Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez besoin d’un peu plus d’énergie pour passer la journée. Des responsabilités professionnelles à la gestion d’un foyer, en passant par toutes nos responsabilités quotidiennes, tout cela peut être épuisant ! Si l’on ajoute à notre charge mentale le fait d’essayer de comprendre l’état du monde, il n’est pas étonnant que la plupart d’entre nous soient complètement épuisés à la fin de la journée.
La bonne nouvelle, c’est qu’en plus de privilégier le sommeil et de pratiquer une activité physique, notre alimentation peut avoir un impact profond sur nos niveaux d’énergie. Bien qu’il n’existe pas d’aliments magiques qui nous permettent de rester énergiques, certaines habitudes alimentaires peuvent nous aider. Nous vous présentons les choses à faire et à ne pas faire en matière d’alimentation énergétique, ainsi que des conseils pratiques que vous pouvez appliquer immédiatement !
Comment notre régime alimentaire affecte notre énergie
Alors que beaucoup d’entre nous considèrent la nourriture comme une source de plaisir, l’objectif principal de l’alimentation est de fournir à notre corps des nutriments qui répondent à nos besoins énergétiques – les goûts agréables ne sont qu’un bonus.
De nombreux choix d’aliments et de boissons peuvent contenir des calories, des vitamines, des minéraux et des macronutriments qui sont essentiels au fonctionnement de l’organisme. Les meilleures options ? Les aliments tels que les fruits, les légumes, les fruits de mer, les noix, les graines et les céréales complètes sont connus pour regorger de nombreux nutriments essentiels nécessaires au maintien des niveaux d’énergie naturels. Mais bien sûr, tous les aliments ne sont pas créés égaux. Et oui, certains aliments peuvent drainer notre énergie ! La consommation d’aliments frits, d’aliments ultra-transformés et même d’alcool peut nous rendre léthargiques et nous priver de la vitalité que nous souhaitons.
Comment manger pour avoir de l’énergie
Manger pour soutenir l’énergie peut être assez simple à faire avec un peu de savoir-faire. Les aliments à forte densité nutritionnelle qui ne sont pas frits, ultra-transformés ou super-sucrés sont certainement la voie à suivre. Si vous voulez vraiment vous engager à manger d’une manière qui favorise votre énergie, voici quelques idées pour vous aider à démarrer.
Faites le plein de fruits et de légumes
Les fruits et légumes regorgent d’une foule de vitamines et de minéraux qui aident votre corps à utiliser l’énergie. Manger chaque jour une grande variété de produits colorés (au moins 3 portions de légumes et 2 portions de fruits si vous le pouvez) peut apporter à votre corps un grand nombre de micronutriments dont il a besoin pour se sentir aussi énergique que possible.
Choisissez des glucides à grains entiers
Glucidesl’un des trois macronutriments que notre corps utilise à partir de notre alimentation, est notre principale source d’énergie. Et si tous les glucides donnent un coup de fouet à votre organisme, les choix de céréales complètes (pâtes complètes, pain complet et crackers complets) vous apporteront un soutien énergétique soutenu et durable au lieu de la poussée rapide que vous pouvez ressentir lorsque vous vous rabattez sur les options raffinées.
Remplacer le pain blanc, le riz blanc et les cornflakes par des produits à base de céréales complètes peut être le petit changement dont votre régime a besoin pour vous sentir plus énergique.
Intégrez des noix et des graines à votre collation
Bien sûr, les graines et les noix peuvent être un aliment énergétique surprenant, car elles ne contiennent pas de glucides qui apportent de l’énergie. Mais ces aliments ont une combinaison dynamique de graisses sainesCes dernières, combinées aux glucides, aident à créer un flux d’énergie constant grâce à la capacité des nutriments à ralentir la digestion. Un mélange de noix, de graines et de fruits secs non sucrés ou des crackers complets garnis de beurre de graines ou de noix peuvent constituer une collation énergétique parfaite.
Restez hydraté
Certaines personnes peuvent se sentir léthargiques non pas parce qu’elles ont besoin de manger, mais parce qu’elles ont besoin de boire !
La déshydratation
peut avoir un effet dévastateur sur le niveau d’énergie d’une personne, alors garder de l’eau à portée de main et la boire avant même d’avoir faim peut avoir un impact incroyable sur l’énergie.
Pas un fan de l’eau plate ? L’eau de seltz ou l’eau infusée peut aider à maintenir une une bonne hydratation avec un peu plus d’excitation qu’une simple eau plate. Les jus de fruits purs peuvent également constituer une option hydratante.
Complément si nécessaire
Si vous éliminez des groupes d’aliments entiers de votre régime (comme les produits animaux) ou si vous êtes un mangeur difficile, il y a de fortes chances que vous ayez des carences nutritionnelles qui peuvent avoir un impact sur vos niveaux d’énergie. Si vous faites partie de cette catégorie, envisagez de compléter les nutriments qui vous manquent peut-être.
Ceux qui suivent un mode de vie végétalien peuvent bénéficier d’une supplémentation en vitamine B12 et en fer, tandis que ceux qui ne mangent pas assez de fruits et légumes peuvent profiter des effets positifs d’une multivitamine générale. Examinez attentivement votre régime alimentaire et comblez les lacunes nutritionnelles importantes en prenant des compléments alimentaires appropriés, si nécessaire.
Manger pour avoir de l’énergie : les choses à ne pas faire
Ne buvez pas trop d’alcool
Que vous vous laissiez tenter par un verre de vin, une canette de bière ou un martini secoué, sachez que l’alcool est techniquement un dépresseur et qu’en tant que tel, il peut provoquer une sensation de léthargie et de somnolence lorsqu’il est consommé en excès. Alors que le
un cocktail occasionnel
Si les cocktails occasionnels ne posent aucun problème lorsqu’ils sont inclus dans un régime alimentaire sain, les excès ne vous rendront pas service si vous essayez de soutenir vos niveaux d’énergie de manière naturelle.
Vous envisagez de vous passer d’alcool ?
Essayez ces délicieux mocktails à faible teneur en sucre.
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Ne pas exagérer la consommation de caféine
S’il est vrai que la caféine peut vous aider à avoir un peu plus d’entrain, une trop grande quantité de ce stimulant peut provoquer une baisse d’énergie peu de temps après son incorporation. Et si vous consommez de la caféine plus tard dans la journée, vous risquez d’avoir du mal à dormir la nuit, ce qui peut vous faire sentir fatigué le lendemain.
Commencer sa journée avec une tasse de Joe semble être une bonne chose. Mais descendre un triple latte à l’heure du dîner peut faire plus de mal que de bien au niveau énergétique. Au lieu de vous jeter sur la tasse de l’après-midi, essayez les solutions suivantes
des alternatives sans caféine
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Ne sautez pas de repas
Votre corps a besoin d’être alimenté en nourriture pour avoir de l’énergie. Et malgré ce que les régimes populaires peuvent vous dire, sauter des repas peut vous faire sentir moins bien à l’heure du repas.
Même de petits “mini-repas” peuvent aider les gens à garder leur énergie s’ils n’ont pas le temps de manger. Des fruits et du beurre de noix, ½ sandwich, ou même un smoothie préparé avec de la poudre de protéines pourraient être ce qu’il faut pour aider les gens à absorber suffisamment de calories à midi pour soutenir les niveaux d’énergie.
Ne mangez pas trop d’aliments frits
Nous avons tous mangé trop d’aliments frits à un moment donné de notre vie et nous savons comment cela peut nous faire sentir peu après le repas. Si de petites portions occasionnelles d’aliments frits peuvent faire partie d’un régime alimentaire sain, une consommation excessive de frites, de filets de poulet et d’ailes de poulet peut nous rendre léthargiques plus tard dans la journée.
Manger les bons aliments peut vous permettre de rester énergique
Même si nous dormons suffisamment et faisons de l’exercice, nous avons parfois besoin d’un peu plus d’aide pour retrouver notre niveau d’énergie. Au lieu d’acheter un soda à la station-service ou une boisson énergisante extra-caféinée à l’épicerie, optez pour des moyens naturels de stimuler vos niveaux d’énergie afin d’obtenir le soutien durable dont votre corps a besoin. Veillez donc à manger vos produits, à vous hydrater et à privilégier les céréales complètes plutôt que les produits raffinés. Vous vous sentirez probablement beaucoup moins somnolent grâce à cela.
