Das tägliche Leben

4 tägliche Gewohnheiten, die die geheime Ursache für Energiemangel sein können

Sind Sie es leid, sich müde zu fühlen? Lesen Sie dies.

By: Nicole Teitler

Es ist zwar nicht überraschend – und auch nicht ideal -, aber wir alle haben Phasen im Leben, in denen wir uns besonders ausgelaugt fühlen, weniger Energie als sonst haben und vielleicht sogar einen Anstieg des Stresses erleben. Wenn Sie also diese Wellen der Energielosigkeit erlebt haben, sind Sie nicht allein. Ob es sich um Stress in einer besonders arbeitsreichen Zeit des Jahres, um jahreszeitliche Veränderungen, eine extrem stressige Zeit auf der Arbeit oder einfach nur um ein Energietief am Nachmittag handelt – Ihre täglichen Gewohnheiten können eine Rolle für Ihr allgemeines Energieniveau spielen.

Im Folgenden erfahren Sie mehr über einige der täglichen Gewohnheiten, die Ihnen möglicherweise die Energie rauben, sowie einige einfache Tipps, die Ihnen helfen können, sich erfrischt, motiviert und mit neuer Energie zu versorgen.

4 tägliche Gewohnheiten, die zu Energiemangel führen können

#1 Zu viel Koffein trinken

Gehören Sie auch zu den Menschen, die nach dem Aufwachen als Erstes eine große Tasse Kaffeeist es, sich eine große Tasse Kaffee einzuschenken? Sie sind nicht allein. Kaffee ist das am zweithäufigsten konsumierte Getränk der Welt, nur noch übertroffen von Wasser. Die Tasse Kaffee kann uns zwar einen dringend benötigten Energieschub geben, wenn sie in Maßen konsumiert wird, aber Koffein ist eine heikle Sache – es kann sogar die Ursache für ein Energietief sein.

Studien erklärt, dass es nur 45 Minuten dauert, bis das Koffein von unserem Körper aufgenommen wird, was den schnellen Energieschub erklärt. Aber etwas Besonderes, oder auch nicht so Besonderes, passiert, wenn wir das Stimulans zu spät am Tag einnehmen – unser Energieniveau kann abstürzen.

Ein chemischer Stoff in unserem Gehirn namens Adenosin beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und bindet sich an Rezeptoren in unserem Gehirn, die uns auf den Schlaf vorbereiten. Wenn jedoch Koffein in unserem Körper vorhanden ist, binden sich die Adenosinrezeptoren an sie was das Gehirn austrickst und einen Energieschub verursacht. Sobald das Koffein nachlässt, kann sich Adenosin mit den Rezeptoren verbinden, was zu einem plötzlichen Abfall des Energieniveaus führt.

Und wenn du deinen Kaffee mit einem Löffel (oder zwei oder drei) Zucker kombinierst, wird dieser Energieabfall noch beschleunigt. Der zugesetzte (und übermäßige) Zucker beeinträchtigt unsere Blutzuckerund verursacht einen schnellen Anstieg und dann einen Absturz. Dies führt nicht nur zu Müdigkeit, sondern kann auch zu Reizbarkeit, Angstzuständen und erhöhtem Hungergefühl führen.

Ein weiterer Grund für den Kaffee-Crash? Das Koffein in unserer Tasse beeinflusst den Stress. In einem Forschungsstudie von 2017 erlebten Teilnehmer, die Kaffee zu sich nahmen, einen 2-fachen Anstieg unserer Stresshormone, Adrenalin und Cortisol.

Das heißt nicht, dass Sie sich von Ihrer Tasse trennen müssen, aber achten Sie darauf, wie viel Kaffee Sie trinken und zu welcher Zeit Sie ihn trinken. Um Ihren Schlaf nicht zu stören, sollten Sie Ihren Kaffeekonsum auf den Morgen beschränken!

#2 Überdosis an Bildschirmzeit

Ertappen Sie sich manchmal dabei, wie Sie kurz vor dem Schlafengehen durch die sozialen Medien scrollen? Leider kann diese scheinbar harmlose kleine Angewohnheit die Ursache für ein Energiedefizit sein. Bildschirme – von unseren Smartphones bis zu unseren Fernsehern – unterdrücken die Produktion unseres Schlafhormons, Melatonin (auch bekannt als das Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass wir uns müde fühlen), weil sie etwas ausstrahlen, das als blaues Licht. Und dieses lästige Licht kann die Zeit verringern, die wir im REM-Schlaf verbringen, einer Ruhephase, die für unsere kognitiven Funktionen entscheidend ist.

#3 Essen von verarbeiteten Lebensmitteln

Lebensmittel sollen unseren Körper mit Energie versorgen und uns mit lang anhaltender Energie versorgen , damit wir nicht ständig hungrig sind. Aber nicht alle Lebensmittel sind gleich. Das ist in der Tat so, bestimmte Lebensmittel (z. B. verarbeitete, zuckerhaltige und künstliche Lebensmittel) sind nicht die besten Mittel, um dauerhaft Energie zu erhalten. Sie können zwar für einen vorübergehenden Energieschub sorgen, verursachen aber am Ende einen Absturz und führen später zu einem Energiemangel.

Wenn man das Wort “verarbeitet” hört, denkt man zuerst an “Fast Food”, was auch stimmt, aber auch an raffinierten Zucker. Wenn ein Lebensmittel zu viel Zucker enthält, fehlen ihm oft die notwendigen Ballaststoffe. Und mehr Zucker führt später zu einem Verlangen nach mehr Zucker. Das ist ein Teufelskreis.

Was Sie wirklich brauchen, um einen Energieschub zu bekommen, sind nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel, wie z. B:

Eiweißreiche Lebensmittel: Wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch

Ballaststoffhaltige Lebensmittel: Wie Himbeeren, Avocados und komplexe Kohlenhydrate

Buntes Obst und Gemüse: Sie sind reich an Phytonährstoffen, Vitaminen und Mineralien

VERBUNDEN: Der ultimative Leitfaden zum Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel

#4 Unnötigen Stress erzeugen

Wie wir oben bereits erwähnt haben, wirkt sich Stress verheerend auf unser Energieniveau, unsere Stimmung und eigentlich auf unser Leben aus! All das ist dem Stresshormon zu verdanken, das wir so gerne hassen: Kortisol . Es hat zahlreiche Funktionen im Körper und spielt eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems, des Stoffwechsels, unserer Entzündungsreaktion und ist vor allem für seine Rolle bei der Stressreaktion unseres Körpers bekannt.

Auch wenn nicht jeder Stress schlecht ist (z. B. durch Sport verursachter Stress), wird es problematisch, wenn wir ständig unter Stress stehen. Und tn der heutigen Zeit scheinen wir ständig gestresst zu sein – Arbeit, soziale Medien, Beziehungen, eine Pandemie. Und wenn unser Cortisolspiegel zu hoch ist, bemerken wir vielleicht diesen Anfall von Energietief am Mittag .

RELATED: Die Hauptursachen für unnötigen Stress und wie man sie vermeidet

The Best Energy-Boosting Hacks to Bust Low Energy

Limit Caffeine 

Wenn Sie feststellen, dass die tägliche Tasse Kaffee später am Tag zu einem Energieabfall führt, sollten Sie den Koffeinkonsum einschränken. oder durch ein koffeinhaltiges Getränk mit langsamer Freisetzung wie Matcha ersetzen. Die Forschung hat ergeben, L-Theanin, eine in Matcha enthaltene Aminosäure, verlangsamt die Freisetzung von Koffein und sorgt so für eine nachhaltigere und ausgewogenere Wirkung und fördert gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe. Dies bedeutet weniger Cortisol und damit eine geringere Wahrscheinlichkeit, an koffeinbedingter Müdigkeit zu leiden!

Aber wenn Wenn Sie Kaffee trinken, sollten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten, um zu verhindern, dass es Ihren Schlaf stört, der für die Energiegewinnung entscheidend ist!

Versuchen Sie, den Kaffee durch diese gesunden Alternativen zu ersetzen:

Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr: Verleihen Sie Ihrem Wasser bei Bedarf mit frisch gepresstem Zitronensaft einen Hauch von Geschmack.

Probieren Sie Matcha: Wenn Sie Lust auf ein heißes Getränk haben, versuchen Sie es mit Kräutertee oder Matcha istattdessen.

Wenn Sie Kaffee trinken, versuchen Sie es mit einem stressreduzierenden Zusatz: Versuchen Sie, Ihrer Tasse Kaffee Adaptogene und Supernahrungsmittel beizufügen, um Stress abzubauen und Ihre Energie zu steigern.

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Cut Back on Screen Time 

Zu viel Bildschirmzeit raubt Ihnen die Energie? Versuchen Sie, häufig Pausen zu machen, vor allem wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten. Stehen Sie auf und strecken Sie sich oder gehen Sie sogar ein Stück spazieren. Erwägen Sie außerdem, die nächtliche Nutzung von Computern, Telefonen, Tablets und Fernsehern zu reduzieren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte benutzen müssen, sollten Sie einen Blaulichtblocker in Erwägung ziehen oder Ihr Handy auf Nachtmodus stellen und versuchen, es mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Enjoy Energy-Boosting Foods

Ernährung ist alles, wenn es darum geht, natürliche Energieverstärker zu finden! Es gibt so viele Möglichkeiten, über die Ernährung mehr Energie zu gewinnen. Versuchen Sie zunächst, Vollwertkost zu essen, die dazu beiträgt, Ihren Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg im Gleichgewicht zu halten.

Beginnen Sie mit einem Blick auf Ihr Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer ausgewogenen Mahlzeit mit ausreichend Eiweiß? Tauschen Sie z. B. Müsli gegen Overnight Oats aus, oder Vollkorntoast mit pürierter Avocado und Eiern.

Wählen Sie bei der Auswahl Ihrer Mittagssnacks Lebensmittelkombinationen, die Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Eine Tasse ungesüßter griechischer Joghurt mit Beeren und etwas Honig oder Hummus mit geschnittenem Gemüse und einem hartgekochten Ei sind ideal.

Und auch der Griff zu gesünderen Alternativen kann helfen!

  • Skip the white rice and have a sweet potato or quinoa.
  • Ditch the cookie for a piece of 70% or darker unsweetened dark chocolate with a handful of almonds. 
  • Swap out the ranch dressing for hummus. 
  • Instead of chips, grab some edamame or popcorn.

Incorporate More Stress-Busting Habits

Stress ist ein Energiefresser, und obwohl wir nicht alle Stressquellen in unserem Leben vermeiden können, gibt es Dinge, die wir tun können, um ihn zu kontrollieren.

Hier sind einige Ideen:

Entrümpeln Sie Ihren Raum: Die Forschung zeigt, dass ein unordentlichen Wenn Ihr Arbeitsplatz also unordentlich ist, sollten Sie ihn entrümpeln!

Grenzen setzen: Setzen Sie gesunde Grenzen in allen Bereichen Ihres Lebens. Sagen Sie ständig zu allem “Ja”, so dass Ihnen kaum Zeit bleibt, sich um sich selbst zu kümmern? Wenn Sie Hilfe brauchen, um gesunde Grenzen zu setzen, versuchen Sie diese Tipps .

Tun Sie mehr Dinge, die Sie glücklich machen: Suchen Sie sich ein neues Hobby, probieren Sie ein neues Training aus, oder nehmen Sie sich einfach Zeit für sich selbst.

Schwitzen Sie sich aus: Bewegen Sie Ihren Körper täglich, und sorgen Sie für Abwechslung! Durchstöbern Sie die verschiedenen Workout-Kategorien in der FitOn-App, um Workouts zu finden, die Ihnen Energie geben, und versuchen Sie, mehr Achtsamkeit in Ihren Tag einzubauen mit Yoga oder Meditation .

Everything In Moderation

Verstehen Sie uns nicht falsch. Wir lieben unseren Kaffee, die sozialen Medien und gelegentlich eine süße Leckerei. Und der völlige Verzicht auf eines dieser Dinge wird unser Energieniveau nicht auf magische Weise verändern. Wenn wir jedoch kleine Anpassungen in unserem Tagesablauf vornehmen, können wir diese Anfälle von Energielosigkeit mäßig reduzieren. Alles in Maßen!