehors comme un bébé. L’exercice physique augmente la température du corps, et la baisse de température qui s’ensuit peut vous aider à vous endormir.
#4 aide à gérer le stress, ce qui vous donne plus de marge de manœuvre pour les bonnes pensées.
En plus d’améliorer vos substances chimiques de bien-être (voir n° 3), l’exercice réduit également la quantité d’hormones de stress, d’adrénaline et de cortisol, dans votre organisme. C’est le cocktail naturel parfait pour vous aider à faire le vide dans votre esprit afin de rester concentré.
5 séances d’entraînement énergisantes pour vous donner du peps dans votre démarche
Quand devriez-vous appuyer sur la touche de ces entraînements énergisants ? Si vous savez que vous avez tendance à vous heurter à un mur vers 15 heures, planifiez votre entraînement vers 13 h 30 ou 14 heures. Si cela varie, il suffit de se lever et de transpirer lorsque vous commencez à remarquer une baisse de votre productivité.
#Étirement énergisant de 6 minutes no 1 avec Caroline Pearce
Lorsque vous n’avez que quelques minutes entre vos réunions de l’après-midi, c’est l’entraînement idéal pour vous permettre d’être au top. Les étirements dynamiques de cet entraînement augmenteront votre circulation sanguine, stimuleront vos muscles et débloqueront tous les muscles tendus qui vous gênent.
#2 13-Minute Cardio Pilates avec Cassey Ho
Cette séance d’entraînement à faible impact augmentera suffisamment votre rythme cardiaque pour que vous libériez les endorphines nécessaires pour affronter le reste de la journée sans vous épuiser complètement. Non seulement vous vous sentirez très bien, mais c’est aussi un excellent complément à tout programme de remise en forme pour vous aider à vous renforcer et à vous tonifier.
#3 22 minutes de yoga complet avec Sydney Benner
Des recherches ont montré que le yoga peut contribuer à atténuer les sentiments d’anxiété et à créer une humeur plus positive, ce qui contribue grandement à améliorer les niveaux d’énergie. Essayez cet entraînement complet du corps qui se concentre sur des poses et des séquences qui font travailler le corps, l’esprit et le cœur.
#4 20-Minute Cardio Body Blitz avec Brendon Ayanbadejo
Lorsque vous avez envie de transpirer à la mi-journée, faites circuler votre sang et monter les endorphines en flèche grâce à cet entraînement cardio qui ne s’arrête jamais. Celui-ci vous donnera l’éclat post-entraînement qui vous permettra de tenir le reste de votre emploi du temps chargé.
#5 18 minutes de Cardio Kickbox dansant avec JJ Dancer
Qu’obtenez-vous lorsque vous combinez le kickboxing, le hip hop et les exercices de musculation? Une séance d’entraînement sérieusement énergisante. S’amuser et faire un entraînement que l’on aime est l’un des meilleurs moyens de faire le plein d’énergie et de confiance. Cette routine vous donnera l’impression d’être une vraie patronne.
L’énergie vient de ce que l’on fait ce que l’on aime.
Le meilleur moyen de se requinquer naturellement ? Trouver un mouvement qui vous illumine. Lorsque vous attendez avec impatience une séance d’entraînement que vous prenez beaucoup de plaisir à faire, l’incroyable regain d’énergie que vous procure l’exercice est d’autant plus grand. Qu’il s’agisse de danser sur Beyonce dans votre salon, de faire du kickboxing, du yoga, du HIIT, du Pilates ou tout autre type d’entraînement, abandonnez le café, transpirez et remarquez comment vous passez du stade de “beurk” à celui de “conquérons le monde” !
