Vous vous sentez stressé ? Vous n’êtes pas seul. En fait, 55% des Américains déclarent se sentir stressés au cours de la journée.
statistiques sur le stress
les niveaux de stress des Américains sont 20 points plus élevés que la moyenne mondiale. Si le stress fait naturellement partie de notre vie, il existe une différence entre le stress aigu et le stress chronique. Malheureusement, pour la majorité d’entre nous, c’est le cas. C’est le genre de stress qui, s’il n’est pas géré, fait des ravages sur notre santé. La bonne nouvelle ? Il existe de nombreux facteurs de stress sur lesquels nous pouvons agir. En fait, il se peut même que nous subissions un stress auto-infligé sans nous en rendre compte. De petites choses – comme s’inquiéter de l’opinion des autres, stresser à propos d’événements passés (ou futurs) et vivre sur les médias sociaux – peuvent avoir un effet profond sur nos niveaux de stress et notre santé globale. Prêt à maîtriser votre stress ? Découvrez les principales causes de stress inutile et comment vous pouvez les éviter pour être plus sain et plus heureux !
9 facteurs de stress inutiles à éliminer de votre vie
#1 Un espace encombré
Lorsque la vie est bien remplie, il arrive que le linge et la vaisselle soient négligés. Si vous ne pouvez pas voir votre sol et que votre cuisine est trop sale pour être utilisée, nous ne jugeons pas ! Mais saviez-vous qu’un espace encombré entraîne un esprit encombré ? C’est vrai. Le désordre peut causer du stress, et peut-être pire encore ! A Étude de recherche 2009 a révélé que les femmes dont les maisons étaient en désordre présentaient des niveaux de stress élevés par rapport à celles dont les espaces étaient libres de tout désordre. Le désordre visible a été corrélé à une augmentation des niveaux de cortisol et à des résultats de santé défavorables. Pensez à ce que vous ressentez lorsque votre espace est sale par rapport à ce que vous ressentez lorsqu’il est propre – peut-être un peu stressé ? Débordé ?
The Fix
Dites adieu au stress inutile en vous engageant à respecter un calendrier de nettoyage précis. Essayez de maintenir un horaire régulier pour la lessive et la vaisselle. Peut-être désignerez-vous des jours fixes pour faire la lessive et ferez-vous l’effort de nettoyer la cuisine chaque soir avant de vous coucher. Les choses simples s’additionnent !
Si vous n’êtes pas un fan du nettoyage, ranger votre espace peut être une tâche stressante en soi. Mais essayez de penser aux autres – cela peut rendre le processus plus agréable ! Donnez les objets qui ne vous servent plus. Créez une pile de dons composée de livres, de jouets, de vêtements, de nourriture et même de meubles. Renseignez-vous auprès des églises locales, des friperies et des associations caritatives pour voir comment vous pouvez redonner vie à vos vieux objets.
#2 L’opinion des autres
Une autre chose à laisser tomber ? L’opinion des autres. “
Est-ce que j’ai dit ce qu’il fallait ? Sont-ils en colère contre moi ? Est-ce que cette tenue me va bien ?”
– nos pensées sont épuisantes ! Lorsque nous dépensons notre énergie à nous inquiéter de ce que les autres vont penser, cela crée un stress inutile et un état d’esprit toxique. Tout le monde veut être apprécié, c’est un sentiment normal. Nous avons besoin d’être connectés et aspirons à des relations. Mais n’oubliez pas : vous n’êtes pas fait pour tout le monde ! Et tout le monde n’est pas pour toi ! Et c’est bon. Si vous vous préoccupez trop de l’opinion des autres, il est temps de changer votre façon de penser.
The Fix
Si vous vous demandez constamment ce que les autres pensent de vous, il est peut-être temps de réévaluer qui vous laissez entrer dans votre cercle intime. Pourquoi vous sentez-vous ainsi ? Vous entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous inspirent ? Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de rompez avec les relations toxiques. Cela peut signifier laisser s’estomper des amitiés, se séparer d’environnements de travail toxiques et même prendre ses distances avec les médias sociaux.
#3 Les facteurs de stress liés aux médias sociaux
En parlant de médias sociaux… votre connexion virtuelle vous fait-elle plus de mal que de bien ? Entre le cyber-harcèlement (qui, grâce à l’internet, commence de plus en plus tôt), la liste des moments forts (irréalistes et irréalisables) sur les réseaux sociaux et un monde où les traits sont filtrés à la perfection, il est facile d’être stressé ou de s’en vouloir. En réalité, le simple fait de décrocher votre téléphone peut signifier que vous sacrifiez votre santé mentale. En 2020, il a été estimé que le temps moyen passé sur les médias sociaux s’élevait à
145 minutes par jour
. Avec apparemment *tout* en ligne de nos jours, il est probable que ce chiffre continuera à grimper.
Alors, dans un monde dépendant de la connexion virtuelle, comment protéger votre santé et vous débarrasser d’une partie du stress inutile causé par les médias sociaux ?
The Fix
Faites une cure de désintoxication des médias sociaux. Voici quelques suggestions !
Désigner des heures en ligne
Prenez congé pour le week-end ou faites des pauses prolongées sur les médias sociaux de temps en temps. Si votre travail exige que vous restiez connecté, fixez des limites aux médias sociaux en désignant des heures “hors ligne”. Faites savoir à vos collègues que vous ne consulterez pas vos e-mails après une certaine heure de la journée.
Une routine matinale sans téléphone
Créez une routine matinale qui n’implique pas de regarder immédiatement votre téléphone. Avant de donner votre énergie aux autres, prenez le temps de préparer votre journée pour la réussite.
Limitez votre exposition aux médias sociaux avant de vous coucher
Faire défiler son téléphone juste avant de se coucher peut de perturber votre cycle de sommeilcontribuer encore plus au stress inutile.
Soyez sélectif avec vos followers
N’ayez pas peur d’exclure ou de retirer de votre liste d’amis toute personne qui ne vous sert plus. Ce n’est pas pour être méchant ou juger – c’est pour protéger votre énergie ! Si le profil d’une personne vous donne l’impression de manquer d’assurance, de jalousie ou d’inspiration, même s’il s’agit d’un ami ou d’un être cher, vous pouvez vous séparer de cette personne. Choisissez judicieusement ; suivez les comptes qui vous inspirent et vous motivent.
#4 Procrastinating
Alors que beaucoup prétendent s’épanouir sous la pression, le fait de laisser les tâches jusqu’à la dernière minute peut favoriser les sentiments de stress. le stress inutile. Nous comprenons – Lorsque vous vous sentez dépassé, la procrastination peut vous soulager temporairement. Mais pensez à ce que vous ressentez lorsque le moment est venu – vous êtes totalement stressé.
The Fix
La gestion du temps ! Il a été démontré que le développement de stratégies de gestion du temps diminuer les niveaux de stress et d’anxiété inutiles tout en augmentant la productivité. Se fixer des objectifs clairs, créer des listes de choses à faire et rester organisé sont autant de stratégies pour améliorer la gestion du temps.
Essayez de faire votre tâche la plus difficile (la moins préférée, la plus urgente) en premier ! En vous débarrassant de ces tâches (ou en prenant des mesures pour les accomplir), vous réduirez vos sentiments d’anxiété et serez mieux à même de vous concentrer sur le reste de votre journée.
#5 Ruminer sur les événements passés
Pour dire les choses simplement, nous ne pouvons pas changer le passé ! En ressassant des événements passés, vous faites remonter des émotions antérieures et vous vous soumettez à un stress inutile en vivant une expérience émotionnelle plus d’une fois.
La recherche
suggère que ruminer des événements passés peut augmenter de manière significative le risque d’anxiété et de dépression. – vos pensées sont plus puissantes que vous ne le pensez !
The Fix
Essayez de penser en avant, pas en arrière ! Entraînez-vous à porter votre attention sur le moment présent et à vous concentrer sur les facteurs que vous pouvez contrôler. Si vous vous surprenez à ruminer des événements passés, essayez d’adopter une pratique de méditation pour ramener votre esprit au moment présent.
Ce site
Méditation sur la conscience du moment présent
avec Rachel Ruth peut vous aider à revenir au présent et à oublier votre passé – en seulement 7 minutes !
Pour aller plus loin dans votre démarche de pleine conscience, appuyez sur l’application FitOn et rendez-vous sur la page d’accueil de l’application.
catégorie méditation
.
RELATIONS :
Le guide ultime de la méditation
#6 Prévoir le pire
Vous vous surprenez à imaginer constamment le pire des scénarios ? Un seul “et si” négatif peut se transformer en une véritable catastrophe… pour un événement qui n’a même pas eu lieu ! La pensée catastrophique peut provoquer des sentiments de douleur, d’inquiétude et de stress inutile. L’imagination de ces situations irréalistes peut déclencher une réaction de combat ou de fuite dans le corps, entraînant une augmentation de
cortisol
et des niveaux élevés d’anxiété.
The Fix
La pratique de la pleine conscience peut mettre un terme aux pensées négatives et contribuer à accroître les sentiments de confiance en soi et d’estime de soi. La méditation, la tenue d’un journal et les affirmations positives sont d’excellents outils !
Ce site
méditation de 10 minutes sur la pleine conscience
avec DeAndre Sinette peut vous aider à faire le tri dans vos pensées en pleine conscience – et sans jugement.
RELATIF :
3 astuces d’experts pour briser le cycle des pensées négatives
#7. Essayer de tout faire soi-même
Si vous avez peur de demander de l’aide, demandez-vous pourquoi. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez être appelé à “tout faire” seul. Peut-être avez-vous l’impression d’être un fardeau ou craignez-vous d’être rejeté, ou peut-être avez-vous peur de perdre le contrôle de la situation. Demander de l’aide n’est pas toujours facile. Pour certains, cela semble peu naturel et même maladroit, mais avec un peu de pratique, vous verrez que c’est plus facile que vous ne le pensez !
The Fix
Demandez de l’aide ! Et demandez-le souvent ! Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Restez simple, et essayez d’être direct et clair dans vos demandes.
- Dans la mesure du possible, évitez les “demandes” sur les médias sociaux – textes, courriels, DM. Il est facile de trop réfléchir à ce que l’on va dire, et les mots peuvent être mal interprétés. Demandez en personne, ou appelez-les !
- Plutôt que de vous sentir coupable ou comme un fardeau, soyez simplement reconnaissant lorsque quelqu’un accepte de vous aider ! Dites “merci”, pas “je suis désolé”.
#8 Put yourself Last
Tu ne peux pas verser de l’eau d’une tasse vide. Vous faire passer en dernier ne vous rend pas service, ni à personne d’autre d’ailleurs. C’est en fait une forme d’auto-sabotage et de stress inutile ! Si vous êtes épuisé et vidé de votre énergie, vous ne pouvez rendre service à personne. Prendre soin de soi n’est pas égoïste, et cela n’a pas besoin d’être somptueux ou élaboré. Mais, pour votre santé physique et mentale, il faut le faire !
The Fix
Faites de l’autosoin une partie intégrante de votre journée – tous les jours. Il peut s’agir de s’éclipser pour respirer profondément pendant cinq minutes sans interruption, de se réveiller une demi-heure plus tôt pour siroter son café en silence, de suivre un cours de yoga (seul) ou de se préparer un dîner nourrissant. Que vous disposiez de quelques minutes ou d’une journée entière, faites-en une priorité. Un élément non négociable, si vous voulez !
RELATIF :
12 améliorations à apporter à votre routine de soins personnels
#9 Saying Yes… To Everything
En parlant de se sentir épuisé, êtes-vous coupable de vous engager à fond et d’accepter à peu près tout ? Combien de fois avez-vous dit oui, alors que vous vouliez vraiment dire non ? Vous ne devez pas (et franchement, vous ne pouvez pas) tout faire.
RELATIF :
Les signes que vous avez besoin d’une journée de la santé mentale + comment en prendre une
The Fix
Donnez la priorité à vos besoins et à l’endroit où vous mettez votre énergie. Plutôt que de vous éparpiller et d’accepter tout et n’importe quoi, soyez sélectif dans vos “oui”. Pour ce faire, vous devez fixer des limites saines, ce qui peut sembler inconfortable au début. Mais la mise en place de limites aidera à réduire le stress – elles peuvent même améliorer vos relations (professionnelles et personnelles) et renforcer votre estime de soi !
Voici comment commencer
selon un expert.
À retenir
Bien que le stress soit un élément naturel de la vie, nous pouvons ajouter du stress inutile sans même nous en rendre compte. Si vous vous retrouvez dans l’un de ces comportements, il est peut-être temps de réévaluer où vous mettez votre énergie. Remplacez les facteurs de stress auto-infligés par des habitudes plus saines en utilisant ces conseils !
