Achtsamkeit

Die Hauptursachen für unnötigen Stress und wie man sie vermeidet

Es ist an der Zeit, den unnötigen Stress aus Ihrem Leben zu verbannen.

By: Lexy Parsons

In unserer Gesellschaft gibt es so viele angeborene Stressfaktoren, warum sollte man sich da noch selbst Stress zufügen? Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie über vergangene Ereignisse nachgrübeln, über jedes Zukunftsszenario nachdenken und die Meinung anderer über Ihren Wert bestimmen lassen, könnte es Zeit für eine Entgiftung sein vor unnötigem Stress. Während einige Stressfaktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen, sind andere vermeidbar … und selbstverschuldet!

Lesen Sie weiter, um die sechs Hauptursachen für unnötigen Stress zu erfahren und Tipps zu erhalten, wie Sie diese vermeiden können.

6 Unnötige Stressfaktoren, die Sie aus Ihrem Leben verbannen sollten

#1 Declutter Your Space To Declutter Your Mind

Wenn Ihr Raum unordentlich ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Geist das auch ist. Das ist richtig
Unordnung kann Stress verursachen
und vielleicht Schlimmeres! Unordnung kann es Ihnen erschweren, sich zu entspannen, sie kann zu Ablenkung führen und Sie sogar ängstlich machen.

Der Fix

Verabschieden Sie sich von unnötigem Stress und spenden Sie Gegenstände, die Ihnen nicht mehr nützlich sind. Das Aufräumen kann an sich schon eine stressige Aufgabe sein, aber wenn man dabei auch an andere denkt, wird es zu einem angenehmen Erlebnis. Legen Sie einen Spendenstapel mit Büchern, Spielzeug, Kleidung, Lebensmitteln und sogar Möbeln an. Erkundigen Sie sich bei örtlichen Kirchen, Secondhand-Läden und Wohlfahrtsverbänden, wie Sie Ihren alten Sachen neues Leben einhauchen können.

#2 Die Meinung der anderen

Eine weitere Sache, die Sie loslassen sollten? Die Meinung der anderen. “
Habe ich das Richtige gesagt? Sind sie böse auf mich? Steht mir dieses Outfit?”
unsere Gedanken sind anstrengend! Wenn wir unsere Energie darauf verwenden, uns darüber Gedanken zu machen, was andere denken, erzeugt das unnötigen Stress und eine giftige Denkweise.

Der Fix

Überprüfen Sie, wen Sie in Ihren inneren Kreis lassen, und trennen Sie sich von toxischen Beziehungen. Das kann bedeuten, dass man Freundschaften ruhen lässt, sich von toxischen Arbeitsumgebungen trennt und sich sogar von den sozialen Medien distanziert.

#3 Die giftige Welt der sozialen Medien

Apropos soziale Medien… richtet Ihre virtuelle Verbindung mehr Schaden als Nutzen an? Zwischen Social-Media-Trollen (die moderne Bezeichnung für Cybermobbing), den (unrealistischen und unerreichbaren) Social-Media-Highlight-Reels und einer Welt der perfekten gefilterten Bilder kann es bedeuten, dass Sie Ihre geistige Gesundheit opfern, wenn Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen. Für das Jahr 2020 wurde geschätzt, dass die durchschnittliche Zeit, die mit sozialen Medien verbracht wird, auf 145 Minuten pro Tag. Da die Fernarbeit zunimmt, ist es wahrscheinlich, dass diese Zahl weiter steigen wird.

Wie kann man also in einer Welt, die von virtuellen Verbindungen abhängt, seine Gesundheit schützen und den durch soziale Medien verursachten unnötigen Stress loswerden?

Der Fix

Machen Sie einen Social-Media-Detox. Hier sind einige Vorschläge!

Online-Stunden festlegen

Melden Sie sich für das Wochenende ab oder legen Sie hin und wieder eine längere Pause in den sozialen Medien ein. Wenn Ihr Job es erfordert, dass Sie in Verbindung bleiben, schaffen Sie Grenzen für soziale Medien, indem Sie “Offline”-Zeiten festlegen. Teilen Sie Ihren Mitarbeitern mit, dass Sie ab einer bestimmten Uhrzeit keine E-Mails mehr abrufen werden.

Eine telefonfreie Morgenroutine

Entwickeln Sie eine Morgenroutine, bei der Sie nicht sofort auf Ihr Handy schauen müssen. Bevor Sie Ihre Energie anderen zur Verfügung stellen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Tag erfolgreich zu gestalten.

Begrenzen Sie Ihren Kontakt mit sozialen Medien vor dem Schlafengehen

Das Scrollen auf dem Handy direkt vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlafzyklus störenweiter dazu beitragen zu unnötigem Stress.

#4 Prokrastination

Viele behaupten zwar, dass sie unter Druck aufblühen, aber Aufgaben bis zur letzten Minute aufzuschieben, kann das Gefühl von unnötiger Stress. Wir verstehen das Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann Aufschieben eine vorübergehende Erleichterung sein. Aber überlegen Sie mal, wie Sie sich fühlen, wenn es darauf ankommt – total gestresst.

Der Fix

Zeitmanagement! Es hat sich gezeigt, dass die Entwicklung von Zeitmanagementstrategien verringern unnötigen Stress und Ängste abzubauen und gleichzeitig die Produktivität zu steigern. Sich klare Ziele zu setzen, Aufgabenlisten zu erstellen und organisiert zu bleiben, sind alles Strategien zur Verbesserung des Zeitmanagements.

#5 Grübeln über vergangene Ereignisse

Um es einfach auszudrücken: Wir können die Vergangenheit nicht ändern! Durch das Wiederholen vergangener Ereignisse werden frühere Emotionen aufgewühlt und Sie setzen sich unnötigem Stress aus, indem Sie eine emotionale Erfahrung mehr als einmal durchleben.
Forschung
deutet darauf hin, dass das Grübeln über vergangene Ereignisse das Risiko von Angstzuständen und Depressionen deutlich erhöhen kann Ihre Gedanken sind mächtiger, als Sie vielleicht denken!

Der Fix

Üben Sie sich darin, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und sich auf Faktoren zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie über vergangene Ereignisse nachgrübeln, versuchen Sie es mit einer Meditationspraxis, um Ihren Geist wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

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#6 Planung für das Schlimmste

Ertappen Sie sich dabei, dass Sie sich ständig das schlimmste Szenario ausmalen? Ein einziges negatives “Was wäre wenn” kann sich zu einer ausgewachsenen Katastrophe auswachsen… und das bei einem Ereignis, das noch gar nicht stattgefunden hat! Katastrophisches Denken kann Gefühle hervorrufen von Schmerzen, Sorgen und unnötigem Stress. Die Vorstellung dieser unrealistischen Situationen kann im Körper eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, was zu einer erhöhten
Cortisol
und ein hohes Maß an Angstzuständen.

Der Fix

Achtsamkeitsübungen können negative Gedanken stoppen und dazu beitragen, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Meditation, Tagebuchführung und positive Affirmationen sind großartige Hilfsmittel!

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Das Mitnehmen

Stress ist zwar ein natürlicher Bestandteil des Lebens, aber wir können uns unnötigen Stress zufügen, ohne es zu merken. Wenn Sie sich in einem dieser Verhaltensweisen wiederfinden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Energie neu zu bewerten. Ersetzen Sie selbstverschuldete Stressfaktoren durch gesündere Gewohnheiten, indem Sie diese Tipps anwenden!