Bien-être

Les principales causes de stress inutile + comment les éviter

Il est temps de nettoyer le stress inutile de votre vie.

By: Lexy Parsons

Compte tenu des nombreux facteurs de stress innés dans notre société, pourquoi ajouter du stress auto-infligé à votre assiette ? Si vous ruminez des événements passés, si vous réfléchissez trop à chaque scénario futur et si vous laissez l’opinion des autres définir votre valeur, il est peut-être temps de faire une cure de désintoxication. d’un stress inutile. Si certains facteurs de stress sont hors de notre contrôle, d’autres sont évitables… et auto-infligés !

Lisez la suite pour découvrir les six principales causes de stress inutile et des conseils pour les éviter.

6 facteurs de stress inutiles à éliminer de votre vie

#1 Désencombrer votre espace pour désencombrer votre esprit

Si votre espace est en désordre, il est probable que votre esprit en fera autant. C’est vrai.
le désordre peut causer du stress
et peut-être même pire ! Le désordre peut vous empêcher de vous détendre, vous distraire et même vous rendre anxieux.

The Fix

Dites adieu au stress inutile et donnez les articles qui ne vous servent plus. Ranger son espace peut être une tâche stressante en soi, mais penser aux autres peut rendre le processus plus agréable. Créez une pile de dons de livres, de jouets, de vêtements, de nourriture et même de meubles. Renseignez-vous auprès des églises locales, des friperies et des associations caritatives pour voir comment vous pouvez redonner vie à vos vieux objets.

#2 L’opinion des autres

Une autre chose à laisser tomber ? L’opinion des autres. “
Est-ce que j’ai dit ce qu’il fallait ? Sont-ils en colère contre moi ? Est-ce que cette tenue me va bien ?”
nos pensées sont épuisantes ! Lorsque nous dépensons notre énergie à nous inquiéter de ce que les autres vont penser, cela crée un stress inutile et un état d’esprit toxique.

The Fix

Réévaluez qui vous laissez entrer dans votre cercle intime et rompez avec les relations toxiques. Cela peut signifier laisser s’estomper des amitiés, se séparer d’environnements de travail toxiques et même prendre ses distances avec les médias sociaux.

#3 Le monde toxique des médias sociaux

En parlant de médias sociaux… votre connexion virtuelle vous fait-elle plus de mal que de bien ? Entre les trolls des médias sociaux (le nom moderne de la cyberintimidation), la liste des moments forts (irréalistes et irréalisables) des médias sociaux et un monde d’images filtrées parfaites, le simple fait de décrocher votre téléphone peut signifier que vous sacrifiez votre santé mentale. En 2020, il a été estimé que le temps moyen passé sur les médias sociaux s’élevait à . 145 minutes par jour. Le travail à distance étant de plus en plus répandu, il est probable que ce chiffre continuera à augmenter.

Alors, dans un monde dépendant de la connexion virtuelle, comment protéger votre santé et vous débarrasser d’une partie du stress inutile causé par les médias sociaux ?

The Fix

Faites une cure de désintoxication des médias sociaux. Voici quelques suggestions !

Désigner des heures en ligne

Prenez congé pour le week-end ou faites des pauses prolongées sur les médias sociaux de temps en temps. Si votre travail exige que vous restiez connecté, fixez des limites aux médias sociaux en désignant des heures “hors ligne”. Faites savoir à vos collègues que vous ne consulterez pas vos e-mails après une certaine heure de la journée.

Une routine matinale sans téléphone

Créez une routine matinale qui n’implique pas de regarder immédiatement votre téléphone. Avant de donner votre énergie aux autres, prenez le temps de préparer votre journée pour la réussite.

Limitez votre exposition aux médias sociaux avant de vous coucher

Faire défiler son téléphone juste avant de se coucher peut de perturber votre cycle de sommeilcontribuer encore plus au stress inutile.

#4 Procrastination

Alors que beaucoup prétendent s’épanouir sous la pression, le fait de laisser les tâches jusqu’à la dernière minute peut favoriser les sentiments de stress. le stress inutile. Nous comprenons Lorsque vous vous sentez dépassé, la procrastination peut vous soulager temporairement. Mais pensez à ce que vous ressentez lorsque le moment est venu – vous êtes totalement stressé.

The Fix

La gestion du temps ! Il a été démontré que le développement de stratégies de gestion du temps diminuer les niveaux de stress et d’anxiété inutiles tout en augmentant la productivité. Se fixer des objectifs clairs, créer des listes de choses à faire et rester organisé sont autant de stratégies pour améliorer la gestion du temps.

#5 Ruminer sur les événements passés

Pour dire les choses simplement, nous ne pouvons pas changer le passé ! En ressassant des événements passés, vous faites remonter des émotions antérieures et vous vous soumettez à un stress inutile en vivant une expérience émotionnelle plus d’une fois.
La recherche
suggère que ruminer des événements passés peut augmenter de manière significative le risque d’anxiété et de dépression. vos pensées sont plus puissantes que vous ne le pensez !

The Fix

Entraînez-vous à porter votre attention sur le moment présent et à vous concentrer sur les facteurs que vous pouvez contrôler. Si vous vous surprenez à ruminer des événements passés, essayez d’adopter une pratique de méditation pour ramener votre esprit au moment présent.

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RELATIONS :
Le guide ultime de la méditation

#6 Prévoir le pire

Vous vous surprenez à imaginer constamment le pire des scénarios ? Un seul “et si” négatif peut se transformer en une véritable catastrophe… pour un événement qui n’a même pas eu lieu ! La pensée catastrophique peut provoquer des sentiments de douleur, d’inquiétude et de stress inutile. L’imagination de ces situations irréalistes peut déclencher une réaction de combat ou de fuite dans le corps, entraînant une augmentation de
cortisol
et des niveaux élevés d’anxiété.

The Fix

La pratique de la pleine conscience peut mettre un terme aux pensées négatives et contribuer à accroître les sentiments de confiance en soi et d’estime de soi. La méditation, la tenue d’un journal et les affirmations positives sont d’excellents outils !

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À retenir

Bien que le stress soit un élément naturel de la vie, nous pouvons ajouter du stress inutile sans même nous en rendre compte. Si vous vous retrouvez dans l’un de ces comportements, il est peut-être temps de réévaluer où vous mettez votre énergie. Remplacez les facteurs de stress auto-infligés par des habitudes plus saines en utilisant ces conseils !