Fühlen Sie sich gestresst? Sie sind nicht allein. In der Tat, 55% der Amerikaner geben an, sich tagsüber gestresst zu fühlen, und laut
Stress-Statistiken
liegt das Stressniveau der Amerikaner um satte 20 Prozentpunkte höher als der weltweite Durchschnitt. Stress ist zwar ein natürlicher Bestandteil unseres Lebens, aber es gibt einen Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress. Für die meisten von uns ist das leider der Fall. Dies ist die Art von Stress, die unserer Gesundheit schadet, wenn sie nicht bewältigt wird. Die gute Nachricht? Es gibt viele Stressfaktoren, die wir kontrollieren können. Es kann sogar sein, dass wir selbstverschuldeten Stress erleben, ohne es zu merken. Kleine Dinge – wie das Grübeln über die Meinung anderer, der Stress über vergangene (oder zukünftige) Ereignisse und das Leben in den sozialen Medien – können tiefgreifende Auswirkungen auf unser Stressniveau und unsere allgemeine Gesundheit haben. Sind Sie bereit, Ihren Stress in den Griff zu bekommen? Finden Sie heraus, was die Hauptursachen für unnötigen Stress sind und wie Sie sie vermeiden können, um gesünder und glücklicher zu sein!
9 Unnötige Stressfaktoren, die Sie aus Ihrem Leben verbannen sollten
#1 Ein überladener Raum
Wenn es im Leben viel zu tun gibt, werden Wäsche und Geschirr manchmal vernachlässigt. Wenn Sie Ihren Boden nicht sehen können und Ihre Küche zu schmutzig ist, um sie zu benutzen, urteilen wir nicht! Aber wussten Sie, dass ein unordentlicher Raum zu einem unordentlichen Geist führt? Das ist richtig. Unordnung kann Stress verursachen und vielleicht sogar Schlimmeres! A Forschungsstudie 2009 ergab, dass Frauen mit unordentlichen Wohnungen ein höheres Stressniveau aufwiesen als Frauen mit unaufgeräumten Räumen. Sichtbare Unordnung korrelierte mit erhöhten Cortisolwerten und ungünstigen gesundheitlichen Auswirkungen. Denken Sie einmal darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Raum schmutzig ist, im Gegensatz dazu, wie Sie sich fühlen, wenn er sauber ist – vielleicht ein wenig gestresst? Überwältigt?
Der Fix
Verabschieden Sie sich von unnötigem Stress, indem Sie sich an einen festen Reinigungsplan halten. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan für Wäsche und Geschirr einzuhalten. Vielleicht legen Sie bestimmte Tage fest, an denen Sie die Wäsche waschen, und bemühen sich, jeden Abend vor dem Schlafengehen die Küche zu putzen. Einfache Dinge summieren sich!
Wenn Sie kein Fan des Putzen sind, kann das Aufräumen Ihres Raumes eine stressige Aufgabe für Sie sein. Aber versuchen Sie, an andere zu denken – das kann den Prozess zu einer angenehmen Erfahrung machen! Spenden Sie Dinge, die Ihnen nicht mehr nützlich sind. Legen Sie einen Spendenstapel mit Büchern, Spielzeug, Kleidung, Lebensmitteln und sogar Möbeln an. Erkundigen Sie sich bei örtlichen Kirchen, Secondhand-Läden und Wohlfahrtsverbänden, wie Sie Ihren alten Sachen neues Leben einhauchen können.
#2 Die Meinung der anderen
Eine weitere Sache, die Sie loslassen sollten? Die Meinung der anderen. “
Habe ich das Richtige gesagt? Sind sie böse auf mich? Steht mir dieses Outfit?”
– unsere Gedanken sind anstrengend! Wenn wir unsere Energie darauf verwenden, uns darüber Gedanken zu machen, was andere denken, erzeugt das unnötigen Stress und eine giftige Denkweise. Jeder möchte gemocht werden, das ist ein normales Gefühl. Wir sehnen uns nach Verbindung und nach Beziehungen. Aber denken Sie daran: Sie sind nicht für jeden geeignet! Und nicht jeder ist für dich! Und das ist in Ordnung. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu sehr um die Meinung anderer kümmern, ist es an der Zeit, Ihre Denkweise zu ändern.
Der Fix
Wenn Sie sich ständig fragen, was andere von Ihnen denken, ist es vielleicht an der Zeit, neu zu bewerten, wen Sie in Ihren inneren Kreis lassen. Warum fühlen Sie sich so? Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und inspirieren? Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit mit toxischen Beziehungen Schluss machen. Das kann bedeuten, dass man Freundschaften ruhen lässt, sich von toxischen Arbeitsumgebungen trennt und sich sogar von den sozialen Medien distanziert.
#3 Stressoren der sozialen Medien
Apropos soziale Medien… richtet Ihre virtuelle Verbindung mehr Schaden als Nutzen an? Zwischen Cybermobbing (das dank des Internets immer jünger wird), den (unrealistischen und unerreichbaren) Social-Media-Highlights und einer Welt der gefilterten Bilder ist es leicht, gestresst oder niedergeschlagen zu sein. Selbst wenn Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen, kann das bedeuten, dass Sie Ihre geistige Gesundheit opfern. Für das Jahr 2020 wurde geschätzt, dass die durchschnittliche Zeit, die in den sozialen Medien verbracht wird, sich auf
145 Minuten pro Tag
. Da heutzutage scheinbar *alles* online ist, ist es wahrscheinlich, dass diese Zahl weiter ansteigen wird.
Wie kann man also in einer Welt, die von virtuellen Verbindungen abhängt, seine Gesundheit schützen und den durch soziale Medien verursachten unnötigen Stress loswerden?
Der Fix
Machen Sie einen Social-Media-Detox. Hier sind einige Vorschläge!
Online-Stunden festlegen
Melden Sie sich für das Wochenende ab oder legen Sie hin und wieder eine längere Pause in den sozialen Medien ein. Wenn Ihr Job es erfordert, dass Sie in Verbindung bleiben, schaffen Sie Grenzen für soziale Medien, indem Sie “Offline”-Zeiten festlegen. Teilen Sie Ihren Mitarbeitern mit, dass Sie ab einer bestimmten Uhrzeit keine E-Mails mehr abrufen werden.
Eine telefonfreie Morgenroutine
Entwickeln Sie eine Morgenroutine, bei der Sie nicht sofort auf Ihr Handy schauen müssen. Bevor Sie Ihre Energie anderen zur Verfügung stellen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Tag erfolgreich zu gestalten.
Begrenzen Sie Ihren Kontakt mit sozialen Medien vor dem Schlafengehen
Das Scrollen auf dem Handy direkt vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlafzyklus störenweiter dazu beitragen zu unnötigem Stress.
Seien Sie selektiv bei Ihren Followern
Scheuen Sie sich nicht, jemanden zu entfolgen oder zu entfreunden, der Ihnen nicht mehr nützlich ist. Das ist nicht böse oder wertend gemeint – es geht darum, Ihre Energie zu schützen! Wenn Sie sich durch das Profil einer Person unsicher, eifersüchtig oder uninspiriert fühlen – selbst wenn es sich um einen Freund oder eine geliebte Person handelt -, ist es in Ordnung, sich von ihr zu trennen. Wählen Sie mit Bedacht aus; folgen Sie Accounts, die Sie inspirieren und motivieren.
#4 Prokrastinieren
Viele behaupten zwar, dass sie unter Druck aufblühen, aber Aufgaben bis zur letzten Minute aufzuschieben, kann das Gefühl von unnötiger Stress. Wir verstehen das – Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann Aufschieben eine vorübergehende Erleichterung sein. Aber überlegen Sie mal, wie Sie sich fühlen, wenn es darauf ankommt – total gestresst.
Der Fix
Zeitmanagement! Es hat sich gezeigt, dass die Entwicklung von Zeitmanagementstrategien verringern unnötigen Stress und Ängste abzubauen und gleichzeitig die Produktivität zu steigern. Sich klare Ziele zu setzen, Aufgabenlisten zu erstellen und organisiert zu bleiben, sind alles Strategien zur Verbesserung des Zeitmanagements.
Versuchen Sie, Ihre schwierigste (am wenigsten geliebte, dringendste) Aufgabe zuerst zu erledigen! Indem Sie diese Aufgabe erledigen (oder Schritte in diese Richtung unternehmen), verringern Sie Ihre Angstgefühle und können sich besser auf den Rest des Tages konzentrieren.
#5 Grübeln über vergangene Ereignisse
Um es einfach auszudrücken: Wir können die Vergangenheit nicht ändern! Durch das Wiederholen vergangener Ereignisse werden frühere Emotionen aufgewühlt und Sie setzen sich unnötigem Stress aus, indem Sie eine emotionale Erfahrung mehr als einmal durchleben.
Forschung
deutet darauf hin, dass das Grübeln über vergangene Ereignisse das Risiko von Angstzuständen und Depressionen deutlich erhöhen kann – Ihre Gedanken sind mächtiger, als Sie vielleicht denken!
Der Fix
Denken Sie vorwärts, nicht rückwärts! Üben Sie sich darin, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und sich auf Faktoren zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie über vergangene Ereignisse nachgrübeln, versuchen Sie es mit einer Meditationspraxis, um Ihren Geist wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
Diese
Bewusstseinsmeditation für den gegenwärtigen Moment
mit Rachel Ruth kann Ihnen helfen, in die Gegenwart zurückzukehren und Ihre Vergangenheit zu vergessen – in nur 7 Minuten!
Um Ihre Achtsamkeitsreise fortzusetzen, drücken Sie auf der FitOn App die Wiedergabetaste und gehen Sie zur
Kategorie Meditation
.
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#6 Planung für das Schlimmste
Ertappen Sie sich dabei, dass Sie sich ständig das schlimmste Szenario ausmalen? Ein einziges negatives “Was wäre wenn” kann sich zu einer ausgewachsenen Katastrophe auswachsen… und das bei einem Ereignis, das noch gar nicht stattgefunden hat! Katastrophisches Denken kann Gefühle hervorrufen von Schmerzen, Sorgen und unnötigem Stress. Die Vorstellung dieser unrealistischen Situationen kann im Körper eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, was zu einer erhöhten
Cortisol
und ein hohes Maß an Angstzuständen.
Der Fix
Achtsamkeitsübungen können negative Gedanken stoppen und dazu beitragen, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Meditation, Tagebuchführung und positive Affirmationen sind großartige Hilfsmittel!
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10-minütige Achtsamkeitsmeditation
mit DeAndre Sinette kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken mit Achtsamkeit zu durchforsten – und ohne zu urteilen.
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#7 Versuchen Sie, alles selbst zu machen
Wenn Sie Angst haben, um Hilfe zu bitten, fragen Sie sich, warum? Es gibt viele Gründe, warum Sie dazu berufen sein könnten, “alles” allein zu tun. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie eine Last sind, oder Sie fürchten sich vor Ablehnung, oder Sie haben Angst, die Kontrolle über die Situation zu verlieren. Es ist nicht immer einfach, um Hilfe zu bitten. Für manche fühlt es sich unnatürlich und sogar unbeholfen an, aber mit ein wenig Übung werden Sie sehen, dass es einfacher ist, als Sie denken!
Der Fix
Bitten Sie um Hilfe! Und fragen Sie oft danach! Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Fassen Sie sich kurz, und versuchen Sie, Ihre Forderungen direkt und klar zu formulieren.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit “Anfragen” in den sozialen Medien – Texte, E-Mails, DMs. Es ist leicht, sich zu viele Gedanken zu machen, was man sagen will, und die Worte können falsch verstanden werden. Fragen Sie persönlich nach, oder rufen Sie an!
- Fühlen Sie sich nicht schuldig oder wie eine Last, sondern seien Sie einfach dankbar, wenn sich jemand bereit erklärt zu helfen! Sagen Sie danke, nicht “Es tut mir leid”.
#8 Sich selbst an die letzte Stelle setzen
Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Wenn Sie sich selbst an die letzte Stelle setzen, tun Sie sich – oder anderen – keinen Gefallen. Das ist eigentlich eine Form der Selbstsabotage und unnötiger Stress! Wenn Sie erschöpft und ausgelaugt sind, können Sie niemandem mehr helfen. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, und sie muss auch nicht aufwendig sein. Aber für Ihre körperliche und geistige Gesundheit müssen Sie es tun!
Der Fix
Machen Sie die Selbstfürsorge zu einem festen Bestandteil Ihres Tages – jeden Tag. Sei es, dass Sie sich 5 Minuten lang heimlich zurückziehen und tief durchatmen, dass Sie eine halbe Stunde früher aufstehen, um in Ruhe Ihren Kaffee zu trinken, dass Sie (allein) einen Yogakurs besuchen oder dass Sie sich ein nahrhaftes Abendessen kochen. Ob Sie nun ein paar Minuten oder einen ganzen Tag Zeit haben, machen Sie es zu einer Priorität. Nicht verhandelbar, wenn Sie so wollen!
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#9 Saying Yes… To Everything
Apropos erschöpft: Sind Sie auch der Meinung, dass Sie sich zu viel vornehmen und zu allem bereit sind? Wie oft haben Sie schon Ja gesagt, obwohl Sie eigentlich Nein sagen wollten? Sie müssen nicht alles machen (und können es ehrlich gesagt auch nicht).
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Der Fix
Setzen Sie Prioritäten für Ihre Bedürfnisse und Ihren Energieeinsatz. Anstatt sich zu überfordern und zu allem und jedem zuzustimmen, sollten Sie bei Ihrem “Ja” wählerisch sein. Dazu ist es notwendig, gesunde Grenzen zu setzen, was sich anfangs unangenehm anfühlen kann. Aber Grenzen zu setzen hilft, Stress abzubauen – sie können sogar Ihre (beruflichen und privaten) Beziehungen verbessern und Ihr Selbstwertgefühl steigern!
So fangen Sie an
nach Meinung eines Experten.
Das Mitnehmen
Stress ist zwar ein natürlicher Bestandteil des Lebens, aber wir können uns unnötigen Stress zufügen, ohne es zu merken. Wenn Sie sich in einem dieser Verhaltensweisen wiederfinden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Energie neu zu bewerten. Ersetzen Sie selbstverschuldete Stressfaktoren durch gesündere Gewohnheiten, indem Sie diese Tipps anwenden!
