Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, können Sie wahrscheinlich ein wenig zusätzliche Energie gebrauchen, um den Tag zu überstehen. Von der Arbeit über die Haushaltsführung bis hin zu den alltäglichen Verpflichtungen kann alles sehr anstrengend sein! Wenn wir dann auch noch versuchen, den Zustand der Welt zu verarbeiten, ist es kein Wunder, dass die meisten von uns am Ende des Tages völlig erschöpft sind.
Die gute Nachricht ist, dass nicht nur Schlaf und körperliche Betätigung, sondern auch unsere Ernährung einen großen Einfluss auf unser Energieniveau haben kann. Es gibt zwar keine magischen Lebensmittel, die uns helfen, energiegeladen zu bleiben, aber es gibt bestimmte Ernährungsgewohnheiten, die helfen können. Im Folgenden geben wir Ihnen einige Tipps, die Sie sofort umsetzen können, um Energie zu tanken!
Wie sich unsere Ernährung auf unsere Energie auswirkt
Für viele von uns ist Essen eine Quelle des Genusses, aber der Hauptzweck des Essens besteht darin, unseren Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die unseren Energiebedarf decken – der angenehme Geschmack ist nur ein Bonus.
Viele Lebensmittel und Getränke können Kalorien, Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe enthalten, die für das Funktionieren des Körpers wichtig sind. Die besten Optionen? Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte enthalten viele wichtige Nährstoffe, die zur Unterstützung des natürlichen Energieniveaus benötigt werden. Aber natürlich sind nicht alle Lebensmittel gleich. Und ja, manche Lebensmittel können uns die Energie rauben! Der Verzehr von stark gebratenen Lebensmitteln, extrem verarbeiteten Produkten und sogar Alkohol kann dazu führen, dass wir uns träge und nicht so vital fühlen, wie wir es gerne wären.
Wie man sich für Energie ernährt
Mit ein wenig Know-how ist es ganz einfach, sich energiebewusst zu ernähren. Nährstoffreiche Lebensmittel, die nicht frittiert, ultra-verarbeitet oder extrem zuckerhaltig sind, sind sicherlich der richtige Weg. Wenn Sie sich wirklich dazu verpflichten wollen, sich so zu ernähren, dass Sie mehr Energie haben, finden Sie hier ein paar Ideen für den Anfang.
Essen Sie viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die dem Körper helfen, Energie zu nutzen. Der tägliche Verzehr einer Vielzahl bunter Produkte (mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst, wenn Sie können) kann Ihren Körper mit vielen Mikronährstoffen versorgen, die er braucht, um sich so energiegeladen wie möglich zu fühlen.
Wählen Sie Vollkornkohlenhydrate
Kohlenhydrate, einer der drei Makronährstoffe, die unser Körper aus der Nahrung aufnimmt, ist unsere Hauptenergiequelle. Und während alle Kohlenhydrate Ihrem Körper einen Energieschub geben, sorgen Vollkornprodukte (z. B. Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Vollkorncracker) für eine nachhaltige und dauerhafte Energieversorgung und nicht für den schnellen Energieschub, den Sie spüren, wenn Sie zu raffinierten Produkten greifen.
Der Austausch von Weißbrot, weißem Reis und Cornflakes gegen Vollkornalternativen kann die kleine Veränderung sein, die Ihre Ernährung braucht, um sich energiegeladener zu fühlen.
Nüsse und Samen in den Snack einbauen
Sicher, Samen und Nüsse mögen ein überraschendes Energie-Lebensmittel sein, da sie keine energieliefernden Kohlenhydrate enthalten. Aber diese Lebensmittel haben eine dynamische Kombination aus gesunde FetteBallaststoffe und pflanzliches Eiweiß, das in Kombination mit Kohlenhydraten für einen stetigen Energiestrom sorgt, da die Nährstoffe die Verdauung verlangsamen. Eine Mischung aus Nüssen, Samen und ungesüßten Trockenfrüchten oder Vollkorncrackern, die mit Samen- oder Nussbutter bestrichen sind, kann ein perfekter Energiespender sein.
Hydratisiert bleiben
Manche Menschen fühlen sich träge, nicht weil sie essen müssen, sondern weil sie trinken müssen!
Dehydrierung
kann sich verheerend auf das Energieniveau eines Menschen auswirken. Deshalb kann es sehr hilfreich sein, immer etwas Wasser in der Nähe zu haben und daran zu nippen, bevor man überhaupt hungrig wird.
Sie sind kein Fan von einfachem Wasser? Seltzer oder aufgegossenes Wasser kann dazu beitragen, ein gesunde Flüssigkeitszufuhr Niveau mit etwas mehr Aufregung als bei einfachem stillem Wasser. Auch 100%iger Fruchtsaft kann eine feuchtigkeitsspendende Option sein.
Erforderlichenfalls ergänzen
Wenn Sie ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung streichen (z. B. tierische Produkte) oder ein wählerischer Esser sind, kann es sein, dass Sie einige Ernährungslücken haben, die sich auf Ihr Energieniveau auswirken können. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, sollten Sie die Ergänzung von Nährstoffen in Erwägung ziehen, die Ihnen möglicherweise nicht zur Verfügung stehen.
Veganer können von einer Vitamin B12- und Eisenergänzung profitieren, während diejenigen, die nicht genug Obst und Gemüse essen, von den positiven Auswirkungen eines allgemeinen Multivitamins profitieren können. Schauen Sie sich Ihre Ernährung genau an und füllen Sie wichtige Nährstofflücken bei Bedarf mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln.
Essen für Energie Don’ts
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Ganz gleich, ob Sie sich ein Glas Wein, eine Dose Bier oder einen geschüttelten Martini gönnen, Sie sollten wissen, dass Alkohol technisch gesehen ein Depressivum ist und als solches bei übermäßigem Genuss zu Trägheit und Schläfrigkeit führen kann. Während die
Gelegentliche Cocktails
ist wahrscheinlich in Ordnung, wenn er in eine insgesamt gesunde Ernährung eingebunden ist, aber übermäßiger Genuss wird Ihnen keinen Gefallen tun, wenn Sie versuchen, Ihr Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern.
Wollen Sie auf Alkohol verzichten?
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Übertreiben Sie es nicht mit der Koffeinzufuhr
Es stimmt zwar, dass Koffein Ihnen zu mehr Schwung verhelfen kann, aber zu viel von diesem Stimulans kann kurz nach der Einnahme zu einem Energieabfall führen. Und wenn Sie später am Tag Koffein zu sich nehmen, können Sie nachts schlecht schlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.
Es scheint in Ordnung zu sein, den Tag mit einer Tasse Kaffee zu beginnen. Aber einen dreifachen Milchkaffee kurz vor dem Abendessen zu trinken, kann dem Energiehaushalt mehr schaden als nützen. Anstatt zur Tasse am Nachmittag zu greifen, probieren Sie diese
koffeinfreie Alternativen
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Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Der Körper muss mit Nahrung versorgt werden, um Energie zu haben. Und entgegen den Behauptungen vieler populärer Diäten kann das Auslassen von Mahlzeiten dazu führen, dass man sich nach den Mahlzeiten nicht mehr ganz so munter fühlt.
Selbst kleine “Mini-Mahlzeiten” können dazu beitragen, dass die Menschen bei Kräften bleiben, wenn sie keine Zeit zum Essen haben. Obst und Nussbutter, ein halbes Sandwich oder sogar ein Smoothie mit Eiweißpulver könnten genau das Richtige sein, um mittags ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen und das Energieniveau zu halten.
Essen Sie nicht zu viele frittierte Lebensmittel
Wir alle haben schon einmal zu viel Gebratenes gegessen und wissen, wie sich das kurz nach dem Essen anfühlen kann. Kleine, gelegentliche Portionen frittierter Lebensmittel können zwar in eine insgesamt gesunde Ernährung integriert werden, aber wenn wir es mit den Pommes frites, Chicken Tenders und Wings übertreiben, fühlen wir uns später am Tag träge und lethargisch.
Mit den richtigen Lebensmitteln bleiben Sie energiegeladen
Auch wenn wir ausreichend schlafen und uns sportlich betätigen, brauchen wir manchmal ein wenig mehr Hilfe, um unser Energieniveau auf Touren zu bringen. Anstatt an der Tankstelle zu einer superstarken Limonade oder im Supermarkt zu einem koffeinhaltigen Energydrink zu greifen, können Sie auf natürliche Weise Ihren Energielevel steigern und Ihrem Körper die nachhaltige Unterstützung geben, die er verlangt und braucht. Achten Sie also auf den Verzehr von Obst und Gemüse, trinken Sie viel und greifen Sie zu Vollkornprodukten statt zu raffinierten Produkten. Sie werden sich dadurch wahrscheinlich viel weniger schläfrig fühlen.
