Wir kommen zwar zu spät zur Party, aber wir lernen endlich, dass mehr nicht wirklich mehr ist! Die Mentalität des Aufstehens und des sich Abrackerns”, die ständige Erreichbarkeit rund um die Uhr und die Tatsache, dass wir uns unnötigem Stress aussetzen, können einen hohen Tribut fordern – geistig, körperlich und seelisch. Wenn diese Gewohnheiten nicht kontrolliert werden, können sie zu Müdigkeit, Lethargie und Burnout führen. Und obwohl wir alle Phasen im Leben durchlaufen, in denen wir uns müder (oder gestresster) als sonst fühlen, spielen unsere täglichen Lebensgewohnheiten eine große Rolle dabei, wie wir uns fühlen. Wenn Sie also auf den Wellen des Energietiefs reiten, sollten Sie sich die Zeit nehmen, über Ihre Lebensgewohnheiten nachzudenken, das könnte Ihnen gut tun! Ob es sich um Arbeitsstress, übermäßige Verpflichtungen während einer besonders arbeitsreichen Zeit des Jahres, jahreszeitliche Veränderungen oder einfach nur um das Energietief am Nachmittag handelt, Ihre täglichen Gewohnheiten sind wahrscheinlich ein Faktor, der zu Ihrem allgemeinen Energieniveau beiträgt.
Aber die gute Nachricht: Wenn Sie es leid sind, sich müde zu fühlen, sind wir da, um zu helfen! Lernen Sie die täglichen Gewohnheiten kennen, die Ihnen möglicherweise die Energie rauben. Außerdem finden Sie hier einige einfache Tipps gegen Müdigkeit und für einen natürlichen Schub! Mit diesen einfachen Lifestyle-Hacks verabschieden Sie sich von Energielosigkeit und werden erfrischt, motiviert und voller neuer Energie sein.
4 tägliche Gewohnheiten, die zu Energiemangel führen können
#1 Zu viel Koffein trinken
Keine Panik, Deep-L-Liebhaber. Wir sagen nicht, dass Sie mit dem Kaffee aufhören müssen. Aber Koffein ist eine heikle Sache. Während mäßiger Kaffeegenuss nachweislich das Energieniveau steigert, kann eine Tasse Kaffee (oder Koffein) zu viel das Gegenteil bewirken! Und die Sache ist die, dass wir als Gesellschaft nicht die Besten sind, wenn es um Mäßigung geht – schockierend. Kaffee ist nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk der Welt! Wenn Sie also wie die meisten sind, gießen Sie sich wahrscheinlich nach dem Aufwachen eine große Tasse ein und trinken sie den ganzen Tag lang hinunter. Und obwohl die Tasse Kaffee uns einen dringend benötigten Energieschub zu geben scheint, kann sie tatsächlich die Ursache für ein Energietief sein.
Studien erklärt, dass es nur 45 Minuten dauert, bis das Koffein von unserem Körper aufgenommen wird, was den schnellen Energieschub erklärt. Aber etwas Besonderes, oder auch nicht so Besonderes, passiert, wenn wir das Stimulans zu spät am Tag einnehmen – unser Energieniveau kann abstürzen.
Ein chemischer Stoff in unserem Gehirn namens Adenosin beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und bindet sich an Rezeptoren in unserem Gehirn, die uns auf den Schlaf vorbereiten. Wenn jedoch Koffein in unserem Körper vorhanden ist, binden sich die Adenosinrezeptoren an sie was das Gehirn austrickst und einen Energieschub verursacht. Sobald das Koffein nachlässt, kann sich Adenosin mit den Rezeptoren verbinden, was zu einem plötzlichen Abfall des Energieniveaus führt.
Außerdem kommt es darauf an, was Sie in Ihre Tasse geben! Wenn Wenn du deinen Kaffee mit einem Löffel (oder zwei oder drei) Zucker kombinierst, wird dieser Energieabfall noch beschleunigt. Der zugesetzte (und übermäßige) Zucker beeinträchtigt unsere Blutzuckerund verursacht einen schnellen Anstieg und dann einen Absturz. Dies führt nicht nur zu Müdigkeit, sondern kann auch zu Reizbarkeit, Angstzuständen und erhöhtem Hungergefühl führen.
Ein weiterer Grund für den Kaffee-Crash? Das Koffein in unserer Tasse beeinflusst den Stress. In einem Forschungsstudie von 2017 erlebten Teilnehmer, die Kaffee zu sich nahmen, einen 2-fachen Anstieg unserer Stresshormone, Adrenalin und Cortisol.
Das heißt nicht, dass Sie sich von Ihrer Tasse trennen müssen, aber achten Sie darauf, wie viel Kaffee Sie trinken und zu welcher Zeit Sie ihn trinken. Um Ihren Schlaf nicht zu stören, sollten Sie Ihren Kaffeekonsum auf den Morgen beschränken!
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#2 Überdosis an Bildschirmzeit
Ertappen Sie sich manchmal dabei, wie Sie kurz vor dem Schlafengehen durch die sozialen Medien scrollen? Leider kann diese scheinbar harmlose kleine Angewohnheit die Ursache für ein Energiedefizit sein. Selbst wenn Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen, kann es sein, dass Sie keinen guten Schlaf bekommen. Bildschirme – von unseren Smartphones bis zu unseren Fernsehern – unterdrücken die Produktion unseres Schlafhormons, Melatonin (auch bekannt als das Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass wir uns müde fühlen), weil sie etwas ausstrahlen, das als blaues Licht. Und dieses lästige Licht kann die Zeit verringern, die wir im REM-Schlaf verbringen, einer Ruhephase, die für unsere kognitiven Funktionen entscheidend ist.
#3 Essen von verarbeiteten Lebensmitteln
Lebensmittel sollen unseren Körper mit Energie versorgen und uns mit lang anhaltender Energie versorgen . Aber nicht alle Lebensmittel sind gleich. Tatsächlich können bestimmte Lebensmittel (z. B. verarbeitete, zuckerhaltige und künstliche Lebensmittel) einen großen Beitrag zu einem Energietief leisten. Sie können zwar für einen vorübergehenden Energieschub sorgen, aber am Ende verursachen sie ein Absturz später. Diese extremen Schwankungen des Blutzuckerspiegels wirken sich verheerend auf Ihre Stimmung, Ihr Hungergefühl und – Sie ahnen es – auf Ihr Energieniveau aus.
Diese künstlichen und verarbeiteten Lebensmittel enthalten oft keine wichtigen Nährstoffe wie Mineralien und Ballaststoffe (die das Sättigungsgefühl verbessern und das Verlangen nach Zucker verringern). Und wenn man einmal angefangen hat, verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, kann es schwer sein, damit aufzuhören! Mehr Zucker führt zu einem späteren Zeitpunkt zu einem Verlangen nach mehr Zucker.
Was Sie wirklich brauchen, um einen Energieschub zu bekommen, sind nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel, wie z. B:
Eiweißreiche Lebensmittel: Wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch
Ballaststoffhaltige Lebensmittel: Wie Himbeeren, Avocados und komplexe Kohlenhydrate
Buntes Obst und Gemüse: Sie sind reich an Phytonährstoffen, Vitaminen und Mineralien
WIEDERVERÖFFENTLICHT: Essen für Energie: Do’s & Don’ts
#4 Unnötigen Stress erzeugen
Wie wir oben bereits erwähnt haben, wirkt sich Stress verheerend auf unser Energieniveau, unsere Stimmung und eigentlich auf unser Leben aus! All das ist dem Stresshormon zu verdanken, das wir so gerne hassen: Kortisol . Es hat zahlreiche Funktionen im Körper und spielt eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems, des Stoffwechsels, unserer Entzündungsreaktion und ist vor allem für seine Rolle bei der Stressreaktion unseres Körpers bekannt.
Auch wenn nicht jeder Stress schlecht ist (z. B. durch Sport verursachter Stress), wird es problematisch, wenn wir ständig unter Stress stehen. Und heutzutage scheinen wir ständig gestresst zu sein – Arbeit, soziale Medien, Beziehungen – das summiert sich! Und wenn unser Cortisolspiegel zu hoch ist, bemerken wir vielleicht diesen Anfall von Mittagstief.
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The Best Energy-Boosting Hacks to Bust Low Energy
Limit Caffeine
Wenn Sie feststellen, dass die tägliche Tasse Kaffee später am Tag zu einem Energieabfall führt, sollten Sie den Koffeinkonsum einschränken. oder durch ein koffeinhaltiges Getränk mit langsamer Freisetzung wie Matcha ersetzen. Die Forschung hat ergeben, L-Theanin, eine in Matcha enthaltene Aminosäure, verlangsamt die Freisetzung von Koffein und sorgt so für eine nachhaltigere und ausgewogenere Wirkung und fördert gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe. Dies bedeutet weniger Cortisol und damit eine geringere Wahrscheinlichkeit, an koffeinbedingter Müdigkeit zu leiden!
Aber wenn Wenn Sie Kaffee trinken, sollten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten, um zu verhindern, dass es Ihren Schlaf stört, der für die Energiegewinnung entscheidend ist!
Versuchen Sie, den Kaffee durch diese gesunden Alternativen zu ersetzen:
Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr: Verleihen Sie Ihrem Wasser bei Bedarf mit frisch gepresstem Zitronensaft einen Hauch von Geschmack.
Probieren Sie Matcha: Wenn Sie Lust auf ein heißes Getränk haben, versuchen Sie es mit Kräutertee oder Matcha istattdessen.
Wenn Sie Kaffee trinken, versuchen Sie es mit einem stressreduzierenden Zusatz: Versuchen Sie, Ihrer Tasse Kaffee Adaptogene und Supernahrungsmittel beizufügen, um Stress abzubauen und Ihre Energie zu steigern.
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Cut Back on Screen Time
Zu viel Bildschirmzeit raubt Ihnen die Energie? Versuchen Sie, häufig Pausen zu machen, vor allem wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten. Stehen Sie auf und strecken Sie sich oder gehen Sie sogar ein Stück spazieren. Erwägen Sie außerdem, die nächtliche Nutzung von Computern, Telefonen, Tablets und Fernsehern zu reduzieren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte benutzen müssen, sollten Sie einen Blaulichtblocker in Erwägung ziehen oder Ihr Handy auf Nachtmodus stellen und versuchen, es mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken.
Enjoy Energy-Boosting Foods
Ernährung ist alles, wenn es darum geht, natürliche Energieverstärker zu finden! Es gibt so viele Möglichkeiten, über die Ernährung mehr Energie zu gewinnen. Versuchen Sie zunächst, Vollwertkost zu essen, die dazu beiträgt, Ihren Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg im Gleichgewicht zu halten.
Beginnen Sie mit einem Blick auf Ihr Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer ausgewogenen Mahlzeit mit ausreichend Eiweiß? Tauschen Sie z. B. Müsli gegen Overnight Oats aus, oder Vollkorntoast mit pürierter Avocado und Eiern.
Wählen Sie bei der Auswahl Ihrer Mittagssnacks Lebensmittelkombinationen, die Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Eine Tasse ungesüßter griechischer Joghurt mit Beeren und etwas Honig oder Hummus mit geschnittenem Gemüse und einem hartgekochten Ei sind ideal.
Und auch der Griff zu gesünderen Alternativen kann helfen!
- Skip the white rice and have a sweet potato or quinoa.
- Ditch the cookie for a piece of 70% or darker unsweetened dark chocolate with a handful of almonds.
- Swap out the ranch dressing for hummus.
- Instead of chips, grab some edamame or popcorn.
Incorporate More Stress-Busting Habits
Stress ist ein Energiefresser, und obwohl wir nicht alle Stressquellen in unserem Leben vermeiden können, gibt es Dinge, die wir tun können, um ihn zu kontrollieren.
Hier sind einige Ideen:
Entrümpeln Sie Ihren Raum: Die Forschung zeigt, dass ein unordentlichen Wenn Ihr Arbeitsplatz also unordentlich ist, sollten Sie ihn entrümpeln!
Grenzen setzen: Setzen Sie gesunde Grenzen in allen Bereichen Ihres Lebens. Sagen Sie ständig zu allem “Ja”, so dass Ihnen kaum Zeit bleibt, sich um sich selbst zu kümmern? Wenn Sie Hilfe brauchen, um gesunde Grenzen zu setzen, versuchen Sie diese Tipps .
Tun Sie mehr Dinge, die Sie glücklich machen: Suchen Sie sich ein neues Hobby, probieren Sie ein neues Training aus, oder nehmen Sie sich einfach Zeit für sich selbst.
Schwitzen Sie sich aus: Bewegen Sie Ihren Körper täglich, und sorgen Sie für Abwechslung! Durchstöbern Sie die verschiedenen Workout-Kategorien in der FitOn-App, um Workouts zu finden, die Ihnen Energie geben, und versuchen Sie, mehr Achtsamkeit in Ihren Tag einzubauen mit Yoga oder Meditation .
Everything In Moderation
Verstehen Sie uns nicht falsch. Wir lieben unseren Kaffee, die sozialen Medien und gelegentlich eine süße Leckerei. Und der völlige Verzicht auf eines dieser Dinge wird unser Energieniveau nicht auf magische Weise verändern. Wenn wir jedoch kleine Anpassungen in unserem Tagesablauf vornehmen, können wir diese Anfälle von Energielosigkeit mäßig reduzieren. Alles in Maßen!
